#34 Alkohol - Fettstoffwechselbremse und Stressor im Freundeskreis

00:00:03: Willkommen bei Mahlzeit Mädels.

00:00:05: Deine Hosts Hannah Telling und Kerstin Laubach, zwei Studierter Ernährungsberaterinnen teilen fundiertes Wissen und sprechen über alles was Frauen auf dem Weg zu ihrer Wunschfigur wirklich bewegt.

00:00:15: Noch ein kurzer Hinweis bevor es losgeht!

00:00:17: Der Podcast ersetzt keine medizinische Beratung.

00:00:20: Weitere Informationen zur Folge findest du in den Show-Notes.

00:00:29: Hallo meine Lieben, hallo Kersti

00:00:32: Hallo Hannah, heute geht es um echt spannendes Thema.

00:00:36: Das Thema worauf alle gewartet haben?

00:00:38: Alkohol!

00:00:39: Nein, kleiner Spaß als es geht wirklich um Alkohl.

00:00:42: aber wir sprechen heute eher ein bisschen über dieses Thema.

00:00:46: was genau macht Alkool?

00:00:48: warum ist es so ein Stressor Schlafkiller?

00:00:52: und vor allen Dingen auch über dieses Thema sozialer Druck mit Alkohol, ich glaube wir haben das in einer der vergangenen Folgen auch schon mal mit angesprochen.

00:01:00: Aber das ganze Thema kriegt jetzt nochmal einen eigenen Raum dass ihr vor allen Dingen wenn es sich nicht anders vermeiden lässt smart damit umgeht statt es euch komplett zu verbieten.

00:01:14: Das heißt wir wollen euch nicht den Alkohl wegnehmen aber schon noch ein bisschen sensibilisieren.

00:01:20: Deshalb schaltet jetzt bitte nicht ab, nach dem Motto so ach nee darüber will ich überhaupt nichts hören.

00:01:28: Weil

00:01:28: daran appellieren wir natürlich wenn ihr regelmäßig oder ab und zu oder wie auch immer Alkohol trinkt dann müsst ihr auch in die Eigenverantwortung gehen und wissen was es mit eurem Körper

00:01:41: tut Und ich nehme euch heute ein bisschen mit welcher Auswirkung das auch auf den Fettstoffwechsel hat.

00:01:46: Das ist nämlich auch ganz interessant, also gerade für die, die abnehmen wollen da kann Alkohol nämlich so'n richtiger Killer sein und ich erkläre euch wie das passiert und wie ihr das vielleicht dann auch gegebenenfalls wenn es sich nicht anders vermeiden lässt mit einbauen könnt.

00:02:01: Ja und hab noch so die eine oder andere, den einen oder anderen Carter-Tipp aber auch schöne Alternativen.

00:02:10: Du bist ja mittlerweile komplett alkoholfrei.

00:02:13: Ich bin ... ich weiß nicht, wann ich das letzte Mal Alkohol getrunken habe.

00:02:17: Ich könnte es jetzt nicht benennen.

00:02:19: Ich glaube, dass ist ein halbes Jahr her.

00:02:21: Also Weihnachten war dieses Jahr bei mir auch alkoholfrei und dass ich so richtig alkoholsgetrunken hab, ist wirklich schon her!

00:02:30: Dass du

00:02:31: mal beschwipst warst oder

00:02:32: was?

00:02:33: Ja, also ja bei mir ist es jetzt auch schon wirklich anderthalb Jahre her.

00:02:37: Ich kann natürlich auch nicht das genaue Datum sagen aber ich weiß dass ich vor meinem Ski-Orlaub im letzten Jahr bereits nichts mehr betrunken habe entschieden habe kein Alkohol mehr zu trinken und ich vermisse das nicht.

00:02:51: muss allerdings sagen ich hab's ja noch nie so wirklich gebraucht und von daher war es auch einfach

00:02:56: Ja, gut.

00:02:57: Was ich wirklich jetzt im Sommer immer merke, dass sich dieses Läschen-Aporisch Spritz oder den Wein ganz gerne trinke und da in den letzten Wochen auch durch Junggesellenen Abschied usw.

00:03:07: natürlich ein bisschen mehr mit konfrontiert war aber gerade meine beste Freundin von der War der Junggesellene Abschied.

00:03:16: die trinken auch alle wenig Alkohol.

00:03:18: deswegen war es dann gar nicht so wie man sich ja zu einem Mädels Junggeselle Abschied vorstellt.

00:03:26: Aber normalerweise kann man auch ohne Alkohol Spaß haben.

00:03:33: Ich weiß, dieser Spruch klingt wie die absolute Spaßbremse!

00:03:40: Ich gebe ja nur das wieder was sich jetzt wahrscheinlich viele Frauen gedacht haben.

00:03:45: So und da sind wir ja auch schon beim Thema.

00:03:47: Man muss sich immer rechtfertigen weil Alkohl ist wirklich die einzige Droge Wo man sich erklären muss, wenn man sie nicht nimmt.

00:03:56: So abgedroschen das jetzt auch klingen mag weil es halt für die meisten dazugehört ist ja genau dieses Thema Sekt bei Mädelsabend, obwohl im Sommer Weinchen zum Essen oder dann halt dieses Worst Case was wir letzte Woche vor zwei Wochen im Podcast hatten.

00:04:09: Dann Alkohol als Belohnung für Stress Oder als Werkzeug zum runterfahren.

00:04:16: Und das ist jetzt auch etwas wo wir nicht mit erhobenen Zeigefinger hier heute zu euch sprechen wollen sondern einfach Ein bisschen mehr euch ein Hintergrund wissen geben wollen, was macht Alkohol im Körper?

00:04:29: Warum tut er einem nicht gut und warum auch dieses?

00:04:32: Ich schlafe mit Alkohl besser in totaler Trugschluss ist.

00:04:37: Und wenn ihr das dann hört, werdet ihr auch merken dass bei euch wahrscheinlich genau so ist.

00:04:43: ich merke für mich ... durch die Heilpraktikerausbildung halt gerade ganz viele Erkrankungen, oder ich über ganz viele... ... Erkran- kungen lerne.

00:04:51: Wo immer wieder fällt... ...durch Alkohol, durch Rauchen auch so faszinierende Veränderung in den Händen,... ... wo es dann einfach immer wieder heißt ja durch regelmäßigen Alkkoekonsum.

00:05:02: Also das ist nicht so easy peasy wie es dann gerne mal dargestellt wird.

00:05:07: So nach dem Motto, naja so schlimm ist es ja gar nicht!

00:05:10: Sondern ist es halt schon... Nervengift und biologisch extremer Stress für uns, aber halt gesellschaftlich.

00:05:19: So anerkannt und gehört zu dazu.

00:05:22: Man nimmt das wirklich einfach hin.

00:05:23: also man nimmt auch diese Schäden hin die einfach tatsächlich bei jedem Glas Alkohol-Konsum einfach entstehen im Körper, die das passieren.

00:05:32: Zellen werden hier zerstört und vor allen Dingen in unserem Gehirn wird dann einfach hingenommen.

00:05:37: ja es ist spannend ich bin wirklich Ich bin wirklich, ja ich freue mich auf das Thema.

00:05:42: Vor allen Dingen Nervenzellen.

00:05:43: Nerven zählen kommen nicht wieder also die sind weg.

00:05:48: Und ich kann nicht viel Gutes über die DGE sagen, aber man kann sagen dass sie dieses oder letztes Jahr das weiß ich jetzt nicht mehr ganz genau müsste ich noch mal nachgucken.

00:05:57: Die Alkoholgrenzen neu eingestuft haben.

00:06:00: früher war es immer okay bis zwölf Gramm Alkohl da sind so Roundabout also das bekannte Glas Wein.

00:06:07: hundertundzwanzig Milliliter, zweieinhalb Millilitär Bier oder ein Schnaps galt immer als unbedenklich.

00:06:15: Und wie gesagt, Sie haben es jetzt aktualisiert vor Kurzem und da steht ganz klar ab dem ersten Konsum ist Alkohol ein relevanter Risikofaktor für über zweihundert Erkrankungen.

