#33 Ständig unter Strom - warum Du erschöpft bist und trotzdem nicht abschalten kannst

00:00:03: Willkommen bei Mahlzeit Mädels.

00:00:05: Deine Hosts Hannah Telling und Kerstin Laubach, zwei Studierter Ernährungsberaterinnen teilen fundiertes Wissen und sprechen über alles was Frauen auf dem Weg zu ihrer Wunschfigur wirklich bewegt.

00:00:15: Noch ein kurzer Hinweis bevor es losgeht!

00:00:17: Der Podcast ersetzt keine medizinische Beratung.

00:00:20: Weitere Informationen zur Folge findest du in den Shownotes.

00:00:23: Hallo

00:00:33: und herzlich willkommen ihr lieben Mädels.

00:00:34: Halli.

00:00:34: hallo kerstin.

00:00:35: Da sind wir wieder und heute haben wir eine sehr, sehr interessante tolle Folge wie ich finde wo sich ganz viele Frauen abgeholt fühlen.

00:00:45: Also die spricht wirklich, glaube ich, ja bestimmt seventy Prozent der Frauen an.

00:00:50: Es gibt kaum eine, die sagt Ja das kenne ich nicht!

00:00:54: Wir haben eben schon gesagt es ist fast so ne Story aus unserem Leben.

00:00:58: ihr werdet gleich sehen warum.

00:01:02: Hannah hat sich das schon gedacht.

00:01:05: Ich meinte, das wird eine Story über mein Leben.

00:01:07: Das ist ja wirklich interessant und ich muss auch ganz ehrlich sagen, ich kenne mich auch wieder.

00:01:14: Es gibt bessere Phasen, es gibt schlechtere Phase aber wer kennt sie nicht?

00:01:21: Und zwar ist die Zeit der Frau wenn sie sich völlig erschöpft fühlt absolut nicht abschalten kann.

00:01:29: Sie ist total getrieben, die Frau, die immer immer busy ist und ja vom hier und jetzt rennt.

00:01:39: Also heute sprechen wir über Frauen, die unheimlich viel schaffen, die glauben dass sie alles Mögliche im Griff haben und sich trotzdem irgendwie ständig gehetzt fühlen die morgens eventuell aufwachen und schon in den ersten drei Punkte auf der Agenda stehen haben, weil sie denken oh Gott ich muss noch das Kind zur Schule bringen.

00:02:03: Dann muss sich die Wäsche auffängen dann muss ich vielleicht den Arzttermin wahrnehmen und ich muss auch noch Überweisungen machen.

00:02:10: also das ist wirklich schon bei dem Ersten Weckerklingeln ein Gehütze-Eintgedankenspiel und da kann man sich wohl vorstellen dass es nicht sehr schön ist.

00:02:21: dieses Gefühl

00:02:22: Ja, das sind die Frauen, die immer alles organisieren.

00:02:24: Sich kümmern, irgendwie alles am laufenden halten und ihr ganzes Umfeld ja auch mitorganisieren.

00:02:32: Also gerade in der Familie dann ja auch noch so Kinder- und meistens auch noch den Mann.

00:02:37: Ganz liebe Grüße an alle Herren da draußen!

00:02:40: Ihr wisst ich schere gerne über einen Kampf, nehmt es mich persönlich.

00:02:47: Einer in der Beziehung ist meistens das Gehirn, das stimmt schon... Moment, im Job ist es ja dann auch so.

00:02:54: Dann wird noch das Team mit organisiert und alles und irgendwie wird nie irgendwas fertig und am Ende ist man völlig erschöpft und kann nicht mehr abscheiden.

00:03:04: weil man wirklich glaubt, dass man das alles organisieren muss.

00:03:08: Und natürlich ist es ein Trugschluss, das schaffen auch wir Frauen nicht.

00:03:13: Das Problem ist, man kriegt auf Social Media das häufig mit irgendwie.

00:03:17: und dann sieht man diese schön shiny perfekten Leben wo eine Frau nebenbei Familie, Beruf, Sport handelt, dann auch noch so ne Figur hat und nach außen hin immer noch die ... das Lächeln auf den Lippen hat und man so aussieht, als würde er das alles super easy von der Hand gehen.

00:03:38: Aber im Prinzip erkennt man diesen Funktionsmodus, würde ich es jetzt einfach mal nennen ja auf den ersten Blick nicht.

00:03:45: Na ja, klar.

00:03:46: Das erkennt man nicht und man findet das sogar sehr schön was da passiert.

00:03:51: und man stellt sich selbst in Frage und denkt warum schaffe ich das mich?

00:03:55: Warum sehe ich nicht aus wie aufs Eige pält und warum habe ich immer noch meine To-do Liste nicht abgearbeitet wenn der Abend vorbei ist?

00:04:05: Ja Ja, viele Menschen haben ja so einen wahnsinnig vollen Alltag.

00:04:09: Aber woran merken wir denn jetzt dass wir innerlich nicht mehr runterfahren?

00:04:13: Das ist am Ende das Problem was viele nicht sehen oder auch dass man keinen freien Nachmittag mehr hat oder den ich mir genießen kann.

00:04:21: Wo geht's los und wo hört es auf?

00:04:25: Die Frauen und das erzählen sie mir natürlich auch in meinem Coaching.

00:04:28: Ich denke, das kennst du ja auch aus deinem Coaching.

00:04:30: Das ist oft so dass Frauen sagen ich fühle mich wirklich gehetzt also ich kann mich überhaupt... Ich kann im Kunden gar keinen Essen mehr zubereiten obwohl ich das eigentlich ganz gerne möchte.

00:04:39: aber ich muss mich immer beeilen um, wie gesagt, um sieben Uhr die Kinder wegbringen.

00:04:48: Dann muss hier noch gemacht werden und da... Also der Terminkalender scheint irgendwie so super voll zu sein und immer hat immer diese Hetze dieses Ich bin immer am Laufen oder ich darf eben auch nichts vergessen.

00:05:02: also das ist auch diese Angst dass man irgendetwas Wichtiges vergessen könnte.

00:05:08: ja also viele schreiben müssen wirklich alles aufschreiben und ich im übrigen auch.

00:05:17: Ich nenn es liebevoll mein zweites Gehirn, meine Tut.

00:05:20: Ich habe so eine App womit ich das mache wo ich es halt auch verteilen kann auf die nächsten Wochen.

00:05:23: Das ist ganz cool weil ich dann aus meinem Gehirnen raus streichen kann aber ohne dass läuft's auch nicht.

00:05:29: also wenn diese App mal nicht mehr da ist dann Gott bewahre sind alle meine Aufgaben die ich so schön

00:05:33: für

00:05:34: mich weggeschoben hatte Muss ich mir dann wieder aus dem Gehirn ziehen?

00:05:40: Man muss so dir wieder ausm Gehirnt ziehen oder womöglich wird es dir vielleicht gar nicht auffallen.

00:05:45: Also, vielleicht sind ja auch viele Aufgaben die einfach auch gar nicht gemacht werden müssen.

00:05:49: Es kommt immer doch an!

00:05:50: Da müssen wir gleich nochmal genauer tiefer rein.

00:05:54: Dann haben die Frauen das Bedürfnis auch alles im Blick zu behalten.

00:05:58: Die Frauen sind wirklich so die Managerinnen oder fühlen sich als Managerinnen der Familie dann wie du eben gesagt hast im Jobbereich... Frau glaub wirklich, dass wenn sie es nicht in die Hand nimmt das ist nicht funktioniert.

00:06:16: Und witzigerweise... Sie trainiert sich ja natürlich auch ihre Familie so oder ihr Umfeld.

00:06:23: Das heißt Menschen verlassen sich ja auch auf sie nach dem Motto Aja!

00:06:28: Die macht das schon, meine Frau macht da schon, die Mama macht das trainiert sich die Menschen leider Gottes Sohre, das Umfeld.

00:06:39: Dass man auch wirklich immer in diesem Zwang ist alles im Imblick zu behalten damit nichts Wichtiges verloren geht

00:06:46: Ja hier kann man das so ein bisschen.

00:06:47: also da wird auch jede Führungskraft sich ja erkennen wenn man nicht lernt irgendwie auch Sachen abzugeben dann ist man am Ende auch immer der verantwortliche.

00:06:53: Das ist halt dann nicht schön.

00:06:57: Genau und das will man natürlich eben auch vermeiden.

00:07:02: Also nicht scheitern, also diese Angst zu scheittern auch.

00:07:05: Ich glaube das ist auch so eine große Ohrangst weil wir Frauen ja sowieso schon immer... naja ich will jetzt nicht darauf schimpfen aber es ist halt einfach so.

00:07:15: viele glauben einfach dass sie sich so beweisen müssen.

00:07:23: Es steckt viel Emotion und viel Eigenanspruch dahinter.

00:07:28: viel vergleichen mit anderen habe ich häufig das Gefühl, dass man das auch schaffen kann oder dies und jenes auch noch möchte.

00:07:38: Und wenn man eine Sache fertig hat halt die nächste sofort anfängt und halt irgendwie gar nicht mehr keine Referenz mehr hat zu was hab ich schon alles getan?

00:07:49: Was ist alles auf meiner Agenda und was ist wirklich wichtig?

00:07:53: und was kann vielleicht auch entweder warten oder es gar nicht so relevant?

00:07:57: Genau!

00:07:58: Was ist einfach überhaupt nicht so relevant?

00:08:00: Und die Welt dreht sich weiter, das Leben geht weiter und vielleicht sogar viel besser.

00:08:05: Aber es ist eben auch dieses Gefühl von Naja ich darf auch niemanden enttäuschen.

00:08:11: Man hat Erwartungen an mich ob die jetzt ausgesprochen wurden oder nicht also oft wurden.

00:08:16: man liegt sich ja selber auf diese Erwartung.

00:08:20: Vielleicht ist es auch weil man selbst von anderen Menschen Dinge erwartet die man erfüllt haben möchte oder eben so.

00:08:32: Natürlich ist es dann auch so, dass man glaubt das auch von außen diese Erwartungen an einen herangetragen werden und man wie gesagt niemand enttäuschen möchte.

