#31 Wechseljahre verstehen

00:00:03: Willkommen bei Mahlzeit Mädels.

00:00:05: Deine Hosts Hannah Telling und Kerstin Laubach, zwei Studierter Ernährungsberaterinnen teilen fundiertes

00:00:10: Wissen

00:00:10: und sprechen über alles was Frauen auf dem Weg zu ihrer Wunschfigur wirklich bewegt.

00:00:15: Noch ein kurzer Hinweis bevor es losgeht!

00:00:17: Der Podcast ersetzt keine medizinische Beratung.

00:00:20: Weitere Informationen zur Folge findest du in den Schaunotes.

00:00:29: Hallo meine Lieben, hallo Kerstinn

00:00:32: Hallo Hannah und hallo an alle Frauen da draußen.

00:00:35: Heute haben wir wieder eine spannende Folge für euch bei Mahlzeit Mädels.

00:00:41: Und zwar, es geht um das Thema Wechseljahre.

00:00:45: Wechsel-Jahre verstehen!

00:00:46: Was ist da eigentlich mit den Wechsel Jahren so auf sich?

00:00:50: Ja und vor allen Dingen auch was... Welche Phasen haben die Wechseljahre?

00:00:55: Weil das ist ja im Prinzip einfach nur ein Überbegriff für ganz, ganz viel was im Körper passiert.

00:01:01: Und wir sprechen heute so ein bisschen etwas genauer passiert wie sich das äußert und vielleicht auch so ein paar Sachen, die ihr noch nicht wusstet.

00:01:12: Ich denke, es ist nämlich ein ganz wichtiges Thema das mal anzuschneiden weil viele Frauen wirklich auch gar nicht wirklich wissen.

00:01:19: Die Fragen sich häufig bin ich eigentlich schon in den Wechseljahren.

00:01:24: Wann beginnen die?

00:01:27: Welche Symptome kommen auf mich zu?

00:01:29: habe ich überhaupt Symptomen?

00:01:30: und das sind alles Fragen.

00:01:33: Die wollen wir heute mit euch klären.

00:01:35: Ich finde es auch wichtig, weil ich immer wieder die Frage bekomme.

00:01:38: Ja sind Wechseljahresbeschwerden normal?

00:01:41: Inwieweit kann man sie überhaupt beeinflussen zum Beispiel über die Ernährung oder über Training?

00:01:46: Es wird ja dann auch sehr gerne mittlerweile sofort in die psychosmatische Ecke geschoben.

00:01:51: gerade in den frühen Vorläufern der Wechsel-Jahre wird's häufiger mal nicht richtig erkannt.

00:02:00: und da einfach so ein bisschen Sicherheit zu geben das ist halt eben nicht mangelnde Disziplin oder Körpergefühl, oder irgendwie ein Fehler ist.

00:02:08: Sondern dass das halt einfach auch genauso wieder zyklos so die hormonellen Tücken... ...dass man sie kennt und vielleicht so die ersten ich nenne es jetzt mal Warnsignale einfach schon früher erkennt um sich da besser einordnen zu können.

00:02:23: Weil für die eine oder andere kann es natürlich auch ne erschreckende Erfahrung sein wenn man sich selbst nicht mehr kennt.

00:02:29: Wenn man plötzlich Symptome spürt, die einem sehr, sehr fremd sind und man nicht mehr weiß wie man damit umgehen soll.

00:02:41: Weil die Wechseljahre ist ja gleichzeitig auch in dem Sinne negativ behaftet weil man denkt naja gut jetzt bin ich raus aus der Blüte meines Lebens und ich werde alt.

00:02:55: also das ist immer für viele so dass erste der erste schreckende Gott jetzt werde ich alt Und das ist aber natürlich nicht so.

00:03:06: Dagegen kann man ja wehren, ich finde... also ich bin ja da schon durch und ich habe das alles mitbekommen und ich weiß ganz einfach Ja es ist eine sehr aufregende Zeit, aber eben auch ne wichtige Zeit in der man sich selbst wirklich kennenlernen kann.

00:03:22: Also was wirklich sich darin übt die Symptome.

00:03:26: Ich finde es auch total gut, dass du jetzt auch aus eigener Erfahrung schon ein bisschen sprechen kannst.

00:03:31: Und ich glaube was ist auch wichtig für alle Frauen da draußen die sich dem jetzt so ein bisschen gegenüber sehen?

00:03:36: Wir haben natürlich durch die Coaching-Praxis auch viele unterschiedliche Verläufe mitbekommen.

00:03:43: Manche spazieren also durch den gehts recht gut Die haben nicht so viel mit den ganzen Symptomen zu tun.

00:03:50: Und bei anderen wird es zur richtigen Herausforderung sowohl für die Psyche als auch für den Körper.

00:03:57: und ich glaub, wenn man da mal ein bisschen aufm Bild bekommt wie kann so was aussehen?

00:04:00: Was passiert?

00:04:02: Kann man vielleicht auch so'n bisschen die Angst genommen bekommen dass man auch im Vorfeld schon so n bisschen drauf achten kann was man halt machen kann soweit man was machen kann weil am Ende ist das halt auch einfach der natürliche.

00:04:16: Lass uns doch einmal kurz erklären, was die Wechseljahre überhaupt sind.

00:04:21: Ich glaube so ... Das hat ja jeder schon mal gehört.

00:04:24: Jeder weiß okay das ist irgendwas, irgendwas verändert sich im Körper.

00:04:28: aber was genau passiert damit wir jetzt alle gut mitnehmen können weil es ist ja schon ein sehr komplexes Thema genauso wie der Zyklus auch dass wir einmal klären was genau heißt es Wechsel-Jahre zu haben?

00:04:39: Ja genau diese Wechsel Jahre ist die Lebensphase in der die Eierstöcke, die Hormonproduktion herunterregeln.

00:04:48: Also PÖAPÖ wird kein Progesteron mehr gebildet oder weniger Progesteron und weniger Oestrogen.

00:04:56: Und letztendlich endet die Fruchtbarkeit.

00:05:01: das hat die Mutter Natur so eingerichtet mit Ende dreißig Anfang vierzig sollen wir halt einfach keine Kinder mehr bekommen.

00:05:15: Und diese Harmonhaushalt verändert sich dann also schrittweise auch im Laufe der Jahre, das heißt die Wechseljahre ziehen sich über einen gewissen Zeitraum.

00:05:27: Die beginnen tatsächlich mit Anfang fährt sich sogar häufig schon mit Ende dreißig und können sich bis in ... Mitte fünftiger Jahre oder manchmal sogar bis Anfang sechzig ziehen.

00:05:40: Ich habe tatsächlich noch Kundinnen, die auch mit Anfangsechzig-Symptome verspüren.

00:05:44: Das ist schon verrückt.

00:05:47: Manche gehen

00:05:47: auch nicht weg.

00:05:48: Ich hab immer noch eine Kundin, die ist fast siebzig und hat immer noch mit dem einen oder anderen Problem zu tun.

