#39 Eisenmangel bei Frauen –Warum „alles okay“ im Blutbild nicht reicht

00:00:03: Willkommen bei Mahlzeit Mädels.

00:00:05: Deine Hosts Hannah Telling und Kerstin Laubach, zwei Studierter Ernährungsberaterinnen teilen fundiertes Wissen und sprechen über alles was Frauen auf dem Weg zu ihrer Wunschfigur wirklich

00:00:14: bewegt.

00:00:15: Noch ein kurzer Hinweis bevor es losgeht!

00:00:17: Der Podcast ersetzt keine medizinische Beratung.

00:00:20: Weitere Informationen zur Folge findest du in den Shownotes.

00:00:33: Hallo meine Lieben hallo kerstin.

00:00:36: Heute geht es um ein sehr interessantes Thema.

00:00:39: Und zwar um das Thema Eisen oder Fertin und

00:00:45: genau!

00:00:46: Es ist uns eine Herzensangelegenheit, mir vor allen Dingen bisschen auch was eigener Geschichte Immer wieder auch dieses, wie hieß der Folgentitel ja schon so ein bisschen verrät.

00:00:59: Dass man ganz häufig wenn es um das Thema Eisen gesagt bekommt dass alles in Ordnung ist und die Blutwerte normwertig sind Aber gerade bei Frauen häufig die Eisenversorgung schlecht ist und wir zu diesem Thema einfach sensibilisieren wollen, dass ihr Mangelsymptome frühzeitig erkennen könnt.

00:01:20: Gerade für Frauen, die viel Stress haben, die vielleicht zusätzlich noch Sport machen und die auch noch ein regelmäßigen Zyklus haben also regelmäßig menstruieren das man zwischen durch mal die Speicher checken lässt und mal guckt, weil da ganz viele versteckte Probleme hinterstecken können.

00:01:41: Ja du hattest ja eben auch diese Problematik.

00:01:43: Du konntest das schon frühzeitig feststellen?

00:01:46: Weil es einfach geschaut wurde oder du einfach diesen Zugang dazu hast und das ganz bewusst hast checken lassen.

00:01:55: Kannst du uns ja mal erzählen, wie das bei dir war?

00:01:57: Also in den jungen... also du bist ja noch ein junger

00:02:00: Hüpfer.

00:02:01: Ja!

00:02:02: Ich werd acht bis zwanzig Kerl.

00:02:04: Und

00:02:07: du wirst ja immer noch einen Junger-Hüpfer im Gegensatz zu mir.

00:02:09: aber... Das nehm ich jetzt einfach.

00:02:13: Nein, ich weiß es nicht.

00:02:17: Erzähl mal,

00:02:17: was ist wirklich gemerkt?

00:02:18: Genau tatsächlich!

00:02:19: Es ist auch aus eigener Geschichte dass ich da so jetzt auch im Coaching noch hinterher bin bei den Mädels die ich betreue und da auch immer wieder wenn mir jemand irgendwas erzählt in die Richtung an Symptom mich immer sofort sage lasst mal dein Eisenspiegel checken.

00:02:35: Ich habe damals durch das Studium direkt einen Kontakt zur Ernährungsmedizin angehabt, weil ich damals noch in Hamburg gearbeitet habe und mein Ausbilder damals sehr eng mit einem Ärzte- und Therapeutennetzwerk zusammengearbeitet hat.

00:02:53: Und so richtig... Letztendlich dann nochmal extrem aufgefallen ist es zu Corona, weil aufgrund der Masken Wurden mir im Supermarkt extrem schwindelig.

00:03:06: Das war aber schon das zweite Mal, dass ich mit dem Eisenmangel zu tun hatte.

00:03:10: Deswegen ging die ganze Geschichte damals dann ein bisschen schneller als dass das erste mal richtig diagnostiziert wurde waren es so ja nicht sagen Symptome irgendwie wo man sagen würde Man ist Blas, man hat mal Kreislauf und sie zu Sternchen wenn man schnell aufsteht.

00:03:29: Das vorhört sich immer so ja das hat man mal, das ist normal niedriger Bluetooth kommt auch noch dazu bei mir.

00:03:36: aber was halt ganz krass war damals war eine schlechte Ausdauerleistung dass ich wirklich obwohl ich schon immer sehr sportlich war ... beim Laufen, wenn ich da um die... Jeder der schon mal in Hamburg war weiß oder da wohnt kennt die Alster.

00:03:49: Und ich bin immer um die Außenalste einmal rumgelaufen.

00:03:52: das sind sechs Kilometer von meiner Wohnung damals gewesen und ich habe mich immer über mich selber geärgert dass ich irgendwie nicht schnell laufen konnte egal wie viel ich trainiert habe.

00:04:03: Dazu kamen starke Zyklusprobleme und halt so dass ich sehr sensibel war, stark mit Stimmungsschwankung zu tun hatte und halt aber so Erschöpfungssymptome hat.

00:04:15: Also sehr schnell abgeschlagen war oder nicht gut regeneriert habe, nicht gut viele Trainingseinheiten vertragen habe, schlechter Schlaf unregelmäßiger Schlaf also wirklich was man vielleicht auch in erster Linie jetzt mal zyklus technisch einordnen würde Aber halt durchgehend, nicht nur in Phasen sondern wirklich die ganze Zeit.

00:04:38: Und das hast du dann erst mit Anfang zwanzig festgestellt?

00:04:42: Also du hast es ja den Eisenwert schauen lassen und da wurde das ja festgestellt, dass er zu niedrig ist.

00:04:51: Ja, ich bin dann damals durch meinen Ausbilder an den Ernährungsmediziner getreten.

00:04:56: Der halt so eine Mikronährstoffdiagnostik macht und der hat quasi einmal alles getestet also alle möglichen Mikronehrstoffe, Vitamine aber halt auch den Eisenspiegel.

00:05:06: da kam dann halt raus dass ich normwertig bin Aber ein massiven Eisenmangel hatte.

00:05:17: Also Normwärtig

00:05:18: heißt?

00:05:20: Normwertig heißt, ich hatte einen Ferritinwert von drei Zehn.

00:05:24: Die aktuellen Referenzwerte gehen bis elf wenn ich es jetzt richtig im Kopf habe.

00:05:28: aber zu den... Ich nenn's mal liebevoll ideal schrägstrich optimal Werten was man so anlegt wenn es wirklich um Wohlbefinden geht war ich sehr weit weg plus dass noch andere Mikronährstoffmängel dazu kam.

