#32 Frauen sind keine kleinen Männer

00:00:03: Willkommen bei Mahlzeit Mädels.

00:00:05: Deine

00:00:05: Hosts Hannah Telling und Kerstin Laubach, zwei Studierter Ernährungsberaterinnen

00:00:09: teilen

00:00:09: fundiertes Wissen und sprechen über alles was Frauen auf dem Weg zu ihrer Wunschfigur wirklich

00:00:14: bewegt.

00:00:15: Noch ein kurzer Hinweis bevor es losgeht!

00:00:17: Der Podcast ersetzt keine medizinische Beratung.

00:00:20: Weitere Informationen zur Folge findest du in den Shownotes.

00:00:29: Hallo liebe Mädels und hallo Hanna

00:00:33: Hallo Mädels Und Hallo Kerstinn.

00:00:35: Wir begrüßen euch heute zu einer neuen Folge von Mahlzeit Mädels.

00:00:39: Und wir haben ein sehr witziges Thema, also es hört jedenfalls schon mal sehr wizig an und ich bin super gespannt was da noch kommt denn

00:00:49: Frauen sind keine kleinen Männer.

00:00:51: genau das haben wir festgestellt und wir möchten euch erklären warum das so ist.

00:01:00: und nein es geht nicht um die anatomischen Unterschiede Aber es geht um dieses Ganze dahinter.

00:01:08: Also, das ist nicht so ein Social-Media platter Spruch sondern es geht Um Empfehlungen aus Ernährung, Aus Training, Aus Sportwissenschaftsmedizin und Aus Forschung die einfach Nicht eins zu Eins von Männern auf Frauen übertragen werden können Wenn's um Grundumsatz Geht wenn's um Trainingspension geht um Ernährungs geht Wo wir einfach mal gucken müssen was genau passt auch für Frauen, weil es eben oft nicht... Ja wir sind kleiner.

00:01:37: Wir wiegen weniger.

00:01:38: Wir haben ein bisschen weniger Kalorien und dann passt das schon so sondern es muss halt schon geguckt werden.

00:01:44: Wie sind auch die Bedingungen bei Frauen?

00:01:46: Und das ist dann gerade Thema Hormone.

00:01:49: Haben wir jetzt schon viel, viel darüber gesprochen wie da die Unterschiede schon alleine innerhalb der Zyklen oder der Phasen sehr wechseljahre sind.

00:01:58: Körperfettanteil ist anders unser Wasserhaushalt ist anders Wir reagieren anders auf Stress Medikamente werden von uns anders vertragen.

00:02:06: Ja und wir sind nicht kompliziert wir wurden einfach in der Forschung mittlerweile nur leider immer so ein bisschen hinten

00:02:14: angestellt.

00:02:17: Und es hat auch nichts mit Gleichberechtigung zu tun, also die Braude hier überhaupt nicht zu suchen weil ja da können wir uns noch so laut wären ist halt in dem Fall nicht.

00:02:32: Wir müssen da ganz realistisch bleiben und da kannst du uns vielleicht mal abholen warum Frauen keine kleinen Männer sind

00:02:41: Genau.

00:02:42: Es geht da um dieses Thema Genderforschung und Genderforschung hat nichts mit dem Sternchen zu tun, was in dem Wort steht sondern ist im Prinzip das was wirklich jetzt als Unterschied zwischen Mann und Frau erforscht wird Was halt in Studien bisher entweder nur wenig oder gar nicht berücksichtigt wurde weil Und das kann ich bis zu einem gewissen Punkt auch verstehen wir haben beide auch in einer Bachelor- und Masterthesis musst du Bedingungen schaffen, um Ergebnisse gut vergleichen zu können.

00:03:12: Und da ist so ein weiblicher Zyklus natürlich ein Horror-Störfaktor weil man das ja dann gar nicht mehr, dann müsste man für jede Frau auch wieder gucken wo ist die im Zyklos?

00:03:21: Wie läuft der Zyklos bei dir normalerweise?

00:03:23: was sind ihre Probleme?

00:03:25: und so weiter.

00:03:27: Das hat es halt in der Vergangenheit immer schwierig gemacht, dann für wissenschaftliche Studien zu sagen wir nehmen Frauen mit rein.

00:03:33: Weil der Zugluss da einfach die Ergebnisse verfälschen kann potenziell oder sie dadurch nicht so belastbar sind.

00:03:42: nur das Problem ist es macht ja natürlich unsere weibliche Physiologie auch aus.

00:03:46: und Thema Herzinfarkt zum Beispiel wissen viele auch nicht dass sich diesen oder diese ersten Warnzeichen, wo man ja beim Mann sagt Schmerz in der Brust kann bei einer Frau was ganz anderes sein können Rückenschmerzen sein zum Beispiel.

00:04:02: Und um solche Unterschiede geht es jetzt heute.

00:04:06: und da geht's auch nicht darum dass Empfehlungen bisher falsch sind aber häufig zu pauschal.

00:04:12: das heißt Dinge die für Männer gelten.

00:04:14: das hatten wir in der Trainingsfolge auch schon.

00:04:17: dass man sagt okay Männer können einfach immer gleich trainieren Passt, aber wir Frauen müssen halt auf den Zyklus achten.

00:04:24: Wir können nicht einfach härter trainieren und weniger essen.

00:04:28: Man kann nicht sagen Low Carb funktioniert immer oder Fasten ist immer gut.

00:04:33: Da sind zu viele Dinge bei uns die entweder noch nicht... ausreichend erforscht sind oder wo man mittlerweile einfach schon weiß, hey da sollte man noch mal ein bisschen anders darauf gucken.

00:04:44: Oder dann bei fasten Zeiten zum Beispiel einen anderen Rhythmus für eine Frau wählen als man es für den Mann tun würde?

00:04:51: Ich glaube auch dass das weil wir werden das ja immer das Problem haben, dass man bei Frauen diese korrekten Studien nicht so gut durchführen kann.

00:05:01: Es ist aber jetzt eine Chance für jede Frau sich selbst besser kennenzulernen, meine Meinung nach und dann eben auch sie selbst zu beobachten.

00:05:10: Also das zu üben, sich selbst zu verobachten, zu spüren wie ticke ich und das nicht niemals mit einem Mann gleichzusetzen also... gerne wird ja auch der Ehepartner herangezogen.

00:05:23: Ja, bei meinem Mann ist das etwa so und so und er nimmt viel schneller ab und er baut viel schneller Muskeln auf und so.

00:05:29: Das macht überhaupt keinen Sinn.

00:05:30: also diese Konkurrenzdenken, dieses Konkurrentsdenten mit einem Mann lassen wir bestenfalls sein.

00:05:37: Auf jeden Fall!

00:05:38: Das ist auch ein schöner Einstieg eigentlich in das Thema weil gerade dieses Thema Kalorien- und Verbrauch glaube ich, so eines der größten Leidensthemen.

00:05:47: Wenn man sich gerade so Paare anguckt die dann auch gemeinsam abnehmen wo es dann beim Mann von vornherein irgendwie flutscht und da sind in vier Wochen vier Kilo runter und die Frau kämpft mit ihren eineinhalb Kilo und das will irgendwie nicht weitergehen.

00:06:02: aber dazu muss man einfach wissen der alleine der Kalorienunterschied zwischen Mann- und Frau im Grundumsatz also wenn wir uns nicht bewegen nur liegen und existieren atmen Dann verbrennen wir Frauen, wenn's gut läuft dann mit der Alltagsbewegung on top.

