#36 Mythos Intervallfasten - Part 2

00:00:03: Willkommen bei Mahlzeit Mädels.

00:00:05: Deine Hosts Hannah Telling und Kerstin Laubach, zwei Studierter Ernährungsberaterinnen teilen fundiertes Wissen und sprechen über alles was Frauen auf dem Weg zu ihrer Wunschfigur wirklich bewegt.

00:00:15: Noch ein kurzer Hinweis bevor es losgeht!

00:00:17: Der Podcast ersetzt keine medizinische Beratung.

00:00:20: Weitere Informationen zur Folge findest du in den Show Notes.

00:00:37: Letzte Folge fortsetzen.

00:00:39: Ihr wisst ja noch, es ging über das Intervallfasten.

00:00:42: Es interessiert bestimmt die eine oder andere von euch sehr weil viele das durchführen und wir wollen darüber ein bisschen aufklären.

00:00:51: was ist intervall Fasten?

00:00:53: Also wir haben hier einen Fastenfänster von mehreren Stunden bis zu sechszehn Stunden am Tag wo nichts gegessen wird Und dann sehr häufig ein achtstündiges Essensfenster, das ist so dieses Klassische was sehr häufig durchgezogen wird.

00:01:11: Oder eben innerhalb einer Woche gibt es zwei Fastentage wo wir sehr kanubierlich reduziert sind und an den restlichen fünf Tagen würde gegessen.

00:01:22: Wir haben über die Vor- und Nackteile davon schon gesprochen im Allgemeinen und eben auch für Personen, für die es eben funktionieren könnte.

00:01:30: Und für Personen die über die Finger davon lassen sollten.

00:01:34: Heute ganz im Speziellen geht es um euch liebe Frauen weil hier müssen wir ein bisschen differenzieren.

00:01:41: Für wem macht das genau Sinn?

00:01:43: Und für welche Frau könnt ihr es für Pilme bringen?

00:01:49: Genau und auch für euch heute noch mal so ein bisschen mehr Licht ins Dunkel bringen.

00:01:53: Wie ist es denn eigentlich gedacht als Durchführung?

00:01:55: Wir haben ja beim letzten Mal auch viel von der, ich sag mal leinhaften Umsetzung gesprochen das nur zwei Mahlzeiten gegessen werden.

00:02:03: Dass das Frühstück weglassen wird dass man diesen Mythos von Ich kann einfach essen was ich möchte solange ich das Zeitfenster kürze jetzt wirklich mal für euch in der Reihenfolge bringt.

00:02:14: wie ist es eigentlich gedacht Und dann noch mal situativ so ein bisschen schauen.

00:02:19: Wann kann man es gegebenenfalls einsetzen oder macht das überhaupt Sinn, es einzusetzen?

00:02:25: Dass ihr quasi jetzt heute nochmal einen schönen Abschluss und Abrundung des Themas habt damit ihr da voll informiert seid und demnächst mit eurem Wissen angeben könnt.

00:02:34: Genau!

00:02:35: Weil es gibt tatsächlich eine kleine Wissenschaft oder eine große Wissenschaft die auch mittlerweile... für jedermann, wahrscheinlich und für jede frau auch wohl bekannt ist.

00:02:45: Es ist die Chronobiologie.

00:02:47: und in dieser Wissenschaft geht es natürlich um den Rhythmus.

00:02:54: der Tagesrhythmus oder auch Geniales-Rhythmus unseres Körpers Und wie ihr wisst vielleicht auch aus einer alten Folge die wir durchgenommen haben ist eben auf unser Takt im Körper essensorientiert.

00:03:12: Das heißt, die Stoffwechselprozesse, Verdauungsprozese, alles richtet sich auch nach Zeitstunden oder nach Zeitpunkten am Tag mit dem Licht gehen und der Nacht dann eben enden.

00:03:27: Und die Chronobiologie hat die Idee, dass man dieses Intervall eben kürzen könnte, das Essen-Intervall und zwar eben nicht am Morgen.

00:03:39: Das hat dann auch wieder mit unseren Hormonen zu tun weil wir am Morgen ja einen recht hohen Cortisolwert haben.

00:03:46: Wir starten eben sehr energiegeladen in den Tag hinein und das Cortisol bedingt das Und Cortisol braucht eben Energie und fragt noch Energie.

00:03:56: Das heißt die Chronobiologie also die Wissenschaft dahinter empfiehlt eigentlich, entgegen dem wie es praktiziert wird am Morgen zu Frühstücken dann nochmal eine zweite und dritte Mahlzeit zu haben die man in geregelten Abständen kommt so auf ungefähr drei Stunden ungefähr zu sich nimmt und dann am Abend oder also gegen die Uhr oder demnach, wann ich eben anfange zu essen vielleicht die Uhr den Schluss finde.