00:05:42: also das war Zink war im Keller Sillien war am Keller.

00:05:45: Aber das kann man dann alles auch ein bisschen als Folge Mit Ableiten, weil wenn der Eisenwert niedrig ist dann leiden die Schilddröse.

00:05:52: Dementsprechend werden auch Selen und Jod sehr viel mehr gefordert.

00:05:57: Und das war alles so eine gemeinsame Spirale.

00:06:00: Und dementsprechend haben auch die Hormone gelitten.

00:06:03: aber es ließ sich dann Stück für Stück alles verbinden.

00:06:05: ich hatte im Vorfeld über die Ernährung schon viel an meinem Zyklus gemacht und als noch mal die Mikronährstoffdiagnostik kam hatte ich dann quasi was in der Hand wo ich sagen konnte okay Eigentlich cool, das wurde dann damals über Infusionen sehr schnell aufgefüllt.

00:06:22: Und es war wie neu geboren.

00:06:24: und dann halt ein paar Jahre später, ich glaub zwei kam dann Corona... ...und da war's dann wieder da.

00:06:32: Das ist alles eine längere Geschichte.

00:06:36: Aus am Ende kam dann dass meine das ne chronische Mandelentzündung der Grund dafür war, dass sich immer wieder in den Eisenmangel gerutscht bin.

00:06:44: Aber das ist auch seit zwei Jahren Geschichte.

00:06:49: Meine Frage ist, wie war das bei dir zur Zeit des Gymnasiums?

00:06:58: Also du hast da irgendwann deine Regelblutung ganz regulär bekommen.

00:07:03: Kannst du das auch noch irgendwie an irgendjemandem festmachen?

00:07:06: was die Mühde der

00:07:07: Schulzeit... Ja das sind ja so komische Sachen, die man glaube ich nicht Per se direkt dem zuordnen würde.

00:07:14: Ich war noch nie besonders fit morgens, ich war noch nicht besonders fit durch den ganzen Tag durch aber ich war halt auch einfach nie ein Morgenmensch.

00:07:24: Das ist heute besser.

00:07:27: Aber damals habe ich echt gekämpft.

00:07:28: also ich weiß noch wenn ich um sechs Uhr aufstehen musste das war wirklich erstmal so eine dreiviertel Stunde durch Watte gucken und Ja, die Zyklusprobleme waren ganz krass, als ich... Also gerade am Anfang zwischen sechzehn und neunzehn.

00:07:43: Ganz krass durch die Pille halt auch mit verursacht in meinem Fall.

00:07:49: aber ich glaube so unterschwellig war das schon immer da also mindestens mal seit der Pubertät.

00:07:58: Das ist nämlich das was ich denke weil wenn ich habe bei mir.. Ich hab diese Problematik ja jetzt nicht mehr weil ich eben aus dem Zyklus raus bin, aber wenn ich mich daran erinnere wie das bei mir war als ich so sechzehn, siebzehn war und meine Periode begann.

00:08:16: Ich hatte auch extrem schlimme Müdigkeitsattacken also weil ich auch aus der Schule kam also nicht nur morgens um in die Schule zu gehen sondern eben auch nachmittags.

00:08:24: das hält ja auch an Man kann sich schlecht konzentrieren und so weiter.

00:08:28: Damals wurde das noch nicht darauf zurückgeführt, und es wurde auch nicht geschaut.

00:08:32: Von daher ist jetzt einfach nur eine Mutmaßung, dass es mit Sicherheit einen großen Einfluss darauf genommen hat, dass ich eventuell einen zuniedrigen Eisenwert damals hatte.

00:08:43: Das ist interessant für alle Mütter die jetzt junge Töchter haben, dass sie das mal nachschauen lassen.

00:08:51: Also dieses, was ich definitiv immer hatte war dass Leute mich ganz viel, ganz blass genannt haben und ich immer halt auch so ein Kreislaufkind war.

00:09:01: Und das hat danach komplett aufgehört, dass ich damit Probleme hatte.

00:09:05: also auch jetzt ich kann voll ausbelasten selbst wenn ich mal nicht gut gegessen habe wird mir nicht schwindelig.

00:09:11: Das war aber damals war ich so empfindlich, das weiß ich noch als wir dann mit der Familie irgendwie im Wanderurlaub waren.

00:09:18: Ich musste immer gucken dass sich wirklich Zucker oder sonst was dabei hatte damit mir nicht wenn ich lange unterwegs war der Kreisdorf irgendwie.

00:09:26: also ich bin nie umgefallen aber mir war schon immer richtig schwindelig.

00:09:31: Wir werden euch gleich noch ein bisschen erklären warum das Eisen, warum das ein Eisensymptom ist.

00:09:37: Aber ich finde es erstaunlich hat es jetzt bei einer Kundin Die damit wahrscheinlich auch schon ihr Leben lang rumläuft und die ist in diversen Burnout-Behandlungen gewesen.

00:09:49: Und da ist jetzt der Eisenwert aufgefüllt worden, dies wie ein neuer Mensch.

00:09:52: Das finde ich erschreckend!

00:09:55: Weil auch bei ihr es ist normwärtig gewesen aber es ist halt nicht gut gewesen.

00:10:02: Ja das ist ganz wichtig sich nachschauen zu lassen Einfach, du wirst uns ja jetzt auch mal erklären wozu der Körper das Eisen braucht.

00:10:13: Und dann muss man halt wirklich schauen was ist die Ursache?

00:10:16: Also klar jede Frau die einmal im Monat blutet da haben wir den ersten großen Räuber.

00:10:22: aber in meinem Fall war es ja schon auffällig wenn man eine Infusionsauffüllung muss man gut abwägen und diskutieren.

00:10:31: Das ist nicht so ohne für den Körper und da scheiden sich die Geister ob das wirklich so gut ist.

00:10:38: In meinem Fall war es aber, dass ich die Eisentabletten nicht vertragen habe und es gab keinen anderen Weg.

00:10:44: Und weiter mit dem Eisenmangel rumzulaufen wäre keine Option gewesen... ...und dann kam ja.

00:10:49: aber als dann Corona kam und mir unter den Masken wieder so extrem... Also das war dieses Mir-Wutter drunter so extrem schwindelig, dass sich im Supermarkt fast umgekippt.