00:06:21: Also nur normal von A nach B gehen noch keine große Aktivität sondern einfach nur so unser normaler Alltag sind Wenn es gutläuft tausend neunhundert bis zwei tausende einhundert Kalorien im Schnitt und bei Männern zweitausend fünfund bis zweitausend achthundert kalorien.

00:06:37: also Im worst case verbrennt dein Mann Tausend Kalorieren mehr als du Einfach nur Standardmäßig, ohne dass ihr macht genau das gleiche.

00:06:47: Ihr habt genau den gleichen Tagesablauf aber er kann nun mal tausend Kalorien mehr essen weil Männer in der Regel größer sind.

00:06:56: sie haben mehr Muskeln und einen geringeren Fettanteil dadurch halt mehr fettfreie Masse also das Stoffwechsel aktive Gewebe Und das resultiert in einem höheren Kalorin Umsatz Und das ist halt gemein, also da können wir nichts für.

00:07:12: Wir haben nun mal natürlich physiologisch ein bisschen mehr Körperfett und bauen nicht so leicht die Muskelberge auf was die meisten Frauen hier aber auch gar nicht wollen.

00:07:23: Ja genau!

00:07:27: Wollen ja nicht ausschauen wie Popeye... Aber

00:07:35: es ist halt einfach so.

00:07:36: Also nur das Gemeine ist dadurch Männer haben den größeren Spielraum, also da ist es natürlich einfach wenn ich von Haus aus zwei tausend achthundert Kalorien zu mir nehmen kann.

00:07:46: Das ist schon eine Menge Essen.

00:07:49: und wenn ich dann in einen Kaloriendefizit gehe mit zweitausend einhundert zweitausend zweihundert kalorien das ist immer noch entspannt.

00:07:55: Da kann ich locker drei bis vier gute Mahlzeiten von essen die settigen, aber wenn ich als Frau sage, poh!

00:08:03: Ich muss jetzt hier eine Tausend vierhundert Kalorien essen.

00:08:06: Da muss man dann schon manchmal erfinderisch werden um auch satt zu sein und entspannt zu sein.

00:08:11: Und das Gemeine ist dann noch dass wir mit einem einen Defizit bei uns sehr schnell auch zu groß werden kann.

00:08:22: Also wir das nicht gut vertragen, wenn wir zu viele Kalorien sparen im Gegensatz zu Männern.

00:08:27: Die kommen damit relativ gut zurecht.

00:08:28: bei uns Frauen kann das sehr schnell auch negativ auf den Hormonaushalt und auf das Stress empfinden schlagen.

00:08:35: Und auf der anderen Seite ist es halt dann so dass wir dadurch dass wir nicht so einen großen Puffer nach oben haben Auch sehr schnell in den Überschuss geraten.

00:08:42: also da reicht es schon neben den normalen Mahlzeiten ein Latte Macchiato zu trinken und vielleicht noch mal hier in die Keksdose zu greifen.

00:08:50: Und auch nur einen Keks zu essen, um dann langfristig einfach immer stagnierend auf der gleichen Kalorienlevel zu bleiben oder so Stück für Stück zuzunehmen.

00:09:00: Das ist einfach total gemein!

00:09:02: Dann hilft es auch nicht zu sagen mach mehr Kardiolassikohlenhydrate weg sondern...

00:09:08: oder einfach die Kalorien runter ist, einfach weniger.

00:09:13: Was dann gerne so als Standardspruch von den Männern kommt also macht einfach mehr Sport und bewegt sich mehr und isst weniger.

00:09:20: Genau das ist ja immer so.

00:09:21: dieser Unterton dieses Jahr beißt die Zähne zusammen so stelle ich nicht an.

00:09:26: aber für uns Frauen es ist nicht die Lösung härter mit sich ins Gericht zu gehen sondern wirklich mal präziser hinzugucken weil wir da halt einfach nicht so einen großen Spielraum haben und wirklich gut gucken müssen, bin ich in einem Defizit.

00:09:39: Ist mein Defizite vielleicht zu hoch?

00:09:41: Ich erlebe es, das geht dir bestimmt auch so.

00:09:44: Immer wieder Frauen, die essen so wenig ... Und dann gibt man den Erinnerungsplan.

00:09:50: Das erste Feedback was kommt ist, oh Gott soll ich das alles essen niemals.

00:09:56: Die nehmen dann auf einmal ab obwohl sie wieder mehr essen weil der Körper wieder entspannt.

00:10:05: Also ich habe das ab und zu, tatsächlich jetzt wenn du das so fragst.

00:10:09: Das ist aber eher... Das ist wirklich selten!

00:10:14: Es ist im Grunde genommen habe ich tatsächlich eher das andere Problem dass die Frauen im Überschuss liegen.

00:10:22: Aber weil ich ja auch viele Frauen begleite, wie wir das in der letzten Folge besprochen haben die halt jetzt in diesem Hormonwechsel sind.

00:10:30: Also

00:10:31: eben

00:10:31: von den Kalorien her vom Grundumsatz auch nochmal sinken.

00:10:35: also die liegen wirklich über ihren Kalorin

00:10:38: allein.

00:10:39: da ist ja so gemein damit in der Letzten Folge auch ein bisschen drüber gesprochen.

00:10:43: man gerät dann so schnell in einen Kalorino überschuss ohne dass zu merken oder zu wollen, weil man immer noch wenig ist.

00:10:51: Also wenn ich es bei einigen Kundinnen sehe dann ist der Grund auf Umsatz in- oder nach den Wechseljahren auf einmal bei twelvehundert Kalorien.

00:11:00: Mit einer normalen Alltagsbewegung bin ich dann schon nur noch bei eins fünf Wenn's gut läuft mit Sport eins sechs Und das ist einfach nicht viel zu essen wenn ich dann abnehmen will und tausend zweihundert kalorien Das macht keinen Spaß dass es nicht schön Und dann muss man ein bisschen erfinderisch werden tatsächlich.

00:11:20: Das ist dann auch nicht mehr so einfach.

00:11:25: Aber dafür gibt es ja uns, dann!

00:11:27: Ja, das stimmt... Aber es ist trotzdem wir haben da leider einfach nicht so viel Spielraum.

00:11:32: Das erlebe ich ja immer wieder hier im Coaching dadurch dass ich relativ viel mit Männern und Sportländern arbeite die mir dann die Ohren voll heulen, dass sie nicht so viel essen können.

00:11:45: Weil die dann vier und ein halb bis fünftausend Kalorien am Tag essen müssen um zuzunehmen wenn die das Zielmuskelaufbau haben.

00:11:51: also die sind in die andere Richtung da natürlich immer so ein bisschen die Leidtragenden wobei mein Mitleid sich da in Grenzen hält.

00:11:58: Ich glaube ich für viertausende Kalorieren ist für mich also

00:12:05: machbar.

00:12:06: machbar

00:12:08: Mit den richtigen Lebensmitteln ist man auch nicht so unbedingt viel.

00:12:11: Also von der Menge her?

00:12:13: Nee, also muss er auch zunehmen.

00:12:14: als man dann bei Sport ... Sehe ich beim kleinen Bruder, der ist ein schönes Beispiel dafür.

00:12:19: Der ist wirklich muskulös und relativ groß, hat super wenig Körperfett und bewegt sich halt leider soviel.

00:12:27: Aber wenn der Muskeln aufbauen möchte, müssen da halt fünftausend Kalorien stehen!

00:12:31: Und da bin ich dann auch ehrlich das machst du auch nicht mehr mit Reis, Hühnchen und Brokkoli.

00:12:36: Sondern da gibt es abends auch die Tafel Schokolade und das Fett.