00:04:30: Und dann ohne Essen weiter in die Nacht gehe.

00:04:33: Das ist auf sehr sinnvoll weil das eigentlich am Abend der Cortisolspiel, den eben dann niedrig ist auf biologische Art und Weise und wir so besser zur Ruhe finden können, dass der Körper kommt effizient in der Nacht, in den Fettstoffwechsel hinein und wir könnten dementsprechend auch wenn wir das möchten sehr gut fett verlieren.

00:04:57: Also wir...

00:04:59: Ja du wolltest es auch?

00:05:00: Und das Schöne ist ja dass der Körper auch einfach abends dann eher an diesen regenerierenden Prozessen unterwegs ist.

00:05:06: Die Nacht ist dafür da, dass der Körper repariert, dass sich das Gerirn quasi neu verknüpft alte Erinnerungen über erflüssige Erinnerung aussortiert, berücken baut.

00:05:17: Und wenn wir dann natürlich spät noch viel essen, dann ist der Körper mit Verdauen beschäftigt und macht nicht das was er eigentlich tun sollte im Sinne auch der Gehirnregeneration.

00:05:28: Und auch des Darmes, der einfach abends und nachts dann einmal leer geputzt wird quasi für einen Darm.

00:05:38: Morgens ja auch noch rein sinnig gesehen Die Schildtrüsse ist morgens aktiv, der Energiestoff exakt ist morgen viel aktiver und die Insolinsensitivität.

00:05:49: Also der Umgang mit Zucker ist auch am Morgen besser.

00:05:52: also eigentlich spricht alles dafür.

00:05:54: im Sinne des Hormonhaushaltes der Chronobiologie zu sagen Frühstück wegzulassen ist eigentlich quatsch.

00:05:59: ich kann es verstehen weil's praktischer ist und für die meisten auch mit Familie usw.

00:06:05: irgendwie ein bisschen doof wenn man das Abendessen weglässt.

00:06:08: aber vom reinen Sinn für den Körper wäre es viel besser.

00:06:13: Ja, also wie du sagst diese Regeneration am Abend.

00:06:17: Das ist sehr wichtig.

00:06:18: die ganzen Prozesse im Körper verlassen sich halt einfach der körper wird müde Verdauungsprozesse verlaufen nicht mehr ganz so schnell wie das eben am vormittag ist und eben auch zur mittagsphase Und es kann nachts zu einer effektiven Zellreinigung kommen.

00:06:40: Also so nennt man das ganz einfache Zellen werden, die kaputten alten kranken Zellen, die halt einfach tatsächlich jeden Tag entstehen.

00:06:48: Das muss man eben auch sehen und sich verändern, die der Körper aber nicht mehr verwenden kann, die praktisch nutzlos sind.

00:06:57: Die sterben ab.

00:06:58: also man mit des Approktose diesen ganzen Prozess und der Körper verjüngt sich dadurch.

00:07:04: Also es können wieder neue Zellen gebildet werden oder die können sich wieder teilen, die gesunden und finden.

00:07:10: Und ja also auch das ist ein sehr wertvoller Effekt.

00:07:16: Ja letztendlich gehört das dazu dass der Körper sich immer wieder erneuert.

00:07:19: Also keine Zelle lebt länger als oh lasst mich lügen dreizig Tage ihre Todshüten Ich weiß es nicht.

00:07:26: Gefährliches halt, bis an der Stelle?

00:07:29: Also vom Sinn her also jede Zelle erneuert sich regelmäßig dass wir immer in diesem Notmus bleiben und deswegen kann das total förderlich sein weil dann halt die ich sag mal nicht mehr ganz so gebrauchsfertigen Zellen schneller abgebaut werden und schneller ersetzt werden.

00:07:47: dadurch sehen wir frischer und jünger aus.

00:07:49: eine Stoffwechsel funktioniert tendenziell besser.

00:07:52: So, deshalb ist es für mich eine ganz klare Empfehlung und für dich ja auch Hannah.

00:07:56: Dass man wie gesagt morgens ein nährstoffreiches Früchte zu sich nimmt und eben auch nochmal eine Zwischenmalzeit die auch sehr nährstarkreich ist vor allen Dingen Proteine die dürfen wir nicht vergessen.

00:08:09: das ist nämlich auch so ein Thema.

00:08:11: tatsächlich Proteine Das ist natürlich immer was was wir brauchen das haben wir schon oft genug gesagt Und wenn wir halt zu wenig essen, wenn wir auf eventuell sogar eine Mahlzeit auslassen.