00:10:57: bin und ich dann halt gesagt, hey das kann doch eigentlich nicht sein.

00:11:01: Das wurde doch erst vor zwei Jahren aufgefüllt.

00:11:04: wie geht es?

00:11:05: Und dann wird der Sache nochmal mehr auf den Grund gegangen.

00:11:08: Ich habe da noch mal so eine Infusionstherapie über mich ergehen lassen und dann kam halt raus dass meine Mandeln chronisch entzündet waren.

00:11:17: Ich hatte immer, wenn ich klein war, Mandelentzündungen und das wurde immer mehr bis dann zum Schluss, ich glaube fünf oder sechs Mandel-Entzündung im Jahr.

00:11:25: also wenn ich krank war, habe ich eine Mandel entzünden und die waren so verdickt und tief entzünde dass sie halt dann diese Eisenräuber waren.

00:11:36: was zum Beispiel auch bei chronischen Darmpatienten immer wichtig ist, dass man da schaut.

00:11:40: Weil das ist einfach eine Eisenräuber.

00:11:42: Da ist es dann tatsächlich komplizierter und das gehört in gut betreute Hände aber die haben ja wirklich Probleme mit einem Immunsystem.

00:11:55: Also Eisen ein wichtiges Spuren-Element für unseren Körper und dann kannst du uns ja mal gerade erklären, wozu brauchen wir das denn?

00:12:05: Also wir müssen es wirklich regelmäßig zuführen für verschiedene wichtige Funktionen.

00:12:11: Hier Eisen ist der Hauptbestandteil unseres rotem Blutfarbstoffs in unseren kleinen roten Blutkörperchen Das sogenannte Himo-Glubin, das ist im Prinzip ein Eiweißbaustein den Sauerstoff bindet und von der Lunge in die unterschiedlichen Zellen transportiert.

00:12:29: Also ist dafür verantwortlich, dass der Sauerstoffs auch ins Gehirn kommt – in die Muskulatur und in die entsprechenden Organe.

00:12:38: Wenn wir einen schlechten Eisenwert haben oder zu wenig haben dann wird die Blutbildung gestört und es kommt zur Anämie zum Blutarmut.

00:12:49: das hat vielleicht ein oder andere schon mal gehört kommt dadurch, dass Eisen im Knochenmark eben für diese Bildung von Hemoglobin auch benutzt wird.

00:13:01: Und wenn das da auch schon fehlt dann haben wir einmal weniger Hemoglobinen grundsätzlich im Körper und dann sind sozusagen diese kleinen Transporter nicht so gut beladen und können weniger Sauerstoff zum Gewebe bringen und dementsprechend kommt es dann zur sogenannten Blutarmut zu dieser Blesse verminderte Belastbarkeit.

00:13:23: Weil der Körper einfach nicht genug Sauerstoff bekommt, um wieder Energie zu produzieren.

00:13:28: Letztendlich ist das so ein bisschen der Mittelzmann und es halt auch in der weiteren Kette noch mal beteiligt weil unsere kleinen Kraftzellen die mit Chondrien, die die Energie produzieren Auch da spielt Eisen wieder eine wichtige Rolle innerhalb dieses Stoffwechsels.

00:13:48: Da jetzt tief reinzugehen würde keinen Sinn machen.

00:13:50: Das sind kleine Enzyme, die dafür sorgen dass bestimmte Abläufe funktionieren.

00:13:55: Wir wollen hier kein Biochemikurs machen.

00:13:57: Ich glaube es reicht euch als Info wenn ihr wisst das da in der Energiegewinnung wichtig ist und wir dadurch weniger Energieausbeuter am Ende haben weniger ATP Und dadurch halt eben Müdigkeit erschöpfung und Leistungsabfall.

00:14:14: Dann kommt noch dazu, dass Eisen halt nicht nur direkt in der Energieverwertung beteiligt ist sondern auch bei ganz vielen anderen Stoffwechselprozessen.

00:14:23: Also zum Beispiel auch in der Zellteilung was wichtig auch wieder ist für Alterungen oder für Zellerneuerungen also für die ganze Neubildung von ganz ganz vielen Zellen nicht nur von Blutkörperchen.

00:14:35: es ist wichtig für unsere DNA-Synthese und das hat einen unfassbar großen ratten schwanz.

00:14:40: auf unserer dna liegt ja alles an der information woraus unser körper gebaut wird und wenn wir da schon probleme haben dann sind ganz ganz viele unspezifische symtome auch nicht hauptsächlich begründet durch einen ungünstigen Eisenspiegel, aber es kann mit passieren.

00:14:57: Neurotransmitter werden gebildet mithilfe von Eisen sind wichtig für unser Gehirn und unsere Laune.

00:15:04: Schilddrüsenhormone werden mithILFE von Eisen gebildete.

00:15:07: also auch da ist immer so ein bisschen die Frage Ist das wirklich eine schildrüsenunterfunktion oder sind andere Nährstoffmängel dahinter?

00:15:15: Sehr

00:15:15: wichtige!

00:15:17: Und Entgiftungsprozesse sind auch durch Eisen limitiert.

00:15:23: Es ist so ein wichtiger, wichtiger Baustoff und kann auch ohne dass es eine ausgewachsene Blutarmut ist schon ganz viel in unserem Körper limitieren.

00:15:36: also das ist halt einfach nicht Nicht optimal läuft, wie mit dem Stoffwechsel.

00:15:39: Der kann sehr gut laufen und es geht uns sehr gut oder der läuft halt so ein bisschen auf Sparflamme und so kann man sich das mit dem Eisenauf vorstellen.

00:15:49: Also

00:15:50: es bremst uns dann wirklich

00:15:52: aus

00:15:53: Und das kann man sich ja eben natürlich auch vorstellen.

00:15:55: Ich meine allein schon dieser Transport von Sauerstoff, man weiß ja wie lange man ohne Sauerstoffs überleben kann.

00:16:04: Natürlich wenn man in einem Eisenmangel ist braucht man jetzt keine Angst zu haben dass man gleich stirbt aber nicht so trotzes Leben es nicht mehr so qualitativ gut zu führen wie mit einer vollen Sättigung.

00:16:22: Und es hat ja auch was mit Leistungsfähigkeit und vielleicht auch ein bisschen so diesem Esprit zu tun, wenn ich nicht genug Sauerstoff in meinen Muskel bekomme.