00:12:40: Und irgendwo müssen die Kalorien dann herkommen.

00:12:44: Weil sonst ist man nur noch am Essen.

00:12:46: Das ist auch nicht schön!

00:12:49: Genau.

00:12:49: Nur bei uns Frauen funktioniert das eben nicht so einfach.

00:12:53: Nee.

00:12:55: Jetzt haben wir das eine oder andere Fettpölzerchen mitgewonnen?

00:13:00: Ja wobei unser Körperfettanteil ja generell ein bisschen höher ist.

00:13:05: Das ist auch so ein Social Media Thema leider.

00:13:08: Ein gesunder Frauenkörper auf Social Media in der Fitness-Banche, den finde ich sieht man meiner Meinung nach online nicht.

00:13:18: also diese definierten Mädels von TVO, von OAs und Jim Shark die da stehen wobei mittlerweile ist das Bild ja auch schon besser geworden als gemixt oder deutlich gemixtures aber voll in Shape Buddies, wo ich dann teilweise von Kundinnen Anfang zwanzig Bilder gezeigt bekommen möchte.

00:13:39: Ich möchte bitte so aussehen, wo man einfach sagen muss hey Bodybuilding ja Ist nicht gesund KI ist auch noch ein Thema spielt da jetzt aber nicht ganz so rein.

00:13:54: und wenn man dann natürlich noch das männliche Fitnessmodel mit zwei Prozent Körper fetter neben sieht dass es halt nicht die Die Realität.

00:14:02: also das sind Wettkampfformen, das sind extreme Bodybuilding Formen.

00:14:06: Teilweise auch mit größeren Essstörungen.

00:14:11: dahinter möchte ich jetzt einfach mal so in den Raum stellen Ich kenne wenig wenn nicht keine Frau im Bodybuilding die nicht eine Vorgeschichte mit einer Essstörung hat Also die ich persönlich kenne.

00:14:26: Wir Frauen haben nun mal mehr Körperfett als Männer.

00:14:29: Das ist auch wichtig, das brauchen wir bei unserer Hormonehaushalt.

00:14:31: Es ist ein bisschen fragiler und Hormonen werden aus Fett gebildet.

00:14:35: D.h.,

00:14:35: wir brauchen da einfach diese Fettdepots.

00:14:39: Sie sorgen dafür, dass wir fruchtbar sind, dass unser Zyklus richtig läuft.

00:14:43: Unser Gehirn- und Nervensystem besteht aus Fetts.

00:14:46: Auch für die Knochendichte Stichwort Osteoporose in der Menopause ist das Fettgewebe wichtig gibt uns halt diesen Energiepuffer.

00:14:58: Und dadurch, dass wir da ein bisschen fragiler sind ... ist es so das wir Minimum- und Achtung wirklich absolutes Minimums bei Männern zwei bis fünf Prozent Körperfett?

00:15:11: Wow!

00:15:12: Und bei Frauen zehn bis dreizehn Prozent Körper Fett.

00:15:17: Mhm.

00:15:17: Bei Frauen mit dreizehnt Prozent Körper fett sind wir im Bodybuilding unterwegs.

00:15:22: Da ist ... wenn die nicht hormonell begleitet werden, auch die Periode nicht mehr da.

00:15:29: Gesund und leistungsfähig sind Männer meistens so zwischen acht bis zwanzig Prozent Körperfett.

00:15:36: Kommt immer ein bisschen drauf an in junger Fußballer der den ganzen Tag auf dem Platz steht, der kann auch mit acht Prozent gut umgehen.

00:15:44: aber so zehn bis zwantzig ist glaube ich für den Alltag realistisch.

00:15:48: Und bei Frauen sprechen wir hier von achtzehn bis vierundzwanzig prozent Körperfette.

00:15:52: also das ist weit weg von diesen super geschäbten Bodies.

00:15:58: Natürlich kann ich Glück haben mit meiner Genetik.

00:16:03: Ich habe mit einem Freund aus dem Fitnessstudio gesagt, auch immer ja mit deiner Genetik.

00:16:08: Ich hab jetzt das Glück dass ich am Bauch wenig Körperfett einlagere, dass ich halt auch mit achtzehn Prozent Körperfetten so einen Ansatz von meiner Bauchmuskulatur sichtbar ist.

00:16:16: aber das ist dann wieder genetik und das kann nicht beeinflussen.

00:16:20: dafür sitzt es bei mir halt an Hüften und Po.

00:16:22: Ich werde niemals super schlanke Beine haben.

00:16:24: Dafür habe ich jetzt sowieso gerade zu viel Muskulatur.

00:16:28: Aber das is' dann Genetikum.

00:16:29: da muss man dann auch einfach gut sein lassen.

00:16:33: Aber zu wenig Körperfett ist dann einfach auch nicht mehr gesund.

00:16:36: Das macht müde, das gibt schlechten Strafhausfallkönnen kann Symptom sein.

00:16:42: Das Verletzungsrisiko steigt und wir regenerieren viel, viel schlechter.

00:16:49: Wir sprechen ja jetzt gerade mit diesem Thema Frauen im ... in den Mitte zwanziger, Anfang dreißiger an oder?

00:17:00: Die einfach auch diese Instagram-Bilder sehen und ihn nacheifern.

00:17:04: Also

00:17:05: Fitnessstudio gehen und so... Weil Frauen die ja jetzt älter sind, also im mittleren Alter sind, haben ja sowieso von Natur aus schon einen höheren Körper

00:17:13: fettern.

00:17:13: Genau!

00:17:14: Ja, also diese Werte gelten jetzt immer für die, ich sage das haben wir letzte Folge auch erwähnt diesen Peak der ist ja so Mitte Zwanzig Ende Anfang Dreißig.

00:17:24: dazu sind auch die Referenzwerte.

00:17:27: Das muss man dazu immer im Hinterkopf behalten, weil natürlich im Alter dieser Fettanteil auch natürlicherweise steigt.

00:17:33: Weil es unsere Überlebensversicherung am Ende auch einfach ist und da ist der Körperfettanteils dann einfach nochmal verschoben geht schon tendenziell in Richtung dreißig Prozent.

00:17:44: aber auch darum muss man halt die restlichen Blutwerte dann gut im Blick haben, weil es gibt einen Unterschied zwischen dreißzig Prozent mit sehr guten Blutwerten und dreizig Prozent wirklich schlechten Blutwerden.

00:17:55: Da muss man dann aber sowieso genau hingucken.

00:17:58: Nur mir ist es wichtig, dass so ein definierter Frauenkörper nicht unbedingt biologisch ist.

00:18:05: und das Problem ist wir zahlen viel höheren Preis wenn man jetzt noch mal in den Bodybuilding guckt wo man einfach sehr viel lernen kann.

00:18:13: Man kann davon halten was man möchte aber da kann man wirklich Ernährung von der Pieke auflernen und auch sich schön daran orientieren weil's da wirklich um kleine Stellschrauben geht.

00:18:23: Und da ist es so, dass Frauen die aus dem Bodybuilding aussteigen viel höheren Preiszahlen als Männer, die aus den Bodybuilding einsteigen.

00:18:29: Weil sie einfach diese zwei bis zehn Prozent Körper fett viel besser wegstecken, als wenn eine Frau langfristig bei diesen zehn Prozent ist, weil der Hormonhaushalt so sehr darunter leidet.

00:18:41: Das ist spannend!

00:18:44: Genau also die Bodybuilderinnen... das ist ja jetzt ne Zielgruppe, das is' ja ne kleine Gruppe betrifft ja wahrscheinlich eher unsere Frauen, die das jetzt unseren Podcast hören.