00:08:22: Dann fehlen uns natürlich auch die Proteine aus einer Mahlzeiten.

00:08:26: Das ist ganz klar!

00:08:27: Dann kommen wir wieder schon nicht auf unsere Proteine, die wir benötigen

00:08:31: um

00:08:33: gesund durchs Leben zu kommen und gesättigt und von daher ist es wichtig also eine dritte Mahlzite mit aufzunehmen.

00:08:42: Ja einfach dass wir das Fasten an sich ist schon anstrengend für den Körper weil er sehr lange nichts bekommt Und das müssen wir nicht noch unnötig auskomplizieren, indem wir dann in dem Essensfenster nicht genug essen.

00:08:55: Zumal es dann mit Sicherheit für euch auch schwerer wird, dass Fasten durchzuhalten.

00:09:00: Ihr kennt das wenn ihr den ganzen Tag nichts gegessen habt und dann abends erst euer Abendessen erst.

00:09:05: Dann kommt ganz sicher nochmal der Heißhommer auf der Couch weil wir viel zu lange Wammt tatsächlichs ausgereizt haben sozusagen.

00:09:15: Und Kaffee ist keine Mahlzeit!

00:09:20: Der vor allen Dingen Kaffee mit Milch, also Milch und würde dieses Fastenfenster natürlich unterbrechen.

00:09:27: Das muss man eben auch wissen...

00:09:29: Also das davor auf jeden Fall habe ich mein jetzt dazwischen, dass man nicht die dritte Mahlzeit dann macht.

00:09:34: Und wenn man praktisch mit Kaffe durchkämpft bis dann abends.

00:09:39: Nee nee, der ist im Mahlz-Weltkampf!

00:09:43: Das ist gar nicht sinnvoll genau.

00:09:45: Dann Ist es für Frauen halt schon interessant, wenn Sie darauf schauen wann sie dieses also wie es ihnen überhaupt dabei geht bei diesen beim Fasten oder mit der Weifasten.

00:09:58: Fühlen Sie sich gut dabei?

00:10:00: Oder merken Sie schon so Veränderung wo es sagt ah nee ich fühle mich müde Ich fühl mich zittrig Ich gehe Kopfschmerzen und so weiter?

00:10:08: dann kann man nicht einfach nur empfehlen lasst die Finger davon.

00:10:13: Frauen mit einem regulären Zyklus könnten Probleme bekommen in der zweiten Zyklushälfte.

00:10:20: Und zwar ist es ja so, dass das Oestrogens singt und der Burg ist doch grundspiegelt steig.

00:10:26: Das heißt wir sind stressempfindlicher Die Insulin-Sensitivität nimmt ab.

00:10:35: Es ist oft so, dass wir... Ja die sind halt einfach nicht so stressresistent.

00:10:39: Das spüren ganz viele.

00:10:41: Sie werden weinerlich.

00:10:42: Sie sind schneller nervös und aufgeregt Und dementsprechend steigt natürlich auch die Stressverwohnung und vor allen Dingen auch ganz gerne das Kottisolen was dann eigentlich auch am Abend ganz gerne beruhigt werden möchte.

00:11:01: Wenn nichts kommt, wenn nicht gegessen wird dann kann es eben sein dass man dann sehr unruhig bleibt und wird.

00:11:08: Und das man nicht gut einschlafen kann, dass man sich gut durchschlafen können.

00:11:13: Zittrigkeit erfährt!

00:11:14: Und diese sind sie... Ja du wolltest was sagen?

00:11:17: Wir werden ja auch in der Humund also in der Zyklusfolge ja auch nochmal, wenn ihr die noch mal nachhören wollt dieses Die zweite Hälfte ist ein bisschen davon ja auch geprägt, dass es Sinn macht häufiger zu essen.

00:11:30: Die Mahlzeitenpausen nicht ganz so lang zu halten.

00:11:33: eben genau aus diesem Grund.

00:11:35: und dann kann ich natürlich... Das kommt natürlich darauf an wie empfindlich bin ich aber das kann sich dann so ein bisschen gegenseitig sabotieren.

00:11:44: Da muss man natürlich auch wieder in sich hinein hören Und du fühlst, wie es einem damit geht.

00:11:50: Also nicht irgendwie was durchziehen.

00:11:53: Aber die Wechseljahresfrauen sind das gleiche Problem und da regest dann nämlich wieder interessant weil wir da einen ähnlichen Normungszustand haben.

00:12:00: Ja

00:12:00: und zwar dauerhaft.