00:16:32: Und jede körperliche Belastung anstrengend ist.

00:16:36: Dann macht das ja auch keinen Spaß sich irgendwie zu bewegen und sei sich sportlich zu betätigen weil dann alles sich anstrendender anfühlt.

00:16:44: Das ist halt wichtig.

00:16:45: also klar Ausdauerbeleistungsfähigkeit ist jetzt vielleicht für den einen oder anderen erst mal nicht so... auf der oberen Prioritätsliste, aber es ist für die Herzgesundheit wichtig.

00:16:55: Und das hat auch nicht nur was mit Belastbarkeit im Training zu tun sondern auch im Alltag weil es wird ja nicht nur der Muskel mit Sauerstoff versorgt sondern halt eben auch unser Gehirn.

00:17:06: wir müssen uns konzentrieren Wir brauchen diese Neurotransmitter damit wir eine einigermaßen ausgeglichene Stimmung haben.

00:17:16: Und was aber auch noch interessant ist, gerade für die Frauen.

00:17:20: Ist das Eisenmangel auch ein Grund-für-Haarausfall sein kann?

00:17:24: Weil die Haarfolikel also die kleinen... Die Austrittsstelle sozusagen des Haares teilt sich sehr schnell.

00:17:31: Da sind wir wieder bei diesem Thema Zellteilung.

00:17:34: Wenn nicht genug Eisen da ist dann wird das Haarwachstum gestört und die Haare ruhen oder fallen schneller aus.

00:17:43: Heißt auch da Haarausfall auf jeden Fall mal den Eisenspiegel mitchecken lassen.

00:17:52: Es gibt nicht so direkten Zusammenhang Progesteronen.

00:18:01: Aber was da halt einfach wichtig ist, dass sie in diese Enzyme die Sie bilden können, die Hormonbildung und Funktion beeinflussen.

00:18:09: also es nicht der direkte Grund warum vielleicht man auch mit Stimmungstrankungen oder so zu tun hat.

00:18:14: aber das macht definitiv nicht leichter.

00:18:19: Und woran erkennt man dann einen möglichen Eisenmangel?

00:18:26: Was wäre jetzt schon so im Zwischen erzählen schon immer so ein bisschen genannt haben, aber jetzt für euch.

00:18:32: vielleicht kann man sich dann nochmal einordnen.

00:18:34: Anhaltende Müdigkeit und schnelle Erschöpfung, Konzentrationsprobleme, verminderte Belastbarkeit, vermehrte Haarausfall, Schwindelkreise auf Probleme, aber auch sowas wie Herzklopfen oder einen Gefühl von Herzklopfen.

00:18:48: Das kann auch ein Symptom der Wechseljahre sein und dieser Hormonumbrüche kann aber auch Eisen sein.

00:18:56: Dann natürlich dieses Gefühl ich kriege also eine Atemnot in Anführungszeichen, dass ich wenn ich mich belaste schnell nach Luft schnappe.

00:19:06: Das wird natürlich sehr auffällig, wenn es wirklich schon Richtung Anämie geht.

00:19:10: aber halt auch nachlassende sportliche Leistungspfähigkeit, langsame Regeneration.

00:19:19: Es ist ein bisschen tricky mit diesen Symptomen weil die durch vieles andere ausgelöst werden können.

00:19:26: also von daher eine schöne gute Blutanalyse bei einem Arzt mal machen zu lassen, ist schon sehr sinnvoll.

00:19:34: Absolut!

00:19:36: Und da eben auch Verbindungen herzustellen?

00:19:39: Gerade weil es so unspezifisch ist... Also ich meine eine Stimmungsschrankung das können tausend Millionen Sachen sein Auch wenn wir uns die Neurotransmitter angucken Serotonin kann ja auch... Es muss nicht Eisen sein, es können auch ganz viele andere Sachen sein.

00:19:54: aber es muss auf jeden Fall einmal geklärt werden.

00:19:59: Generell, wenn ihr starke Kreislaufprobleme habt oder auch in Ohnmachtfall dann sowieso ärztlich abklären und auch schnellärztlich Abklären.

00:20:07: Und dann ist da nicht nur Eisen was gecheckt werden muss sondern noch ganz viele andere Sachen.

00:20:11: Aber ich würde gerade bei diesen Problemen auch Eisen auf jeden Fall mit abnehmen.

00:20:17: Auch da habe ich eine Kundendinnengeschichte die umgekippt ist wo dann Am Ende nach dem CT und alles unaufwendig war so ein bisschen das Rätselraten losging.

00:20:29: Und dann auch eine Eisenmangel schwerer festgestellt wurde.

00:20:33: Aber ist es nicht, es ist eigentlich interessant?

00:20:37: Ich glaube, dass wird auch nicht so standardmäßig geschaut.

00:20:40: Nein.

00:20:42: Wobei es ja so ein wichtiger Wert und es ist so einfach den Mal bestimmt zu lassen also jetzt

00:20:49: von einem Arzt.

00:20:50: Es ist vor allen Dingen, wenn man mal guckt.

00:20:52: Wir sprechen jetzt gleich darüber, wenn sich die ganzen Mediziner anhört.

00:21:00: Funktionelle Medizin heißt es ja so schön, die schon ein bisschen anders arbeiten als die klassischen Hausärzte.

00:21:07: Ich möchte gegen niemanden schießen aber es ist teilweise noch nicht in den Leitlinien angekommen und ist noch nicht gängige Praxis nach bestimmten Nährstoffen zu gucken.

00:21:18: Wenn man da aber ein Auge für entwickelt, dann sieht man auch an einem kleinen Blutbild schon relativ viel.

00:21:23: Weil auch da haben wir Werte.

00:21:25: wie groß sind die Blutkörperchen?

00:21:27: Wie viele Blutköperchen haben wir?

00:21:31: Wie doll sind sie bepackt?

00:21:33: das kann man theoretisch aus nem kleinen Bluttbild schon erkennen.

00:21:36: Aber es wird wenn's keine Anämie ist nie ausschlagen sondern Es ist immer ein... Die Blut-Körperchen ein bisschen größer als sonst, weil sie versuchen irgendwie Eisen reinzukriegen.

00:21:51: Sie sind schlechter Beladen und wir haben weniger, weil wir erst mal nur weniger Eisen haben und dadurch nicht so viele rote Blutkörperchen.

00:21:57: Und die versuchen das dann irgendwie zu kompensieren?