00:06:28: Vor allen Dingen lieber Herzkreislauf Krebs und Psyche.

00:06:34: Das sagt nicht nur die DEGE sondern auch das Bundesgesundheitsministerium und auch die weiteren großen Gesellschaften international europäisch.

00:06:44: Also es ist halt eben, ich meine den meisten ist das bewusst.

00:06:48: Man hat das schon mal gehört und man denkt sich immer ja aber man kann ja auch nicht auf alles verzichten.

00:06:52: Ich gehe da auch grundsätzlich mit dass ich sage Ja die Kirche im Dorf lassen Aber Es ist ein Stoff den unser Körper bewusst zuerst abbauen muss.

00:07:06: Es sind flüssige Kalorien Und Gerade beim Thema Schlaf Hormone Ganz krasser Einfluss, Regeneration und auch Essverhalten macht das ganz viel kaputt.

00:07:18: wenn wir jetzt darüber sprechen dass wir abnehmen wollen.

00:07:20: Dass wir unseren Zyklus oder unsere Wechseljahre irgendwie mal ausbalancieren möchten oder halt ja verschiedene Ziele verfolgen im Sinne von mehr Fettverbrennung da ist es halt schwierig.

00:07:34: Du hast das eben, das ist ganz witzig.

00:07:36: Weil du hast es eben genauso benannt wie so viele eben auch sagen ich möchte ja nicht verzichten.

00:07:42: also ich möchte nicht auf den Alk, auf alles verzichten.

00:07:45: Also erstmal so auf dieses Alles und ich möchte halt einfach nicht auf dem Alkohol verzichten weil irgendwie gehört das in mein Leben.

00:07:58: Das ist mein Ansicht dazu.

00:08:01: Man muss sich doch einfach nur fragen, wenn ich das so ausspreche... Ich verzichte auf etwas!

00:08:07: Auf was verzichte ich denn?

00:08:09: In dem Fall.

00:08:10: Das ist ja total unpassend.

00:08:12: Also ich verzichte ...auf einen Stoff, den ich meinem Körper zufüge, der mir Schaden

00:08:17: anrichtet.".

00:08:20: Das ist so crazy.

00:08:21: Also wenn man sich das mal so auseinanderlegt, dann ist es so unpassend dieses Verzichten mit Alkohol auf eine Erebene zu setzen.

00:08:33: Das ist kein Verzicht!

00:08:35: Und ich finde es so krass, weil man ist immer der Freak bei einem keinen Alkohl trinkt oder das wird dir garantiert auch passieren?

00:08:42: Bei mir rechtfertigen sich die Leute, wenn ich sage, ich trinke keinen Alkol... fangen die an sich zurechtfertigen warum sie heute trinken, ihr seid alle erwachsen.

00:08:52: Ihr könnt selber eure Entscheidungen treffen.

00:08:54: macht was ihr wollt ich trinke nicht und das ist aber ja.

00:08:59: also ich meine Deutschland ist halt auch noch mein extremes Beispiel hier.

00:09:03: es ab sechzehn legal Alkohols zu konsumieren ab acht zehn dann so richtig in vollen Zügen.

00:09:08: aber wenn wir mal ganz ehrlich sind passiert das schon viel, viel früher.

00:09:14: Also gerade hier Dorfpartys Geburtstage schützen fest bei uns hier oben im Norden.

00:09:21: Früher, meine Eltern kommen beide aus dem Rheinland mit Karneval Urlaube ist ein fester Bestandteil im Leben von vielen dass dadurch ja dieses Ja dann muss ich auf alles verzichten kommt oder auch Freundeskreise sich teilweise darauf aufbauen, dass man gemeinsam trinkt.

00:09:38: Ja ja und dann gemeinsam lustig ist in dem Moment!

00:09:41: Dann ist man plötzlich lustig und offen und frei.

00:09:49: Vor allen

00:09:53: Dingen fand es jetzt so lustig also gerade jetzt im Kontext Junggesellenden Abschied Hochzeit alle Mädels so Ende zwanzig Anfang dreißig Und dann waren wirklich immer mal wieder so Gespräche an den Tischen.

00:10:08: Hast du gesehen, ob die trinkt?

00:10:09: Ist sie schwanger oder... Leute, die trinken einfach nur kein Alkohol!

00:10:14: Was ist los mit

00:10:14: euch?!

00:10:15: Also man ist doch nicht automatisch schwanger fährt oder muss Antibiotikum nehmen.

00:10:22: Kein Alkohol trinken.

00:10:23: Das

00:10:23: ist ja so witzig!

00:10:24: Also wenn du nicht trinkst, dann bist du voll im Fokus.

00:10:27: Wenn du nämlich trinkts, dann bist du das nicht.

00:10:29: also man muss die Menschen, die halt keine Alk Kohle oder nur sehr wenig trinken oder an dem Abend überhaupt nicht trinken möchten, die bewerten die anderen nicht... Das ist denen Wurscht.

00:10:39: es ist wie du das eben sagst.

00:10:41: Es ist mir doch egal ob sie ihr Glas füllen und wie häufig die ihr Glasfüllen.

00:10:46: aber die Trinker Entschuldigung, also ich will ja niemanden trinken.

00:10:50: Das hört sich auch so krass an!

00:10:51: Aber diejenigen, die halt ein Album konsumieren, fühlen sich irgendwie gestört wenn sie jemanden mit am Tisch haben und die bewerten das dann schon?

00:11:01: Wenn derjenige eben nicht dringt... Und die fühlten sich gestört dadurch teilweise nicht alle.

00:11:06: Ich finde

00:11:08: es... Also ich weiß, ich kenne's selber früher aus meinem Freundeskreis.

00:11:13: Ich bin einmal fast bei einem Freund Da werde ich so zwanzig gewesen sein.

00:11:19: Das war im Anfang vom Studium, wo ich dann auch ein paar Sachen ausprobieren wollte was ich im Studium gelernt habe von der Ernährungseite und dann halt auch klar war wenn ich jetzt Alkohol trinke zerschieße ich mir das.

00:11:32: Und da musste ich mich so oft rechtfertigen an dem Abend mit dem ja jetzt sei doch nicht so ein Spielverderber oder ach komm ein Glas ist kein Glas.

00:11:45: Also immer wieder aus verschiedenen Ecken, dass mir dann irgendwann vorgeworfen wurde ich wäre der Spielverderber und würde hier schlechte Laune verbreiten.

00:11:53: Wo ich dann wirklich aufgestanden bin und gesagt habe Leute also ihr macht hier gerade den Stress mir gegenüber Ich sitze hier, ich trink meine Cola.

00:12:03: Ich bin voll fein!

00:12:04: Ich habe richtig Spaß gehabt bis eben.

00:12:06: Ihr habt das nicht mal mitbekommen, bis ich aufgestanden bin um ihr neues Getränk zu holen.

00:12:10: Also es ist wirklich die Hälfte des Abends nicht aufgefallen und dann war's auf einmal ein Problem... Das finde ich so schade, weil mir das im Coaching auch immer wieder begegnet.

00:12:20: Es war auch im letzten Ernährungskurs hier vor Ort ein ganz großes Thema, dass sich ja eine Kundin fast weinsitzen hatte, weil die auch auf einem gemeinsamen Geburtstag so eingeengt wurde vom Freundeskreis, dass sie nicht mehr wusste was sie sagen sollte und sie sich am Ende dann auch wo sie gesagt hat eigentlich hat sie sich total blöd gefühlt damit aber dann gesagt hat sie wär krank Damit sie sich nicht weiter rechtfertigen muss.

00:12:48: Genau,

00:12:48: genau!

00:12:48: Das ist auch eigentlich immer eine ganz gute Idee, um daraus zu kommen.

00:12:52: Ja das ist ja so schade.

00:12:54: Ja ich sag... Also es gibt... Hanna

00:12:56: ehrlich gesagt, es gibt Menschen die wollen einfach belogen werden?

00:13:00: Ich habe auch schon gesagt, also ich habe auch gesagt, ich nehme gerade Antibiotikum.

00:13:03: Ich hab schon gesagt ich bin grad krank.