00:12:01: also ne?

00:12:02: Es ist natürlich ein hohen runter als in auf-n ab.

00:12:05: in der Perimino Pause kann es auch sein, dass man über längere Phase einen höheren Asterovienschwiegen hat.

00:12:12: Dann funktioniert das wieder gut!

00:12:13: Aber der sagt eben dann auch im nächsten Moment schon extra wieder ab.

00:12:16: Das kann eben auch passieren... Man hat es gerade die Frauen in der Perimino-Pause, die haben das ja überhaupt nicht herunterkontrolliert.

00:12:22: Die können das gar nicht mehr einschätzen.

00:12:25: Du musst das ja wirklich tagtäglich messen theoretisch um zu wissen.

00:12:30: Also das geht ja also...

00:12:33: Es ist überhaupt nicht pragmatisch.

00:12:35: Also die können wirklich nur auf ihr eigenes, auf ihr Körpergefühl gehen.

00:12:40: Auf ihr Gespür.

00:12:42: und wenn sie merken, nee jetzt kommt eine Phase da tut es mir gar nicht gut dann absolut als Bluck ich auch sage nur jetzt höre ich hier mit auf und ich esse eben meine drei Mahlzeiten am Tag ganz regulär.

00:12:56: Der Haar ist neut hin.

00:12:56: also gerade mit hormonellen Schwankungen egal ob jetzt Wechseljahre oder Zyklus in dem Moment wo wir Da schwanken mit diesem Hormonsystem, macht es einfach mehr Sinn sich auf eine gute langfristige sinnvolle Ernährung zu konzentrieren als Mittel solchen Sachen rumzuspielen.

00:13:17: Das kann man natürlich gerne machen.

00:13:19: wir haben's ja auch beide gemacht.

00:13:21: das ist ganz cool das mal zu erfahren.

00:13:22: wie ist das?

00:13:24: aber gerade in diesen Situationen wo ihr als frauen gefordert seid und euer körper euch fordert macht ihr euch das Leben deutlich einfacher wenn ihr einfach eine gute Grundlage findet.

00:13:35: Wir hatten eben noch kurz darüber gesprochen und so habe, dass diese Erfahrung hab ich ja eigentlich aufgemacht mit den Intervallfasten, deshalb habe ich irgendwann auch damit aufgehört... Ich habe allerdings auch Worms gefasst, auch aus praktischen Gründen Und plötzlich hatte einfach meine Shield-House verrückt gespielt.

00:13:55: Das ist natürlich auch so was ganz, ganz viele Frauen spüren und vor allen Dingen wenn sie halt einfach in diese Phase der Perimeter Pause kommen.

00:14:03: Also hier ist die Schildhüse total sensibel.

00:14:08: Was hat eben auch mit unseren Hormonen zu tun?

00:14:11: Es gibt wirklich eine Schildthüsen-Eierstock Connection.

00:14:19: Die Schildrüse, die gibt uns natürlich diese Hormone.

00:14:23: Die uns Power geben, die uns durch den guten Tag bringen.

00:14:29: Ich bezeichne sie immer liebevoll als die Mimose des Körpers.

00:14:34: Sie ist wirklich eins der Hormonsysteme, die sehr fühlig für Veränderung ist und auch nicht besonders begeistert von Extremen ist.

00:14:42: Also sie ist die Erste, die leidet wenn wir lange Low Cap gehen Schilddrüsen, es gibt viele autoimmunbedingte Schilddrösenerkrankungen.

00:14:53: Die sollten auch nicht so wahnsinnig viel experimentieren unserer Meinung nach sondern lieber gucken dass man die Ernährungsform findet, die zu einem passt weil die Schittrüse möchte morgens gut versorgt werden.

00:15:08: Und normalerweise würde man auch bei einer Unterfunktion, aber auch bei der Überfunktion wirklich zusehen, dass die Schattrüse morgens ihre Nährstoffe bekommt damit sie vernünftig arbeiten kann.

00:15:19: Sie ist morgen morgens am aktivsten und braucht da die Nährstoffe.

00:15:23: Das ist wieder dieses Arbeiten mit deinem Körper und nicht gegen ihn!

00:15:30: Theoretisch auch das Intervall fast nicht unbedingt ausschließen.

00:15:32: Wenn ich dann das Abendessen streiche, nur natürlich dann gucke, wenn ich in der Nacht wieder sehr gestresst bin, ist das viel schilder.

00:15:39: So morgens auch nicht gut.

00:15:42: Das spürt tatsächlich auch viele Frauen, dass sie da nachts so ... Sie haben das Gefühl von einem sehr leichten Schlaf...