00:22:01: Das wird aber oft nicht erkannt.

00:22:04: Wenn man nach dem Firritinwert schaut und sich das Blutbild nicht mitgeben lässt, dann kriegt man auch häufig gesagt passt alles okay Genau.

00:22:14: Das ist aber auch ein Problem in Deutschland, grundsätzlich mit den Blutwerten muss man dazu sagen.

00:22:20: Also es ist nicht nur mit Eisen so.

00:22:23: Vitamin D ist auch ein schönes Beispiel!

00:22:26: Ja also wir sind ja

00:22:29: beide

00:22:29: eigentlich Verfächer davon die Mikronährstoffe aufzufüllen.

00:22:34: Die sind voll ne?

00:22:35: Also ganz klar erst mal schauen und dann auffüllen wenn nötig.

00:22:40: Wichtig ist halt, dass ihr euch da jemanden sucht der davon Ahnung hat.

00:22:43: Weil bei Eisen reicht es nicht nur Eisen zu messen sondern wir brauchen den Eisenspeicher.

00:22:47: Wir brauchen wie gesagt diese Werte die die roten Blutkörperchen wieder geben.

00:22:52: Dann brauchen wir auch das Erumeisen.

00:22:54: Aber man muss auch nochmal an Entzündungswerte denken weil wenn wir viele Entzünden im Körper haben sind die Eisenwerte verfälscht und dann können wir damit nichts anfangen.

00:23:03: Deswegen sucht euch jemanden der davon ahnung hat.

00:23:07: Das ist wirklich.

00:23:09: Es gibt viele mittlerweile, weil das wie gesagt in einer funktionellen Medizin angekommen ist und es da auch schöne Grenzwerte gibt.

00:23:16: Dass man weiß.

00:23:17: okay es gibt so Minimalwerte wo man nicht drunter sein sollte.

00:23:21: aber es ist schon spannend dass Deutschland da so hinterher hinkt und bei uns irgendwie die Grenze bei elf ist und wir in der amerikanischen Fachgesellschaft ist.

00:23:33: unter forty-fünf wird Alarm geschlagen Unter fünfzig ist unter bestimmten Symptomen auch Abklärungsbedarf und da sind wir einfach irgendwie weit hinten dran.

00:23:50: Aber das ist am Kommen, also ich glaube wie du sagst in so einer funktionellen Medizin ist es ja schon da...

00:23:57: Und das Schöne ist dass wir da ja Erfahrungswerte haben die sich ja nicht ausgedacht wurden, sondern die wie gesagt in Amerika Norwegen ist da auch ein sehr schönes Beispiel.

00:24:07: Die gehen auch mit sehr klein gestaffelten Eingrenzungen voran – die europäischen Grenzwerte.

00:24:13: Wir haben viel um Deutschland herum und wissen einfach dass wir irgendwo zwischen fünfzigundhundert eigentlich liegen sollten.

00:24:22: Und bei Symptomen wie Haarausfall auf jeden Fall über siebzig.

00:24:27: Ja, und wenn wir... Das Schöne ist ja dann auch, wenn wir da noch eine Sportlerin sind.

00:24:30: Die ja auch noch regelmäßig ihre Tage hat.

00:24:32: Dann sind wir schon bei hundert bis hundertzwanzig.

00:24:34: Also das ist weit weg von.

00:24:38: ich bin krank, wenn mein Wert unter siebzig ist aber so richtig leistungsorientiert oder optimal wertorientiert ist es dann auch nicht.

00:24:47: man muss natürlich ein bisschen vorsichtig sein mit dem Begriff weil dass alles Erfahrungswerte sind Und die Studiendage dazu noch dürftig

00:24:58: ist.

00:24:59: Nur man muss auch in dieser ganzen Bubble von Evidence-based arbeiten, wie es so schön heißt bei Ernährung und auch in vielen Therapiemethoden einfach sagen vieles wird nie komplett evidenzbasiert sein weil wir wenn wir eine Ernährungsstudio machen wollen müssten die Leute einsperren.

00:25:20: das geht durch kein Ethik-Komitee.

00:25:26: Wissen wir da natürlich mit den Kundinnen einzeln arbeiten, gucken wie sind die Voraussetzungen.

00:25:33: Gibt es eine Menstruation?

00:25:34: Gibt das Entzündung?

00:25:35: Wie ist die Ernährung?

00:25:36: Was ist der Stress und Sport?

00:25:38: Welche Symptome haben wir?

00:25:40: Welchen Mikronährstiffe können noch die Ursache sein?

00:25:43: Aber da ist einfach so.

00:25:46: ein wirklich ganzheitliches Bild.

00:25:49: cool!

00:25:50: Wenn wir jetzt vielleicht eine nicht ganz so niedrigen Eisenspeicher haben,

00:25:57: aber

00:25:57: auch noch nicht wirklich optimal und wir das über die Ernährung nach oben drücken möchten den Wert.

00:26:06: Erstens ist es zu schaffen und zweitens wie machen wir das denn?

00:26:10: Ist natürlich auch zu bevorzugen.

00:26:12: also ich würde immer versuchen mit normalen Lebensmitteln hochzuziehen.

00:26:16: wenn das nicht hilft dann... versuchen zu supplementieren, weil eine Eiseninfusion wie gesagt das muss gut überlegt sein und da braucht ihr ärztlichen Rat.

00:26:24: Das ist einfach so.

00:26:27: Alle Männer werden meine Antwort jetzt lieben.

00:26:30: Rotes Fleisch!

00:26:34: Ja, da ist es versteckt

00:26:36: im roten Fleisch.

00:26:37: Da ist es im Blut.

00:26:38: letztendlich auch also das Rindfleisch andere rote Fleischsorten blutiges Fleisch Aber auch Muscheln und bestimmte Fischsorten können gute Eisenquellen sein.

00:26:50: Das ist das sogenannte Himm-Eisen, was wir in den tierischen Quellen haben Und dass es besonders bio verfügbar für unseren Körper,

00:26:58: d.h.,

00:26:58: es kann gut aufgenommen werden.

00:27:01: Wir haben bei den Eisenquällen die wir in der Nahrung haben aber ein großes Problem Hören.

00:27:10: das hängt vor allen Dingen mit den pflanzlichen Eisenquellen zusammen, weil wir haben sie theoretisch.

00:27:16: Das ist aber ein Nicht-Ham-Eisen.