00:13:05: gut jetzt mittlerweile ist es natürlich bei mir ne andere Sache weil die Leute wissen nicht trinkt wenig Alkohol.

00:13:09: Es ist eher die Ausnahme dass ich mittrinke Aber der Weg dahin ist scheiße.

00:13:17: Ganz ehrlich, auf gut Deutsch und das ist wirklich schade.

00:13:25: Es ist aber auch genauso... Manche nutzen Alkohol funktional zum Runterkommen, zum Einschlafen oder als Belohnung was natürlich nicht gesund ist.

00:13:35: Aber nicht jede Person die Alkohl trinkt hat ein Problem.

00:13:37: manche machen es auch einfach weil sie einen schönen Abend haben wollen.

00:13:41: trotzdem ist Alkool halt nicht neutral sondern Gerade für Frauen, die viel Stress haben.

00:13:46: Die hormonelle Schwankungen haben, die Schlafprobleme haben oder halt auch mit Heißhunger kämpfen sind die Effekte von Alkohol schon relevant und da müssen wir drüber sprechen.

00:13:57: Und es gibt so viele schöne alkoholfreie Alternativen mittlerweile, alkoholfreien Säck der richtig lecker ist sowas wie ein Fruchtsäcke oder sowas.

00:14:05: Es gibt richtig tolle alkohofreie Apparitive Total gerne immer im Sommer zu Hause von Martini, die haben zwei alkoholfreie Varianten.

00:14:17: Das ist optisch genau das gleiche und man sitzt genauso gemeinsam auf dem Balkon.

00:14:24: Aber da kommt ja oft der Einwand... Ja also alkoholfrei!

00:14:29: Da ist mir so viel Zucker drin!

00:14:38: Aber aufmerksame Hörerinnen wissen ja schon, wie viel Kalorien ein Aperol Spritz hat.

00:14:43: Das ist übrigens auch das worauf ich am meisten angesprochen werde vom Podcast.

00:14:49: Wie geschockt

00:14:50: die waren mit viele kalorien.

00:14:51: Aperols Spritz!

00:14:53: Den willst du übrigens auch ganz lecker, alkoholfrei.

00:14:56: Nur mal so als Tipp!

00:15:00: Und ja also wenn es wirklich nur um dieses Gemeinschaftsgefühl geht dann kann man halt auch ein hübsches Glas nehmen und kann sich auch theoretisch Wasser mit Minze und Beeren nett machen oder einfach nur einen Bitterlemmen oder sowas trinken das ist ja... Also es kommt aufs Deichel und wenn ihr in die Küche geht und das sowieso keiner mitkriegt dann checkt das auch keiner was ihr da nicht trinkt.

00:15:26: Oder du meinst so heimlich wegkippst?

00:15:29: Nee, nee.

00:15:30: Wenn wir jetzt so ein Martini mit zum Beispiel Wildberry-Dings machst und Bären oder Eis rein sieht das ja genauso aus wie ein Wildberry Dileee.

00:15:41: Also den gibt es auch eilgruffrei.

00:15:44: Das ist auch sehr lecker.

00:15:46: Gibt schon tolle Alternativen mittlerweile.

00:15:48: ich muss wirklich sagen...

00:15:50: Als fehlt mir auch dann halt nicht.

00:15:52: Also wenn ich dann so eine Alternative habe, das ist auch okay für mich.

00:15:56: Das Einzige was halt wobei mittlerweile auch alkoholfreier Wein von drei Freunde haben wir neulich

00:16:01: getrunken.

00:16:03: Der war auch lecker und der ist halt ein bisschen süßer, das muss man mögen aber ok.

00:16:08: Habe ich einfach mal auch einen ganz wunderbaren gefunden.

00:16:11: also

00:16:12: ja es gibt genug Alternativen wenn man's wirklich vermeiden möchte Und was ihr bitte auch nicht vergessen dürft für die Leute, die solche Sprüche machen.

00:16:21: Es gibt auch Menschen, die einfach ehemalige Alkoholiker sind wo das Ganze nämlich noch meine ganz anderen Hintergrund hat dass sie ihn nicht trinken.

00:16:29: und mit solchen Sprüchen macht man richtig etwas kaputt und macht im Zweifelsfall auch psychisch so einen enormen Druck auf Menschen was man vielleicht in dem Moment gar nicht wollte aber das muss man vielleicht auch nochmal im Hinterkopf behalten, dass manche Leute auch eine ganz miese Vorgeschichte aus ihrer Kindheit oder aus der Familie haben und deswegen keine Alkohol trinken.

00:16:53: Genau das man einfach auch diesen Alkolismus in der Familie hatte vielleicht von Eltern, von Großeltern, von Brüdern also Geschwistern wie auch immer Schwestern nicht mit.

00:17:08: Vor allen Dingen, wenn man vielleicht auch sogar so ein Suchtpotenzial in der Familie hat das kann ja auch sein.

00:17:13: also egal was es ist.

00:17:16: Also ich kann nur appellieren dass man sich in solchen Situationen auch weil man das mitbekommt, dass da jemand so in die Ecke gedrängt wird.

00:17:22: Warum trinkst du nicht?

00:17:23: Dann auch mal für denjenigen hinstellt und sagt hey Leute lass ihn doch einfach in Ruhe.

00:17:31: Das ist wirklich... Lass uns aber Einmal zurückkommen.

00:17:35: warum ist Alkohol so doof?

00:17:37: Ich meine, dass es ein Nervengift ist wisst ihr ja wahrscheinlich schon.

00:17:43: Es wird in der Leber abgebaut und vereinfacht gesagt wird das über diesen Stoffwechsel Weg zu einem Zwischenprodukt abgebaut Das toxisch und krebserregend ist.

00:17:58: Und das ist das Problem dieser Abbauweg vom alkoholen Auf

00:18:05: die Schweißausbrüche in der Nacht,

00:18:07: wenn

00:18:07: man es übertrieben hat.

00:18:09: Genau und der Körper weiß ja aber dass das toxisch ist und versucht deshalb auch möglichst schnell das Ganze loszuwerden.

00:18:18: Das heißt, das ist auf der Prioritätenliste ganz oben Und ihr könnt euch das so vorstellen, dass bis der Alkohol raus ist Die Fettverbrennung erst mal hinten ansteht.

00:18:29: Das heisst dies nicht komplett aus Ich sag das immer gerne so überspitzt, da schiebt der Alkohol erst mal ein Regel vor die Fettverbrennung.

00:18:36: Das ist auch richtig.

00:18:38: Sie verschwindet aber nicht komplett Aber sie läuft sehr sehr sehr gedrosselt bis der Alkole abgebaut ist und das wissen wir alle aus der Fahrschule.

00:18:45: wie lange das dauert

00:18:49: Ja ich glaube es gibt sogar neue Erkenntnisse.

00:18:51: Naja

00:18:53: ja ich glaub dass das auch eine des was in der Fahrschule gelehrt wird in Anführungszeichen Ist auch zu kurz glaube ich.

00:19:00: Ja,

00:19:01: es war immer... also wenn ich weiß dass das immer so war.

00:19:06: Dass die Frau in der Stunde Null Komma Null Acht Promille abbaut und der Mann in der stunde Null Komma Eins Promille kann man sich hochrechnen, wenn man bei Null Kommer Fünf gelandet ist, dass man als Frau ja schon Ja, bei sechs Stunden ist bis der Alkohol dann wieder abgebaut.

00:19:30: Und innerhalb von sechs Stunden isst man ja auch schon wieder.

00:19:33: Also das gibt einen Rattenschwanz an.

00:19:36: ich komme nicht mehr so hundert Prozent in die Fettverbrennung rein.

00:19:39: Das ist das eine und das andere ist aber dass es tatsächlich jetzt neue Erkenntnisse gibt, dass es sogar übertage hinweg.

00:19:47: also das Das sind nicht nur mehr diese sechs oder diese Stunden, dieser Promillabbau innerhalb von Stunden.

00:19:53: Sondern man ist vermutlich zwei drei Tage lang aus der effizienten Fettverbrennung raus.