00:15:51: Ja, an der Unterzucker.

00:15:52: Das hatte ich ja damals auf, dass ich irgendwann gesagt habe, boah irgendwie.

00:15:55: Ich hab da ein Buuzucker-Messgerät auch getragen hat Damit das ja wirklich sehen konnte, dass nachts richtig was los war.

00:16:03: Also es ist einfach zu viel war.

00:16:06: Und ich noch dann nachdem ich meine späte Mahlzeit wieder eingeführt habe die in dem Moment für mich richtig war weil jetzt eine Eiweiß betonte Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Salz war.

00:16:21: Den Sport entsprechend.

00:16:25: Das war einfach nichts.

00:16:27: Das kannst du vergessen.

00:16:30: Wichtig, dass man nicht irgendwie solche glauben.

00:16:32: Also Menschen einfach nur zuhört und sagt ja das ist jetzt das non plus ultra sondern immer auf den eigenen Körper auch.

00:16:39: Man merkt ich wohne.

00:16:41: Ich bin mir sicher, dass unsere Hörerinnen da mittlerweile den Satz von uns kennen es ist immer für jeden anders und es kommt auf die Basics an und es ist wirklich keine Frau ist leicht, keine Person ist gleich jeder... Wir haben da eben noch so schön zwischen den Folgen drüber gesprochen, wie schön sich auf Instagram im Moment zerfetzt wird von Ernehmungsberaten die gegenseitig ihre Reals kommentieren.

00:17:10: Wo man

00:17:11: auseinander nehmen

00:17:13: und denken Leute lasst euch doch alle in Ruhe.

00:17:15: ihr habt alle Recht.

00:17:17: wenn wir jetzt mal runterbrechen hat jeder mit seiner Meinung recht aber halt nicht für jede Person.

00:17:23: also Ja, es guckt für euch.

00:17:27: Was funktioniert für euch?

00:17:28: Wenn ihr auch nicht sicher seid, holt euch Hilfe die das einschätzen können, die den Stoffwechsel verstecken wie die Körper verstehen und die die Hormone verstehen als Frauen ganz wichtig.

00:17:38: Ich möchte da keinen männlichen Coach in den Dreck ziehen aber ich habe leider schon oft Erfahrungen gemacht mit Männern, die einfach nicht genug im Thema drin sind und dann sehr harte Ernährungsformen an Frauen anlegen, die sehr empfindlich sind was den Hormonaushalt angeht Und man einfach dann sagen muss, das ist halt eine strenge Slow-Cup für Wechseljahrsfrauen Katastrophe.

00:18:03: Ja.

00:18:03: Also strenges Low-CUP

00:18:05: und

00:18:07: ähm ... Ich weh nicht, ey!

00:18:08: All expäme vom Wettbewerbsbaus, alle durch Gremien mehr Kapmutter als ihr euch gut tut?

00:18:13: Ich hab gerade das, wenn ich jetzt nochmal zum Intervall fasse, eben zurückkomme... Ich spüre das tatsächlich auch bei den Frauen, die zu mir kommen.

00:18:22: Und dann eben komme ich natürlich mit dem Thema abnehmen und es hat nicht funktioniert usw.

00:18:27: Das sind also Frauen, in denen sie immer noch sehr gestresst sind.

00:18:32: Also die sich halt einfach dauerhaft in ihrem Alter sehr gestressed fühlen!

00:18:35: Das sind halt einfach Frauen in der Perimino-Fause weil sie ja das Burgesteron nicht mehr... so haben.

00:18:42: Und dann kommt eben noch dieses Nichts-Esten und Top, das ist ja nochmal ein Stressor der sich ja nochmal oben drauf setzt nur mit der fixen Idee.

00:18:52: Das könnte jetzt so... also diese Wichtzunahme händlich machen.

00:19:01: Ich kann es ja auch, wie viel oft hören wir dass der Bauch wird dicker, obwohl man nichts macht und man greift nach jedem Strohhalm um das irgendwie wieder hinzukriegen.

00:19:10: Aber Bauchfett- und Cortisol hängen so eng, dass wir es unserem Körper eher schwerer machen, Bauchfest zu verlieren wenn wir zu viel Stress haben.

00:19:19: Und in den Wechseljahren ist es nun mal wichtig, dass sie eine Balance finden für uns unter unseren Körper.

00:19:28: Intervallfasten kann für eine Wechseljahrsfrau auch funktionieren, wenn sie sonst keinen Stress hat oder wenig Stress.

00:19:35: Das war das, was wir in der letzten Folge gesagt haben Menschen die einen geregelten Alltag haben wo es relativ entspannt ist.