00:27:17: Das heißt die Aufnahme wird sehr stark durch andere Lebensmittel beeinflusst oder durch schon bestimmte in diesem Lebensmittel vorhandene Co-Faktoren.

00:27:27: Weil Linsen, Kichererbs im Boden, Haferflocken, Vollkondprodukte sind zwar theoretisch sehr eisenhaltig.

00:27:35: Aber das Problem ist wenn wir uns Vollkontprodukte zum Beispiel angucken und hösenfrüchte sind da drin auch Fütate Und die sind mit eines der größten Eisenaufnahme-Hemmer trinke ich Kaffee, schwarzen Teel oder grünen Teel zu meiner Mahlzeit.

00:27:52: Dann hemmen auch diese Pflanzenstoffe die Aufnahme vom pflanzlichen Eisen.

00:27:59: größere Mengen Calcium können, die ist eine Aufnahme reduzieren.

00:28:03: also wenn ich zum Beispiel Milchprodukte in großen Mengen dazu esse und da beißt sich die Katze so ein bisschen in den Trance.

00:28:10: weil wenn wir dann mal überlegen wie oft wir auch wenn wir ein rotes Stück Steak essen das wieder mit Lebensmitteln kombinieren, die eigentlich gar nicht so günstig sind.

00:28:19: Alkohol zählt übrigens auch dazu.

00:28:23: Dann hemmen wir die Eisenaufnahme.

00:28:27: Ja es ist interessant!

00:28:28: Es ist vor allen Dingen weil du eben gesagt hast natürlich mit den pflanzlichen Eisenquellen und ja mit den Hemmern wie zum Beispiel jetzt den Fytaten.

00:28:39: das müssen wir natürlich gerade... Vegetarierinnen und Veganerinnen ansprechen.

00:28:45: Also die müssen hier einen Eisenwert absolut im Auge behalten,

00:28:50: weil für die wird

00:28:50: es wirklich schwieriger das allein über die Ernährung aufrecht zu erhalten?

00:28:56: Wir können das Ganze natürlich auch in die andere Richtung spinnen dass wir sagen okay wir versuchen uns zu kombinieren mit Dingen die gut funktionieren zum Beispiel Vitamin C. die Vitamin C und Eisen werden zusammen sehr sehr gut verstoffwechselt so ein bisschen Zitrone über Steak träufeln dann in Zukunft Ja, oder ein paar

00:29:14: Preisebehandler

00:29:15: dazu.

00:29:15: Genau, nein aber... Einfach Zitronen

00:29:18: über Steak?

00:29:19: Jetzt raff ich das erst!

00:29:25: Was aber auch helfen kann ist bei den Hülsenfrüchten wenn man sie einweichen lässt, keimen lässt oder fermentiert dann sinkt der Phytatgehalt auf.

00:29:34: Und selbst wenn ich nicht alles aus diesem Lebensmittel aufnehmen kann, dann ist ja trotzdem ein bisschen was da.

00:29:39: Also man muss da auch keine Angst haben dass man jetzt eine Eisenquelle hat von der nichts ankommt.

00:29:45: aber wenn ich es dann natürlich drauf anlege und dann auch noch Kaffee dazu trinke mit Milch, dann sind die Aufnahmerate einfach deutlich reduziert.

00:29:53: Da kann man... Wenn man Probleme hat, dann nochmal genauer hinschauen.

00:29:58: Das ist dann halt wie gesagt, da muss jeder für sich gucken Wie stark ist es bei ihm ausgeprägt?

00:30:06: Und wie schnell bekommt er es über diesen Weg dann auch aufgefüllt.

00:30:13: Das muss man dann noch mal schauen!

00:30:15: Ach Gott, ich könnte vom Hölzchen aufs Stöckchen.

00:30:17: Es gibt dann ja auch mit den Supplementen gibt's nochmal Besonderheiten weil auch da diese großen Eisenmengen können für den Darm nicht so günstig sein und wenn man das regelmäßig einnimmt, hemmt der Darm von sich aus die Aufnahme.

00:30:30: Da gibt es dann so ein paar Tricks und Kniffe.

00:30:33: Also Eisen ist wirklich das kompliziertes Thema, aber umso wichtiger weil Zeit wirklich nicht selten ist?

00:30:40: Ja ich glaube es ist kompliziert auf der einen Seite, aber man sollte das Ganze ganz unkompliziert angehen also zu verbissen.

00:30:52: Jetzt nehme ich das Supplement und ich muss meine Essen so und Kniffe anwenden und dann ganz locker versuchen das Ganze hochzubrehen.

00:31:04: Nicht verbissen!

00:31:05: Nein überhaupt nicht, der Stress macht es ja nur noch schlimmer.

00:31:08: Stimmt

00:31:14: Das hat mir schon gesagt, wenn ihr regelmäßig auch Tage habt dann kann der Eisenverlust größer sein.

00:31:18: Man kann natürlich auch einfach... Wenn man eigentlich einen guten Eisenwert hat zum Beispiel in den Tagen vor und nach der Regel nochmal extra darauf achten dass man dann halt seine Eisenquellen drin hat.

00:31:27: das mache ich mittlerweile, dass meine Eisen Tabletten Zwei Wochen um meine Periode nehme unregelmäßig, weil ich damit am besten fahre.

00:31:38: Und so habe ich dann auch da weniger mit Schwindel zu tun oder mir geht es dann besser und ich halte meinen Spiegel zumindest.

00:31:44: Er ist jetzt ja aufgefüllt worden nach der Mandel-OP Da ich damit starken Kontamination leider zu kämpfen hatte musste dann mich nochmal mit Infusion gearbeitet werden Weil ich so viel Blut verloren hatte und seitdem halte ich den Wert aber super Und da reicht, das unregelmäßig in niedrigen Dosen zu nehmen.

00:32:05: Obwohl ich regelmäßig meine Tage habe.

00:32:09: So sporadisch dann einfach mal eingesetzt?

00:32:12: Das ist auch eine gute Idee!

00:32:13: Ja... Das macht es halt auch besser einfacher von der Aufnahme für den Körper.

00:32:18: und wie gesagt häufig so ein starker Eisenmangel entsteht ja durch irgendeine Ursache und das können häufig auch Entzündungen sein.

00:32:26: deswegen lohnt sich der Blick rein und dann wirklich gezielt rein.