00:19:59: also das

00:20:00: letztendlich macht es ja auch nur Sinn weil der Alkoholabbau ist ja nur der Prozess in der Leber und da haben wir noch nicht über Dehydrierung gesprochen.

00:20:10: die wird durch Alkohl ganz extrem haben massiven Elektrolytverlust Serotonin was ganz katastrophal ist.

00:20:20: Kommen wir gleich noch zu.

00:20:21: und ja auch die Kalorien, weil das ist jetzt nämlich das Schöne dieses Jahr, aber das Alkoholfreie hat so viel Zucker.

00:20:30: Kohlenhydrat haben vier Kalorinen ungefähr auf einen Gramm.

00:20:36: Alkohl hat sieben Kalorin auf einem Gramm!

00:20:38: Jetzt kann ich ja überlegen... Also fast soviel wie Fett!

00:20:43: Jetzt kann ich natürlich sagen, mit meinem Zuckerdrink ganz überspitzt gesagt komme ich kalorisch immer noch besser raus als mit dem alkoholischen Getränk.

00:20:53: Und dann kommt ja noch dazu.

00:20:55: also Leute mal gerne zum Ernst ihr wisst es vom apropos Spritz da ist ja dann meistens noch ein Syrup mit drin da ist dann auch irgendwie was anderes Cocktails mit Saft und dann auch nochmal Zucker.

00:21:07: Und dann kommt noch die schale Nüsse auf den Tisch, mit diesen schönen gesalzenen Nüssen Salzstangen und was da nicht noch so schöne Käseplatte zum Wein, Chips und Bier oder so Häppchen beim Sektempfang.

00:21:20: also das geht schon sehr schnell dass wir da den Kalorien über Blick verlieren Mit gedrosseter Fettverbrennung natürlich ein...

00:21:29: Und gesteigertem Appetit!

00:21:31: Und gesteigert magnetisch.

00:21:33: Das ist klasse und

00:21:34: weniger Hemmung, das ist toll!

00:21:38: Ja man muss

00:21:40: schon wissen was man will weißt du?

00:21:43: Ja das ist aber dann genau auch das was ich halt bedenken muss.

00:21:45: also ihr könnt ja Alkohol trinken macht dass aber nicht wenn ihr abnehmen wollt oder dann halt dann ist das halt euer Ausnahmetag oder dann wahrscheinlich auch eher zwei drei Tage wo das ganze unterbrochen ist als... Nur die kleine Ausnahme war abgesehen davon, dass wir dieses Thema Schlaf dann noch haben.

00:22:07: Den Katerhunger der auch nicht zu unterschätzen ist je nachdem wie viel man getrunken hat.

00:22:12: und wenn wir wirklich viel Alkohol getrunke haben Dann ist auch die Lust sich am nächsten Tag zu bewegen meistens Nicht so super.

00:22:22: Und hier älter man wird das so schlimmer wird das also.

00:22:26: Bei mir war es nachher so.

00:22:29: Und ich hab ja wirklich nicht, dass ich getrunken habe bis zum Abwinken.

00:22:33: War ich leicht beduselt?

00:22:35: Dann konnte ich samstags Sonntag abschreiben wenn wir Freitagabend ein bisschen gefeiert haben.

00:22:42: Das war so!

00:22:43: Zwei Tage... Ich

00:22:45: hab auch immer Kopfschmerzen, egal ob das nur ein Glas ist oder ob ich mehr trinke.

00:22:49: Der nächste Tag ist immer Kopf schmerzen und dann halt da sich auch rein... also zu Sport zu zwingen ist spannend!

00:22:57: Also das findet der Körper dann nicht so super

00:23:02: für die Muskulatur.

00:23:03: man hat ja viel stärkeren Muskelkater wenn man getrunken hat.

00:23:07: Ich weiß gar nicht mehr, es ist schon Jahre her.

00:23:16: Da war ich mit meiner Eltern-Familie am Gardasee und da haben wir auch so schöne Weinprobe gemacht den Tag vor.

00:23:23: Mama und ich sind am nächsten Tag laufen gegangen und haben beide gesagt heute geht das aber gut!

00:23:27: Es sollten öfter den guten Wein aus Italien kriegen.

00:23:30: Herzfrequenz war natürlich jenseits von Gut und Böse.

00:23:35: Aber was war wirklich los?

00:23:37: Da hatte dir den Antrieb... Antrieb vom Etanol.

00:23:43: Ja wirklich!

00:23:45: Es gibt ja auch einen Weinmarathon in Frankreich, ich weiß zwar nicht wie man das machen soll ohne ein Kreislauf-Kollaps zu bekommen.

00:23:52: oder da stehen die ganzen Winzer an der Strecke und ich glaube es gibt so eine Eifel auch.

00:24:00: Ich weiß dass sich das gibt's in Deutschland auch.

00:24:04: Und dann stehen ich die ganzen Winzer an der Strecke und dann hast du statt Wasserstationen nämlich das schön.

00:24:11: Die laufen ist aber so eine Just for Fun Veranstaltung in Frankreich, weil die laufen oft in Kostümen und die kommen auch nicht weit.

00:24:25: Ja es gibt schon lustig Sachen Apropos Frankreich,

00:24:29: die Franzosen trinken ja sehr viel Wein.

00:24:33: Und die Franzose waren halt immer... ich weiß nicht wie das aktuell ausschaut aber das war ja immer ein schlankes Völkchen.

00:24:40: und dann hat man gesagt naja gut die trinken Wein, sie essen ihr Baguette und hier und da.

00:24:44: Aber es liegt eben einfach daran dass die Franzosing das mit Genuss machen.

00:24:52: Die geben dann wirklich, die legen so richtigen Stellen einen Wert darauf.

00:24:55: Also sie trinken ein Kläßchen Wein und dann... ...die machen, trinken keine Flasche!

00:25:00: Die besaufen sich nicht.

00:25:02: So.

00:25:03: Die machen das mit dem

00:25:03: Ganzen.

00:25:03: Wenn Deutschland hat das irgendwie so diesen Suf-Charakter jedes Mal mal gleich so dieses...

00:25:11: Braucht da jetzt noch ein Kläschen hinterher?

00:25:13: Ja ja.

00:25:14: Und können wir nicht schon eine Pulle öffnen?

00:25:16: Ach komm!

00:25:17: Wie sieht's

00:25:17: aus?

00:25:17: Das hast du ja im Karneval auf.

00:25:18: Wenn du dann nicht den Bierdeckel auf dein Glas legst, dann wird er immer schön fleißig nachgekippt.

00:25:24: Das ist schon gefährlich!

00:25:26: Ja das geht auch sehr schnell.

00:25:29: Es ist kein feines

00:25:31: Neben.

00:25:32: Nee es ist nicht Trinken-Ausgenuss, es ist wirklich dieses Umbesoffen zu werden und in diese Enthämmung reinzukommen.

00:25:42: Lass uns mal zum Thema Schlaf kommen.

00:25:45: Das ist wirklich erschreckend, ich glaube es vielen nicht bewusst.

00:25:50: Ja man schläft erst einmal besser ein weil Alkohol sediert und macht entspannt und dann kann man wahrscheinlich besser einschlafen weil das ganze Gedankenkreisen erstmal aufhört und man so ein bisschen müder wird aber Alkohl drückt den Körper so ein bißchen künstlich in diese Erholung möchte ich nicht sagen, sondern in diesen schläfrigen Zustand.

00:26:19: Der Remsschlaf...

00:26:21: Ja, man wird so sediert!

00:26:22: Also man ist wie wenn man da ein... Wie sagt man?

00:26:29: Ein Ästhetikum?

00:26:32: Betäubungsmittel letztendlich auch.

00:26:36: Das Problem ist der Remssschlaf wird gestört also die Traumphase Der Tiefschlaf wird ganz extrem verschlechtert, viele kommen auch nicht mehr in den Tief schlafen rein und man wacht sehr häufig auf.

00:26:48: Die Herzfrequenz ist extrem erhöht und man sieht dass die Herzratenvariabilität also der Abstand zwischen den Herzschlägen sich extrem verkürzt.