00:08:41: Da sind Frauen oft sehr, wenn sie sehr sozial sind, sehr verantwortungsbewusst

00:08:47: usw.,

00:08:47: dann möchten Sie eigentlich mal enttäuschen.

00:08:51: Es ist natürlich immer eine Typfrage aber ich erlebe viel... auch viele Freundinnen in meinem Umfeld einen sehr hohen Anspruch an sich selbst haben und auch an ihre Partner dann zum Beispiel.

00:09:07: Und wenn die dem nicht gerecht werden, dann halt auch so ein Frust noch mal mit einsetzen.

00:09:12: also wenn das Umfeld da nicht zu den eigenen Erwartungen passt, dann sagt man ja dann mach ich das halt und zieht sich das wieder an.

00:09:18: Das ist dann schon auch so'n kleiner Teufelskreislauf.

00:09:23: Und was dann eben noch ein unangenehmes Gefühl sein könnte, ist dieses ich kann mich überhaupt nicht entspannen bis nicht wirklich auch die allerletzte Aufgabe erledigt ist.

00:09:35: Also da bin ich zum Beispiel auch so'n Typ... Ich glaube das ist auch etwas was natürlich mein Mann manchmal sauer aufstößt.

00:09:42: aber wenn ich wirklich meine Sachen nicht erledickt habe, ich kann dann auch wirklich nicht gut einschlafen und ich setze mich dann abends tatsächlich nochmal an den Computer und arbeite auch weil weil ich einfach weiß, dass ich trage das vor mich her und am nächsten Tag muss es ja dann trotzdem auch erledigt werden.

00:10:02: Aber das ist natürlich auch ein Druckgefühl und es fehlt an Entspannung.

00:10:08: Total mehr.

00:10:10: Man kann nicht entspannen oder... Ich beobachte das häufig.

00:10:14: Das ist tatsächlich auch ein Thema, was ich viel mit männlichen Freunden habe, wo es nicht nur die Frauen betrifft, dass man sagt okay ... Ich würde mich zwar gerne entspannen oder ich nehme mir dann auch die Zeit um zum Sport zu gehen und auch zu sagen jetzt sage ich mir, ich lasse es gut sein für heute, das kann ich morgen

00:10:30: machen.

00:10:31: aber der Kopf, das noch nicht so abgehakt hat sondern man dann eher noch ein schlechtes Gewissen hat wenn man nichts tut und abends trotzdem wach liegt Weil es nämlich nicht gut ist oder es für einen selber dann in dem Moment nicht gut wird, obwohl das eigentlich egal wäre.

00:10:47: Aber dieses Mentale was man sich dann selber aufbürdet... Ist halt dann echt schwierig!

00:10:53: Es ist auch nicht so leichter wieder rauszukommen

00:10:56: Es ist nicht leicht, daraus zu kommen.

00:10:58: Vor allen Dingen wenn man einen vielleicht... Man darf es natürlich auch nicht davon abhängig machen um Gott das Willen jeder ist da seines Glückes schmied.

00:11:05: aber es ist eigentlich ganz schön wenn man vielleicht wirklich auch jemandem in sich herum hat vielleicht der Partner oder wer auch immer der auch wirklich an daran erinnert und sagt Na?

00:11:14: Vielleicht ist es besser!

00:11:15: Vielleicht ist sogar qualitativ besser wenn du diese Aufgabe auf morgen verschiebst.

00:11:20: Eine Nacht drüber schlafen ist immer gut

00:11:24: Ja, weil es ist aber dann trotzdem so.

00:11:27: Die eine Aufgabe ist abgehakt und schwuppt die Wuppe, steht die nächste schon in der Tür... Das ist sehr schade!

00:11:33: Und irgendwie geht das Leben ins Land und man hat immer nur Aufgaben abgearbeitet wenn man das mal so reflektiert.

00:11:40: Nicht so schön?

00:11:40: Ja, das Gefühl vom Hamsterrad.

00:11:42: Morgens aufstehen arbeiten, To-do's abhaken im Privaten, Todmüde ins Bett fallen nicht einschlafen können und am nächsten Tag von vorne Okay, aber dann lass uns doch jetzt mal in die Hintergründe reingehen.

00:11:54: Warum kann eine Frau müde und erschöpft sein?

00:11:57: Und gleichzeitig innerlich völlig aufgedreht sein ist ja erst einmal ein totaler Gegensatz Aber kommt ja häufig vor die viele fallen wirklich abends wie gerätet ins Bett... ...und denkt hey geil jetzt schnell einschlafen und dann liegt man da und dreht völlig auf mental

00:12:14: Ja also das stellt ja das vegetative Nervensystem uns einen Schnipchen.

00:12:19: wir haben ja zwei Bewusstseinszustände, kann man das so sagen.

00:12:28: Wir haben einmal dieses Energiegeladene der Körper verschafft und über bestimmte Hormone, eben eine Leistungsfähigkeit und wir sind fokussiert.

00:12:45: Und wir können Arbeit wuppen und machen und tun und schaffen.

00:12:49: also wir sind wirklich sehr leistungsfähig.

00:12:52: das ist so dieses System was eher von unserem Sympathikus-Nerv unseren Aktivierungsnerv getriggert ist.

00:13:00: und dann haben wir auch die andere Phase.

00:13:03: Wir haben noch den Parasympathicus der nervt er uns ruhig Regeneration, der Stress geht runter oder Stress empfinden und die Energiebereitstellung ist einfach auch nicht mehr vorhanden.

00:13:16: Wir können gut verdauen wir können gut Verstoff wechseln also alles funktioniert in dem Moment eben auch besser und wir brauchen ja eben beides wenn wir allerdings vom Außen oder eben auch vom Inneren.

00:13:31: den ganzen Tag über Druck empfinden natürlich der Körper uns im Stressmodus, also wir können ja im Kundung noch gar nicht in diesen Ruhrmodus anumschalten.

00:13:45: Wir können auch nicht regenerieren und die Hormone, also die Stresshormone fahren nicht runter.

00:13:52: Also in dem Moment vor allen Dingen das Cortisol aber nichtsdestotrotz es ist ja so irgendwann sind die Stressbrille Reserven oder die Energiereserven total aufgebraucht auch.

00:14:01: Also wir sind halt einfach innerlich Total erschöpft?

00:14:05: Ja, ich finde das ist auch noch mal wichtig fürs Verständnis der Sympathikus an sich.

00:14:09: Ist was Gutes dafür da dass wir ja wach sind und Aktivität bringen.

00:14:14: also wenn wir dann irgendwie uns konzentrieren müssen für die Arbeit oder Unser rund um Block laufen auf wenn sie entspannt ist Dann ist das eine sympathisch.

00:14:22: Also dann ist dieser Sympatikuss dieses System von aktivit aktivierung und energie ja wichtig.

00:14:28: aber wenn das zu doll wird und dann noch das Stress vom Monkorti so extrem mit einschießt, dann wird es irgendwann wie eine Art Daueraktivierung sozusagen.

00:14:39: Dass die Ruhe gar nicht mehr durch kommt.

00:14:45: Sympathikus ist nicht leicht Stress sondern der Stress findet im Sympatikus statt.

00:14:51: Aber der Körper braucht ja eben auch die Balance.

00:14:54: Und das wissen wir, also wir brauchen halt die Anspannung und die Entspannungen im

00:14:58: Laufe des Tages.

00:15:01: Genau!

00:15:02: Wenn wir uns aber ständig unter Zeitdruck setzen oder uns Sorgen machen und grübeln und Konflikte eingehen oder eventuell meistern möchten dann sind wir natürlich immer in diesem angespannten Verhältnis.

00:15:20: Dementsprechend kommen die Stresshormone nicht runter.

00:15:24: Das heißt, wir kommen gar nicht in diesen Entspannungsmützungen und das ist natürlich Dauer-Energiebereitstellung führt irgendwann einfach zu Ermüdung.

00:15:35: also wir können halt nicht mehr...

00:15:37: Ja zum Überschuss!

00:15:39: Es wird dann sehr schnell zu so einem Teufelskreis lauft.

00:15:41: Dann vergisst man irgendwie mal zu essen, dann hat man auf einmal eine zulange Mahlzeitenpause der Körper stütten noch mehr Cortisol aus also der Stress wird immer mehr und dann drehen wir uns im Kreis irgendwann wohlkörperlich als auch mental.

00:15:56: oder ich meine das weißt du auch der schlaf also da ist ja da ist er dann auch kaum noch dran.

00:16:01: zu denken wie oft liegt mein abends in bett und krübbelt noch was jetzt am nächsten tag schon wieder ansteht?

00:16:06: oder

00:16:09: Ja, ja.

00:16:10: Wäre könnte die Frage... Das ist so und dann schläft man natürlich schlecht und dementsprechend ist man am nächsten Tag schon wieder alleine dadurch dass man schlecht geschlafen hat in einem Testmodus.

00:16:22: Die Haut wird

00:16:26: dünner Und das ist ein Abwärtsstrudel genau Dann ist man natürlich dadurch gerne auch tagsüber müde schon.

00:16:36: Die Energie kommt gar nicht mehr auf, um überhaupt leistungsstark und fokussiert zu sein.

00:16:42: Man wird immer erschöpfter... Und

00:16:50: selbst wenn diese Symptome äußern sich ja total unterschiedlich.

00:16:54: Manche können nicht einschlafen, manche schlafen nicht durch.

00:16:57: Maniche schlaven einfach nur total unruhig bei mir.

00:16:59: es ist immer so ich Klappe abends, wenn ich solche Tage habe wirklich erschöpft ins Bett.

00:17:05: Penne sofort ein was auch nicht normal ist, wenn man sich hinlegt und sofort einschläft Und bin dann aber morgens trotzdem wie gerätet.

00:17:15: also schlaf durch und alles Aber bin morgens dann Nicht fit weil es einfach zu viel war der körper dann viel zu viel verarbeiten muss und ich werde dann Gott sei dank nicht wach.

00:17:26: Aber da ist jeder Körper dann noch anders.

00:17:28: Also das kann sich total unterschiedlich äußern und bei der Verdauung haben wir es ja auch.