00:18:57: Die haben auch gar nicht dieses Bedürfnis ins Bodybuilding zu gehen.

00:19:02: Aber es geht schon schnell wenn wir im Sport unterwegs sind.

00:19:06: Ich sehe es ja bei mir im Umfeld auch.

00:19:08: Ich kenne einige Mädels da würde ich schätzen, die gehen so zwischen vierzehn und sechzehn Prozent Körper fett im Sport durch viel Ausdauersport, durch Kraftsport.

00:19:20: Da höre ich immer wieder.

00:19:21: Meine Periode bleibt hier und da mal aus, schlechter Schlaf, Burnout-Symptome, depressive Verstimmung... Und das sind einfach hormonelle Symptome die unter anderem mit bedingt sein können, einfach zu wenig Körperfett.

00:19:39: Und dann darf ich den Körper da ein bisschen unterstützen heißt nicht unbedingt dass sich das Körperfet auch wieder zunehmen muss weil wir mit so sechzehn Prozent Körperfetts Das geht schon.

00:19:51: Das war auch mein Minimum, das war damals im Studium so, wo euch schätzen im zweiten Bachelorstudienjahr war ich da auch ungefähr.

00:19:58: aber man zahlt schon einen hohen Preis um das gesund hinzukriegen weil dann muss man wirklich doll auf die Ernährung achten dass man den Körper mit allem versorgt.

00:20:09: Also man muss wirklich viel Zeit investieren, um das auch gesundheitlich ganz gut über die Rüde zu bringen.

00:20:16: Das ist dann schon mehr ein Hobby.

00:20:18: also dass man wirklich sagt okay diese um dieses Shape zu erreichen lebe ich für den Sport oder für diesen für diese Leistungsfähigkeit.

00:20:27: Es macht Spaß.

00:20:28: es macht extrem Spaß wenn man sich da so drin verwirklichen kann und merkt dass man schneller wird.

00:20:37: Ich hab

00:20:37: da Decke, die hat sich gefragt.

00:20:38: Oh Gott!

00:20:39: Da bin ich weit vor dem Rad.

00:20:42: Mir macht das Spaß... Naja, aber ich glaub jede Frau, die zum Beispiel in meinen Halbmarathon oder sowas gelaufen ist, weiß dass ein Kilo weniger auf der Waage einen großen Unterschied macht und das ist dann einfach auch cool und das fixst so'n bisschen an nur die fahr's dann wirklich in dieses Energiedefizit zu geraten.

00:21:03: Das sprechen wir gleich nochmal drüber.

00:21:08: Ich weiß, für die meisten bin ich sowieso so ein Wandel in einem Sonderfall.

00:21:14: Gut das ist dein Leben ne?

00:21:15: Du lebst für den Sport also du lebst so für den sport.

00:21:18: es ist halt einfach richtig integriert in deinen leben.

00:21:20: das ist natürlich fantastisch.

00:21:22: naja man muss sagen dass viel passiert auch mit dieser mit dem sechzehn prozent körperfett.

00:21:29: richtig gut ging's mir damit auch nicht.

00:21:31: das muss man auch lernen das auszubalancieren.

00:21:34: was hast du für Symptome gehabt?

00:21:37: Also du speziell.

00:21:41: Man muss jetzt dazu sagen, dass ich zu der Zeit auch extrem gestresst war.

00:21:47: Aber das ging schon in so Schlafstörungen unter Zucker viele Kreislaufprobleme und daraus habe ich auch wieder gelernt mich besser zu versorgen im Sport.

00:22:04: Das ist einfach dann wenn ich wenn nicht zu man kann sich das so vorstellen Das hat man auch im normalen Abnehmprozess.

00:22:11: Ich habe am Anfang eine relativ hohe Energiereserve durch meinen Körperfettdepots.

00:22:19: Je weniger Körperfette ich bekomme, desto kleiner werden diese Fettdepot und desto heiliger werden die dem Körper.

00:22:28: Das heißt wenn ich wirklich so langsam Richtung Minimum laufe und da gehe ich natürlich, wenn ich unter zwanzig Prozent Körperfet gehe und es ist für sportliche Frauen relativ schnell sehr realistisch wird dieses Fett einfach nicht mehr gerne angefasst vom Körper, sondern das bleibt die Überlebensversicherung.

00:22:45: Und dann muss ich zusehen dass sich für den Sport, den ich machen möchte wenn ich mich wirklich gut fühlen möchte und die Power auch bringen möchte Das von außen Zuführer also esse Und viele Frauen machen da einfach den großen Fehler und Essen zu wenig, wenn sie sich so viel belasten.

00:23:03: Es muss nicht mal der Sport sein, das kann auch der Job sein, es kann auch geistige Leistungsfähigkeit sein.

00:23:08: Das war auf jeden Fall was, womit ich auch zu kämpfen hatte mit extremer Müdigkeit und wie eine Art Brainfork schon fast ... Dass man da gucken musste, dass dann die Mikro-Nährstoffe einmal alle wieder da sind.

00:23:22: Also das Leben an sich wurde beschwerlich?

00:23:25: das Leben an sich, also dieses Leben.

00:23:29: Ja, die... Würde ich so nicht sagen?

00:23:34: Es war in dem Moment sofort merkbar wenn ich nicht gut gegessen habe.

00:23:39: Also ich hab... Ich war dann deutlich empfindlicher und konnte dann nicht einfach mal sagen, ich frühstücke heute nicht weil mein Körper halt nichts mehr an Reserve hatte um was er gerne hergegeben hätte um mich bis zum Mittagessen zu bringen, sondern dann war halt leicht dieses Boar mir ist kalt.

00:23:56: Ich fühl mich irgendwie ein bisschen blöd und in dem Moment wenn ich gegessen hatte, war sofort alles wieder weg.

00:24:02: aber da muss man dann einfach mehr Sorge tragen.

00:24:06: das ist glaube ich so dass damit drückt es am besten auch und dann funktioniert es auch sehr gut.

00:24:12: Aber man muss essen Das trauen sich dann viele nicht, das ist dann so schade weil sie das dann ja als Form behalten möchten Wenn Sie da einmal sind Und dann darf

00:24:22: er gefährlich.

00:24:23: Das ist ja supergefährlich, das ist wirklich so die Schwelle zu einer Essstörung oder?

00:24:34: Kommt darauf an bis wohin ich gehe.

00:24:36: wenn ich mich jetzt in meinem Umfeld umgucke, um den Sport rum hat man viele Menschen schon sehr auf ihre Figur achten, die darauf achten dass der Körperverdanteilheit niedrig bleibt.

00:24:51: Da würde ich aber noch nicht von der Essstörung sprechen sondern das ist dann wirklich so ein ... noch gesundes Maß zu... Ich möchte das haben weil ich so leistungsfähig sein möchte.

00:25:03: deswegen bin ich aber auch glaube ich am Ende in diesem Thema High Rocks und eher in diese Crossfit-Ecke gelandet weil da geht es um ... da geht's um die ... um die Schnelligkeit ,um die Kraft, um die Athletik.

00:25:16: Und im Bodybuilding unterschreibe ich das so ein bisschen, weil da geht es ja wirklich darum einfach möglichst wenig Körper fett zu haben.

00:25:22: Das geht mit so einer hohen restriktiven Ernährungsweise einher, dass man da halt auch öfter Leute antrifft die wirklich eine Essstörung haben oder hatten Gibt auch genug Beispiele, die aus einer Magersucht ins Bodybuilding gehen.