00:26:57: Wir wollen da immer ein möglichst großen Abstand und eine große Variabilität haben, wenn wir Alkohol trinken wird die sehr viel kürzer.

00:27:04: Wir schwitzen nachts was natürlich gerade beim Thema Wechseljahre ganz toll sein kann, wenn dann auch noch nachts so richtig die Hitzewallung anfangen.

00:27:13: Die meisten müssen häufig auf Klo oder nachts Und der Blutzuckerschwang, das heißt wir haben dann auch wieder die entweder Hunger oder uns ist schlecht korderig so ein komisches Gefühl von Magen.

00:27:27: Das sehen wir auch an so wearables wie Armbändern und Uhren.

00:27:31: Können wir das sehr gut sehen, wenn die irgendwie so ein Stressmonitor haben oder halt auch ihre Herzfrequenzen auslesen, Schlafqualität bewerten?

00:27:38: Das sieht man sehr schön am nächsten Tag an den Uhren, dass ich mir das nicht ausdenke oder wir uns das nicht aushinken sondern das tatsächlich auch schon sehr früh anfängt.

00:27:47: also da reicht dann auch einen Glas Wein am Abend, dass der Schlaf da massiv gestört wird und das ist dann nämlich auch das Problem.

00:27:54: Klar heißt es immer ja, ein Glas Wein ist okay.

00:27:57: Am Abend zum Runterkommen kann noch gar nicht so schlimm sein.

00:28:00: aber wenn ich mir damit natürlich den Schlaf total zerschieße und dann im besten Fall auch nochmal eine Hormone so trigger Dann mache ich wirklich viel kaputt.

00:28:13: Und auch so Themen wie PMS zum Beispiel in der zweiten Zyklushälfte werden dadurch schlimmer.

00:28:21: Ja und überhaupt Man kommt auch in so eine depressive Verstimmung oder Angstzustände.

00:28:29: Das ist ein ganz großer Punkt.

00:28:33: und gerade Frauen in der Perimenopause, also wenn wir jetzt über diese Frauen sprechen die haben ja sowieso schon eine gesteigerte Gefahr für ihnen diese Angstzuständen reinzukommen Und das wird einfach durch den Alkohol total verstärkt.

00:28:47: Ja, das Nervensystem wird total belastet.

00:28:49: Also A haben wir mehr Entzündungen im Körper und diese ganzen hormonellen Sachen, Brustspannen, Wassereinlagung, Riesenthema bei Alkohol wenn wir am nächsten Tag aufwachen und so fackvollen sind an... Dann sind

00:29:04: wir nicht schön!

00:29:06: Um das vielleicht nochmal kurz damit aufzugreifen also dieses Thema am nächsten tag mit dem Hangover viele sind deutlich ... ängstlicher und depressiver am nächsten Tag, weil halt die ganze... Ihr könnt euch das so vorstellen dass ganz viel Dopamine ausgeschüttet wird.

00:29:24: Am Vortag durch den Alkohol.

00:29:26: das pusht quasi auf und es ist ein kleiner Push.

00:29:30: dadurch wird aber auch durch den alkohol- und den Abbau der Damen mit Leidenschaft gezogen.

00:29:35: Das heißt wir haben nicht so viele Serotoninproduktionen was ja eigentlich also Dopamine und Serotonine ja unsere Glückshormone sind Und wir haben dadurch am nächsten Tag viel mehr mit innerer Unruhe zu tun, mit Herzklopfen.

00:29:49: Mit depressiven Verstimmungen und so Katastrophengedanken.

00:29:52: also viele Berichten auch am nächsten tag.

00:29:54: dann wenn man mal zum Beispiel ein bisschen über die Strenge geschlagen hat so oh Gott was habe ich nur alles gemacht?

00:30:00: Was hab' ich gesagt?

00:30:01: und dass man dann so ganz schlimm in dieses Gedankenkreisen reinkommt sich eigentlich total schlecht fühlt und wirklich auch so für Leute, die mit Angstzuständen zu tun haben.

00:30:12: An dem Tag viel mehr zu tun hat weil halt der Stress extrem auch steigt bei der Schlaf schlecht war und das Nervensystem dadurch durch Total überreizt ist.

00:30:22: also dieses Ziel mit Alkoholstress zu regulieren ist dann total nach hinten los gegangen Weil wir im Prinzip am nächsten tag das Schlimmste an Neurotransmittern rausholen, was es eigentlich gibt.

00:30:41: Dann hilft auch nur noch eine Art Mühungen, spazieren gehen, warm duschen...

00:30:46: Es ist so interessant wie du, was du da gerade gesagt hast.

00:30:50: Es ist nämlich auch so oft dass ich das bei Kundinnen höre grade wenn es mal ein Wochenende gab, wo's dann doch zu einer Party kam.

00:30:59: Es wurde gefeiert, irgendein Dorffestchen oder wie auch immer und das wurde mal wieder mehr Alkohol getrunken obwohl man das eigentlich so ja nicht wollte.

00:31:09: also dann ist das natürlich so... Man hat sich aber irgendwie auch gar nicht einschränken können.

00:31:15: Also hat man mitgemacht, es hat auch Spaß gemacht und ist da so reingerutscht.

00:31:19: Schwupp die Wupp!

00:31:20: Am nächsten

00:31:21: Tag ist es garantiert dass ich eine WhatsApp bekomme, Hilfe Kerstin.

00:31:29: Es ist total aus dem Ruder gelaufen.

00:31:32: O-W-O-W!

00:31:34: Ich komme da nie wieder raus so nach dem Motto die ganze Welt geht unter.

00:31:39: und das ist genau das was du sagst.

00:31:41: Das ist die Kombination aus...ich trink jetzt zu viel Alkohol.

00:31:45: es wird dann auch eben mehr gegessen.

00:31:47: man hat eben mehr Appetit Man hat Lust, man hat Spaß man hat dieses ne so so Und man is aber eigentlich in den Prozess um abzunehmen.

00:31:55: und man weiß genau, dass was ich jetzt gemacht habe hat mich nicht weiter zu meinem Ziel geführt.

00:32:01: Was ja auch keine Dramatik ist.

00:32:02: um Gottes Willen!

00:32:03: Das passiert also das ist halt das Leben.

00:32:06: Aber die Selbstvorwürfe werden so doll am nächsten Tag und dieses schlechte Gewissen immer so... Und dann ist die Waage ja auch noch, dass hier mal Wasser-Einlagung.

00:32:18: Dann wiegt man auch noch zwei Kilometer am nächsten Tag.

00:32:21: Ich habe alles kaputt gemacht was ich mir so hart über die letzten Wochen erarbeitet haben.

00:32:26: Diese

00:32:26: Dramaturgie kommt eben durch diesen Abbau vom Alkohol.

00:32:32: Das ist halt einfach so weil die Nerven in dem Moment so sensibel sind und angegriffen.

00:32:40: Genau.

00:32:40: und das ist aber, es hilft auch wenn man das im Hinterkopf hat und denkt okay jetzt ist zwar heute alles blöd.

00:32:44: Aber das ist ja auch normal weil jetzt mein Nervensystem ein bisschen überstrapaziert ist.

00:32:50: ich schlafe da meine Nacht drüber Achtet dann wieder drauf.

00:32:54: Wasser, ganz viel Wasser.

00:32:56: Elektrolyte nachschütten die ihr verbraucht habt also die einfach durch den Alkohol dehydrieren.

00:33:03: Mineralwasser trinken oder wirklich auch so Elektro-Lüd-Tabletten können helfen.

00:33:08: ich habe die vom Sport sowieso immer zu Hause.

00:33:10: deswegen das ist oft meine Kater vor Beugung und Nachsorge sind Elektroli-Tabletten und ganz viel Mineralwasser Und dann halt Eiweiß und ganz viele Nährstoffe.

00:33:21: Es ist dann wieder das gleiche, geht an die frische Luft, gönnt euch Tageslicht wenn es geht.

00:33:27: Das hilft auch gegen diese schlechten Auswirkungen oder gegen den Kater.

00:33:32: Oder wirklich klassisch... ...den eingelegten Herring essen?