00:17:33: Und obwohl du nachts nicht wach geworden bist, hat das so sehr wahrscheinlich ein hohes Stressempfinden in deinem Körper?

00:17:39: Ja,

00:17:39: es ist ja immer das Schöne mit den Armwändern

00:17:42: usw.,

00:17:43: kann man das alles dann auch schön sehen...

00:17:45: Wir können das sehen genau!

00:17:46: ...

00:17:47: dass man sich das nicht nur einbildet sondern der Körper da wirklich Vollgas gibt.

00:17:52: Ja, es ist tatsächlich so.

00:17:54: Wir haben zwar geschlafen und trotzdem war das kein regenerativer Schlaf.

00:17:59: Und dann kommt eben auch dazu, dass die Verdauung beeinträchtigt.

00:18:04: also an alle Frauen, die wirklich eine schlechte Verdauungen haben und selten Stuhlgang zum Beispiel oder starke Blähungen Auch hier kommen sie zur Beeinträchigung vom Verdauungsprozess.

00:18:18: Das ist natürlich klar, das ist immer so weil der Körper wenn er ja gehetzten Stressmodus ist, dauerhaft denkt er nicht daran... Also du

00:18:31: hast es ja eben gesagt.

00:18:33: Verdauung ist auf dem Parasympathikus und nicht auf dem Sympathicus.

00:18:36: also es wird quasi wäre auch quatsch wenn ihr jetzt sprinten wollt und eure Verdauungen läuft.

00:18:40: das macht keinen Sinn für den Körper.

00:18:44: aber wenn wir permanent in Stress sind dann kommt die Verdauungs zu kurz.

00:18:48: ganz genau Ja, also wie gesagt Verdauung dazu gehört dann eben auch Reflugs.

00:18:53: Also wenn man dieses Schmerzen hat, dieses ständige Aufstoßen... Auch hier kann man einfach mal darüber nachdenken, wenn man das beobachtet ob man eventuell einfach zu viel Druck und zu viel Stress über den Tag hinweg hat.

00:19:14: von außen einem zugetragen oder einfach im eigenen Kopf.

00:19:18: Und hier geht es ja heute darum, um den Stress, den man sich selber

00:19:21: macht.".

00:19:23: Ja und das schlägt sich dann im nächsten Moment auch wieder im Essverhalten wieder und im Hunger?

00:19:27: Das ist ja dann noch mal schöner.

00:19:30: Du hast es eben schon gesagt ne!

00:19:31: Es werden Mahlzeiten ausgelassen mittags.

00:19:34: also ich habe das ja manchmal, dass wirklich Frauen dann auch sagen, ja mittags hab' ich da nichts gegessen Also kennst du das auch?

00:19:41: Also dieses Mittagessen-Auslassen

00:19:44: Das gibt die Frauen,

00:19:45: die morgens glauben sie hätten keinen Hunger und essen dann nichts.

00:19:48: Genau.

00:19:51: Ich glaube mit dem Thema rede ich mir immer den Mund fuzzelig.

00:19:53: Ich kenne es leider selber.

00:19:55: aber morgens kein Hunger haben ist das absolute der erste Botschafter für zu viel Stress.

00:20:02: weil normalerweise sollten wir morgens hungrig sein oder zumindest das Gefühl haben wir können Essen.

00:20:09: Wenn wir da schon so hoch laufen, dass mein Körper gerade gar nicht an Essen denkt, dann stimmt schon was.

00:20:16: Und die meisten können ganz gut ja bis zwölf- dreizehn Uhr ohne essen, weil wir natürlicherweise ... Der Verlauf vom Stresshormon ist sowieso morgens höher.

00:20:27: Und wenn wir dann noch mal gestresst aus dem Bett kommen, das ist ja auch der größte Fehler, den die meisten bei Intervallfasten machen.

00:20:33: Das sind immer diese Zapps.

00:20:34: Dann esse ich bis zu drei Uhr gar nix, damit ich dann bis einundzwanzig Uhr irgendwas essen kann.

00:20:41: Aber ja, kenne ich also riesige Mahlzeitenpausen weil der Körper gar nicht die Chance bekommt, zu sagen, ich bräuchte mal hier irgendwie Energie...

00:20:51: Das wird radikal übergangen!

00:20:54: Ja.

00:20:54: und dann kommt aber abends, wenn der Stress abflacht und man nach Hause kommt oder die Kinder im Bett sind.

00:21:02: Dann hat der Körper endlich die Chance zu sagen hey, was sollte das heute?

00:21:06: Ich habe so eine Riesenenergie-Lücke!

00:21:09: Und dann sagt er nicht ja jetzt würde ich gerne Salat mit Hühnchen.

00:21:13: Sondern dann kommen die Chips, Nüsse, Schokolade...

00:21:19: Alles energiereiche, weil die Energie kam.

00:21:22: Er hat ja über den ganzen Tag gefehlt.

00:21:24: Also Kortisol... also hier nochmal um das mal noch so nebenher doch nochmal zu betonen Die Kohlenhydrate sorgen dann schon dafür dass es Kortisol also auch beruhigt wird.

00:21:34: Also hier nicht auch noch vielleicht auf No-Carb gehen.

00:21:42: Auch eine Möglichkeit gar nicht mehr zu schlafen.

00:21:44: in dem Moment Wenn wir noch schön No-Cup Keto gehen, dann braucht man auch keinen Schlaf mehr.

00:21:53: Erst mal gefühlt die nächsten drei Tage.

00:21:56: Das verleiht dann auch Flügel oder?

00:22:01: Brauchen wir auch kein Red Bull mehr zu trinken!

00:22:04: Ja da ist der Körper dann so im Modus.

00:22:07: Dann ist also keine Empfehlung.

00:22:09: ich meine das ironisch bitte

00:22:15: ja genau.

00:22:15: und dann weil eben der weil die Mahlzeiten also nicht mehr so regelmäßig kommen und man einfach auch diesen, den Mahlzeiten keinen Wert mehr bietet wird dann eben auch ganz gerne mal einfach so zwischendurch gesnackt.

00:22:32: Dann ist hier noch und da noch und so.

00:22:34: also die Hauptmahlzeiten sind erstens gar nicht vorhanden oder sie sind eben schlecht zusammengestellt von der Nährstoffe.

00:22:41: und was passiert dann?

00:22:42: Okay, schwupp die Wupp!

00:22:43: Da wird hier noch ein bisschen gegessen Und man hat sich durch den ganzen Tag gesnackt.

00:22:48: Es ist immer auch um, wie gesagt die Stresshormone so mal ein bisschen zu beruhigen.

00:22:53: also vor allen Dingen wird ja dann sehr häufig sehr gerne sehr zuckereich gegessen was letztendlich das Dopamin sehr gerne ausschütte als man hatte halt einfach einen kleinen Glücksmoment.

00:23:08: Ja, letztendlich zwingt man den Körper ja irgendwann dazu.

00:23:10: Also er weiß ja schon was ihm fehlt und er wird euch das dann signalisieren in Form von ich brauche jetzt schnell viel Energie und da sind nun mal Kohlenhydrate Und wie gesagt, da kann er dann gar nicht referenzieren zwischen jetzt gesund oder ungesund.

00:23:26: Das ist auch das erste was dann irgendwie angesagt wäre regelmäßig essen und bei viel Stress auch Kohlenhydrate essen gezielt, geplant und mit Sinn und Verstand.

00:23:37: Und nicht die Gummibärchen?

00:23:39: Nicht

00:23:39: die Gunnibärche genau.

00:23:41: Ich weiß man hat dann nicht unbedingt Lust auf die Moorübe.

00:23:45: Wobei

00:23:46: das ja schon einsetzt wenn man es wirklich von morgens mit berücksichtigt.

00:23:50: also wenn ich mich schon zwinge morgens eine Kleinigkeit und lasse nur drei Nüsse sein in meinen Körper reinzuschieben Dann lernt er auch wieder... Also man lernt dann wieder mit dem Körper zu kommunizieren.

00:24:05: Ja,

00:24:05: interessant.

00:24:07: Jetzt gerade wo du das so sagst, es fällt mir grade so ein... Man ist so im Außen, man ist so in dem.

00:24:12: was passiert außen?

00:24:14: Was erwartet man von mir?

00:24:15: Was muss ich alles zu tun und so weiter und sofort oder man ist einfach nur in seinen Gedanken gefesselt mit Druck den man sich selber macht und wo man überhaupt nicht mehr is in seinem eigenen Körper.

00:24:27: Man ist total außen vor von seinem Körper.

00:24:33: die dem Panja gar nicht mehr war.

00:24:37: Man peitscht den Körper ja dadurch und das geht so lange gut, wie er das auch von den Reserven noch schafft.

00:24:42: aber irgendwann klappt es zusammen und dann kommt natürlich dieses Erschöpfen und dann verlangt man noch mehr oder drückt noch mehr aufs Gas.

00:24:51: jetzt wird man so ein Pferd vor sich herpeitschen und irgendwann geht's aber einfach nicht mehr.

00:24:57: Dann irgendwann klappt man zusammen.

00:24:59: Und dann wäre es eine gute Idee, sich mit dem Körper mal wieder auseinanderzusetzen und ich weiß wovon ich rede, glaubt mir!

00:25:08: Aber es ist ein Prozess und man muss so für sich die kleinen Tipps um Tricks... kennenlernen, das heißt ja auch nicht dass ich nicht viel machen darf.

00:25:17: Das geht schon aber man muss dann einfach dem Körper helfen.

00:25:20: Ist das was ich immer wieder in meinen Vorträgen am Ende drin habe?

00:25:23: Das ist immer meine Lieblingsschlussfolie es arbeite mit deinem Körper und nicht gegen ihn.

00:25:29: Weil wir wohnen nun mal an unserem Körper und wir können nur das leisten was unser Körper auch kann.

00:25:34: Ja der Körper und damit einhergehen deine Gesundheit ist sein höchstes Mut also da... Das braucht man gar nicht drumherum zu reden.

00:25:45: Ja, das gehört

00:25:45: ja zusammen.

00:25:46: Körpergesundheit und für mich auch geistige Gesundheit und Zufriedenheit.

00:25:54: Welche Warnzeichen sollten wir denn nicht ignorieren?