00:05:57: Aber was passiert dann?

00:05:58: Wie äußert sich das, wie merken wir es?

00:06:00: Also zunächst ist so dass es Progesteron singt.

00:06:04: Das ist so das Hormon was als erstes abhaut und da spülen wir natürlich den schlechten Schlaf.

00:06:11: also Progesteron ist letztendlich das Homonen was uns zur Ruhe bringt was uns schön in den Schlaf hineinführt, also dass wir gut einschlafen können.

00:06:23: So und jetzt fängt das an zu sinken,

00:06:25: d.h.,

00:06:26: wir haben wirklich Probleme damit in einen Schlaf zu finden und das Oestrogen kommt natürlich nach, also zieht nach, sinkt dann auch und wir merken dann also auch, dass wir viel schlechter durchschlafen könnten.

00:06:41: Also nicht nur dass wir schlecht einschrafen können sondern dass wir auch tatsächlich schlechter Durchschlaven können.

00:06:47: Ja, Schlafprobleme sind ja so eins der größten Felder finde ich.

00:06:51: Also das ist fast bei jeder Frau in irgendeiner Art und Weise nicht richtig als schlaff Problem aber Bei den meisten wird es deutlich schlechter.

00:07:02: Hinzu kommt dass wir uns eher gereizt fühlen also schon mal gereizts fühlen können Dass man selbst wirklich nicht mehr kennen dass wir denken Gott Warum kann ich denn jetzt diese diesen?

00:07:17: nicht mehr so gut durchhalten oder ich fühle mich einfach auch viel schneller gestresst.

00:07:23: Meine Zündschnur ist viel kürzer, auch das bewirkt das fallende Progesseron was auch gerne unser Mutterhormon genannt wird.

00:07:32: also dass das Hormon der Gelassenheit und der Zuversicht so auch viele spüren so engster in sich aufsteigen.

00:07:42: Ja, das meinte ich auch eben als ich gesagt habe dass das gerne mal in die psychische Ecke gedrückt wird.

00:07:49: Also auch so Wahnsignale die dann oft und gerne mal als depressive Verstimmung abgetan sage jetzt absichtlich meine ich nicht so aber So in diese ecke gedruckt werden.

00:08:00: es ist schon ähnlich wie mit dem PMS Einfach eine hormonelle veränderung wie man gesagt hat.

00:08:06: Man fühlt sich nicht wie sie selber man kann nicht aus seiner Haut raus.

00:08:11: Ja, genau.

00:08:12: Und das ist wie du sagst, es ist vielleicht manchmal etwas sehr schnell da auch eine Antidepressivung schon verschrieben.

00:08:20: Vielleicht kann man da erst mal mit einem Progesteron nachhelfen.

00:08:26: Aber dann gibt's eben auch die Hitzewallungen!

00:08:27: Das spüren natürlich auch viele Frauen.

00:08:29: Also ich hatte das auch ganz übel in der Nacht.

00:08:32: Bei mir hat das tatsächlich mit Ende dreißig bereits angefangen dass sich schlimme Schweißattacken in der Nacht hatte, also richtige Schwitz-Anfälle.

00:08:44: Aber viele Frauen klagen darüber eben auch mitten am Tag.

00:08:48: Also Hitzewallungen wo dann die Hitze in den Körper steigt und man jedes Fenster öffnen möchte auch bei Minustemperaturen.

00:08:58: Das kann schon dramatisch sein oder für die Frau eben sehr unangenehm.

00:09:04: Kommt auch häufig Ungelegenen stressigen Situation bei wichtigen Meetings zum Beispiel, wenn man dann denkt und dann läuft einem auf einmal der Schweiß.

00:09:13: Obwohl man eigentlich nur eine Hitzewallung hat aber ist natürlich in so einer Situation extra doof.

00:09:20: Ja genau das kann da nochmal extra Stress bewirken Und man kann auch wirklich da in dem Moment dann auch nichts machen.

00:09:28: Das ist ja ganz klar.

00:09:29: also im Moment so akut Dann haben wir oft weniger Energie.

00:09:37: Also viele Frauen fühlen sich so erschöpft und alles ist so anstrengend, was sie machen können sich kaum aufraffen um Sport zu machen oder den Haushalt was auch immer anfällt.

00:09:50: Und das ist eben auch hier, das sind die sinkenden Hormone.

00:09:53: Vor allen Dingen das Oestrogen was einem die Power nimmt.

00:09:57: also wenn wir dann weniger Oestrogene im Körper haben was ja sehr viel Power spendet genau das fällt und die Energie geht schwinden.

00:10:08: außerdem Das können werden wir gleich auch noch sagen es ist so dass es zu einem Muskelverlust kommen kann Und dadurch hat man natürlich auch weniger Energie im Körper.

00:10:23: Ja, dann Zykluschaos das heißt die Periode.

00:10:27: wenn man ja noch die periode hat ist ja klar dass es ja in der Prä- und in der Perimenopause der Fall.

00:10:35: Dann kommt sie jetzt unregelmäßig.

00:10:38: Also wir haben einen gestörten Zyklus, mal ist der Zyklus länger dann ist er wieder kürzer.

00:10:44: Dann kommt es zu starken Plutungen sehr häufig oder eben auch nur schwachen Plutung und dann Zwischenplutung.

00:10:52: also alles ist hier möglich.

00:10:54: das kommt immer ganz drauf an wie der aktuelle Hormonstatus ist und der schwankt.

00:11:00: Also, der schwangt sehr stark.

00:11:01: Da kann man auch nicht festmachen an irgendetwas... also den muss man wirklich nehmen wie er ist.

00:11:09: Ja das macht es dann auch so schwierig in einer Diagnostik irgendwie da wirklich zu messen weil man häufig gar nicht weiß wo ist man gerade?

00:11:17: Was passiert grade?

00:11:19: Da bräuchte man dann viele, viele Vergleichswerte.

00:11:23: Das macht's natürlich ein bisschen schwieriger.

00:11:26: Genau Und das fühlen die Frauen auch so.

00:11:30: Denken sich, jetzt macht mein Körper ... Der macht wirklich was er will und ich kriege ihn nicht mehr

00:11:35: gesteuert.".

00:11:36: Das ist natürlich auch ein bisschen so einen Kontrollverlust oder dieses.

00:11:39: Ja, ich kenne ihn nicht

00:11:41: mal.

00:11:41: Es ist frustrierend!

00:11:43: Ich erlebe ganz viel Frustration hier im Coaching halt auch durch dieses Thema Gewichtszunahme, da hatten wir ja im Vorfeld jetzt auch schon so ein bisschen drüber gesprochen.

00:11:55: Das ist halt einfach echt gemein!

00:11:58: Absolut!

00:12:00: Das ist richtig gemein weil man versucht so vieles und man glaubt man es auf dem richtigen Weg und trotzdem kommen die Kilos.

00:12:11: Dann dass das zum Verrückt werden.