00:19:41: Es gibt ja auch wechseljahresfrauen, die nicht große Schwankungen haben.

00:19:45: Ormonell gesehen und empfunden vom Wohlbefinden des Stresses.

00:19:50: Das kann alles funktionieren.

00:19:51: In der Regel funktioniert intervall Fasten bei den meisten in den ersten vier Wochen super und danach liegt einem das entweder um die Ohren oder der Effekt flachet einfach ab.

00:20:01: Deswegen, also ich möchte das auf niemandem abbrechen aber sinniger ist wirklich dieses langfristige Schauen wo gehe ich hin?

00:20:09: was sind meine Ernährungsfaktoren die für mich wichtig sind?

00:20:12: Ja wenn das Ziel ist sich ein wird es sich wirklich gesund zu ernähren vielleicht das eine oder andere Kilo loszuwerden.

00:20:23: da kann ich Also.

00:20:25: was kann man natürlich ausprobieren, aber man sollte es ja nicht dauerhaft machen wie du das eben jetzt auch gesagt hast.

00:20:31: Man kann das ein oder andere Kühlschild darüber verlieren.

00:20:35: Es funktioniert aber eben auch anders.

00:20:36: also ich muss wirklich die Lampe für die Ernährung brechen.

00:20:42: Ich frag mich immer warum will man nichts mehr essen?

00:20:45: Also Essen soll ja Spaß machen.

00:20:47: Also Essen gehört zu unserem Leben Das ist unser Lebenselixier und es ist so schrecklich dass jeder das vermeiden Möchte, wir müssen einfach... Ich hatte heute Morgen eine Kundin.

00:20:59: Die hat so

00:21:00: schön

00:21:01: Fett verloren!

00:21:02: Die hat ihre Muskelmasse komplett erhalten und sie sagt es ist Wahnsinn!

00:21:07: Also jeder Rundum sagt wie kann es sein dass du so viel isst?

00:21:10: Also die ist wirklich morgens Mittagsabend Und Du verlierst so an Kilos.

00:21:15: Wie kann ich das

00:21:16: sein?!

00:21:17: Ich liebe, dass ich hatte letzte Woche.

00:21:19: Ich mache mal noch eine Woche dieses Gespräch.

00:21:21: dann, wenn der Plan anfängt nach einer Woche so wie geht's?

00:21:23: Da hast du noch Fragen was ist?

00:21:26: Die erste Frage ist in siebzig Prozent muss sich das alles essen und es ist nur eine schöne Frage.

00:21:32: aber ich mir immer denke es kann so viel Spaß machen und da denkt man eher so wie schön ist es wenn man nicht mehr den ganzen Tag sich Gedanken macht wann darf ich noch noch essen oder wiederessen Was darf ich noch essen, sondern eher den Luxus halt so.

00:21:48: wie kriege ich das jetzt noch rein?

00:21:51: Und dann man am Ende sagen kann ja okay.

00:21:55: Ich habe mich hier so gut versorgt, ich brauche kein schlechtes Gewissen haben und ich hab keine Heißung mehr weil sich so gut gegessen habe dass wenn dann mal... und es darf ja auch sein der Essen soll Spaß machen.

00:22:05: wie du gerade gesagt hast Wenn ich mal ein Stück Kuchen esse Dann ist es ein Stück weil ich da Bock drauf hatte und nicht bei der Heißungen was reingetrieben

00:22:12: habe.

00:22:13: Und die Menschen essen ja in der Regel eigentlich gerne.

00:22:18: Ja, also ich bin wenig Leute, wo es nicht psychischen Hintergrund gibt, die ihn nicht gerne essen.

00:22:24: Das sind

00:22:24: die Wenigsten.

00:22:26: und weil sie einfach diese fixe Idee haben dass sie Sicherheit Kalorien sparen möchten das ist eigentlich im Grunde... Ich will das jetzt mal behaupten!

00:22:33: Ich habe da jetzt keine Statistik gelesen aber ich will mir behauptet Vielleicht achtzig Prozent der Menschen, die Intervallfasten machen haben.

00:22:41: Die Idee darüber

00:22:42: irgendwie abzunehmen

00:22:43: oder ihre Figuren zu halten und so weiter hat sofort So, wir sagen euch das funktioniert auch anders mit drei Mahlzeiten am Tag.

00:22:51: Die sehr lecker schmecken die ausgebogen sind und wo man sich darauf freuen kann, wo man eben nicht diesen Verzicht hat.

00:23:00: Und bitte, bitte probiert das einfach mal aus!

00:23:03: Mit gerne, mit inner Beratung vielleicht bei uns oder wie auch immer.