00:25:56: Wenn wir jetzt mal wirklich was sind so wirklich Red Flags wo wir sagen okay jetzt müssen wir gucken dass wir etwas ändern?

00:26:03: Ein ganz klares Warnzeichen, das sind Schlafprobleme.

00:26:06: So diese Schlaf-Probleme wenn ich nachts ins Krübeln komme und ich weiß es hat jetzt nichts mit der Perimenopause oder Menopause zu tun dass meine Hormone da am Absinken sind was vielleicht auch damit einhergehen könnte das ist ja ganz klar.

00:26:22: Aber losgelöst davon kann es einfach auch sein, dass ich einfach so getrieben bin.

00:26:26: Ich kann gar nicht einschlafen.

00:26:27: Ihr wisst ja also das haben wir ja auch schon gesagt wenn das Cortisol einfach zu hoch ist am Abend dann wird das Milatonin was ja unser Schlafhormon ist gar nicht erst aufgebaut.

00:26:36: Das heißt wir liegen da im Bett und drehen Däumchen und zählen die Schäfchen und wir kommen nicht schnell genug in einen Schlaf und denken das kann ja nicht wahr sein oder sind einfach so am Krübeln.

00:26:48: Das ist ein Warnzeichen.

00:26:50: Und ja, wichtig nicht nur... Also einmal ist das in Ordnung vielleicht auch noch mal eine zweite Nacht weil jetzt ein wichtiges Projekt gerade ist.

00:26:56: aber wenn es wirklich länger anhaltend ist.

00:27:00: Dauerzustand.

00:27:01: Ja und vor allen Dingen auch unbegründet.

00:27:03: also es gibt auch die Leute die dann wirklich abends eigentlich keinen keinen Träger in dem Sinne haben, dass sie jetzt morgen eine wichtige Präsentation oder so haben.

00:27:12: Sondern dann denkt man auf einmal darüber nach oh Gott ich muss morgen einkaufen und ich muss zum Arzt und ich muß dies und ich musst das.

00:27:19: Da wird es dann wirklich kritisch.

00:27:23: Ja und wenn man tagsüber so ne bleierne oder andauernde Müdigkeit empfindet nicht gar keine Energie mehr verspüre ... kann man auch schon over the top sein, also mit den Stresshormonen.

00:27:40: Also ihr müsst euch das so vorstellen... Wenn wir energiereich sind, Stress, du sagst ja immer, dass ist... Ne?

00:27:47: Also Stress hört sich einfach so negativ an aber Stress ist ja im Kunde um nichts Negatives!

00:27:52: Wir brauchen ja einfach auch diesen Stress.

00:27:54: Wir haben ja positiven Stress und negativen Stress.

00:27:57: Das ist immer die Frage was es gerade.

00:27:58: Genau und selbst negativer Stress wenn bei denen wieder gut hinter uns bringen ist das alles überhaupt kein Thema.

00:28:04: ein gesunder Körper Schafft das.

00:28:07: Wenn ich allerdings den Körper, wenn ich es andauern dieses angespannte Gefühl eben von dieser Stressempfinden habe und das Kortisol irgendwann so stark aufgebaut wird dann fühle ich mich nicht mehr leistungsstark dann kippt es irgendwann.

00:28:24: Und irgendwann kann es so weit kommen, dass einfach die Nebenniere oder den Nebennierenrinde wo das Cortisol eben gebildet wird auch überhaupt gar nicht mehr so viel also gar kein Cortisol mehr bilden kann.

00:28:34: ich fühle mich total erschöpft und die aktivierenden Hormone kommen gar nicht hoch was man natürlich letztendlich auch in einem Flut ganz gut oder im Speichel gucken könnte.

00:28:45: Ich

00:28:46: muss gerade innerlich lachen weil das Thema Nebennierenerschöpfung heißt diskutiert es in der medizinischen Welt.

00:28:54: Ob es das überhaupt gibt oder nicht, aber man sieht... Es kommt natürlich jemand auf an wie man fragt und es gibt auch unter den Ärzten ja schwarze Schafe die dann immer sagen so was gibt's nicht.

00:29:07: Aber man sieht schon bei Leuten die wirklich chronisch erschöpft sind dass sie auch morgens kein Cortisol mehr haben.

00:29:13: da ist wirklich einfach der ganze.

00:29:16: Also wenn man das im Speichel oder auch in Blut misst, die Werte sind katastrophal.

00:29:20: Also irgendwas muss ja nicht stimmen.

00:29:24: Aber es ist immer so lustig weil ich es gerade durch den High-Praktiker viel mitbekomme und dann immer dieses... Man redet in der ganzheitlichen Natur Herr Kunde und das ist ja auch das was wir an der Ernährungsberatung gelernt haben.

00:29:37: Ganz gerne von diesem Nebenjahr einer Schöpfungssyndrom Und in der Schulmedizin gibt's das aber nicht.

00:29:43: Und das ist auch so gemein, weil viele dann bei ihren Ärzten halt wirklich vor verschlossenen Türen stehen.

00:29:48: Das

00:29:49: muss ich gar nicht mehr erzählen, dass sie morgen überhaupt nicht in die Pötte kommen und dass da nichts mehr läuft, dass Sie am liebsten im Bett bleiben würden usw.

00:29:59: Also das riecht danach, dass einfach das Kostisol im Kunde noch nicht aufgebaut wird.

00:30:05: am Morgen.

00:30:05: Wir wissen ja schon ab zwei Uhr fängt es an zu steigen Milatumien singt und wenn das eben nicht funktioniert, wenn die Leute sich morgens nicht fit fühlen.

00:30:16: Wenn sie aufstehen dann hat man da schon ein Problem mit dem Cortisol-Spiegel.

00:30:21: können ich mir vorstellen?

00:30:22: Ich bei mir selbst habe das nämlich auch schon beobachtet hab so einen Speicheltest gemacht.

00:30:26: Man macht es in der Regel über den Speicheltest im Tagesprofil um dann die Kurve zu sehen Und das war eine sehr angespannte Phase.

00:30:33: Das war auch zurzeit als wir die Masterarbeiten schrieben haben Hannah Da kam mein Cortisol-Spiegel ja überhaupt nicht nach oben, das war über den ganzen Tag hinweg.

00:30:47: Und das ist natürlich dann wirklich übel weil wenn du weißt du hast ein ganzes Pensum vor dir was auch wirklich abgearbeitet werden muss und so weiter und du kriegst die Energie nicht aufgebaut.

00:31:00: also halleluja!

00:31:02: Ja es ist total gemein und da hilft kein Kaffee mehr Da kommt man so einfach dann nicht raus.

00:31:14: Es gibt halt, das ist wichtig auch glaube ich vielleicht jetzt noch mal zu sagen es gibt immer diese zwei.

00:31:19: meistens ist es zuerst dieses übermäßige Cortisol wenn man sich solche Prozesse anguckt dass man sich sehr lange sehr gehetzt sehr getrieben fühlt nicht einschlafen kann oder morgens schon so ganz krass unter Strom steht.

00:31:37: und wenn das sehr lange anhält, dann kippt es irgendwann.

00:31:41: Und dann hat man morgens das Gefühl, man guckt wie durch Nebel.

00:31:45: Man wird nicht richtig wach, man hat den ganzen Tag irgendwie das Gefühl ich müsste mich eigentlich hinlegen und schlafen.

00:31:53: Meistens geht's dann mit dem Schlafen.

00:31:55: Also diese Übergangsphase ist dann auch, kann ich abends wieder nicht schlafen und das wird immer schlimmer.

00:31:59: Und irgendwann ist es aber soweit dass ich einfach nur noch unten bin.

00:32:06: Das ist ja wirklich superübel vor allen Dingen wenn man tatsächlich zum Beispiel eine Familie zu wuppen hat?

00:32:15: Irgendwann sprechen wir dann auch vom klinischen Burnout.

00:32:17: Wenn man die Leute dann zum Arzt schickt und es dann ja vorgelegt bekommt mit den Leuten und den Prozess begleitet Ist das Ganze irgendwann auch eindeutig.

00:32:25: Aber es dauert alles, also ihr müsst jetzt keine Angst, aber ... Es muss medizinisch abgeklärt werden auf jeden Fall wenn ihr starke Beschwerden habt.

00:32:35: Jetzt geht's ja nicht darum den Job zu kündigen die Kinder in den Wald zu schicken das Handy wegzuwerfen und ... Nicht!

00:32:46: Warum

00:32:46: eigentlich nicht?

00:32:48: Und es muss auch niemand morgens eine Stunde meditieren, den Kaffee für immer streichen.

00:32:52: Sondern wir wollen euch jetzt noch so ein paar Sachen mit an die Hand geben wie ihr jetzt da wieder rauskommt beziehungsweise wie ihr das vielleicht erkennen könnt und schon in die ersten richtigen Schritte in der Richtung machen könnt.

00:33:04: Kerstin was müssen wir machen?

00:33:06: Also erst einmal... müssen wir erkennen, dass sich durch den Tag Hetzen einfach hausgemacht ist.

00:33:13: Also sehr häufig ist es ja natürlich haus gemacht.

00:33:16: Es kommt darauf an wie ich meine Gedanken auf meinen Tag richte, die Dinge zu erledigen sind.

00:33:24: gehe ich da schon mit einem gehetzten Gedanken rein oder kann ich eher cool bleiben?

00:33:29: Kann ich in mich selbst vertrauen und weiß das ich das schaffe Oder bin ich eher so eine Panikfrau, die das Ganze unter Druck immer abschaffen muss.

00:33:42: Und hier wäre es nicht schlecht wenn man ganz einfach mal das aufschreiben würde.

00:33:49: Also weil man wirklich meinen Bewusstsein dafür schaffen würde, wann fühle ich mich gehetzt?

00:33:55: Was stresst mich?

00:33:58: ist die Situation, die ich jetzt als Nächstes angehen muss wirklich dringend.

00:34:02: Wie dringent ist sie denn überhaupt?

00:34:04: Wenn ich hier einfach mal zur Seite lieg... also auf der Seite liegen lasse oder einfach auch mal delegiere, mal abgebe an eine andere Person, ist das nicht vielleicht auch mal machbar und auch schön.