00:25:40: Wo man dann sagen kann okay, dann ist das Bodybuilding wahrscheinlich gesünder aber gut ist es deswegen trotzdem noch nicht.

00:25:47: Ich will jetzt aber auch nicht so verteufeln weil man kann sehr viel davon lernen und wie gesagt für Männer ist es meistens relativ unproblematisch.

00:25:54: Aber auch die Bodybuilder mittlerweile auf Social Media gehen sehr offen damit um was alles für negative Symptome da mit einher entgehen.

00:26:03: Leistungssport ist nie gesund Das darf man nicht vergessen.

00:26:06: Aber so ein ambitionierter Hobbysport, den kriegt man gesund hin.

00:26:10: Man muss sich dann halt mehr damit beschäftigen.

00:26:13: Das ist das Wichtige irgendwie?

00:26:17: Ich denke ... Dass man da immer ein gesundes Mittelmaß behalten sollte oder also wirklich für den ...

00:26:29: Es kommt ja immer ein bisschen drauf an.

00:26:30: was möchte ich.

00:26:32: Ja, das ist ja das, was ich im Kurs und ... Auch im Coaching immer wieder sage, man muss ein Mittelmaß finden.

00:26:42: Und ich habe für mich auch ein gutes Mittelmaas gefunden, dass ich mich nicht mehr bis an die Grenze ausbelaste nur um dann nochmal die Bestzeit zu toppen und hab mittlerweile einen guten Weg für mich gefunden wie ich entspannt unter zwanzig Prozent Körperfett bleiben kann mal mit Freunden oder so, dann länger drüber spreche ich.

00:27:05: Ich trainiere halt auch nicht so wahnsinnig viel.

00:27:07: also ich würde sagen im Schnitt bin ich bei drei Mal die Woche Sport in den Wettkampfphase natürlich mehr aber es ist letztendlich hält das sich die Wagschale weil ich eine gute Grundlage habe.

00:27:20: und da sind wir wieder bei den langweiligen Basics Eiweißreiche Ernährung viel Wasser Obst und Gemüse, gesunde Fette, Kohlenhydrate angepasst an meine Bewegung.

00:27:33: Und ich bewege mich viel deswegen kann nicht eine kleine Fressraube sein und ich bin halt auch noch Mitte zwanzig.

00:27:39: das ist halt auch nochmal was wo man sagen muss okay das ist ein anderer Stoffwechsel der läuft hoch aber es ist schon dann auch gar nicht so einfach wenn man dann so viele laufen geht wenn ich zu kurz von dem Wettkampf bin Dann kommen auch drei tausend achthundert Kalorien auf mein Teller.

00:27:55: Das ist dann ein Luxusproblem, aber das muss man dann auch machen damit man nicht in so'n Energieloch fällt.

00:28:02: Na ja klar!

00:28:03: Das machst du aber da noch ganz geplant?

00:28:05: Ja genau dafür muss man... ich finde man muss ein gutes Verständnis dafür haben genauso wie jemand der sich nicht viel bewegt verstehen muss dass er sich das dann nicht leisten kann.

00:28:17: Dass es halt eben so einen Stück Kuchen oder am Wochenende mal ein Leschen Wein oder mal Essen gehen, kann ich mir halt nur erlauben wenn mein Kalorienumsatz auch so hoch ist.

00:28:30: Oder ich muss es an anderer Stelle wegsparen.

00:28:35: Ja,

00:28:37: weil wenn man das Mal

00:28:38: isst dann haut das einen nicht direkt aus der Bahn aber...

00:28:41: Genau!

00:28:42: Aber man muss das Maß ja haben.

00:28:43: Das ist ja das

00:28:45: Entscheidende.

00:28:46: Im Gefühl haben also sich da bestenfalls hintrainiert haben, dass man weiß was darf ich und was geht.

00:28:53: Und was geht nicht?

00:28:54: Was ist mein Ziel und was möchte ich erreichen?

00:28:57: Genau.

00:28:58: Ja, ich finde, da muss man... Ich gucke mir da mal jede Kundin an!

00:29:02: Es gibt von Biss, von Sportlerinnen die wirklich zu sehr im Defizit sind und sich einfach selber die Energie rauben gar nicht einmal so aus dem Motiv raus immer schlanker werden zu wollen, sondern aus Angst vielleicht die Leistungsfähigkeit nicht mehr zu bringen.

00:29:23: Die dann sehr dankbar sind wenn man das einmal wirklich aufarbeitet und sagt euch ja hier guck mal du hast so einen guten Umsatz, so viele gute Routinen weil man trifft dann häufig super Schlafroutine an, super Trainingsroutine aber einfach noch nicht genug zu essen aus Angst zu viel zu essen.

00:29:41: Und ich habe aber auch Frauen dann hier im Coaching, wo es dann auch ums Thema Wechseljahre geht.

00:29:46: Was ja erstmal gar nicht mit Absicht passiert.

00:29:50: Aber wo dann einfach der Latte-Macchiato zu viel ist?

00:29:55: Die schale Nüsse zu viel isst, wo man dann in die andere Richtung anpassen muss also da hat dann jeder so seinen... Am Ende ist immer diese Waage der Kalorien und wenn ich die ganz gut hinkriege und je mehr Muskuloschule ich habe desto besser muss ich den Blick behalten.

00:30:11: dann kann man sich sehr fit fühlen, auch mit einem niedrigen Körperfettanteil und auch sehr gesund sein.

00:30:20: Aber wir sprechen hier bitte nicht von unter.

00:30:22: also untersechzehn Prozent ist einfach, ich kenne keinen der untersehzehn prozent noch Gesundes.

00:30:28: diese acht zehn bis vierundzwanzig ist wirklich so dieses Wirkliche wohlfühl Gesundheitsding da sind doch die meisten happy.

00:30:34: mit acht zehn Prozent Körper fett ist man echt fit.

00:30:38: Ich weiß nicht ob ich das jemals hatte.

00:30:44: Also was heißt die meisten?

00:30:46: Mittlerweile kann man das ja auch nicht mehr sagen.

00:30:47: Sechzig Prozent der Deutschen sind übergewichtig, ich möchte da nicht...

00:30:52: Das ist nämlich nicht die Regel.

00:30:53: also nicht dass jeder glaubt er muss jetzt so sechzehn Prozent körperfühlen.

00:30:58: Ja

00:30:58: näher bei achtzehn bis vierundzwanzig ist schon wenn man jung ist.

00:31:04: das gesunde Mittelmaß sozusagen weil dann müssen wir über dreißig als junge frau ist schon geht in Richtung Übergewicht.

00:31:13: Das ist einfach von der reinen BMI-Einteilung und einer Körperfett-Enteilung ganz nüchtern betrachtet, ist es übergewichtig ohne das Werten zu meinen.

00:31:24: Es ist wirklich nur von der prozentualen Einteilungen wenn man sich die Tabellen anguckt unter Gewicht normal gewichtübergewicht.

00:31:34: natürlich muss man nach dem Alter gucken man muss nach den Umständen gucken usw.

00:31:41: Und was wir auch festgestellt haben, was eben auch ein wichtiger Punkt ist.

00:31:45: Verkennen einige... Es ist einfach das Brustgewebe!

00:31:49: Also wenn eine Frau eine starke Brust hat, hat sie automatisch mehr Körperfettanteil?

00:31:55: Ja klar und deswegen haben wir ja aber auch natürlicherweise mehr Körper Fett weil wir diese Gewebe haben.

00:32:06: Das ist dann auch Genetik einfach

00:32:09: Das Genetik, ja.