00:33:38: Ja!

00:33:39: Die Strafe muss dann sein!

00:33:42: Nee also da bin ich wirklich Team richtig?

00:33:44: salzige Pommes und Sprite?

00:33:47: Ich weiß nicht, ich hab mich da nur von der Freundin ganz lang drüber unterhalten.

00:33:51: Dass wir beide dieses Thema mit Sprite haben und sagen das hilft so geil gegen Kater!

00:33:56: Warum auch immer?

00:33:58: Also ich bin ja nicht oft bei Katers.

00:34:00: aber dann salzige Pommes mit Marjo und Sprite... Sorry Ernährung ist dann eh egal Leute Fettstoffwechsel ist sowieso kaputt.

00:34:10: Also macht euch den Stress nicht.

00:34:12: Dann kann man auch den nächsten Ehen ein, natürlich sollt ihr wieder rein finden weil das bringt nichts dann die Flinthinskorn zu werfen aber das geht schon also möglichst viel.

00:34:21: einfach die Elektrolyte wieder reinkriegen kleine Mahlzeiten für die die so mit Magen dann Probleme haben wenn es geht Auch an dem Abend, wenn ihr trinkt schon nicht mehr so richtig schweres Essen und vor allem nicht mehr spät.

00:34:37: Ich habe das früher auch gemacht, dass ich mir dann abends noch mitten in der Nacht nach einem feiern Döner geholt habe.

00:34:42: Das ging da aber auch noch.

00:34:46: Oder den McDonalds geplündert?

00:34:48: Aber das würde ich heute auch nicht mehr packen!

00:34:51: Und dann halt dunkel und kühl schlafen, weil der Körper überhitzt nachts.

00:34:55: Nachts dann ja.

00:34:56: Und dann kann es wirklich helfen auch mit Fenster auf oder so zu schlaven.

00:35:00: Ihr müsst nur aufpassen ins Immunsystem ist halt dann auch echt eingeschränkt dass das nicht krank werdet.

00:35:07: Aber

00:35:07: was schon verrückt?

00:35:09: Es ist einfach verrückt wenn man sich das alles anhört!

00:35:12: Wenn man sich bewusst macht... Es ist eigentlich verrückt was man da dem Körper antut.

00:35:17: Es ist halt auch ein ganz krasser Entzündungsprozess.

00:35:20: Also es ist ja fast wie Fieber, wenn man übertreibt dass der Körper wirklich ausschützen muss.

00:35:25: die Leber läuft richtig hoch und Die Leber ist Ein organ.

00:35:29: was richtig heiß ist das über das Wissenfiedern nicht.

00:35:32: die lebe hat richtig richtig Temperatur also dies Dies wirklich deutlich wärmer als unser restlicher körper und die arbeitet dann quasi auf hochtruhen.

00:35:41: Unser nervensystem belastet unsere schlafqualität geht nach unten ihre generation verschlechtert sich und man ganz im Ernst, wie sollen denn dann da die Hormone noch vernünftig laufen?

00:35:50: Dann habe ich PMS.

00:35:51: Dann hab' ich Brustspannung.

00:35:52: Ich hab Stimmungsschwankungen.

00:35:53: Ich habe Heißhunger.

00:35:54: Ich haben Wassereinlagung.

00:35:55: Und ich kann mit Stress nicht mehr umgehen.

00:35:57: Ich bin wahrscheinlich am nächsten Tag nicht die lebenswürdigste Person.

00:36:02: Also... Was noch dazu kommt auch wieder Thema Leber.

00:36:08: Du musst euch vorstellen alle Hormonen also auf das Östro-Gehen werden über die Leber entgiftet und abgebaut, gerade wenn ich zu viel Oestrogen habe in einem normalen Zyklus zum Beispiel sowieso mit Oestrogendominanz zu tun habe.

00:36:21: Dann ist das auch wieder was der Alkohol bremst auch diesen Entgiftungsprozess.

00:36:27: Das ist einfach drof.

00:36:29: also es gibt keinen Positives ein positives Wort zur Alkohl zu sagen wenn wir es rein nach dem Körper betrachten.

00:36:40: Also klar, wir haben den Spaßfaktor.

00:36:42: Wir haben vielleicht den Genussfaktore aber auch da wenn ich eine Vorbelastung mit Brustkrebs zum Beispiel habe Alkohol ist massiv krebserregend Das ist alles.

00:36:53: das ist ein Risikofaktor die nicht einfach in der Hand habe und der ja nicht sein muss.

00:36:59: also wir können dann wirklich Wenn ich eine sensible Person bin genetische vor Belastungen Zyklusstörungen gerade mit einem Umbruch der Wechseljahre oder sowieso schon sehr gestresst bin, Burnout gefährdet.

00:37:14: Athleten, ich meine Sportler wissen es die machen sie nicht eigentlich also die wenigsten außer Fußball vielleicht.

00:37:23: Aber im Übrigen, wo du sagst was war auch noch.

00:37:27: Aber das ist vielleicht auch der nächste Punkt den Du noch ansprechen wolltest.

00:37:30: aber das ist halt einfach das Immunsystem.

00:37:32: Also unser Mikrobiom also Autoimmunerkrankungen gerade bei Frauen wenn das Immunsystem geschwächtig ist und das passiert bei jedem Alkoholkonsum passiert es halt bei allem was wir essen jeden Tag.

00:37:49: Wenn wir halt regelmäßig Alkohl trinken dann haben wir halt dauerhaft eine schlechte, ein schlecht zusammengestelltes Darmikrobium und dann laufen wir halt einfach Gefahr aus der Immunerkrankung zu entwickeln.

00:38:01: Und dann haben wir die Misere!

00:38:02: Dann haben wir nämlich die Misäre weil die werden wir nicht mehr los.

00:38:06: Alle Erkrankungen also egal mit was ich zu kämpfen habe ob das jetzt auch wenn ich so Leute mit chronisch entzündlichen Damerkrankungen zum Beispiel habe da hab' ich mit Alkohol gar nichts zu tun weil das macht ja richtig Thema.

00:38:21: Oder vorbelastet bin von der Lieber, von einer Entgiftung nur eine Niere habe oder auch mit alle psychischen Erkrankungen.

00:38:30: Wir haben es eben gesagt, das Nervensystem ist massiv überlastet.

00:38:33: ich mache da richtig Thema und dass dann auch eigentlich nicht so okay dann nur einmal zu trinken wenn ich's wirklich weghaben werde Hier so Lippenherpes oder sowas, wenn man das regelmäßig hat.

00:38:47: Auch das sind so Sachen die halt... Wenn ich dann auch noch regelmäßig Alkohol trinke muss ich mich nicht wundern, wenn ich damit mehr zu tun habe.

00:38:55: Schaut euch die Ernährungs-Docs mal an!

00:38:57: Das ist immer in den Protokollen egal welcher Erkrankung kein Alkohl Entzündungsreduktion.

00:39:04: Es ist letztendlich immer... Also das ist ja das was wir im Podcast auch immer wieder sagen Wir kochen alle mit Wasser entzündungen raus Proteine rein, gesunde Fette, Wasser, Gemüse und Obst.

00:39:16: Und dann läuft das System?

00:39:19: Witzlos

00:39:20: aber es ist letztendlich so.

00:39:22: Ja dass die Frage ob es witzlos ist ich glaube das ist auch immer so eine Sichtweise.

00:39:27: Ich meine damit nur dieses manchmal habe ich das Gefühl die Leute erwarten dass man mit so einem speziellen Abnehmen Heck um die Ecke kommt oder auch bei Erkrankungen Wie oft höre ich das genau dieses eine Lebensmittel schädlich sein soll?

00:39:42: Und da muss ich wirklich sagen, dass einzige was ich da sehe ist Alkohol und vielleicht noch Gluten.

00:39:47: Wo ich sage, das sind Zucker.

00:39:50: Das ist wirklich schädlig.

00:39:51: aber auch Zucker zum Beispiel kann in Situationen wie dem intensiven Sport auch sinnvoll sein.