00:12:13: Und das gemeint ist ja auch noch, es wandert dann so an den Bauch ran, wo man's nicht haben möchte.

00:12:20: Es ist halt leider die Veränderung, die da mit sich einfach mitkommt.

00:12:27: Genau!

00:12:28: Das Einzige wie man damit umgehen kann, ist wirklich die Nerven zu bewahren und hinzunehmen.

00:12:35: Das gehört zum Leben dazu einer Frau... und ich schwöre euch, da kommt wirklich jede rein.

00:12:43: Also es wird jede treffen!

00:12:45: Da ist keiner von verschont.

00:12:47: Was noch ein ganz wichtiger Punkt ist das ist die Veränderung der Schleimhautproduktion.

00:12:54: Es ist so dass gerade das Östrogen eben dazu beiträgt Dass wir feuchte Schleimmhäute haben.

00:13:04: Die haben wir in den Augen in der Nase im Mund, in der Vagina und im Darm.

00:13:13: Und wenn die natürlich trocken liegen dann spüren wir das.

00:13:16: also man spürte es wirklich tatsächlich entweder durch trockene Augen.

00:13:21: oder was ich eben auch sehr stark gespürt habe ist zum Beispiel die Veränderung im Mund Also dass es ein leichtes Brennen im Mund da sind leichtes Brennen auftauchen kann auch brennt, vor allen Dingen im hinteren Bereich oder am Gaumen.

00:13:41: Das sind auch so typische Symptome.

00:13:45: wie kann das sein?

00:13:46: Warum habe ich das jetzt plötzlich?

00:13:48: Ja und es ist halt.

00:13:49: das beeinflusst dann halt am Ende auf das Immunsystem wenn Schleimräute rissig werden egal wo im Körper.

00:13:54: das sind immer unsere ersten Barrieren also gerade Mundrachenbereich Nase wo ganz viele Keime auch schon abgewährt haben.

00:14:02: Und am Ende beeinflusst es auch das Sexleben, da muss man nicht drum herum reden.

00:14:05: Das ist einfach ein großer Leidensdruck der da irgendwie mit

00:14:12: hintersteht.".

00:14:13: Ja, ja.

00:14:14: Weil auch in der Vagina natürlich die Schleimhaut austrocknet und dann kommt es eben zu Schmerzen also wirklich... Also warum tut das denn jetzt weh?

00:14:24: Also auch hier gibt es danach natürlich Abhilfe, daran muss man nicht aus sitzen aber man muss es eben wissen dass es natürlich ist.

00:14:33: Es ist keine Krankheit in dem Moment sondern bedingt eben das Schwinden des Oestrogens.

00:14:41: Das Thema Lust geht ja deswegen auch nicht nur deswegen zurück, sondern halt durch den veränderten Hormon-Aushalt.

00:14:47: Dass man dann auch denkt, warum macht es nicht mehr so viel Spaß?

00:14:50: oder warum habe ich diesen Antrieb nicht mehr?

00:14:55: Ja!

00:14:56: Man hat wirklich diesen Antrieb nicht mehr wie du das sagst.

00:15:00: Man fühlt sich auch müde und erschöpft und müder am Abend.

00:15:03: Und man denkt sich, dass ... Ich hab den Mann meines Lebens neben mir liegen Hab keinen Lust mehr auf den.

00:15:13: Das

00:15:16: ist wirklich nicht so, das ist kein schönes Gefühl.

00:15:20: Das kann ich gut verstehen.

00:15:22: aber ja bedingt es eben hormonell bedingt und... das wollte man natürlich abklären lassen.

00:15:28: genau und da finde ich es halt jetzt auch wichtig dieses es reicht einfach nicht zu sagen, es sind halt die wechseljahre.

00:15:34: Und das finde ich auch immer leider mittlerweile noch bei vielen frauenärzten ja dass sind halt diese wechsel jahre das ist normal.

00:15:43: ja wechsel Jahre sind normal.

00:15:45: aber diese ganzen beschwerden rundherum die müssen Die müssen ernst genommen werden und da muss man auch noch mal hingucken, wenn die stärker sind.

00:15:53: Weil das ist ähnlich wie für alle die Zyklusfolge gehört haben diese ganzen... Symptome, natürlich treten die auf.

00:16:01: Aber wie stark die auftreten?

00:16:03: Das ist wirklich ein Thema!

00:16:05: Ich habe Frauen, die haben überhaupt keine Hitzewallung gehabt in den Wechseljahren.

00:16:08: Die merken das es schon bisschen... alles ein bisschen ruhiger wird und man nicht mehr so mega viel Power hat.

00:16:14: aber es gibt dann ja auch die Horror Stories von Nichtschlafen super gereizt, andauernd Hitze wallungen, extreme Gewichtszunahmen

00:16:24: Schmerzende Brüste.

00:16:29: Darüber klagen ganz viele Frauen und das ist eben dann auch so schambehaftet manchmal, man traut sich das gar nicht auszusprechen.

00:16:35: aber das darf man sehr wohl und das tut wirklich weh!

00:16:39: Ja und man muss nicht Zähne zusammen beißen und durchhalten, das ist nicht der richtige Weg.

00:16:44: also...

00:16:47: Das sehe ich auch so.

00:16:50: Wenn man darunter leidet, dann sollte man da Abhilfe schaffen und mit dem Gynäkologen oder der Gynänokologin darüber sprechen was man tun kann.

00:17:00: Genauso wie Konzentrationsprobleme auch das Brain Talk.

00:17:04: Halleluja!

00:17:05: Also die Frauen glauben wirklich sie werden so am Anfang Stadion von Alzheimer.

00:17:11: Demenz.

00:17:11: also ja wirklich wird Dement weil Sie einfach Innerhalb von fünf Minuten war da vergessen.

00:17:22: Ihn fehlen Wörter, Sie können das überhaupt nicht sehen.

00:17:25: haben so wirklich dieses... Wie nennt man das?

00:17:29: Schönes Beispiel!

00:17:35: Wie nennte

00:17:36: man das ein schönes

00:17:37: Beispiel?!

00:17:39: Eine Wortfindungsstörung, eine Wortfindungstörung.

00:17:43: ich hab's wieder Ich habe es wieder.

00:17:48: Wie witzig.

00:17:50: Ja Genau das.

00:17:51: Ganz genau das, Wortfinumstörung oder dass man Termine vergisst und sich alles aufschreiben muss.

00:18:05: Das macht einem auch Angst wenn man wirklich glaubt... Ja, hier eine Erkrankung

00:18:11: zu erinnern.

00:18:12: Es stimmt was nicht?

00:18:12: Also es sind so viele Symptome die irgendwie ... Genauso wie diese Gereizzeit.

00:18:18: das sind ja immer so Sachen.

00:18:19: wo man sich dann doch Gedanken macht ist jetzt die Hormone oder stimmt wirklich etwas nicht?

00:18:25: Wo muss ich genau hingucken wann nicht?