00:32:10: Da können wir auch nichts dran

00:32:12: machen.".

00:32:13: Genau und dieses Thema Hormone im Zyklus haben wir glaube ich genug in den letzten Folgen besprochen.

00:32:18: da müssen wir nicht nochmal drauf eingehen wo die Knackpunkte sind.

00:32:21: dann wir einmal eine Folge zum Training aufgenommen.

00:32:23: aber auch zum Thema Zyklos hört er noch mal rein.

00:32:28: Aber mir ist nur wichtig unabhängig jetzt mal davon welchen Körperfettanteil Ich anstrebe Die Gefahrs immer bei Frauen.

00:32:38: um zu unserem Thema zurückzukommen.

00:32:40: Männer können sehr gut wenig essen, viel Stress und viel Training ab.

00:32:44: Die sind nicht so empfindlich!

00:32:46: Aber der Killer für die meisten Frauen ist ein hoher Alltagsstress mit Familie und Job.

00:32:52: Dann noch Training dazunehmen – das muss nicht mal viel Training sein.

00:32:56: Das Worst Case-Szenario ist wirklich langer Arbeitstag oder ein stressiger Job.

00:33:02: Morgens schon aus gut gemeint Nüchtern joggen gehen Dann nichts frühstücken oder nur ganz wenig Frühstücken, schlecht schlafen und dann auch noch versuchen ins Kaloriendefizit zu gehen.

00:33:15: Und weil man gehört hat das Eiweiß so gut ist die Fette- und die Kohlenhydrate wegzulassen Das mag für einen Mann eine Zeit lang... Auch das ist die Worst Case Kombi auch für den Mann.

00:33:26: aber das schlägt bei Frauen sehr viel schneller in PMS, in Heißhunger, in Müdigkeit In Verdauungsprobleme Wirklich Burnout Symptomatik, über weil der Körper nicht unterscheiden kann zwischen habe ich zu wenig Kalorien?

00:33:42: Habe ich zu viel trainiert hab ich zu wenige schlafen habe Ich emotionalen Stress oder bin ich einfach dauer gestresst?

00:33:49: und das dass heißt letztendlich ist Einfach eine energiemangel Und der kann sowohl für eine Sportlerin auftreten als auch für eine Frau in den Wechseljahren, als auch alle anderen Frauen dazwischen.

00:34:06: Wenn ich Belastung und Energiezufuhr nicht gut ausbalanciere dann leiden wir Frauen darunter sehr viel schneller.

00:34:16: Nicht umsonst ist es so dass Frauen deutlich häufiger eine Schildrüse unter Funktionen haben weil die Schilddrüse ist die kleine Mimose und die muss das ausbaden.

00:34:25: Und da sind wir Frauen einfach deutlich anfälliger und das sieht man auch.

00:34:29: Wir haben häufiger mit einem Immunsystem dann zu tun, Osteoporose wird dann ein großes Thema, Scythusenunterfunktion wird ein Thema...

00:34:36: Autoimmunerkrankungen überhaupt?

00:34:38: Auch Autoimmuna-Kranken generell sind dann schnell ein Thema oder auch da wieder empfindlicher.

00:34:48: Die Hauptfrage ist immer habe ich genug Energie um gesund zu kommen funktionieren und nicht nur Eiweiß zu essen.

00:34:55: Eiweiss ist wichtig, Eiweess gehört in jede Mahlzeit rein aber ich brauche eben auch genug Fett für mein Hormonaushalt und je weniger Körperfettanteil ich habe desto wichtiger werden auch wieder die Kohlenhydrate um Energie zu kriegen und regelmäßig zu essen.

00:35:13: ihr müsst eurem Körper nicht das antun lange zu zu hungern sondern er läuft besser, wenn ihr wirklich dieses gute Mittelmaß aus regelmäßige, gute Mahlzeiten mit einem moderaten Defizit, wenn man abnehmen möchte zu gehen.

00:35:30: Also nicht in die Extreme zu gehen das ist für uns Frauen wirklich keine gute Idee.

00:35:34: Männer können doch super aber wir müssen diese...

00:35:37: Meinst du Intervallfasten?

00:35:39: Auch ja!

00:35:40: Aber generell diese extremen Ernährungsform sind für die meisten Frauen nicht so eine gute Idee.

00:35:46: Low Carb ist auch ein tolles Beispiel.

00:35:49: Ist an sich kurzfristig meistens richtig cool um den Fettstoffwechsel, ich sag mal anzuschieben dass es ja wieder lernt wie verbrenn' ich fette gut man fühlt sich vielleicht im ersten Moment weniger aufgebläht das settigt gut.

00:36:06: aber gerade wenn wir viel Stress haben oder halt sehr aktiv sind dann haben wir durch dieses zu wenig Kohlenhydrate tendenziell zu viel Stress.

00:36:18: Und das kann auch wieder die Schilddröse negativ beeinflussen und den Schlaf, viele Frauen merken es auch nach einer Zeit wenn sie lange Low Cup essen.

00:36:25: Sie merken am Anfang ist noch alles gut und irgendwann liegt man aber abends wach und kommt nicht so gut runter.

00:36:32: Das ist auch bei Ketogener Ernährung zum Beispiel, also der Extremform von Locup sind vieles.

00:36:38: Ja ich bin so super leistungsfähig am Anfang und ich bin immer da und immer wach und immer im Fokus.

00:36:43: ja weil der Körper massiv gestresst ist letztendlich Und das ist für Frauen einfach nicht so gut geeignet und witzigerweise auch in den Wechseljahren auch problematisch bei das Wechseljahrsbeschwerden auslösen kann, weil wir ja weniger Östrogen haben und auch da diese Hormonschwankungen einfach durch so ein gewisses Level an Kohlenhydraten halten wir den Körper entspannter.

00:37:13: Und wenn wir nicht so viel Stress haben werden auch Oestrogen- und Progesteronen nicht in die Richtungen geschoben sondern wir haben gute Chance dass diese Schwankung dadurch ein bisschen ausgeglichen wird eben wieder durch dieses Mittelmaß auch Kohlenhydrate nicht zu verteufeln, sondern sie schlau zu nutzen um den Körper zu entspannen.

00:37:34: Um die Hormone zu balancieren und sie als Leistungsträger wirklich zu sehen und als Regenerationstool anzusehen.

00:37:47: Also ich kann mich erinnern, als wir im Studium waren war ich ja Anfang vierzig und ich weiß nicht ob du dich noch daran erinnerst kannst.

00:37:56: Aber ich habe damals auch Intervallfasten gemacht über mehrere Jahre noch und ich hab mich ja richtig gut gefühlt.

00:38:03: Ich habe mich leistungsstark gefühelt Ja, und natürlich wenn man dann Intervallfasten macht kommt ja hinzu.

00:38:12: Es fällt eine komplette Mahlzeit weg.

00:38:14: Natürlich fallen auch die Kohlenhydrate weg und das gerade am Morgen.

00:38:18: Und eigentlich ist ja morgens Cortisol eben auch oben aber es hat eben super wunderbar funktioniert.

00:38:24: Ich habe mich genauso wie du das Schilder so geboostert gefühlt.

00:38:27: Aber irgendwann ist das gekippt.

00:38:30: Also ich glaube wirklich dadurch – damals wusste ich das noch nicht so genau ganz mit den Hormonen, also ich wusste noch nicht so wirklich darum.

00:38:38: Und dann ist das gekippt.

00:38:39: Also ich glaube, ich habe mir dadurch auch wirklich die Hormone durch dieses Intervall fassten und durch zu wenig Kohlenhydrate zerschossen tatsächlich.