00:39:56: Bei Alkohl... ...und auch bei Gluten sehe ich keinen Benefit.

00:40:03: Ja, aber sonst is ja Das meine ich mit diesem, das ist dann nicht so spektakulär.

00:40:08: Weil eine normale gesunde Ernährung sind halt die Grundlagen, die für die meisten Sachen einfach hervorragend funktionieren und da muss ich mich ja auch nicht... Dann muss ich mir nicht alles verbieten sondern halt nur mit so ein paar Einschränkungen irgendwie durch den Tag gehen und dann kann ich ja mal trinken aber halt mal an Weihnachten oder mal zum Geburtstag und nicht jeden Samstag

00:40:32: Ja, genau.

00:40:32: Also sich das wirklich mal einfach bewusst machen.

00:40:34: Wo stehe ich?

00:40:35: Wo will ich hin und dann eben das strategisch auch angehen ganz selbstbewusst

00:40:41: Und ich finde es immer so... Ich find es so traurig irgendwie wo wir bei dem Thema sind.

00:40:45: also Ich hab's immer mal wieder als Thema dieses Jahr.

00:40:49: Ich möchte aber am Wochenende mit meinem Mann Wein trinken.

00:40:52: Das ist ja auch okay.

00:40:53: Aber dann kläre ich auch ganz gezielt auf dass das extrem dem Abnehmprozess stört.

00:41:01: Die meisten lassen es dann irgendwann von alleine sein.

00:41:04: Weil sie auch merken, dass der Schlaf besser wird durch die gesunde Ernährung und man das dann gar nicht mehr braucht zum Runterfahren.

00:41:10: Was ich aber immer wieder jedes Jahr aufs neue Traurig finde sind so Geschichten wie Sober Oktober.

00:41:16: Ja ja.

00:41:17: Wo ich also diese ... wenn es für jemanden eine Leistung ist einen Monat lang nichts zu trinken und das wirklich eine Herausforderung ist...

00:41:29: Dann hat er ein Problem!

00:41:31: Dann sprechen wir von Alkoholismus.

00:41:34: Also das sagt man so, jemand der in Sober Oktober oder in Soba einen clean January braucht oder sowas hat schon ein Problem?

00:41:44: der sich selbst beweisen muss.

00:41:47: Ein Mensch, eine Person die sich selbst beweisen muss das er keinen Alkohol braucht oder dass es ohne Alkohl schafft und dann kaum dass der einund dreißigste Januar vorüber ist schon wieder damit startet, hat ein Problem.

00:42:03: Das brauche man nicht schön zu reden.

00:42:05: Nee!

00:42:06: Und auch dieses Feierabendbier und das ist auch zwei bis drei Mal die Woche am Abend ein Glas Ist Alkoholismus für den Körper?

00:42:19: Ja, es gibt ja dieses Kontrollierte.

00:42:21: Also viele Menschen versuchen ja dann ja dieses kontrollierte Trinken durchzuführen.

00:42:25: Das kontrollierte trinken funktioniert nicht!

00:42:30: Das gibt's nicht.

00:42:31: und wenn du auch hier ... Wenn du versuchst, kontrolliert zu trinken... Auch dann hast du ein Problem Und nachgewiesener Weise funktioniert das auch nicht.

00:42:41: Das macht Stress

00:42:45: Es ist halt ein Sucht, also es ist trotzdem auch ja das Suchtmittel und das darf man auch nicht vergessen bei der ganzen Geschichte.

00:42:51: Also es ist halt... Habt es gut im Kopf.

00:42:57: Ja, vor allen Dingen wenn man darüber nachdenkt wann darf ich das nächste Mal wieder etwas trinken?

00:43:03: Das schon!

00:43:03: Wann isst dein nächstes Freitag?

00:43:05: Wann ist dein nächstem Samstag?

00:43:06: Auch wenn nur am Wochenende?

00:43:07: Und wann darf Ich dann meinen Wein trinken oder mein Apparol oder was auch immer?

00:43:12: Dann ist es schon eine Problematik.

00:43:14: Ein Mensch mit Alkohol der wirklich ... ein Gelegenheitstrinker ist, also der wirklich zu expliziten Gelegenheiten mal in Gläschen weintrinkt.

00:43:25: Der denkt den ganzen Tag die ganze Woche und auch einen ganzen Monat überhaupt nicht über Alkohol nach!

00:43:32: Das kommt ihm nicht in den Sinn... Und wenn er dann auf einer Väter ist und es wird ihm Klasswein angeboten,... ...dann trinkt er das leer und dann dringt er vielleicht noch ein zweites und dann war's das.

00:43:43: Dann sagt er so, da habe ich jetzt genug.

00:43:45: So.

00:43:48: Monate vielleicht nichts mehr und er denkt, er muss auch nicht drüber nachdenken.

00:43:53: Genau das ist das Wichtige.

00:43:54: es darf nicht dieses diesen Reiz irgendwie geben zu.

00:43:58: ich muss oder ich diesen Drang zu Ich muss trinken oder ich will trinken.

00:44:04: Natürlich ist in Ordnung wenn im Urlaub sagt oh ja jetzt ein Abruh spritzt dass aber was anderes Das ist wirklich etwas anderes.

00:44:12: Also auch ihr habt es im Hinterkopf und wenn ihr abnehmen wollt, dann habt halt.

00:44:15: Es sind zusätzliche Kalorien ist macht den fettstoffwechsel platz ihr habt mehr apetit da haben wir ja schon drüber gesprochen.

00:44:21: also Und man kann so im schnitz sagen wein hat heute hundertzwanzig bis hundred sechzig kalorien das geht noch.

00:44:29: Apropos spurt geht dann schon eher in die richtung dreihundert kalorient teilweise aufwärts.

00:44:33: ein cocktail bis zu fünfhundert kalorieren Auch schön geht er eher bei zwei hundert fünfzig auch los.

00:44:41: Also zwanzfünfzig bis fünfhundert Kalorien, das schlägt schon ordentlich zu Buche.

00:44:45: und ein Bier mit zweihundert Kalorian ist auch nicht so ohne

00:44:50: Es bleibt ja meistens nicht bei einem Bier.

00:44:53: Und auch du hast eben gesagt, naja der Wein was hast du gesagt?

00:44:56: Hundert, dreißig bis hundertfünfzig das geht noch.

00:44:58: Es kommt drauf an trinkchen weiß weinträglichen Rotwein.

00:45:01: aber wenn ich das mal hochrechne mal angenommen Ich sitze wirklich erst einmal am Ess-Tisch.

00:45:06: also man beginnt mit einem Glas Champagner oder Sekt und dann geht es zum Hauptgang Oder zur Vorspeise und dann gibt's im Hauptgang und immer wird ein Klasse und dann schwupp die Wupp ist war bei fünfhundert sechshundert Kalorien nur über den Wein was dir gar keinen Mehrwert bietet, also null außer dass man einfach so ein bisschen neppy ist und beschwipst.

00:45:28: Und vielleicht auch wenn man es dann genießt, wenn man das dann geniesst... Also ich sag' das auch mit dem Fingerzeig!

00:45:35: Wenn man es wirklich zum Essen genießt und diesen Geschmack abholt, also ich decke mir was in den Mund.

00:45:42: Und ich trinke einen kleinen Schluck Rotwein dazu dann ist das fantastisch.

00:45:46: wenn ich aber das Glas den Rotweinen runter kippe und der Service muss kommen und muss mir schon wieder das nächste Glas Wein eingießen Dann läuft doch etwas verkehrt.

00:45:56: und dann habe ich ganz schnell fünfhundert bis sechsnott Kaloriener rein getrunken an dem Wald.

00:46:02: Und das Schöne ist, du hast auch noch mehr Hunger da durch.

00:46:05: Das heißt, du isst auch mehr.

00:46:08: Dann gibt's auch das Dessert und dann... Da

00:46:11: lohnt es sich wenigstens richtig!

00:46:12: Es sind leere Kalorien.

00:46:18: also die geben einen noch nicht mal ein Sättigungsgefühl.

00:46:21: im Gegenteil sie verschaffen dir noch mehr hunger, noch mehr Appetit.