00:32:32: Kat, willst du das nicht auch noch sagen irgendwie mit von Wegen.

00:32:39: starke Blutung und dann in Eisenmangel begünstigt ja auch noch

00:32:44: eine stärkere Blutungen?

00:32:46: Dass das eben so zu einem Teufelskreis wird.

00:32:51: Wo wir beim Thema Blutungs sind das große Problem an dem Eisenmangel ist dass wir durchzu wenig Eisen stärkerer Blutunge bekommen können.

00:33:00: Das heißt Sehr starke Periodenblutungen können Zeichen für einen ungünstigen Eisenspiegel sein.

00:33:07: Bei mir war es damals auch so, ich hatte sehr, sehr starke, sehr lange Blutungen und mittlerweile normal durch die Kupferspirale ein bisschen länger aber nicht mehr in den Mengen einfach.

00:33:19: Und das ist ja auch etwas was einfach sehr unangenehm sein kann.

00:33:23: also... Ich weiß es bei mir noch dass es immer zwei drei Tage waren die einfach nicht schön waren, weil man dann irgendwie das Gefühl hat, man kann nicht raus und dass eine Toilette in der Nähe ist oder man muss mit mehreren Dingen gleichzeitig arbeiten.

00:33:38: Und das hat sich dann auch beruhigt.

00:33:41: Das war in dem Fall, da stand auch erst im Raum die Kupferspirale, was ja auch hätte sein können.

00:33:47: Die war es aber in dem fall auch nicht.

00:33:49: Es ist interessant, weil man leidet ja dann schon in diesen ersten Tagen.

00:33:52: Wenn das wenn man so stark blutet also man fühlt sich auch ein bisschen krank.

00:33:56: Also es sind ja... Das ist ja richtiger Stress für den Körper.

00:34:00: von daher

00:34:01: kann man und dieses dieses starke Bluten und auch dieses schnelle Abbluten hat dann immer zu sehr sehr starken Krämpfen geführt und dass hat sich alles damit so ein bisschen ausbalanciert.

00:34:16: spannend, das dann am eigenen Körper zu beobachten.

00:34:19: Es war auch sehr anstrengend für den Körper weil sich alles wirklich neu sortiert hat und dass in der ersten Zeit gerade so die ersten ein zwei Monate gar nicht so ohne war.

00:34:27: aber ich war damals In Hamburg gibt es ein spezialisiertes Eisenzentrum, die mich da betreut haben.

00:34:33: Das war total cool weil die ganz viele auch in der Zeit mir erklärt haben dass das normal ist, dass zum Beispiel Stimmungsschwankungen am Anfang stärker werden, dass die Periode erst mal unregelmäßiger kommt und der Zyklus sich auch erstmal wieder einpendeln muss, weil ja die ganzen Hormone jetzt auch richtig gebildet werden können.

00:34:49: Der ganze Stoffwechsel wieder richtig läuft Auf der einen Seite das Gefühl hat, man kann Bäume ausreißen und auf der anderen Seite aber ganz viel Schlaf braucht weil sich der Körper neu sortiert.

00:35:00: Das ist schon spannend gewesen.

00:35:03: Man muss es nur wissen.

00:35:06: Sonst ist man vielleicht

00:35:07: erschrocken.

00:35:11: Männer können übrigens auch Eisenmangel haben bis seltener aber kann auch vorkommen.

00:35:16: also die dürfen gucken Wenn ihr zum Beispiel einen Sohn habt, der auch so mit Blässe und Schwindel und so zu tun hat und im Sport unterwegs ist.

00:35:25: Auch mal checken lassen muss auch kein junger Kerl sein kann.

00:35:29: also einfach mal vielleicht beim nächsten Mal mit abnehmen lassen.

00:35:35: Es ist ja im Grunde genommen so dass Frauen die keine Regelplutung mehr haben ja eher ein... Also ich beobachte es oft das sie einen leicht erhöhten Wert sogar

00:35:44: haben

00:35:47: was natürlich auch nicht ideal ist.

00:35:49: Also ein erhöhter Eisenwert führt auch zu unheimlichen Stress im Körper, wenn es dauerhaft anhält und deutlich

00:35:57: auf den Top

00:35:59: immer weiter steigt.

00:36:00: Aber das ist jetzt noch mal ein anderes Thema.

00:36:02: Das ist jetzt nicht so ideal, da reinzugehen in diese... In dieser Thematik.

00:36:07: Nur was ich sagen möchte ist, wenn ich nichts so trotz, obwohl ich keine Periode mehr habe und trotzdem einen Eisenmangel habe dann ist es halt einfach interessant auch nach dem Darm zu schauen oder irgendwo ob ich da nicht irgendwo eine Plutung habe in der Stille eine kleine Plutungen die dazu führt dauerhaft abgeht und dazu führt dass sich dann doch in diesen Eisenmangeln rutscht könnte sein weil es gibt vielleicht die ein oder andere Frau die das beobachtet hat.

00:36:34: Ich glaube, diese Löchregel, das nennt man Löchregel der Damen.

00:36:39: Leaky Gut ist ja auch gar nicht mehr so unbekannt.

00:36:42: Es wird auf jeden Fall bei den Ernährungs-Docs läuft es des öfteren Mal mit was ja auch einfach eine Folge von langem Übergewicht und langer Fehlernährung sein kann dass der Darm durchlässig wird dadurch Entzündungen und kleine Blutungen entstehen Und das kann auch ein Warnzeichen sein.

00:36:59: Was dann auch noch interessant ist für Patientinnen die dauerhafte ISS einnehmen müssen also Aspirin und auch hier kann es zu Mikroplutungen kommen, die dann eben auch dazu führen können dass eben Eisen ja das zum Eisenverlust kommt.

00:37:18: Also auch das ist nichts Ungewöhnliches dann muss man sich denn auch nicht erschrecken.

00:37:23: das ist dann

00:37:24: oft

00:37:24: einfach durch das ASS ausgelöst

00:37:27: Ja pflegt euren Körper.

00:37:29: und dann immer wieder sagen Eine Gruppe gibt es noch, die natürlich interessiert daran ist dass der Sauerstofftransport gut läuft.

00:37:37: Und das sind unsere Sportlerinnen weil wenn nicht genug Sauerstoffs zu den Muskeln kommt dann ist logischerweise auch die Leistungsfähigkeit begrenzt und noch schlimmer wird's natürlich wenn wir dann auch noch unregelmäßig essen und sowieso eine schlechte Energiezufuhr haben.