00:34:14: Also wenn man allein schon so darüber spricht dann ist es schon ein schönes Gefühl dass man Dinge abgeben kann.

00:34:20: Also traut euch ruhig!

00:34:21: Das dürfen wir!

00:34:22: Wir müssen nicht alles leisten.

00:34:25: Wann sage ich automatisch immer ja, also immer Ja zu sagen.

00:34:30: Das ist so gefährlich!

00:34:32: Also hier gebe ich immer ganz gerne den Tipp mit wirklich einmal einen

00:34:37: kurzen

00:34:38: Einhalt zu bieten und auch mal darüber nachzudenken.

00:34:41: möchte ich das wirklich?

00:34:43: wenn ich um etwas gebeten werde muss sich dann immer gleich Ja sagen Dann auch mal sagen lassen, gib mir eine kurze Zeit Bedenk.

00:34:51: Also gibt mir eine Kurze Bedenkszeit.

00:34:52: ich muss mal schauen was steht in meinem Kalender?

00:34:56: Ja ich mache das sehr gerne.

00:34:57: wenn ich die Zeit dazu habe dass man sich wirklich so einen halben Tag oder ein Tag einräumt wo man wirklich darüber sich klar werden kann möchte ich das überhaupt für mich?

00:35:05: und wenn ich es nicht möchte dann ist nein.

00:35:09: also dann ist das Wort Nein legitim Das darf man sagen Und das fühlt sich dann auch so befreiend an.

00:35:17: Ja, wenn man das mal ein paar Mal gesagt hat dann fühlt sich das auch richtig gut an.

00:35:21: Das ist ja am Anfang die große Angst dieses Gottel.

00:35:24: Wenn ich jetzt Nein sage, dann mögen die mich nicht mehr oder die fragen mich nie mehr.

00:35:30: aber das passiert hier in der Realität.

00:35:32: Aber man muss es sich am Anfang trauen.

00:35:35: Also das ist ja auch noch mal so ein Thema, dieses Nein.

00:35:38: Es ist immer wenn ich immer Ja sage dann werde ich nicht respektiert.

00:35:42: Aber da gibt es ganze Bücher zu.

00:35:43: also das ist wirklich auch ein Thema dass lohnt sich sich das Mal

00:35:48: genauer anzugucken.

00:35:51: und dann weil wir ja oft sehr gerne sehr busy sind man fühlt sich ja dann So powervoll und so mächtig, ich kann alles schaffen in meinem Leben.

00:36:02: In meiner Familie und alles so rocken!

00:36:06: Und man reist eben auch Aufgaben an sich die eigentlich überhaupt nicht mehr sind.

00:36:12: Ja warum?

00:36:13: Man nimmt sie auch zu schnell zurück zu sich zurück das kriegt man.

00:36:19: wir haben es jetzt hier zum Beispiel gerade Thema Führungskräfte Coaching gemacht mit unserem Team dass wenn man Aufgaben abgibt, man sie sich auch nicht zurückholen.

00:36:30: Sondern wenn da eine Frage kommt die Frage beantwortet und ich glaube so läuft es ja wahrscheinlich in der Familie auch.

00:36:37: Dass man dann nicht sagt komm ich mach das schnell sondern halt einfach... Auch wenn's dann vielleicht ein bisschen länger dauert einfach gut sein

00:36:46: lässt Da muss man auch fair sein.

00:36:49: Also wenn ich eine Aufgabe übergebe, dann muss sich natürlich damit rechnen dass der andere sie vielleicht nicht ganz so gut erledigt oder?

00:36:55: ich glaube nur das

00:36:57: ist ja auch einfach manchmal nur die Zeit genau weil man eine andere man selber eine andere Routine hat wenn man diese Aufgabe immer gemacht hat und jemals neues Bau her erstmal die Chance da rein zu wachsen.

00:37:11: Ich habe definitiv nichts gewonnen, wenn ich dann wieder die Zeit investieren muss und dasselbe mache.

00:37:17: Das steht auf jeden Fall fest.

00:37:23: tagtäglich, das ist natürlich nicht so einfach.

00:37:26: Aber man könnte sich da wenn üben dass man kleine Unterbrechungen einbaut also wenn man natürlich eine busy Frau ist und andauernd von links nach rechts hetzt und man das nicht anders gewohnt ist und dann zu sagen naja gut jetzt setze ich mich zum Beispiel mal hin.

00:37:40: Das ist natürlich auch so ein Thema an der Mahlzeit.

00:37:43: Man setzt sich hin zur Mahl Zeit und hat eben mal nicht das Handy in der Hand Ja, man hat nicht das Handy in der Hand.

00:37:51: Man ist halt wirklich mal fokussiert aufs Essen und bei sich und nicht schon wieder im Außen und vielleicht bei Instagram oder Facebook oder wo auch immer und regt sich über irgendetwas auf oder man vergleicht sich schon wieder und ist total unzufrieden also wirklich mal zur Seite liegen.

00:38:07: oder ich muss hier eine ganz liebe Kundin grüßen.

00:38:11: sie weiß bestimmt direkt wer gemeint ist.

00:38:15: manchmal fehlt einem auch ganz einfach die Zeit weil man apropos Handy viel zu viel Zeit damit verplämpert.

00:38:23: Da muss man einfach auch mal wirklich ehrlich mit sich selber sein, Kunden oder eben auch Frauen die so in diesem Abnehmprozess sind oder was an ihrer Ernährung ändern möchten und so weiter haben ja immer diesen Gedanken kennst du vielleicht auch.

00:38:37: Irgendwie muss das auch was ganz Besonderes sein.

00:38:40: Also des Essen, ich muss jetzt irgendwas Spezielles zubereiten, wir fehlen keine Rezepte ein, fallen keine Rezepte ein... Ich muss jetzt irgendein Rezept suchen!

00:38:48: So und dann gehen die hin.

00:38:51: eigentlich sollten sie ja schon in der Vorbereitung sein also in der Zubereitung sein.

00:38:55: Gehen aber erst hin und suchen in diesem Handy eine halbe Stunde, eine Dreiviertelstunde nach irgendeiner Rezept.

00:39:04: Das ist crazy Das

00:39:06: ist total verrückt.

00:39:07: Ich bin ein großer Freund von keep it simple and stupid, es muss nicht... Also am Wochenende wenn ich Bock auf Kochen habe weil ich Spaß am kochen habe dann kann ich ja irgendwie gucken wenn ich sowieso durch Instagram scroller dann ist der Algorithmus irgendwann auch schlau und dann kriegt man das sowieso irgendwann von alleine eingespielt.

00:39:28: aber ansonsten äh Reis mit Huno und Brokoli hat's schon immer getan.

00:39:31: also

00:39:32: Also

00:39:33: das ist never change a running system.

00:39:35: Ich

00:39:35: hatte gestern Kartoffeln mit Spiegeleiern und Spinat.

00:39:43: Das sollte wirklich pull chicken mit Reis.

00:39:46: Manchmal ist es einfach, einfach!

00:39:49: Und ein Apfel als Snack, einen Shake... ...und nachher gibt's nochmal Hühnchen mit Reiß.

00:39:55: aber jetzt sei mal ehrlich auch das ist ja auch was die sozialen medien uns so suggerieren, dass muss immer irgendwie etwas total abgefahrenes sein.

00:40:04: Aber das finde ich es auch.

00:40:05: also das habe ich bei jedem mit drin dieses mach nimm dir dein handy wenn du scrollst und du sortierst erstmal radikal alle aus.

00:40:14: dich nerven, die du dir eigentlich nur anguckst um dich über sie aufzuregen was eine total bescheuerte Sache ist.

00:40:21: Aber ich habe auch sämtliche Nachrichten.

00:40:24: Man mag man jetzt für sich selber vielleicht gerne eine andere Entscheidung treffen aber ich möchte nicht diese tägliche Negativität der normalen Nachrichten immer reingespielt bekommen.

00:40:36: ich gucke mir das gezielt an wenn ich irgendwie auf dem aktuellen stand sein möchte.

00:40:41: Aber sich damit permanent zu bombardieren wo gerade krieg ist was grade alles an katastrophen in der welt passiert ist

00:40:48: Was wir ja nicht beeinflussen können und trotzdem raubt es uns Zeit und Energie.

00:40:53: Und auch wirklich, also in dieser ganzen Fitnessbubble ich finde gerade ist es sehr präsent um Christian Wolf und Proteinfasten.

00:41:03: Ich habe sehr viele schöne Posts gesehen die sehr schön darstellen wie kritisch das Ganze zu sehen ist und wie schlimm das gerade für Frauen ist wenn man solche krassen Diäten angeht auch einfach mal zu reflektieren ob die Influencer, denen man da so folgt.

00:41:19: Ob das real sein kann.

00:41:21: und bei den meisten Fitnessinfluencern ist es nun mal so... Ich habe jetzt auch eine der Folge.

00:41:26: schon sehr lange und sehr gerne und die spricht jetzt auch offen über ihre Bulimie was mir im Geheimen klar war weil ich keine weibliche Fitness-Influencerin, die keine S-Störung hat.

00:41:37: Es ist nun mal leider so oder die ihre Bilderfoto shoppt und das sieht man nicht mehr

00:41:44: Entweder eine S-Störung haben und oder eben auch sich finanziell total da übernehmen.

00:41:51: Das ist ja auch noch so ein Ding, ne?

00:41:54: Ja!

00:41:54: Oder sein ganzes Geld in Moa ESN und sonst was stecken... Also das ist halt auch wirklich ... Leute also guckt euch mal die Preise an.

00:42:03: Es ist nicht wirklich auszuhalten.

00:42:06: Ihr kriegt

00:42:07: so viel

00:42:08: bessere Protestregel.

00:42:10: Jetzt wird wieder so eine Folge, wo ich mich... Vielleicht

00:42:14: sollten wir mal eine More-Folge machen, wenn es die Kunden... Ich möchte

00:42:18: nicht öffentlich gekänzelt werden.

00:42:19: Danke schön!

00:42:24: Aber das ist wirklich krass, wenn man sich mit der Qualität der Produkte auseinandersetzt.