00:23:07: aber das funktioniert und das funktioniert aus diesem Grunde auch vor allen Dingen sehr gut weil es einfach die Nerven so beruhigt.

00:23:17: Also der Körper kann dann auch loslassen, wenn er merkt, er wird gefüttert und er wird genehrt ohne dass der Körper verzicht üben muss.

00:23:30: und nicht nur im Kopf, sondern der Körperverzicht übt.

00:23:33: Nur weil wir eine Mahlzeit weglassen oder so restriertiv sind, lässt er auch die Kilos purzeln Weil der sich einfach so in Sicherheit wiegt.

00:23:46: Ja, und weil er auch letztendlich könnte ich das so vorstellen... Der Körper kriegt von außen immer mehr nach und hat keine Sorgen darum, dass er seine hart erkämpften Reserven für eine Überlebenssituation braucht.

00:23:58: Das heißt, er lässt sie los.

00:23:59: Er braucht sie nicht mehr schützen.

00:24:01: Genau!

00:24:01: Und da muss man hinkommen

00:24:04: Man denkt nicht, man kommt die nächste Fastenphase.

00:24:09: Weil

00:24:09: das ist nämlich das was man sich merken muss.

00:24:11: der Körper ja er möchte normal gewichtig sein und der Körper möchte auch nicht krank sein und den Körper möchte sich dann einfach in Sicherheit wiegen und nicht diesen diesem Stress ausgeliefert sein von irgendwelchen Ich verrisse Gondolierden.

00:24:28: Ja,

00:24:29: finde ich gut!

00:24:29: Ich finde auch da jetzt... Das passt gerade gut diese... Ich weiß nicht, kennst du die Setpoint-Theorie?

00:24:35: Dass ja manchmal so dieses Jahr.

00:24:37: mein Körper hat einen Gewicht wo er immer hinstrebt?

00:24:41: Das ist Quatsch!

00:24:42: Also normal.

00:24:43: gewichtig ist der Takt des Körpers weil er möchte nicht krank sein und möchte nicht überlagert sein mit Nährstoffen und er möchte sich nicht so wenig am Körper haben dass er um sein Überleben fürchten müsste.

00:24:54: Aber niemand ist genetisch bedingt übergewichtig, dass es nette, jetzt nehmts mir nicht böse, nette Ausrede und es ist für manche schwerer.

00:25:07: aber das liegt nicht daran, dass ein genetis programmiertes Gewicht gibt

00:25:12: Das ist immer dieses Typ.

00:25:13: Das ist so ein psychisches Ding tatsächlich, aber das ist natürlich auch noch mal was, worüber wir sprechen könnten?

00:25:20: über diese fixen Ideen im Kopf, dass man die Schwelle eines Gewichts nicht überschreiten kann.

00:25:29: Ich würde vielleicht sagen, wenn man Intervallfasten kann ja cool sein als ... Einstieg, wenn man lange sich zum Beispiel jemand hat schon mal seine Ernährung umgestellt ist wieder rausgefallen und ich möchte wieder anfangen und sage Ich brauche jetzt so ein Cut für mich.

00:25:51: Ich mache mal eine Woche oder so Intervallfasten um wieder reinzukommen und für mich wieder so einen Rhythmus zu kriegen so ein bisschen altes Rauszuschmeißen um dann wieder in meine langfristige Ernährung zu starten, zum Beispiel nach dem Urlaub oder sowas.

00:26:07: So habe ich es z.B.

00:26:08: für mich immer angewendet wenn ich jetzt nicht unbedingt mit dabei fasst aber mit anderen strengeren Ernährungsminuen um einfach wieder reinzukommen und dann aber diese zwanghafte Kontrolle von.

00:26:21: Ich muss das so machen und es führt kein Weg daran vorbei dass immer so zu halten, das sollte nicht so sein.

00:26:28: also da könnt ihr gerne für euch einen Mittelweg finden.

00:26:35: Wie gesagt, probiert es aus aber ist nicht das Nonplus Ultra.

00:26:39: Es kann eine Zeit lang vielleicht gut sein.

00:26:44: Ich will jetzt eher mit einem Ernährungsberater an eurer Seite mal besprechen und gucken ob's Sinn macht wann es wie es Sinn macht

00:26:52: Und vor allen Dingen wirklich auch auf einer Körperanalyse Waage schauen was passiert denn eigentlich überhaupt?

00:27:00: Im Körper.

00:27:01: Also was wandelt sich dort, wenn ich wirklich angenommen etwas an Fett verlieren möchte?

00:27:08: Und das klappt auch mit dieser Ernährungsweise und es geht nicht gut!