00:37:51: dadurch begrenzen wir die Regeneration und das passiert auch wenn wir zu wenig Eisen haben.

00:37:57: Das heißt, wir sind nicht so belastbar in der Regelmäßigkeit belastba.

00:38:02: Wir können mehr Trainingseinheiten machen, wenn wir einen guten Eisenspiegel haben, wir können härterer Trainingseinheit machen und fühlen uns danach besser.

00:38:11: also es ist einfach wichtig um da auch intensive Belastungen aushalten Verwerten zu können sozusagen, dass der Körper daraus auch ein Trainingsreiz zieht und nicht gestresst an die Wand gefahren wird.

00:38:25: Dann können wir den Sport

00:38:27: auch lassen!

00:38:29: Ja da muss man vorsichtig sein das ist ja eine schnelle blöde Kombi sport stress menstruation zu wenig essen weil dann auch noch schöner als ideale verfolgen und vielleicht auch abnehmen wollen um vielleicht auch als läuferin schneller zu werden dann noch intensiver zu trainieren, schlecht zu schlafen.

00:38:49: Da kommen wir sehr schnell in den Scheufiesspirale.

00:38:55: So was sind wir denn?

00:38:56: Ja das kann Haus-Auto!

00:39:02: Superinteressantes Thema.

00:39:03: Ferritin sollte jede Frau mal nachschauen lassen.

00:39:10: Erzähl mal was können die Mädels mitnehmen?

00:39:14: Ich glaube, das Wichtigste ist für sich zu verstehen, dass Eisen halt nicht einfach nur ein Blutwert ist, den man mal abnehmen lässt und sich mit allem alles in Ordnung abspeisen lässt.

00:39:23: Sondern sich den Wert einmal mitnimmt und dann mal ein bisschen für sich nachliest, sich mit dem Thema beschäftigt und sich dann ratholt von jemandem der sich damit auskennt wie man diesen Wert deutet, wie man ihn vielleicht für sich mit seinen Symptomen einordnet.

00:39:38: Ich würde jedem empfehlen, das einfach mal für sich checken zu lassen.

00:39:42: Wenn man sich irgendwo in dieser Symptomliste vielleicht wiedergefunden hat um das aufzuschließen weil das wirklich auch eine einfache Lösung ist also es dann manchmal so schön einfach und da ist Eisenheit was sich relativ gut lösen lässt.

00:39:57: Gerade wenn man noch regelmäßig seine Tage hat, wenn man sportlich aktiv ist eine große Konzentrationsleistung jeden Tag vollbringt, viel Stress hat oder vielleicht auch mit so chronischen Sachen, chronische Darmerkrankungen zu tun hat.

00:40:12: Da einfach noch mal einen Blick auf von der anderen Seite draufzuwerfen und halt im Hinterkopf zu haben dass nur weil mein Hämoglobin im Blutbild gut aussieht das ein Eisenmangel nicht unbedingt ausschließt also nur weil es noch keine manifestierte Blutarmut ist heißt das noch krank.

00:40:27: nicht dass das vielleicht jetzt gerade in meiner Situation ein guter Wert ist.

00:40:33: Nur bitte nehmt nicht eigenständig hoch dosiert Eisen ein, also holt euch dann bitte einen Rat stark weil das ist auch keine gute Idee über zu dosieren.

00:40:44: ja und es ist halt wirklich so lasst uns mal checken!

00:40:49: Es ist so ein kleiner Wert der ganz viel beeinflussen kann coolen Benefit liefern kann, wenn man den auffüllt weil ihr ein Problem hattet.

00:41:01: Wenn ihr euch natürlich fit fühlt und ihr viel Sport macht und ihr seid leistungsstark und nicht müde und so.

00:41:08: da muss man auch nicht auf die Suche gehen.

00:41:11: also das ist ganz klar.

00:41:12: also hört auch eure euren Körper wenn er Symptome zeigt von Erschöpfung von Müdigkeit von weniger Leistungen.

00:41:23: Was haben wir noch?

00:41:24: Wir können vielleicht auch nicht mehr gut nachdenken und so weiter.

00:41:28: Es gibt diese Symptome, die eventuell auf Eisenmangel schließen lassen könnten.

00:41:33: dann schaut hin und ansonsten wenn es euch gut geht müsst ihr natürlich nicht auf diese Suche gehen.

00:41:40: Ich glaube das ist auch einfach selbst.

00:41:42: Wenn man das selber nicht betrifft ist ein Thema wo man sehr schnell anderen Menschen helfen kann.

00:41:48: also wenn ich jetzt an meinen Umfeld denke Stimmt so aus dem Steh greift zehn Frauen ein, wo es schon mal eine Rolle gespielt hat oder wo ich es vermute und wo man einfach sehr schnell dann was findet.

00:42:01: Oder auch schönes Beispiel war vor zwei oder drei Jahren ne Patientin die junge Patientin auch immer Blas immer Kreislauf Und dann auch Eisenmangel der sich nicht auffüllen ließ Der durch Supplemente nicht besser wurde bis man irgendwann raus hatte dass das ne Zöldiakie ist Also eine Glutenallergie.

00:42:21: Also auch das kann so ein Anstoß sein, wieder was anderes zu finden.

00:42:27: Sehr interessant!

00:42:29: Ja wie ihr seht...

00:42:31: Jetzt geht hier gerade im Hintergrund ne Alarmanlage von dem Auto los.

00:42:34: ich hoffe die hört ja nicht.

00:42:37: Ich glaube man hat es ein bisschen gehört aber das ist nicht schlimm Wir sind ja auch... wir kommen jetzt zum Ende.

00:42:43: Das war unser kleiner Exkurs über des Eisen und seine Wichtigkeit.

00:42:49: Also,

00:42:51: wenn ihr Fragen dazu habt oder eine Adresse braucht an die ihr euch wenden könnt dann schreibt uns und genau freut sich auf die nächste Folge.

00:43:00: Freut

00:43:00: euch!

00:43:00: Und wir sehen und hören uns.

00:43:01: Tschüss und bis bald!

00:43:12: Das war's mit Mahlzeit Mädels für diese Woche.

00:43:15: Schaut noch auf den Social Media Kanälen von Hannah & Kerstin vorbei um auf den Laufenden zu bleiben und schaltet nächste Woche wieder ein.