00:42:29: Es sind aber die teuersten Produkte auf dem Markt

00:42:33: und das best vermarkteste.

00:42:36: Das ist halt die Margen für Werbogen und Influencer

00:42:39: usw.,

00:42:40: die da noch drin sein müssen.

00:42:42: Die sind schon krass.

00:42:50: Wir machen jetzt hier ein Cat zu diesem Thema und helfen euch weiter bei Stress, weil sonst kriege ich jetzt so viel Stress.

00:42:55: Da

00:42:55: könnten wir uns schön reinsteigern!

00:42:59: Da

00:42:59: hätten wir viel zu sagen oder?

00:43:00: Es ist wirklich... also mit Sinn und Verstand bitte immer sowas.

00:43:04: Genau, immer den Verstand einschalten und ansonsten uns fragen Auf jeden Fall ist es so, also das Handy ist etwas was ein Zeiträuber ist.

00:43:15: Was einem immer wieder den Dopamin kippt... Also es verspricht einem mal einen kleinen Dopamin Kick, man geht da regelrecht auf die Suche und verplämpert viel Zeit.

00:43:24: Und dann höre ich eben diese ... wie bei der besagten Kundin?

00:43:27: Ich finde überhaupt keine Zeit!

00:43:29: Das dauert so lange, bis ich was gekocht habe usw.

00:43:32: und sofort ... nämlich gesagt kann es vielleicht sein dass du einfach schon eine halbe Stunde im Internet suchst in deinem Handy auf Instagram oder wo auch immer und dann noch von dem einen Posts und vom anderen Posts auch noch abgelenkt wirst?

00:43:44: Es ist ja nicht so als würde man so straight nach Rezepten suchen sondern man guckt hier noch ein bisschen.

00:43:50: Ah ja, hatte gesagt.

00:43:51: Ja genau!

00:43:51: Du hast mich da voll erwischt.

00:43:53: so war es auch und das passiert uns ja allen.

00:43:56: also ich denke dir passiert vielleicht auch mal du bist schneller reingezogen.

00:44:01: reflektion thema schlafstörungen wenn ich natürlich abends noch eine stunde am händi wirklich dopamine bashing mit meinem gehörenbetreiber darin der alle zwanzig sekunden wenn's gut läuft ist ja noch langsam eine neue Info verarbeitet mit Flackern und Ton usw.

00:44:18: und dem blauen Licht, dann habe ich keine Schlafstörung, dann hab' ich ne

00:44:21: Dopaminsucht.".

00:44:23: Das ist auch noch mal was anderes.

00:44:25: Und gleichzeitig ist das ja auch so eine kleine Flucht, also das ist eigentlich diese Flucht aus der Situation die ich habe.

00:44:33: Ich muss ja ne sehr unzufriedene Situation haben damit ich mich in einer anderen Welt begebe um dieses Dopamin irgendwo anders herzubekommen Dieses Glücksgefühl.

00:44:42: Da aber wirklich ein Tipp... Also ich werde nicht müde das zu sagen Tierbabys auf Instagram sind ganz toll mal wieder positive gefühlt ist.

00:44:51: Kein Scheiß!

00:44:52: Positive Gefühle auszulösen.

00:44:55: und dann aber wirklich kurz, also wenn ihr wirklich einen scheiss Tag habt, ey dann schaut euch halt das süße Video an oder das lustige Video, aber macht das gezielt und sagt hey okay ich hol mir jetzt hier so ein kleingute Laune Kick und dann kommt Zendia aber auch weg?

00:45:09: Oder ich mach was anderes weil dieses... Belohnung oder Erholung, die ist das halt dann nicht nachhaltig.

00:45:16: Dann braucht ihr was anderes.

00:45:17: aber um so kurz sich so einen kleinen Kick zu suchen kann man das ja machen, aber macht es gezielt und nicht einfach zwei Stunden Doomscrolling wie es so schön heißt.

00:45:27: Oder geht einfach mal zehn Minuten spazieren zwingt euch dazu geht einfach

00:45:33: raus

00:45:34: schaut euch die Blümchen an Macht das ganz langsam Und schaut in die Ferne.

00:45:39: Das ist im übrigen auch noch gut für eure Augen.

00:45:42: Das ist immer wunderbar, so ein kleiner Spaziergang.

00:45:47: Das wirkt schon wunder oder?

00:45:51: Mein Tag startet mit jetzt, weil ich natürlich angeben kann und sagen kann Ich habe einen Hund der mich dazu zwingt.

00:46:00: aber dann werden halt auch mal ganz gezielt die Kopfhörer zu Hause gelassen Und das tut schon gut, selbst wenn man sich dann dazu zwingen muss.

00:46:09: Aber es ist schön, dass Lola muss raus!

00:46:14: Man wird noch mal geerdet.

00:46:15: Also man wird ja wirklich richtig geerdelt, weil man sich darauf einlässt.

00:46:20: Geht raus in die Natur... Das merken die meisten auch im Urlaub.

00:46:25: Viele sind dann in der Natur und das hilft schon doll.

00:46:29: Dann haben wir noch so einen Punkt, also ich kann nicht noch was empfehlen und zwar Nachrichten WhatsApp-Nachrichten oder E-Mail-Nachtrichten.

00:46:36: Also wir sind ja in diesem schnellen Alltagsnachrichten eher im Whatsapp und da ploppt das dann auch bei den meisten so schön auf, auf dem Handy.

00:46:45: man erwartet es schon oder kommt die nächste Nachricht?

00:46:48: Sondern hat man gleich das Bedürfnis Da auch zu antworten und ich kenne das von meinen Kindern.

00:46:54: Ich muss es ganz ehrlich sagen, bei denen sind ja keine Kinder mehr.

00:46:58: Es sind junge Frauen aber die haben diesen Drang gleich zu antworten

00:47:03: Und auch

00:47:04: die erwarten das.

00:47:06: Die erwarten, dass man wirklich, wenn der andere das gelesen hat, dass er darauf antwortet... Das ist krank!

00:47:13: Der hat mich da offen gelassen, sagt

00:47:16: man das so?

00:47:17: Aber ich bin das Negativbeispiel für meine Generation und meine besten Freundinnen wissen das.

00:47:24: Ich habe mir das aktiv aberzogen Direkt zu antworten.

00:47:28: Ich habe das auch mal gemerkt!

00:47:30: Ich habe alles ausgestellt, du kannst nicht sehen wann ich zuletzt online bin, du kannst nicht sehen ob ich was gelesen hab oder nicht weil ich also ah war ja auch Kunden dann im Kontakt mit mir sind und ich sehr allergisch reagiere auf genau solche Nachrichten dieses Jahr vor allen Dingen so nach einer Stunde oder so.

00:47:48: warum hast Du mehr noch nicht geantwortet?

00:47:52: Ja aber... Ja,

00:47:55: aber ich bin genauso hanner also.

00:47:57: Ich bin auch wirklich so.

00:47:58: ich das ist auch manchmal Ja antworte ich auch überhaupt nicht.

00:48:05: Also dass es auch gar kein böser will Aber die situation gibt es nicht her und dann sage ich okay Dann mache ich das eben später oder am nächsten Tag oder wie auch immer.

00:48:14: Manchmal ist das einfach auch vergessen und dann habe ich gar nicht mehr geantwortet.

00:48:18: bei Kunden, ist das ein bisschen blöd?

00:48:20: Da bin ich natürlich hinterher dass es eben gut funktioniert.

00:48:25: Das kann das eine oder andere Mal schon mal passieren aber Ich bin auch nicht mehr so derjenige der das Bedürfnis hat.

00:48:31: Ich muss jetzt sofort antworten, weil ich selbst... Da muss man sich auch mal hinterfragen.

00:48:37: Ich das auch nicht erwarte?

00:48:41: Das ist eine gute Anknüpfung an was wir ja ganz am Anfang gesagt haben.

00:48:45: es hat viel mit Erwartungshaltung zu tun.

00:48:47: Es ist natürlich wenn ich selber erwartet dass mir jemand so fortantwortet und das nicht bekomme dann reibt man sich da ineinander und alle in meinem Umfeld wissen einfach wenn's dringend ist ruf mich an Dann gehe ich auch ran und dann rufe ich zurück, weil dann sehe ja das es jetzt gerade dringend ist.

00:49:06: Aber ansonsten ... Ich war noch nie die Chatmouse aber ja... Es ist schwierig, aber da muss jeder für sich seinen Weg finden und ich rede sehr oft mit Kollegen wir haben ja auch schon oft darüber gesprochen über dieses Thema was natürlich im Coaching-Bereich für euch vielleicht auch mal ein kleiner Blick hinter die Kulissen, die die selber mit Menschen arbeiten oder in so einer ähnlichen Konstellation kennen.

00:49:34: Man ist ständig erreichbar!

00:49:35: Wir sind... wir finden statt in der Freizeit der Menschen das heißt wir kriegen Nachrichten eher mal zwischen zwanzig und vierundzwanzig Uhr oder direkt am Morgen wenn wir eigentlich ja auch Feierabend haben und natürlich ist es dann muss man dann lernen sich davon abzugrenzen oder das auf andere Geräte zu schieben, so wie bei mir jetzt.

00:49:58: Ich habe jetzt wieder angefangen Coaching Kunden anzunehmen aber halt auch ganz klar gesagt hey wir kommunizieren nur in den vereinbarten Terminen.

00:50:06: ich kann mit der Geschäftsführung im Hintergrund und auch meinem Privatleben kann und möchte ich keinen.

00:50:18: Ich habe für mich gemerkt, es überfordert mich extrem und das macht mir Stress.

00:50:23: Es führt dazu dass ich unregelmäßige Antworten und auch die Coaching-Qualität ja gar nicht mehr bieten kann.

00:50:29: Und da sind wir alle besser bedient in der Ernährungsberatung weil wenn wir ehrlich sind haben wir sehr selten Notfelde auch nächste Woche besprochen werden können.

00:50:41: Natürlich ist es manchmal ganz nett sofort eine Antwort zu bekommen, aber da kommuniziere ich mittlerweile sehr offen und das kann nicht mehr bieten.