00:18:28: Aber dafür auch heute ein bisschen diese Folge damit ihr da einen kleinen Einblick bekommt Wann und wie man auf was achten kann.

00:18:37: Lass uns doch vielleicht nochmal sortieren.

00:18:39: Die Begriffe sind ja jetzt alle schon mal gefallen, Prä-Menopause, Perimenopause Menopause Postmenopause.

00:18:45: Ich glaube es ist wichtig dass wir das noch einmal auseinander dröseln.

00:18:50: Was ist

00:18:50: wann?

00:18:52: Wechseljahre?

00:18:53: Grundsätzlich sind die Menopausen aber die hat halt eben diese unterschiedlichen Phasen.

00:18:59: Bitte klamüser

00:19:01: uns das einmal aueinander.

00:19:03: Also das ganze, die Wechseljahre beginnen mit der Prämienpause.

00:19:09: Es war immer so.

00:19:11: also ja... Der Beginn Anfang, Anfang firtzig, wobei man wirklich mittlerweile beobachtet dass sie Frauen immer jünger werden.

00:19:21: Das hat auch sehr stark mit dem Stress zu tun und dem Stress empfinden was Frauen eben haben.

00:19:26: dadurch geraten Sie unter anderem früher in die Wechseljahre.

00:19:31: Also bei manchen, wie gesagt beginnt das schon mit Ende dreißig.

00:19:35: also wundert euch nicht wenn die ersten unregelmäßigen Zyklen schon mit an mit Ende treißig kommen weil dann also in dieser Prämienpause haben wir zwar noch eine Periode aber es kommt halt nicht mehr jedes mal unbedingt zu einem Eisprung Und das heißt, wir können auch schon mal nicht mehr jeden Monat schwanger werden.

00:20:03: Das heißt natürlich jetzt nicht dass ihr da nicht aufpassen müsst weil das ist immer schnell... Natürlich schnell geschehen, das ist ja ganz klar.

00:20:12: Ja ja gefährliche Aussage entschuldigt.

00:20:14: Ich sage mal über das Thema macht man keine Witze.

00:20:16: Das ist das einzige Thema.

00:20:17: aber dass man keine Witze machen darf.

00:20:20: Aber wirklich nicht!

00:20:21: Das muss man dann noch sehr ernst nehmen.

00:20:25: Genau

00:20:27: Ja und es ist dann so gemein.

00:20:29: Es kann halt PMS sein, aber auch schon die Minupause sein.

00:20:34: Genau also es kommt zu stärkeren PMS Beschwerden oder es kann zu stärkeren PMS beschwerden kommen.

00:20:42: ich sage immer immer kann, weil wie gesagt das muss ja nicht jeder Frau der Fall sein.

00:20:48: Aber hier dass man wirklich vorher noch viel stärkere Gelüste auf Schokolade und Süße, so Zucker bekommt als es schon in den fruchtbaren Jahren der Fall war ist also durchaus möglich, weil eben wie gesagt, das Progesteron schon sehr stark abfällt im Gegensatz zum Östro-Genen was auch nachzieht.

00:21:10: Ja, ich

00:21:10: glaube vielen sind es ja auch gar nicht bewusst.

00:21:13: Also wenn dieser Begriff fällt dass man in der Prämenopause ist oder ja Prämianopause das man da noch seine Blutung hat.

00:21:25: Das sind ja viele die dann auf einmal landen und sagen hey meine frauenärztin hat mir gesagt Ich bin in der prämium Pause Oh mein Gott!

00:21:31: Ich bin doch erst Ende dreißig.

00:21:34: Aber das ist ja letztendlich nur so der langsame beginnen das kommt ja nicht jetzt so Und sofort da.

00:21:41: Interessanterweise, jetzt wo du das so sagst die Frauen fühlen ja schon ihre ersten Symptome und haben nichtsdestotrotz einen sehr regelmäßigen Zyklus.

00:21:53: also die sagen wirklich der Zyklus also die Periode kommt wirklich noch auf den Tag genau und meine Frau und Ärztin sagt hast du noch gar nichts mit zu tun?

00:22:04: Du bist noch superaufgestellt.

00:22:06: aber das ist natürlich erstens Ja, werden die Hormone ja auch nicht unbedingt geschaut.

00:22:10: Zweitens ist natürlich auch die Frage... Ist es immer so sicher?

00:22:14: Weil wir ja immer sehr unregelmäßig sind mit den Hormonen das ist ja ein Auf und Ab!

00:22:21: Aber nichtsdestotrotz diese Prämienpause mit dem veränderten Zyklus der Beginnheit nun mal wirklich mit Anfang fürzig.

00:22:28: Das heißt ich bin dann drin

00:22:32: Ja und es bedeutet ja letztendlich nicht mehr, als dass der Hormonhaus sich langsam verändert.

00:22:36: Das ist nur die beginnende Veränderung.

00:22:38: das heißt noch nicht wie du auch schon gesagt hast man kann noch schwanger werden Es ist nur dieser schleichende Umbruch weil das eben nicht so ein Schalter ist den man umlegt Dass man bis Mitte vierzig immer am achtentzwanzigsten Tag seine Regel kriegt November, zwanzig irgendwas nicht mehr.

00:22:58: Sondern es schleicht ja da so ein bisschen hin und das fängt halt schon früh an.

00:23:03: Und je mehr Stress, desto schwieriger wird es auch zu unterscheiden.

00:23:06: Ist es einen Progesteronemangel weil ich viel Stress habe oder ist es ein ausschleichendes Progestoronen wenn mein Körper sich schon umstellt?

00:23:15: Dann spüre ich eben auch in dieser Prämien-Upause sehr häufig Brustspannung.

00:23:20: Also das kann eben vorkommen, dieses Brustspannen weil das Oestrogen noch relativ hoch ist und relativ dazu gesehenes Hogysteron eben niedrig und das führt eben zu ... ja, kann zum Schmerzen in der Brust führen oder diese unangenehmen Spannungen sehr empfindlich, reizempfindlich sogar der BH.

00:23:42: Das ist das Erste was man dann auszieht.

00:23:44: wenn man nach Hause kommt schmeißt man den BH von sich weil man es einfach nicht mehr erträgt Genau wie das eben auch schon gesagt.

00:23:52: die Reizbarkeit also auch hier.

00:23:57: da braucht einen der Partner nur schief anzuschauen und schwuppt die Wuppe ist man schon so genervt Und ja kann sehr zickig reagieren und auch unfair auf dem Kindern gegen Und das merkt man auch.

00:24:10: Das ist einem selbst auch sehr unangenehm, weil man einfach denkt warum reagierst du so übertrieben?

00:24:16: Ja es führt zu viel Spannung.

00:24:18: Also das ist dann genau dieses Umfeldthema auch wo man dann ja merkt okay ich bin hier grad nicht ich selber aber ich kann nicht anders oder ich will so nicht sein aber ich bin jetzt gerade so.