00:38:50: Ich hab mich sehr leistungsstark gefühlt.

00:38:52: Also keine Frage, aber irgendwann ist es gekippte.

00:38:56: Ich habe dann gemerkt, jetzt fühle ich mich nicht mehr gut.

00:38:59: Sehr lange geht das richtig gut?

00:39:00: Also es hat alles ja seinen Ursprung und Intervallfasten ist eigentlich, finde ich generell cool.

00:39:10: Aber bei Frauen halt eben auch da als Intervalle.

00:39:14: also ich mache zum Beispiel gerne wenn jetzt jemand mit stärkerem Übergewicht zu mir kommt Und die Zuckerwerte zum Beispiel auch nicht so optimal sind.

00:39:24: Dann kann man das gut machen, dass man sagt okay wir machen mal vier oder acht Wochen hinter Wallfasten Aber dann ist es auch gut für Frauen und dann sollte man im Körper wieder eine Chance geben von diesem Stress der will wieder runterzukommen Damit man eben nicht in die Situation kommt dass es dann kippt weil dann merke ich ja wenn ich soweit getrieben habe Ist es natürlich potenziell zu viel stress gewesen.

00:39:46: vielleicht haben auch die Hormone gelitten.

00:39:48: das kann schon sein.

00:39:50: Vor allen Dingen dann ja auch, so wie bei dir ja auch mit Selbstständigkeit.

00:39:54: Da ist ja schon nochmal auch und Familie und allem drum und dran... da ist ja so schon genug los im Leben.

00:40:01: Das ist eine Herausforderung!

00:40:03: Aber es hat halt einfach

00:40:04: super funktioniert?

00:40:05: Und da befinden sich gerne

00:40:06: Frauen drin und die sagen

00:40:08: wow das hier geht jetzt richtig was aber

00:40:10: genau das kann?

00:40:12: ja weil man erstmal durch dieses Cortisol also Cortisol per se ja auch erst mal nichts schlechtes aber lange zu viel ist schlecht.

00:40:20: Dann kommt gerne noch morgens hier so ein schöner Kaffee mit drauf, dann Low Cup.

00:40:24: Dann ist man so richtig!

00:40:29: Und dann ist es einfach so viele... Intervallfasten machen wir noch mal ein Folge zu, weil es ist wirklich ein großes Thema.

00:40:37: Aber man kann mit den Fastenzeiten ja total cool auch spielen, dass man einfach sagt hey Männer können größeres Fastenfänster haben als Frauen das weiß man zum Beispiel, Männer können besser mit diesem acht, sechzehn-acht, diesen ganz klassischen, wohl gegen Frauen mit einem vierzehnzehn vielleicht besser fahren.

00:40:56: und nur weil das für einen männlichen Biohacker super funktioniert heißt das nicht dass für mich als Frau auch so machen muss.

00:41:05: Wann es wieder super funktioniert, nur so als kleiner Einwurf?

00:41:09: Das ist in der Postmenopause.

00:41:11: also wenn das alles mit den Hormonen vorüber ist dann funktioniert das bei Frauen wieder richtig gut.

00:41:17: Also ich habe eine Kundin die ist so happy mit ihrem Intervallfasten.

00:41:23: Es funktioniert so toll!

00:41:24: Die nimmt so schön ab, die nimmt reines Fett ab keine Muskulatur Die macht dieses Intervallfasten.

00:41:32: Aber

00:41:33: da hat man ja... Ja, und man hat da wieder den Luxus, den Männer auch haben.

00:41:37: Man hat keine Hormonschwankungen mehr.

00:41:39: Und dann ist das auch in Ordnung?

00:41:41: Genau!

00:41:41: Weil dann funktioniert es auch wieder richtig gut.

00:41:43: Also alles wird gut.

00:41:46: Alles wird gut!

00:41:47: Auch die Bäcksejahre haben ihre Vorteile!

00:41:51: Aber da sind wir auch wieder bei diesem Thema so, dass halt ... Wir brauchen das nicht.

00:41:55: Also wir müssen das einfach bewusster machen als Frauen.

00:41:57: Man muss mal gucken, wie sind so die Umstände?

00:42:00: Es ist halt ein bisschen nervig dass man da immer so ein bisschen... ich möchte auch nicht sagen in die Sensibilchen-Ecke gedrückt wird oder in diesen Spezialfall gedrückt wird aber es lohnt sich schon dann mal besser hinzugucken.

00:42:14: gerade beim Thema

00:42:15: Hormone.

00:42:18: Ja

00:42:20: Ich glaube die Frauen wollen ja auch alle hinschauen Die schauen schon hin nur sie wissen nicht Wie ist es angehen sollen.

00:42:27: Ich

00:42:28: kann sie auch ein komplexes Thema.

00:42:31: Es ist halt auch so viel, das gibt wie gesagt ja zu diesen ganzen Themen auch immer gute Sachen zusammen.

00:42:36: intervallfasten hat richtig coole Anwendungsmöglichkeiten und kann auch für eine Frau die nicht viel Stress hat zum Beispiel den relativ ich sag mal die im Job steht einen guten Job hat aber da nicht besonders gestresst ist ihnen nicht besonders früh raus muss, die kann auch nüchtern joggen gehen.

00:42:53: Aber das ist nun mal leider für die meisten eher nicht der Fall.

00:42:57: Da hat es Ernährung einfach zu individuell um zu sagen hey wir machen jetzt das pauschal oder wir geben das pauchale als Empfehlung raus.

00:43:06: aber bei diesen Thema Fastenzeiten sind wir Frauen halt auch sensibler.

00:43:11: wo wir aber den Vorteil haben in der Fettverbrennung.

00:43:15: Also bei längeren Belastungen verbrennen wir Frauen tendenziell mehr Fett und wir sparen besser unsere Kohlenhydratspeiche.

00:43:21: Das heißt, wir können längere Belastung länger aufrechterhalten im... also bei gleichmäßiger Belastungsvergleich zu Männern.

00:43:30: Dadurch werden wir aber nicht schneller!

00:43:33: Männer laufen trotzdem schneller in Marathon als wir.

00:43:37: Aber anteilig gesehen ... Wir können

00:43:39: länger laufen.

00:43:40: Genau und wir können halt für unsere Verhältnisse.

00:43:44: Man kann halt Männer und Frauen leider was zur Leistungsfähigkeit, was Zeiten, was Gewichte und so was angeht nicht vergleichen.

00:43:50: aber wenn man es ins Verhältnis setzt können wir Frauen deutlich länger höhere Belastungen aufrechterhalten als Männer.

00:44:02: Das ist doch

00:44:02: das stärkere Geschlecht

00:44:04: sowieso immer und überall.

00:44:11: Ja, wenn man das jetzt mal so anhört und was wir für Sondergedanken führen müssen dann ist es doch so.

00:44:22: Wir haben schon immer ein bisschen die Arschkarte bei vielen Themen ganz auf gut Deutsch.

00:44:31: Also letztendlich kann man da auch wieder sagen dass es schon cool, dass wir da anteilig von unserer Maximalkraft viel mehr Gewicht bewegen können.

00:44:41: über mehrere Wiederholungen.

00:44:42: Also da ist das Krafttraining für uns dann auch wieder kann Spaß machen, weil man dann auch sehr schnell schöne Erfolge hat.

00:44:49: Lange Rede kurzer Sinn irgendwie also es ist alles für uns auch gültig bis zu einem gewissen Maß aber meistens mit so kleinen Modifizierungen und das meinen wir ja auch mit diesem folgen Titel Frauen sind keine kleinen Männer.