00:50:50: Dafür ist es zu schwierig als One-Man Coach für alle, da das Gleiche zu finden.

00:50:58: Und ich glaube ... Das ist halt auch dieses Schwierige an dem Thema, man muss für sich seine Stressoren finden.

00:51:04: Was stresst mich wirklich?

00:51:06: Was löst diesen Druck in mir aus?

00:51:07: und ich finde das sehr gut es dann mal aufzuschreiben und zu sagen hey okay und dann versuche ich jetzt mal gezielt diese Situation vielleicht nur zu lösen.

00:51:15: Und dann ist auch der Arztbesuch und dass ich muss morgens meine Kinder wegbringen und abends noch was kochen war dann eigentlich gar nicht der Stress sondern war nur die Folge davon.

00:51:26: Fieh das vielleicht schon wie so ein kleiner, wenn du nur den einen Domino-Stein rausnimmst.

00:51:30: Dann kippt der ganze andere Rest ja schon nicht mehr

00:51:32: um.".

00:51:34: Ja, der Stress sind ja meistens einfach nur die Gedanken darauf, wie ich die leite.

00:51:40: Was wir ja dann auch schon gesagt haben, was du eben schon angedeutet hast ist eben auch eine Aufgabe wirklich mal abzugeben und vielleicht sind es ja auch schon die erst ... Die Teeny Kinder, die man hat, die dürfen auch schon mal ganz gerne ne Wäsche aufhängen oder beim beim Kochen helfen oder mal bügeln, ihre eigenen Sachen bügelt.

00:51:59: Dann tut man nichts schlechtes.

00:52:00: Man muss die nicht pämpern in einem bestimmten Alter.

00:52:04: Also sorry wenn ich das so sage

00:52:05: aber... Nee es ist ja genau richtig.

00:52:07: also ich

00:52:09: finde ... Ich bin das so nicht gelernt worden.

00:52:11: Ich weiß, meine Mutter hat uns auch schon sehr früh an diese Hausarbeiten rangeführt.

00:52:18: Das hat uns nicht geschadet im Gegenteil.

00:52:22: Man lernt ja nur dazu und die Mutter wird entlastet.

00:52:25: also Die Frau im haus wird halt ganz einfach entlastelt.

00:52:29: ich finde auch dass also mal ab von Familie.

00:52:31: auch ich mach das immer wenn ich merke es wird mir gerade alles zu viel oder sind grad sehr viele Sachen die auf mich einprassen in viele kleine sachen oder auch dann, wenn zwei drei größere Projekte so aufeinander kommen.

00:52:44: Dann setze ich mich hin und schreibe alle meine Gedanken, alle meine To-dos auf wirklich mit Zettel und Stift.

00:52:50: Ich bin sonst ein sehr digitaler Mensch, Kerstin Meisters!

00:52:54: Aber das ist dann der Moment wo ich wirklich Papier und Stifte in die Hand nehme.

00:52:58: Alles aufschreibe mir vier Farbenschnappe Das für mich eine Übung ist, die für mich sehr gut funktioniert.

00:53:06: Das nach der Eisenhower Matrix heißt das zu sortieren.

00:53:09: D.h.,

00:53:10: Dinge, die dringend sind und sofort erledigt werden müssen.

00:53:13: Dinge, wie dringende sind aber Zeit.

00:53:15: Die dringenden sind aber nicht wichtig sind.

00:53:18: Das sind Sachen, die man gut auch abgeben kann.

00:53:20: Die man gerne delegieren kann.

00:53:22: Dann Sachen, wo sie nicht wichtig oder dringender sind.

00:53:26: Die müssen halt gemacht werden.

00:53:27: Und dann gibt es nicht wichtig und nicht dringendo.

00:53:29: Da kann man manchmal einfach liegen lassen!

00:53:32: Die einen dann nur in seinem ganzen Wirr war irgendwie stressbar.

00:53:35: Man denkt, oh Gott und irgendwie wollte ich doch eigentlich noch den Gartenzaun streichen?

00:53:42: Nein, aber so das sind dann solche Sachen wo man nicht... Ja okay können wir mal auf die Liste setzen und vielleicht in einem halben Jahr wenn du eine lange Weile im Sommer hast Dann können wir das machen.

00:53:53: Aber wenn man es aufschreibt, dann ist es aus dem Kopf raus.

00:53:55: Weil das Gehirn lässt sich sehr gut stressen, wenn es sich Aufgaben merken muss.

00:54:00: Es ist nicht dafür gedacht, Tudus zu merken, sondern es ist dafür da kreativ alles irgendwie aus einem Gedächtnis zu krammen.

00:54:09: Aber dieses Merken funktioniert dann sehr gut.

00:54:11: Wenn ich es aufscheibe in meine Tuduliste und auch immer, und es für mich strukturiere ... Und dann kann ich's ja auch ausm Kopf rausschmeißen, weil ich es nachlesen kann.

00:54:21: Ich muss mich merken, dass ich den Gartenzaun streichen wollte.

00:54:24: Wir können ja, das ist eine gute Idee mit dieser Eisenhower-Matrix.

00:54:29: Vielleicht finden wir einen Link und dann können wir unten mal in die Shownots reinsetzen wenn die ein oder andere da interessiert ist und erst einmal machen möchte.

00:54:37: Da gibt es Vorlagen im Interview.

00:54:39: Ja, das findet man auch super.

00:54:40: Es ist eigentlich auch glaube ich was aus der EHR aus wirklich Arbeitsstrukturierung und Priorisierung funktioniert aber sehr gut.

00:54:51: Funktioniert sehr gut im Privatleben gerade wenn man mit so einem Overload kämpft, dass man sagt hey okay wie kriege ich diesen Wirrwarr jetzt sortiert.

00:55:02: Genau und wir hatten das auch mal in der letzten Podcast-Folge Ich weiß jetzt nicht mehr in welcher es war aber habe ich ja erzählt von der Not To Do Liste.

00:55:09: also dass man sich wirklich mal hinsetzt und eine not to do Liste macht.

00:55:13: Und genau das ist ja lehnt sich auch ein bisschen an diese Eisenhower Matrix an.

00:55:18: Also dass man wirklich mal aufschreibt gut Was würde ich denn jetzt noch gerne tun?

00:55:22: Was ist noch zu tun, aber es eigentlich überhaupt nicht dringend.

00:55:25: Und jetzt mache ich das mal bewusst nicht und dann schaue ich mal was passiert.

00:55:30: Ja

00:55:30: wenn niemand dabei ums Leben kommt, dann war's nicht wichtig

00:55:34: oder?

00:55:35: Oder dann halt auch einfach, wenn man das sieht und diese Aufgaben vorsichtig hat und dann einfach mal sagen hey vielleicht kann ich doch nochmal einen Freund, Partner, Kinder fragen ob die das nicht übernehmen können oder ob ich nicht einfach sagen kann hey ich schaffe das nicht!

00:55:48: Das wird so viel.

00:55:50: Und dann muss derjenige, für den ich das machen wollte sich halt eine andere Lösung einfallen lassen.

00:55:55: Probleme auch mal wieder abgeben.

00:55:58: Das ist so ne Kopfsache die wir ja oft antrainiert haben aus der Kindheit.

00:56:06: In manchen Erziehungsstilen war es eben so dass man als Kind dann so machen musste was eben... Man hat diese Erwartung Erwartungshalten von den Eltern gehabt, Dinge waren zu erledigen und du machst es jetzt.

00:56:19: Und das hat keine Zeit aufgeschoben zu werden usw.

00:56:23: Das ist schon in uns drin.

00:56:24: also es ist halt einfach gut geschult.

00:56:27: Natürlich funktioniert es dann auch nicht sofort dass man davon ablassen kann aber das kann man üben.

00:56:32: Also alles kann

00:56:33: man... Ja und man muss ja auch dazu sagen solche Mentalübungen finde ich immer da gibt's ganz viele.

00:56:40: Man muss für sich die Methode suchen die für einen funktioniert und es kann sein, dass ihr da drei, vier, fünf, sechs unterschiedliche Sachen ausprobieren müsst bevor ihr was gefunden habt.

00:56:49: Was für euch gut funktioniert?

00:56:54: Dann ist es wichtig, dass man sich wirklich Erholungsmomente verschafft.

00:57:03: Wir sollen natürlich immer nicht muss sagen und das löst ja schon wieder ein bisschen Druck aus.

00:57:08: Man darf!

00:57:09: Es ist so widersprüchlich Man sollte sich wirklich Auszeiten verschaffen, also Pausen.

00:57:19: Vielleicht

00:57:19: auch man darf sie sich verschaffen und man darf Sie sich gönnen?

00:57:23: Die Welt geht nicht unter davon.

00:57:24: Nee!

00:57:26: Sie wird sogar besser.

00:57:28: Also man muss diese Erfahrung machen dass die Welt besser wird.

00:57:32: Das Leben wird besser.

00:57:33: Und das heißt nicht wenn ich darf mich erst erholen wenn alles abgearbeitet ist so nach dem Motto Ich belohne mich mit Erholung Das ist ja verrückt.

00:57:44: Nein, wir brauchen das um leistungsstark sein zu können und den nächsten Tag wieder wuppen zu können.

00:57:51: Und zwar wie im Trainingmedels gewonnen wird in Regeneration.

00:57:55: Ja die Muskeln werden auch dann aufgebaut.

00:58:00: Die werden

00:58:00: nur dann auf gebaut wenn ich Regenration habe.

00:58:03: ohne Regenation

00:58:05: kommen

00:58:05: sie ins Übertraining werden krank und brechen ein genau wie mit dem Kopf.

00:58:09: Genau Das wollen wir nicht.

00:58:12: Wir wollen funktionieren, wir wollen positiv sein und energierig sein.

00:58:18: Also gibt es da ein bisschen was zu ändern bei vielen Frauen?

00:58:21: Und wir wollen unser Leben ja auch genießen.

00:58:25: Ich muss ja nicht von To-do zu To-du hetzen sondern ich darf auch an einem Montag Nachmittag das Leben noch schön finden.

00:58:34: Absolut!

00:58:39: Ich kann euch da zu ein ganz gutes Buch empfehlen.