00:24:29: und dass es dann wirklich eine Belastungsprobe für sich selbst und fürs umfeld.

00:24:35: Ja, und dann der schlechte Schlaf.

00:24:36: Das haben wir eben schon gesagt das beginnt auch so mit Anfang vierzig.

00:24:41: ist das nichts Unnormales.

00:24:44: Genau!

00:24:45: Und jetzt haben wir die Prämenopause, dann kommt die Perimenopause.

00:24:49: was genau passiert da?

00:24:50: In der Perimenopause?

00:24:52: also hier sind wir ja schon Mittevierzig ungefähr.

00:24:58: Hier kommt es zu der eigentlichen Umstellung.

00:25:03: Man gerät in ein sehr starkes Zykluskaus.

00:25:06: Es kann wirklich dazu führen, dass man über mehrere Monate bereits schon keine Periode mehr hat.

00:25:14: Man hat eventuell sehr starke Blutungen, lange Blutung... die Hitzewallungen nach wie vor.

00:25:22: Die sind immer noch da, das ist auch etwas was uns dauerhaft begleitet.

00:25:25: wenn wir damit Probleme haben dann der Nachtschweiß ist ja das von ich erzählt habe was ich schon sehr früh hatte hier ist es wirklich die.

00:25:38: das ist wirklich die Phase wo die Hormone sehr stark schwanken.

00:25:42: also es macht wirklich schon keinen Sinn mehr überhaupt die Hormone zu bestimmen, weil man vermutlich gar keinen regelmäßigen Zyklus mehr hat.

00:25:51: Also wenn ich den noch habe dann kann ich das ja noch irgendwie schauen wie sieht es mit dem Progesterona aus und wie sieht's mit dem Ostrogen aus an bestimmten Tagen im Monat?

00:26:00: Die Blutbestimmung zumachen?

00:26:02: aber in dieser Perimino Pause ist es eigentlich nur noch quatsch.

00:26:05: Weil wir... Es

00:26:06: ist halt auch.

00:26:07: also Ja Wenn wir ganz ehrlich sind, ist das ja auch die Phase, wo viele dann bei uns landen.

00:26:12: Das ist genau das, wo es wirklich ... Dann deutlich spürbar wird und die Folgen sich verändert.

00:26:19: Was oft das Motiv ist, dass man sagt, ich mache und tue, eigentlich hab ich nichts verändert.

00:26:24: Aber selbst wenn ich's versuche, nehme ich trotzdem zu.

00:26:27: Ich krieg mehr Bauchfett und es ist einfach alles blöd irgendwie.

00:26:30: Also, wenn man da mit Probleme hat oder Symptome hat, macht das keinen Spaß.

00:26:36: Und das wie auch dabei am Fahren.

00:26:38: Ja, weil das ist natürlich auch dann die Phase wo es dann dazu kommt dass der Grundumsatz wirklich extrem sinkt.

00:26:45: Da haben wir eben auch noch mal drüber gesprochen.

00:26:47: ich selbst habe das auch sehr stark gemerkt Obwohl Ich mich ja Sehr also wirklich sehr gut sehr gesund ernähre.

00:26:58: ich mache meinen sport ich mach mein krafttraining Es nutzt nichts als man muss wirklich In der Phase, man muss doch mal genauer hinschauen.

00:27:10: Es

00:27:10: ist auch keiner davor geschützt?

00:27:11: Das ist egal wie gut oder schlecht ich mich im Vorfeld um mich und meinen Körper gekümmert habe.

00:27:17: dieser hormonelle Umbruch, der kommt!

00:27:19: Und er sorgt nunmehr dafür dass das Fett an den Bauch geht... ...und es hat ja auch Sinn und Zweck, das ist nicht weil der Körper einen ärgern möchte

00:27:31: Das haben wir ja auch schon mal erklärt, dass eben dieses Bauchfett wieder östrogenaktiv ist.

00:27:37: Also es werden wieder Östrogene gebildet.

00:27:39: Das heißt das Östrogen ist einfach unser Jungbrunnenhormon und der Körper möchte es eigentlich haben

00:27:46: und

00:27:46: beschert uns dann diesen wunderbaren Bauch den wir nicht haben möchten.

00:27:50: Der Körper denkt halt nicht an Ästhetik.

00:27:53: Nee, das ist dem Wurscht!

00:27:57: Aber in dem Moment denkt er auch irgendwie nicht an Gesundheit.

00:28:01: Also ich weiß es nicht, also nicht.

00:28:02: Ja

00:28:02: das ist schwierig aber dann kommt da kommt's dann da lohnt es sich oder da werden die Frauen belohnt die vorher schon viel auf ihren Lebensstil geachtet haben dass es sich halt nicht unbedingt im wissereien bereich anlagert also im organenbereich sondern es wird dann halt der unschöne rettungsring aber der ist wenigstens halt unter der haut und nicht im organ Bereich.

00:28:25: Da macht es dann schon bedeutenden Unterschied, wie weit habe ich im Vorfeld auf mich geachtet?

00:28:30: Oder auch in der ganzen Umbruchphase.

00:28:32: Das kommt ja dann auch noch mal dazu.

00:28:34: Also erstens natürlich in der Ernährung.

00:28:36: das ist ganz klar, dass man da auf sehr nährstoffreiche Lebensmittel immer gesetzt hat.

00:28:42: Wenn man das sich antrainiert hat, ist er schonmal ein erstes großes... Ja, erstes Großes, wie sagt man

00:28:54: Erster großer Gewinn.

00:28:55: Ja,

00:28:55: ein erster großer gewinnen genau Siehst du da war schon wieder?

00:29:01: Die Wortfindungsstimme.

00:29:07: Ihr seht

00:29:07: ich bin auch noch mittendrin.

00:29:09: Voll drin!

00:29:17: Das ist eine Aber Das andere ist halt einfach der Sport.

00:29:21: Ich kann es, das ist wirklich so ne?

00:29:23: Es ist halt immer wie kaum und immer wieder zurück auf den Sport.

00:29:27: Wir müssen Krafttraining machen wir müssen Ausdauersport machen.

00:29:31: da hat Hannah eben auch einen großen Fingerzeig an mich erhoben und gesagt gut Kerstin Du musst ihn aus so einer Sport noch gehen, alles klar.

00:29:43: Hanna ich mach das.

00:29:45: Es ist halt

00:29:45: ja es ist halt so gemein.

00:29:47: man macht und tut.

00:29:50: um einen gewissen Standard zu halten der mit Mitte dreißig Anfang zwanzig super easy war muss man sich mit fünfzig Mitte fünftig echten Wein ausreißen um es nur zu halten, nicht ums zu verbessern sondern einfach.

00:30:08: man muss konsequenter werden wenn man halt diese ich sage jetzt mal die Wunschfigur behalten möchte.

00:30:16: aber man darf auch Stress rausnehmen.

00:30:19: Das ist auch wichtig!