00:46:28: Ja, also bei allem.

00:46:31: Nein ich kann das total verstehen.

00:46:35: Es ist nicht schwarz und weiß man hat diesen... Ich kann es auch verstehen, ich mache das ja selber ab und an gerne dass man halt einfach mein Netz irgendwo sitzt.

00:46:41: aber ich finde dieses...es geht darum für euch zu zu priorisieren und sich zu überlegen.

00:46:51: ist es mir das gerade wert.

00:46:52: Ist es mir wert, dass mein Schlaf schlechter wird?

00:46:55: Ist es mehr Wert, dass meinen Fettstoffwechsel hier gerade nicht gut läuft?

00:46:58: Ist's mir vielleicht auch wert, als ich morgen nicht ganz so gut darauf

00:47:01: bin?".

00:47:02: Und das nicht so willkürlich auf sich zukommen zu lassen, sondern das wirklich bewusst zu entscheiden.

00:47:07: und es ist völlig in Ordnung.

00:47:08: Jeder darf sich seinen Genuss gönnen.

00:47:11: für den einen ist es die Schokolade Für den anderen ist jetzt mal auch ganz böse gesagt für den anderen magst eine Zigarette sein für den Anderen ist es das Last-Schnaps.

00:47:20: Also niemand ist perfekt und niemand muss immer zu ein hundert Prozent clean leben.

00:47:25: aber ich finde man muss diese Entscheidungen bewusst treffen.

00:47:29: Einen sollte bewusst sein, was man seinem Körper damit antut und ihm dann zumindest auch im nächsten Tag helfen das wieder auszugleichen gerade beim Thema Nerven-Gift-Alkohol.

00:47:42: Und man muss sich immer bewusst machen.

00:47:45: also das habe ich mir damals bei meiner Entscheidung eben deshalb die Einfluss war dann einfach plötzlich so klar.

00:47:50: Man muss sich bewusst machen!

00:47:52: Man zahlt... ...und oft viel Geld für einen Stoff, der einen die grauen Zellen im Gehirn kaputt macht.

00:48:04: Das muss man sich mal auf der Zunge zergehen lassen.

00:48:08: Will man

00:48:09: das?

00:48:10: Okay und ansonsten diejenigen, die es nicht mehr trinken möchten oder einfach nicht mehr so häufig ... Die müssen in Ruhe gelassen werden.

00:48:20: Und habt kein schlechtes Gewissen.

00:48:22: deswegen ist wird irgendwann für ihr Umfeld normal sein.

00:48:26: Und es ist wie gesagt, es gibt so viele schöne alkoholfreie Alternativen.

00:48:30: oder halt sowas wie einen Bitterlemmen.

00:48:31: Oder einfach nur ein Tonic dann mit Eis und Zitrone oder sowas.

00:48:35: Es ist ja genau so nett dann mit da zu sitzen.

00:48:38: Fällt nur nicht in so einen falschen Aktionismus?

00:48:41: Oder so'n Ja ich muss jetzt detoxen oder fasten oder ich muss... Ja, das klingt cool.

00:48:49: Das ist wirklich ...

00:48:51: Aber es ist ganz schön, also ich weiß nicht ob du das auch bemerkst.

00:48:54: Es kommt viel mehr ins Bewusstsein vor allen Dingen bei Frauen.

00:49:03: viel häufiger begegnen wir mehr Frauen, die sagen ich trinke gar keinen Alkohol.

00:49:09: Tatsächlich gar kein Alkuhol mehr oder ganz selten mal und ganz wo.

00:49:13: es kann man wirklich in einem Jahr an fünf Fingern abzählen.

00:49:18: Ich

00:49:18: finde es eher... Ich habe bei mir manchmal das Gefühl ich bin halt auch in einer krassen Bubble unterwegs was so Sport angeht.

00:49:23: da trinken halt sowieso nicht so viele Leute oder halt dann so wie ich halt dann mal aber Da sind halt auch alle eher, wenn es dann auf dem Tisch steht.

00:49:33: Auch bei der alkoholfreien Alternative, dass die besser weggeht als der Rest.

00:49:38: Deswegen finde ich das ... Halt ich mich da immer so ein bisschen zurück bei diesem Thema, weil ich denke, okay, vielleicht auch den falschen Freundeskreis schön gesagt habe.

00:49:51: Ja

00:49:52: aber beim Kunden, also merke ich das auch

00:49:54: tatsächlich.

00:49:55: Das wird bewusster alles, finde ich schon.

00:50:00: Und lustig sind wir doch auch so.

00:50:02: Also, wir müssen noch nicht und locker... Lustig

00:50:06: und laut und direkt!

00:50:10: Wenn es noch nicht sind dann muss man's üben und genau sich dahin bringen.

00:50:17: Ja und rechtfertigt euch nicht.

00:50:19: also sowohl nicht wenn ihr den Abend trinkt das ist auch völlig in Ordnung und ihr könnt es gerne machen und ihr dürft es genießen.

00:50:26: aber rechtfertigt euch bitte erst recht nicht wenn ihr nicht trinkt.

00:50:31: Kartelt das Gespräch sagt ich trinke heute nicht, ich will darüber nicht diskutieren und wenn es gar nicht mehr hilft okay notlüge habe ich auch schon gemacht.

00:50:42: Es gibt hier ein ganz tolles buch.

00:50:44: im übrigen was wir in die show notes setzen können

00:50:48: erzähle

00:50:49: Das ist super simpel im Namen Frauen und Alkohol.

00:50:58: Die Autorin, die heißt, ich glaube Nathalie Süder.

00:51:01: Ich bin mir nicht ganz sicher.

00:51:02: Wir packen es euch in den Folgen-Schreiben?

00:51:05: Es ist erstens... Sie beschreibt, es gibt einen Buch was sie vorher geschrieben hat, sie beschreibt ihre Zeit im Alkoholismus und wie sie da weggekommen ist.

00:51:15: Und hier geht es eben um fünf fiktive Frauen aus fünf verschiedenen Generationen und wie die alle so schleichend in den Alkohlismus reingerutscht sind.

00:51:25: Super spannend!

00:51:28: Ihr lest dieses Buch oder ihr hört dieses Buch und ihr denkt euch, ah ja da kenne ich einen.

00:51:35: Und die macht es genauso und die macht das genau so.

00:51:37: Ihr kennt euch sofort.

00:51:38: Das ist super spannend!

00:51:39: Es ist toll geschrieben.

00:51:40: Es ist super zu hören und wird wissenschaftlich von einem Arzt begleitet der das ganze eben auch noch wissenschaftliche aufarbeitet.

00:51:47: Auch nochmal was geschieht also in unserem Körper?

00:51:51: Was sind die Mechanismen vom Alkohol in unserem Körper?

00:51:55: Und ja, also die Schäden, die dann der Körper eben auch erlebt.

00:51:59: Also super gut zu hören und gut zu lesen schreiben wir auch in die Show Notes.

00:52:04: Kann ich nur empfehlen?

00:52:05: Super

00:52:06: spannend!

00:52:06: Hab' ich im Übrigen von einer Kundin empfohlen bekommen.

00:52:11: Vielen Dank und liebe Grüße.

00:52:15: Ja ihr Lieben, schickt die Folge gerne weiter.

00:52:18: Wenn ihr Freundinnen habt ihr vielleicht auch schon mit dem Problem irgendwie konfrontiert waren sich rechtfertigen zu müssen wenn es um Alkohol geht oder die ein bisschen mehr darüber erfahren wollen wie's auf den Fettstoffwechsel wirkt.

00:52:28: Wenn Ihr Fragen habt schreibt sie in die Kommentare lasst einen Like da

00:52:31: sehr gerne.

00:52:32: dann hören

00:52:32: wir jetzt zwei Wochen wieder

00:52:34: bis dahin und machts gut.

00:52:44: das war's mit Mahlzeit Mädels für diese Woche.

00:52:47: Schaut noch auf den Social Media Kanälen von Hannah und Kerstin vorbei, um auf den Laufenden zu bleiben.

00:52:51: Und schaltet nächste Woche wieder ein!