00:58:43: Das habe ich schon wirklich sehr, sehr vielen Kundinnen empfohlen weil es ist von einer australischen Biochemikerin und Ernährungswissenschaftlerin ist sie und zwar heißt die Dame Libby Weaver.

00:58:56: also wir werden nicht werde auf jeden Fall werden wir das den Link in die Show noch setzen.

00:59:03: Sie hat das Buch geschrieben, The Rushing Woman Syndrom.

00:59:07: Also sie hat das wirklich zu einem Syndrom gemacht also wie so ein Krankheitsbild.

00:59:13: ganz spannend und es ist sehr gut zu lesen.

00:59:17: hier findet ihr noch mal wirklich alles um diese Traumatik der gehetzten Frau wie sie entsteht, was passiert und wo es hinführen wird.

00:59:27: Und wie man das Ganze eben auflösen kann.

00:59:29: Es ist in kleinen Kapiteln geschrieben... Man gibt es auch als Hörbuch.

00:59:33: also sehr schön zu hören oder eine wunderbare Urlaubslektüre.

00:59:38: Das ist ja auch nicht mehr weit hin.

00:59:39: bald gehen wir alle in den Urlaub dann können wir uns erholen.

00:59:42: ich freue mich schon sehr!

00:59:44: Ja das ist dann so.

00:59:45: Ich liege am Strand oder wo auch immer ... am Pool und dann kann ich das einfach mal lesen.

00:59:52: Es ist sehr, sehr leichte Kost also leichte ... ... Kost und trotzdem wissenschaftlich.

00:59:58: Genau!

00:59:59: Ist schon ein paar Jahre alt.

01:00:00: Ich glaube von zwei zwölf aber ich weiß... ... zweitausendzwölfe bin

01:00:02: mir nicht sicher.

01:00:03: Aber es ist Wurscht.

01:00:04: Also es lohnt sich wirklich, das zu lesen?

01:00:06: Ja schön.

01:00:08: Und dann kann mich einfach nur empfehlen beobachtet euch selbst und fragt euch mal Ja, gehöre ich nicht dazu.

01:00:18: Hat mich vielleicht auch das Rushing Woman-Syndrom erwischt?

01:00:24: Hört in euch rein!

01:00:25: Macht euch nichts zu viel Stresses.

01:00:27: Es muss nicht alles perfekt laufen.

01:00:30: Manche Dinge dürfen Zeit beanspruchen... Und wir müssen nicht perfekt laufen.

01:00:36: Ich glaube, das ist so ein großes Thema was Frauen irgendwie immer mit sich haben.

01:00:39: Es

01:00:39: muss nicht perfekt Laufen!

01:00:40: Wir müssen nicht Perfekt sein.

01:00:42: Wie sind wie wir sind?

01:00:43: Wir sind liebenswert.

01:00:44: Wie wir sind... Das ist total wichtig.

01:00:47: Man hat einfach das Recht darauf dass man so angenommen wird und geschätzt wird und geliebt wird wie man isst.

01:00:55: also und man sollte diesen Leistungsdruck wirklich über Bocht werfen.

01:01:01: für wen macht man das?

01:01:04: Also

01:01:04: für sich selbst.

01:01:06: Ja, aber ich meine das haben wir ja alle festgestellt dass das totale Irrsinn ist oder?

01:01:12: Ne hab' ich finde dieses... also das was du sagst ist ja genau richtig und da gehört dieses Dasja dazu Dass wir wenn wir so mit uns umgehen dass wir das für uns machen dass wir einfach versuchen uns diese Pause zu gönnen liebevoll zu sein damit wird es auch.. also ihr seid kein Urwerk was man aufzieht und was immer gleich funktioniert, sondern der Zyklus kommt.

01:01:36: Die Hormone kommen die Wechseljahre kommen Und wir dürfen lernen dass es mal hoch gibt und mal tief und mal ganz viel schafft und manchmal auch eine Woche gar nichts schafft.

01:01:47: Das ist in Ordnung

01:01:48: das so ist das Leben das ist ganz normal und niemand hat irgendetwas zu erwarten.

01:01:55: Und ich kann euch garantieren, die meisten Frauen von denen ihr denkt, die so stark, die schafft zu viel.

01:02:01: Die ist genau in dem gleichen Punkt und sie schafft es vielleicht noch nach außen ganz gut den Schein zu warnen.

01:02:05: oder vielleicht klar sagen das auch Leute über euch und ihr denkt euch aber eigentlich

01:02:10: macht euch jetzt wo du das sagst.

01:02:12: ich erinnere mich nur ganz schnell Es gibt ja so eine Gegenbewegung auf Instagram.

01:02:16: Ich weiß nicht ob du das auch schon gesehen hast.

01:02:17: es gibt diese gegen Bewegungen von verschiedenen Influencerinnen, behind the scenes machen.

01:02:27: Dieses wie geht es mir eigentlich wirklich?

01:02:28: Ich bin nach außen hin immer superhübsch, ich bin immer adbett, ich denke immer nach was ziehe ich an, wie bin ich geschminkt, wie sieht meine Küche aus, wie seht mein Wohnzimmer aus?

01:02:39: wo sitze ich?

01:02:39: und tralalala und pipa po das ist das könnt ihr euch nicht vorstellen mit wie viel Arbeit und Druck das verbunden ist.

01:02:45: und da werden Aufnahmen gemacht dann wird sie wieder nach kontrolliert dann würde hier so Das ist halt einfach, das ist auch Hetze.

01:02:53: Das ist wirklich Hetze und super viel Arbeit!

01:02:55: Und jetzt gibt es diese behind the scenes, damit man einfach mal sieht... Auch die Frauen, denen Frauen, auch wenn sie immer in Lächeln auf dem Gesicht haben, die haben Momente da geht es denen richtig, richtig schlecht Ja?

01:03:07: Da sitzen die da und würden am liebsten heulen und die heulen auch So oder das Business läuft nicht.

01:03:14: Also man kriegt immer erzählt, hier läuft es gut und da und da mache ich die Tausende und was weiß ich.

01:03:18: also kommt natürlich immer drauf an in welcher Bubble Mann ist.

01:03:22: Ja aber so ich glaube wenn jetzt auch wieder mal über einen Daumen gepeilt ist schon so jeder muss.

01:03:28: jeder selbstständige... hat beschissene tage wo steuer, wo geld, wo man immer denkt ach du scheiße.

01:03:37: Ich habe

01:03:38: keinen Bock mehr ich schmeiß alles hingehen irgendein angestellten verhältnis und legt den Füß hoch was natürlich auch nicht so ist.

01:03:45: aber da sind sorgen da sind engste da sind Tage wo man heult wo alles scheiße ist wo man nicht schläft Und jeder Influencer ist selbstständig, geht da durch und hat die Leben dafür dieses Lebens zu inszenieren.

01:04:02: Ich finde das sehr schön – ich habe es auch gesehen bei vielen gerade empfiehlt.

01:04:06: Das ist nicht so!

01:04:07: Die pennen dann hinter der Kamera ein du siehst das riesen Chaos hinter der Kameramann und dann die geputzte Küche.

01:04:16: Das ist auch so.

01:04:17: Es

01:04:17: ist menschlich!

01:04:19: Wir wissen das ja, weil wir ja eben auch Content erstellen und dann weiß man ja wie es ist.

01:04:25: aber wenn du nicht keine Content-Creatorin bist also wenn du das einfach nicht herstellen musst dann siehst du ja nur den Schein.

01:04:36: Trotzdem

01:04:37: zweifelt man ja manchmal und denkt so wow... Ist das nur bei mir so schlimm?

01:04:44: Man stellt sich auch manchmal den Fall betäckt, wie machen die das?

01:04:47: Kann ja nicht wahr sein.

01:04:48: Aber nee, also da hat die eine oder andere das wirklich schon als sehr erfolgreicher Ernährungsberaterin und so weiter einfach mal gezeigt.

01:04:56: Wie sieht die Küche jetzt hinter der Kamera

01:04:59: aus?

01:04:59: Ja, bei den großen Influencern sind auch Teams dahinter, die arbeiten nicht mehr solo... Da sind Menschen dahinter, die schneiden.

01:05:08: Die machen die Texte.

01:05:10: Das ist dann auch ein funktionierender Betrieb

01:05:13: letztendlich.".

01:05:16: Und denkt dran, es gibt immer noch Filter die auch noch sehr gerne eingesetzt werden.

01:05:21: Also vergleicht euch nicht so viel man soll sich ja also wenn man sich nicht mehr vergleift.

01:05:25: das ist auch nicht gut.

01:05:27: ich finde Vergleich gibt auch Wachstum und daran wächst man ja auch weil man sich mit anderen Menschen vergleigt.

01:05:32: deshalb würde ich zum Beispiel niemand sagen vergleich dich nicht aber bewährte.

01:05:36: also vergleichen

01:05:38: wir wieder genau.

01:05:40: Reflektiere mit wem du dich vergleichst.

01:05:43: Du kannst ja danach streben und man da Vorbilder haben, das hilft auch.

01:05:47: Aber sinnvoll!

01:05:51: Juti ihr Lieben...

01:05:52: Wenn euch die Folge sehr gut gefallen hat, hinterlasst uns ein Like.

01:05:56: Das hilft uns natürlich auch immer.

01:05:58: Liken, kommentieren, teilen.

01:05:59: Ja so einfach ist es

01:06:02: auch gesagt.

01:06:04: Überall wo ich ... Und dann bei der nächsten Folge geht's um das schöne Thema Alkohol.

01:06:11: Oh ja, oh ja!

01:06:12: Der gesellschaftliche Druck hinter Alkohl ist auch ein schönes Thema und ich freue mich drauf.

01:06:16: Sehr spannend Wir sehen uns wir hören uns und habt bis dahin eine gute Zeit

01:06:22: Bis zum nächsten Mal.

01:06:23: Bis

01:06:23: zum nächstem Mal.

01:06:24: Ciao

01:06:25: ciao

01:06:31: Das war es mit Mahlzeit Mädels für diese Woche Schaut noch auf den Social Media Kanälen von Hannah & Kerstin vorbei um auf dem Laufenden zu bleiben und schaltet nächste Woche wieder ein.