00:30:21: Man muss sogar Stress raus nehmen.

00:30:23: also das ist natürlich noch so ein Punkt der überhaupt in dieser Lebensphase auch oft gerne noch dazukommt wenn man sehr busy ist, wenn man noch vielleicht im Berufsleben ist und viel rundum noch hat.

00:30:38: Dann dann dann ist man auch noch dazu den gestresst und natürlich unterstützt es nicht unbedingt das Wohlbefinden.

00:30:47: die Hormonproduktion vor allem.

00:30:49: also diese Perimenopause ist nicht unbedingt ein sehr sanfter Übergang sondern das kann einen wirklich sehr schlagartig treffen.

00:30:58: Das kann wirklich zu, ja das kann von jetzt auf gleich so einsetzen.

00:31:02: Wir haben natürlich diesen schleichenden Prozess aber man spürt es plötzlich, kann man es schon sehr...

00:31:08: Aber die Schwankungen werden dann einfach größer.

00:31:11: also da merkt man schon dass es deutlich ist, dass Zyklen ausbleiben.

00:31:16: und das war auch eine schöne Überleitung weil ich habe sie eben auch falsch gesagt Die Menopause per se ist nicht die gesamte Zeit der Wechseljahre, sondern die Menopause bezeichnet eigentlich und das ist ja dieses schöne Missverständnis.

00:31:29: Was ich auch beim letzten Mal jetzt wieder in unserem Script gelesen habe.

00:31:35: Du weißt es!

00:31:36: Die Menopause ist genau quasi ein Tag bzw.

00:31:42: eine ganz kurze Zeitraum.

00:31:44: nur den wir eigentlich hier immer missverständlich verwenden für diesen gesamten Prozess nämlich

00:31:52: Ja, die Minopause ist eigentlich nur rückblickend zu sehen der letzte Tag deiner Regelplutung nach zwölf Monaten Pause.

00:32:02: Also wenn du zwölft Monate keine Regelplutzung mehr hattest dann kannst du nur ruckblickend den Tag bestimmen an dem deine Minopauße war.

00:32:13: Das sind

00:32:14: so schön, weil eigentlich ist dieses Wort ja so selbsterklärend.

00:32:17: Es ist wirklich die Pause, ab dem die letzte Instruktion wirklich da war.

00:32:23: Genau und danach sind wir nämlich dann in der Post-Menopause.

00:32:28: D.h.,

00:32:28: die Menopause brauchen wir gar nicht groß zu erklären.

00:32:31: Da sind alle happy, die Regelplutung bleibt endlich aus...

00:32:57: Okay, aber es ist leider nicht so, dass danach mit Schlag alle blöden Symptome aufhören.

00:33:03: Sondern es geht ja eigentlich in die ... nächste Phase.

00:33:07: Was passiert da jetzt?

00:33:08: Ja, in die Postmenopause sind wir ja eigentlich drin bis im Grunde sind wir in der Postmenopause bis zu unserem Tode.

00:33:19: aber diese Wechseljahrsbeschwerden ziehen sich natürlich also.

00:33:23: die ziehen sich bis in die postmenopause hinein Also können sich bis dahinein ziehen.

00:33:31: Man kann wirklich bis Anfang der Sechzehnte, du hast eben gesagt wie alt war die Dame?

00:33:37: Ich weiß es gar nicht mehr.

00:33:37: Wollt

00:33:38: ihr das Ende sechzig?

00:33:39: Ja,

00:33:39: da habe ich jetzt auch noch eine Kundin... Die hat immer Hitzewallungen!

00:33:44: Das ist wirklich dramatisch und das ist ganz individuell zu sehen.

00:33:52: Da komme ich schnell raus.

00:33:55: habe ich die Symptome schnell hinter mir gelassen oder muss sich die aussitzen.

00:34:01: So und hier ist mein Tipp, dass man sich wirklich mal den die Periode oder so die die Phase der eigenen Mutter sich anschaut also wenn man das rückblickend nochmal sich anschraubt oder auch mit ihr noch einmal spricht wie war das denn bei ihr?

00:34:19: Wie hat sie die Menopause so erlebt?

00:34:21: Also diese Wechseljahre, nicht die Menoppause.

00:34:24: Entschuldigung!

00:34:24: Die Wechsel-Jahre... Dann kann man auch darauf zurückblicken was einen wohl selbst erwarten wird.

00:34:34: Ja das ist halt das Schöne.

00:34:35: mittlerweile.

00:34:35: dadurch dass dieses ganze Thema viel mehr Aufmerksamkeit bekommt hat man eine andere Sensibilität.

00:34:40: Man weiß mittlerweile, dass es auch Sinn macht halt mit Mitte zwanzig Mal in einen Hormonstartus zu nehmen damit man Vergleichswerte hat weil dann kann man auch theoretisch gucken wo stehe ich denn wenn wirklich die Minopause eingesetzt hat?

00:34:53: Wo sind meine Werte auch um so Themen wie Osteoporose zu begegnen?

00:34:57: Sakropinie also dem Muskeabbau, den Knochenabbau der einfach dann ja zu Erkrankungen werden kann, wenn er weit fortschreitet.

00:35:08: Gerade Osteoporose ist kein Fremdwort für die meisten.

00:35:12: das Knochen Stück für Stück brüchig werden Das Muskeln sich soweit abbauen dass ich nicht mehr alleine aufstehen kann und das sind dann einfach so Themen wo ich immer wieder auch das Krafttraining gerne hoch halte weil das es am Ende unsere Versicherung zusammen mit einem östrogen und ich kenne viele frauen die in den wechseljahren gut eingestellt werden mit Hormonersatztherapie oder ähnlichem.

00:35:35: Und denen es danach wirklich, wirklich besser

00:35:38: geht.

00:35:39: Vor allen Dingen auch ... Du hast jetzt eben die Knochen genannt und den Muskel schwundt also in dieser Gruppe.

00:35:46: die Muskel-Schwunden ist ja natürlich nicht ein Krankheitsbild sondern das ist einfach der Muskelverlust durch die Schwinde.

00:35:57: Der wohl bemerkt mit dreißig beginnt!

00:35:59: Früher als die Menopause.

00:36:01: Ja, ziemlich schnell wenn man da nicht gegen wehrt und die Knochen im übrigen auch also auch die knochendichte Stadt hört dann auf.

00:36:11: also das was ich bis dreißig nicht habe.

00:36:16: Je nach Quelle peak ist Mitte zwanzig immer Kraftpik Muskelpik.

00:36:20: Also theoretisch wenn man darauf hinarbeiten würde unser Maximum erreichen wir mit Mitte Ende Zwanzig.

00:36:27: Aber was noch so ein Thema ist, das ist eben die Blase.

00:36:30: Also viele Frauen klagen über Hanin-Kontinenz und ja ... Die Blase können dann ihr Wasser nicht mehr halten.

00:36:38: Und das ist natürlich auch ein riesiges Problem einfach durch das schwindende Oestrogen.