00:45:05: Es lässt sich halt nicht eins zu eins übertragen.

00:45:07: vieles funktioniert für uns Aber die Standardempfehlungen sind meistens für Männer optimiert, weil sie so erforscht wurden, erstellt wurden und getestet wurden.

00:45:20: Bei Frauen steckt das Ganze noch, wenn man sich einfach über die Zeit anguckt.

00:45:25: Noch sehr in den Kinderschuhen.

00:45:27: Es passiert viel.

00:45:28: Man hat viele Forschungen im Moment dazu auch, weil wir es hatten in der Folge, wo wir auch über zyklusorientiertes Training gesprochen haben.

00:45:36: Auch wenn man an sich Olympionikinnen anguckt da passiert auch vielen Richtung Zyklos und Harmoner aber ist halt alles nicht so... Wasserdicht, wie wir es für Männer zum Beispiel haben.

00:45:47: Und da muss man auch sagen dass dann halt auch jede Frau mit ihren Hormonen wieder anders ist und man da wahrscheinlich noch meine Beratung braucht um sich wirklich einordnen zu können weil's echt komplex ist.

00:46:02: also ich mag das Thema sehr und das Thema Hormone.

00:46:06: deswegen ist ja oder wir beide deswegen dieser Podcast ja auch entstanden.

00:46:10: aber man sieht teilweise den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr, man hört Fasten ist gut, Fasten is schlecht.

00:46:16: Kohlenhydrate sind böse, Kohlenhydrate sind supergut.

00:46:21: Vielseits wenigseits Low Carb, High Carb... Aber ja wir Frauen sind da einfach ein bisschen individueller und was aber auch sehr cool sein kann.

00:46:35: Genau!

00:46:35: Wir sind eigentlich individuell also jede Frau es ist ein Phänomen für sich Und das ist eigentlich auch ganz schön.

00:46:44: Also ich finde, du hast es jetzt gerade so zusammengefasst und kam mir irgendwie dieser Gedanke.

00:46:50: Ich dachte, dass es eigentlich schön, dass man uns nicht über einen Kamm scheren kann, dass wir alle unterschiedlich sind und das wollen wir ja eigentlich auf.

00:46:58: Mir macht es in der Beratung noch total Spaß, dass mit jeder Frau ihr Ernährungskonzept ausarbeiten kann und dann sieht wie die eine Dann hat man irgendwie eine, wo man sagt hey dann probier doch mal mehr Kohlenhydrate zu essen und sie setzt es um.

00:47:17: Und dann kriegt man irgendwie zwei Wochen später das Feedback.

00:47:20: Hey mir geht's richtig gut!

00:47:21: Ich hab so viel Power.

00:47:23: und die andere, die morgens über Müdigkeit klagt, da sagt man noch hey lass doch mal morgens die Kohlenhydrate weggucken wie's klappt... ...und dann kriegst du genau das gleiche Feedback und kriegs dieses Jahr mir jetzt richtig gut.

00:47:33: ich fühl mich richtig wohl.

00:47:35: Das ist schon schön dass man da mehr drauf gucken kann, ein bisschen mehr spielen kann und auch jede Frau da so ihre eigenen Erfahrungen machen kann.

00:47:44: Und das ist so schön... Ist halt manchmal schade.

00:47:48: dann finde ich wenn sich Frauen über Ernährung unterhalten würde ich mir wünschen dass man da auch das einfach sieht, dass es so individuell ist und eben nicht so eine Religion!

00:47:59: Es ist nicht die eine Ernährungsform Diegute.

00:48:04: Also gerade bei den Frauen ist das absolut nicht der Fall.

00:48:06: Und es ist immer schön, wenn Frauen... etwas so mitgeben, was bei Ihnen einfach gut funktioniert hat.

00:48:14: Das mache ich ja zum Beispiel auch eben bei mir.

00:48:16: also ich mach das ja auch nicht.

00:48:18: Ich gebe natürlich meine Tipps weiter oder mein das, was wir in der Ernährungsberatung, was wie halt gelehrt bekommen haben und was ist der neueste Stand der Dinge?

00:48:26: Das ist ja ganz klar!

00:48:27: Also jeden Tag kommen ja irgendwelche neuen Studien raus und das geben wir ja natürlich gerne weiter.

00:48:33: aber letztendlich kann es nur so gelingen dass die Frau tippst annimmt, ausprobiert und entscheidet funktioniert es für mich oder funktioniert das nicht.

00:48:50: Es geht tatsächlich nur so.

00:48:52: also man kann es nicht... Das ist bei Mann halt einfach einfacher!

00:48:56: Ja da kann man wirklich sagen du okay es sieht so und so aus macht das und dass das funktioniert viel Spaß

00:49:07: Da kann man ein bisschen neidig drauf sein.

00:49:10: Aber andererseits, ich finde immer dass gerade die Frauen, die lernen so viel über ihren eigenen Körper in meiner Beratung und das macht sie richtig stark also das macht sich mental so stark weil sie einfach ihren Körper unter Kontrolle bekommen

00:49:30: Ja und Frauen lernen dadurch auch viel flexibler auf Veränderungen zu reagieren, dass sie wissen okay hey wenn ich gerade viel Stress habe dann brauche ich mehr Kohlenhydrate oder ich mache halt mal Pause mit meiner Diät.

00:49:43: Und lass jetzt einfach die Woche mal so laufen oder gönn mir halt auch dann mal die Ausnahme oder mal ein bisschen mehr Entspannung.

00:49:51: Wenn ich wieder in die andere Richtung möchte, pass' ich wieder dies und das an.

00:49:56: Da sind Frauen schon cool, weil sie auch sich mit dem Thema Tendenz ja ein bisschen mehr beschäftigen als Männer.

00:50:02: Und wenn die dann lernen, das für sich mal auszuprobieren, mal zu gucken wie geht's mir so?

00:50:06: Wie geht es mir

00:50:06: so?".

00:50:07: Dann schafft man eine richtig, richtig coole Grundlage.

00:50:11: Genau!

00:50:11: Und die dann aufs ihnen heraus geboren wird eigentlich... Also wir sind ja da nur Begleiter und die erstellen praktisch ihr eigenes Ernährungskonzept.

00:50:22: Ja, im Prinzip helfen wir euch nur die ganzen Fakten, die für euch wahrscheinlich nicht gut sind erstmal zur Seite zu schieben und sie sagen okay das sind vielleicht die drei Sachen, die du mal ausprobieren solltest.

00:50:33: Und von da aus gucken wir dann weiter dass man halt ein bisschen strukturiert.

00:50:38: Wir setzen nur den Rahmen.

00:50:40: schön!

00:50:41: War eine schöne

00:50:42: Folge.

00:50:43: Sehr sehr spannend.

00:50:44: und ja wie gesagt wir sind Frauen und alles Individuen.

00:50:50: Darauf können wir auch stolz sein.

00:50:53: Auf jeden Fall, so ihr Lieben!

00:50:54: Dann habt ein schönen Nachmittag, einen schönen Abend und einen schöen Urlaub wo auch immer ihr gerade seid.

00:51:00: Immer ihr uns hört vielleicht dem Auto dann fahrt langsam... Und

00:51:05: bis zum nächsten Mal!

00:51:05: Tschüss!

00:51:14: Das war's mit Mahlzeit Mädels für diese Woche.

00:51:17: Schaut noch auf den

00:51:17: Social Media Kanälen von Hannah & Kerstin vorbei um auf den Laufenden zu bleiben und schaltet nächste

00:51:22: Woche

00:51:22: wieder ein.