00:27:13: Okay, das spricht da nichts dagegen.

00:27:15: Das spricht überhaupt nichts dagegen!

00:27:17: Aber wenn man eventuell sogar Muskelverlust hat, weil man vielleicht viel zu wenig ist... Frauen kommen natürlich auch auf diese fixe Idee, dass ich dann oder kann nicht noch weniger essen und ich kann hier noch weniger.

00:27:30: Wenn wir haben so viel zu wenige Karibinen und ich habe viel zu Wenigen Nährstoffe, das könnte oft ein Problem werden.

00:27:37: Ich finde wirklich es gehört in professioneller Hände Begleitet zu werden, dass es beobachtet wird und nicht einfach so ins Blaue hinein einfach mal durchziehen.

00:27:47: Ja um vielleicht wie du gesagt hast nach dem Urlaub noch einmal reinzukommen zu starten.

00:27:52: das ist so.

00:27:53: klick macht im Gehirn.

00:27:54: aha jetzt muss ich mich nochmal ein bisschen konzentrieren.

00:27:56: Ich habe ein bisschen links und rechts so viel Apropos Spritz getrunken aber ansonsten ja einfach nochmal auf eine normale Ernährung zurückgreifen.

00:28:09: Ja

00:28:09: und das ist halt dieses natürlich so, ich werde uns am Rande erwähnt man kann damit den Fettstoffwechsel gezielt triggern aber dann macht man das mal für ein paar Tage und nicht über acht Wochen oder zwölf.

00:28:24: Und da gibt es auch noch andere Möglichkeiten die vielleicht für einen selber besser funktionieren um die Fettverbrennung anzureden.

00:28:31: Das muss nicht intervallfasten sein.

00:28:34: also es ist einfach... Es ist kein Wundermittel

00:28:39: Es ist absolut kein Wundermittel, ganz genau.

00:28:42: Und ja, seid offen für andere Ideen und

00:28:48: bringt offen kann.

00:28:49: Ich glaube das wichtigste Take-Away ist einfach so keine Ernährungsform.

00:28:53: Ist das einzig wahre?

00:28:55: Egal über welche wir sprechen entscheidend ist die Qualität der Ernährung... ...und die Basics sind immer wieder die Basis!

00:29:02: Und für die Frauen dieses alles was extrem ist es nicht unbedingt gut für uns.

00:29:12: Das will ich jetzt gerade so als Nachtrag aber doch grade sagen, weil wir ja eben davon gesprochen haben Frauen in der Zyklusphase die also die Dokumentzyklus haben können in der zweiten Zyklushälfe den Schlesst bekommen und da eben auch Frauen in einer Perinopause mit einem unregelmäßigen Hormonspiegel.

00:29:30: Für wen ist eigentlich auch wieder ganz gut funktioniert.

00:29:33: Das sind Frauen, die schon etwas länger in der Postmelokause sind tatsächlich.

00:29:39: Also da kann es... also die, die Tendenz haben sich doch noch immer zu überessen.

00:29:46: Also die Frauen ja so noch gewohnt sind, so deftig zu essen und dann hier noch einen Kuchen.

00:29:53: Die Frauen gibt's auch natürlich wenn ich älter, Dann funktioniert das nicht mehr so reibungslos mit den Stop-Wechselprozessen.

00:30:00: Da muss man immer aufschauen, wer steht vor mir?

00:30:03: Aber eine Frau, die da richtig schön gerne ist und dann die Tendenz hat eben zuzunehmen für die könnte es auch wunderbar funktionieren.

00:30:13: Posavenothause!

00:30:15: Gerade dieser Entgiftungsgedanke oder diese Zellerneuerungsgedanker der steht da ja auch noch hinter.

00:30:20: also da kann es auch cool sein aber wie gesagt gezielt mit Sinn und Verstand.

00:30:27: Wie immer eines im Lacken.

00:30:29: Sehr schön!

00:30:32: Das war eine interessante Folge, ich hoffe es hat euch Spaß gemacht und ihr hört beim nächsten Mal wieder rein.

00:30:39: Ihr solltet wieder dabei, gebt uns ein Like und schreibt uns gerne eure Fragen.

00:30:43: Wir nehmen das aber nicht super gerne auf.

00:30:45: Ich mach's gut.

00:30:46: Bis dahin ihr Lieben.

00:30:47: Ciao, ciao, ciao.

00:30:57: Schaut noch auf den Social Media Kanälen von Hannah und Kerstin vorbei, um auf den Laufenden zu bleiben.

00:31:01: Und schaltet nächste Woche wieder ein!