00:36:43: Hier kann man auch Abhilfe schaffen!

00:36:48: Ich weiß nicht ob wir das hier nennen können?

00:36:50: Keine Ahnung.

00:36:51: aber ich weiß eben auch dass Vaginalzepfien, Oestrogene, Vagnalzepfin da sehr gut gegenwehren können.

00:36:59: Da geht es viel dran, im Übrigen auch Blasenentzündung.

00:37:02: Blasenenzündungen ist auch so ein Thema.

00:37:04: Schleimhäute, Blasenezündungs.

00:37:06: Also das ist auch sowas was viele Frauen dann...

00:37:10: Lasst euch beraten.

00:37:11: also wir dürfen euch natürlich so direkt keine Empfehlungen geben.

00:37:15: aber was da auf jeden Fall eine gute Adresse ist es Dr.

00:37:18: Sheila Dillis die Woman on Fire geschrieben hat wirklich eine Pflichtlektüre für alle Frauen ist, so bezeichne ich es zumindest immer in den Kursen und immer wenn ich eine Frau im Coaching habe.

00:37:28: Egal wie alt auch mal abgesehen davon weil es schon Sinn macht, so wie du eben auch gesagt hast, wenn man jung ist mit der Mutter zu sprechen, wenn die da vielleicht auch gerade akut durchgeht dass man sich das schon anguckt wie das so abläuft.

00:37:44: Aber es ist halt mittlerweile ein natürlicheres Thema geworden Und das Ärztennetzwerk Umschieler-Deliss ist aber super.

00:37:53: Die haben eine ganz tolle Online, Instagram, tollen Instagramauftritt wo man wirklich auch so Symptome wie Frozen Shoulders zum Beispiel auch ein Symptom der Wechseljahre.

00:38:05: also es gibt wirklich viele Dinge von denen man nicht im ersten Moment denken würde, wo man mittlerweile naturheilkundlich aber soweit ist.

00:38:14: Dass man weiß okay das kommt jetzt durch diesen hormonellen Umbruch.

00:38:18: Das können Hormonmengel sein die vielleicht zu doll ausgeprägt sind.

00:38:23: Aber da ist halt dieses Ärztennetzwerk wirklich auch eine sehr gute Adresse.

00:38:30: Ja und dann der Stoffwechsel?

00:38:33: Also es verlangsamt sich natürlich also langsamer Stoffe.

00:38:40: Es kommt eben zu diesem Muskel, also die Muskelverlust wenn wir halt kein Kroftbruch machen und wenn wir uns nicht Ja.

00:38:50: Wenn wir nicht ausreichend Eiweiß produzieren.

00:38:52: es ist irgendwie die alte Leier aber sie kommt immer wieder.

00:38:57: Es ist halt leider so

00:38:58: Naja letztendlich ist es so, Astrogen baut Muskeln auf Progestone hilft Fett zu verbrennen Wird alles weniger Grundumsatz sinken, Muskeln sinken.

00:39:08: das ist total gemein.

00:39:11: Jetzt sind wir ja schon in der Postmenopause, aber was natürlich noch ein Tipp wäre für die Prä- und Perimenopauser.

00:39:20: Sowieso ist Krafttraining sowieso eine gute Empfehlung

00:39:23: –

00:39:24: also so die beste Empfehnung!

00:39:26: Es ist aber auch ein Thema ... um natürlich auch nochmal die Hormonproduktion ein bisschen anzukobeln, also ob es auf einem natürlichen Weg noch mal nach oben zu schaffen.

00:39:38: Das wird nicht mehr perfekt das ist keine Frage.

00:39:41: aber nächstes Trotz man kann das wirklich noch mal ein bisschen aufpimpfen dass also wirklich noch mein paar Hormone gebildet werden im Körper ganz natürlich.

00:39:50: Genau und es gibt auch viele Sachen die man am Anfang ja noch pflanzlich regeln kann.

00:39:54: da gibt es wirklich tolle Dinge.

00:39:57: Mein Kollege hier ist Phytotherapeut.

00:40:01: Da haben wir auch immer noch so den einen oder anderen Tee dann mit empfohlen, wo man halt diese sanften Sachen noch ein bisschen mit natürlich in Balance bringen kann.

00:40:12: Das wird am Ende auch nicht mehr viel helfen.

00:40:16: aber für diesen Anfang ist das alles noch sehr entspannt und kommt halt dann auf die Frau persönlich an.

00:40:24: wie doll ist es denn überhaupt?

00:40:28: Genau, man kann es so einfach ausprobieren.

00:40:29: Das ist ja jetzt nichts was ein größerer Eingriff wäre.

00:40:36: So, jetzt

00:40:36: haben wir eben über das Thema Hormonersatztherapie gesprochen.

00:40:41: Muss jede Frau Hormone nehmen nach den Wechseln oder nach der Menopause?

00:40:46: In der Menoppause!

00:40:47: Vor der Menuppause...

00:40:51: Ja, also das ist eine sehr spannende Frage.

00:40:55: Also grundsätzlich steht schon mal eins fest Nein!

00:40:59: Keine Frau muss zwingend irgendetwas nehmen.

00:41:06: Es kommt ja immer darauf an was sie für sich möchte.

00:41:09: Erstens Wie stark sind die Symptome?

00:41:13: Kann Sie damit leben überhaupt eine Hormon Ersatztherapie zu

00:41:19: starten,

00:41:21: was macht es in ihrem Kopf?

00:41:23: Was sind das für Benefits die sie dadurch hat.

00:41:26: Das muss man als Frau ganz individuell klären.

00:41:32: Meine Meinung ist ich kann ja nur von mir sprechen Ich selbst nehme Hormonasatstherapie weil ich eben schon sehr früh mit der Priminopause oder Periminopause sogar angefangen habe.

00:41:45: Ich hatte da eine sehr starke Symptome Und ich war halt einfach viel zu jung.

00:41:49: Also für mich kam das überhaupt nicht in Frage, kein Estrogen mehr im meinem Körper zu haben also vor allen Dingen die schlaflosen Nächte.

00:41:57: Ich habe ausgesehen wie so ein Zombie.

00:42:00: Das war wirklich ganz ganz schlimm So und dann hab' ich gerade gut hier muss was passieren und es gab eben in dem Moment nur noch die Möglichkeit Hormonersatztherapie und ich habe sie dann gewählt und habe mich auch darüber ganz gut eingestellt.

00:42:13: und mir geht es gut damit einfach weil ich eben auch der Osteoproze vor wären wollte und auch Herzkreislaufprobleme usw.

00:42:23: Aber man muss wirklich für sich selbst entscheiden, es gibt ja viele Frauen die denken naja dann muss mein Körper jetzt durch und das war schon immer so.

00:42:33: früher gab's auch keine Hormonersatztherapie.

00:42:36: Ich glaube ist hat auch viel mit dem Kopf zu tun.

00:42:39: Ja, es gibt so... ich hab neulich auch eine Aussage gehört von einer Heilpraktikerin wo ich auch ein bisschen die halt sagte ja das ist jetzt ein neuer Lebensabschnitt und man ist nicht mehr dafür da um in der Lebensblüte zu stehen sondern um so eine lehrende Funktion einzunehmen und sich zurückzustellen.

00:42:58: Ich sage okay wenn du das für dich so sehen kannst dann ist das schön aber Das muss nicht automatisch heißen, dass das für jede Frau so gilt.

00:43:08: Ich kenne sehr viele Frauen, die bei hier aus dem Coaching oder im Umfeld auch im Sportbereich durch wen auch immer eingestellt wurden und denen es sehr gut geht.

00:43:24: Ich glaube ich habe es in einer Folge schon mal erwähnt, ich nehme ja auch Progestoron immer in der zweiten Zyklushälfte weil's bei mir Stressbedingtheit so niedrig ist mit dem Sport.

00:43:34: Also es ist kein Teufelszeug mehr, wie man sehr lange dachte.

00:43:40: Aber das muss halt individuell geguckt werden und ja da sind wir nicht eure Ansprechpartner.

00:43:46: Wir sind keine Ärzte aber ihr habt definitiv genug Möglichkeiten um euch dazu informieren.

00:43:55: Genau, ich finde das ist sogar Pflicht dass man sich darüber informiert.

00:43:58: Dass man nicht nachher aus allen Wolken fällt und man sagt naja hätte ich mal gut wenn die Osteoporose dann an der Tür klopft.

00:44:07: also man muss wirklich alles was man was man tut und muss man Die Verantwortung übernehmen also selbst die Verantwortung über nehmen das auch nicht im Gynäkologen zuschustern oder uns oder wie auch immer sondern wirklich

00:44:22: ja

00:44:24: Ja selbst in die Verantwortung und ganz klar ja und dann dementsprechend informieren.

00:44:30: wir haben jetzt zum Beispiel schon mal das buch genannt hier von der schieder delis es ist ja schon.

00:44:35: Sie ist eine absolute Befürworterin, also sie sagt jede Frau muss das nehmen.

00:44:40: Das ist natürlich auch wieder extrem weil ich habe auch in meinem Kundenstamm Frauen die nehmen keine.

00:44:48: Die haben sich dagegen entschieden, die sehen super aus!

00:44:51: Also die sind wirklich in der Postmenopause, die haben kaum Beschwerden, die sagen nö, mir geht es so gut und haben volle Energie.

00:45:01: Man muss da auch sagen zum Beispiel, dass auch tendenzielle Frauen die halt ein bisschen mehr Körperfett haben dann noch besser wegkommen weil sie dadurch eine höhere Eigentrogenproduktion haben.

00:45:11: also sehr schlanke Frauen.

00:45:13: Dann auch dem osteoporose Risiko das steigt schon wenn man in der Anführungszeichen zu dünn ist und das muss alles gut abgeklärt werden.

00:45:25: Genau, lange Rede kurzer Sinn.

00:45:28: Thema Wechseljahre – was kann ich selber tun?

00:45:30: Wie fern kann ich es überhaupt beeinflussen?

00:45:35: Das sind die altbekannten Themen gesunde Ernährung sehr nährstoffreich.

00:45:43: Es ist jetzt immer doof weil wir das Zeichen sagen aber es ist einfach so.

00:45:49: Ich glaube, je öfter wir das sagen, desto besser fruchtet es auch.

00:45:52: Aber ich finde das irgendwie auch schön weil es ist halt eben nicht die Wundertechnik hinter dem ganzen Hormonwürfer sondern ist es immer wieder passt auf euren Stress auf achtet auf eurem Schlaf guckt auf die Ernährung bewegt euch macht Krafttraining Und habt Spaß.

00:46:17: und mehr ist es dann am Ende halt auch nicht.

00:46:19: Da passt auch ein Kuchen rein, da kann man in den Urlaub fahren und man muss nicht fünfmal die Woche ins Gym rennen, sondern am Ende sind das diese Sachen.

00:46:29: und wenn es wirklich doof ist und tolle Symptome ist, liegt es in eurer eigenen Verantwortung euch jemanden zu suchen der euch helfen kann.

00:46:41: Das ist halt nur wichtig, dass man es ein bisschen versteht.

00:46:44: Dass man's einschätzen kann und das man nicht einfach hinnimmt... ...und dann so hart zu sich selber ist und sagt ne da muss ich jetzt durch!

00:46:52: Da sind die Wechseljahre, das ist normal weil das ist es nicht.

00:46:56: Man muss sich nicht dadurch quälen und alles in allem wenn ihr über einer Hormonersatztherapie nachdenkt oder ja also irgendwie irgendeiner anderen Art und Weise darüber hinwegkommen möchte, dann müsst ihr natürlich zum Gynäkologen gehen.

00:47:13: Ansonsten könnt ihr auch gerne zu uns kommen wenn es Schlafprobleme gibt, gibt's auch andere Herangehensweisen wo man die man versuchen kann genau um den schlafen aufzutunieren.

00:47:26: Man kann ja auch alles immer unterstützen.

00:47:27: also das ist häufig ja auch so wenn wir uns auch die Ernährungstherapie z.B.

00:47:31: angucken jetzt nicht unbedingt nur von Wechseljahren, sondern auch zum Beispiel von einem Diabetes oder sonst was.

00:47:36: Wir können über die Ernährung und über so Lifestyle-Themen ganz viel schon ins Positive beeinflussen und solche Prozesse super begleiten.

00:47:44: Und dann habt ihr umso schneller wieder Ruhe mal ganz liebevoll gesagt und könnt wieder ein bisschen entspannen runterkommen und hoffentlich solche blöden Symptome dann schnell los werden?

00:47:58: Ja!

00:47:59: Und damit lassen wir euch jetzt alleine mit euren Wechsel jahren Mit den Hormonen.

00:48:05: Ihr schafft das?

00:48:07: Da sind wir uns sicher.

00:48:09: und ja, wir wünschen euch noch eine schöne ...

00:48:16: Schönen Nachmittag Tag Woche Urlaub!

00:48:19: Wenn ihr das jetzt hört,

00:48:22: denkt nicht so viel darüber nach freut euch auch ein bisschen drauf.

00:48:25: Das ist einfach ne Phase des Umbruchs Und ihr habt einen ganz großen Teil wirklich selbst in der Hand Und nehmen das auch in die Hand, nehmt es in die Verantwortung und dann wird das schon alles gut werden.

00:48:38: Bis dahin!

00:48:39: Sehr schön.

00:48:39: Wir hören uns beim nächsten Mal.

00:48:41: Ciao ciao!

00:48:48: Das war's mit Mahlzeit Mädels für diese Woche.

00:48:51: Schaut noch auf den Social Media Kanälen von Hannah & Kerstin vorbei um auf den Laufenden zu bleiben und schaltet nächste Woche wieder ein.