#29 Bodypositivity aus Sicht der Ernährungsberatung

00:00:03: Willkommen bei Mahlzeit Mädels.

00:00:05: Deine Hosts Hannah Telling und Kerstin Laubach, zwei Studierter Ernährungsberaterinnen teilen fundiertes Wissen und sprechen über alles was Frauen auf dem Weg zu ihrer Wunschfigur wirklich bewegt.

00:00:15: Noch ein kurzer Hinweis bevor es losgeht!

00:00:17: Der Podcast ersetzt keine medizinische Beratung.

00:00:20: Weitere Informationen zur Folge findest du in den Show-Notes

00:00:37: hier im Podcast

00:00:38: euch eine neue Folge vorzustellen.

00:00:41: Ich hoffe, wir setzen uns mit dem Thema nicht komplett in die Nesse hin.

00:00:44: es hat Potenzial für Clickbaiting auf jeden Fall das Thema.

00:00:48: ich bin sehr gespannt wie die Reaktionen da draußen sind.

00:00:52: Ja aber das ist wirklich ein sehr sehr wichtiges Thema weil es wirklich jede Frau irgendwann oder am Laufe ihres Lebens vermutlich trifft.

00:01:03: Und zwar geht es hier um das Beuchlein, also der Bauch, der im Laufe der Jahre zunimmt und Versus Body Positivity.

00:01:17: Was ja auch ein sehr starkes Thema momentan oder vor ein paar Jahren sogar war.

00:01:22: Ja nach wie vor absolutes Trendthema.

00:01:24: dieser Begriff ist ja immer noch auch sehr kontrovers diskutiert finde ich auf zu Recht.

00:01:29: aber da werden wir heute ganz viel drüber sprechen.

00:01:33: Genau, Body Positivity und das Beuchlein.

00:01:38: Hannah was sagst du denn dazu?

00:01:40: Also erzähl mal...

00:01:42: Soll ich mich gleich am Anfang in die Nesseln sehen?

00:01:47: Ich finde den Begriff sehr schwierig!

00:01:48: Ich find ihn nicht in der Wahrnehmung auf Social Media sehr problematisch weil er nicht das bezeichnet, was er oder ich glaube in der allgemeinen Wahrnehmung leider ein falsches Bild vermittelt und einen ganz ganz wichtigen Aspekt weglässt.

00:02:08: Und das ist das Thema Gesundheit.

00:02:11: Was halt.

00:02:12: nichtsdestotrotz möchte ich hier jemandem absprechen, dass das damit wieder... Dass ist das was wir ja heute auch besprechen werden.

00:02:19: Das hat nichts mit einem Menschen persönlich zu tun.

00:02:22: aber ich sehe gerade wenn es um das Thema Übergewicht geht einfach immer den Gesundheitsaspekt und da lasse ich mir auch nicht rein quatschen jetzt mal ganz böse gesagt.

00:02:33: Aber es gibt einfach wenn man sich dieses Dieses Thema anguckt ja noch ganz, ganz viele andere Sachen.

00:02:38: Die glaube ich damit einfach auch gemeint sind.

00:02:41: nur es ist viel mit Filmswittern halt auf Social Media verdreht und überspitzt kann dann aber auch ganz schnell gefährlich werden finde ich gerade für jüngere Frauen, für Mädchen die grade so die ersten Berührungspunkte mit Social Media und ihrem Körper und Vergleichsbildern haben.

00:02:59: Ja, Body Positivity spricht ja auch eigentlich den ganzen Körper an und wir setzen das jetzt aber in Vergleich zum Speziellkörperteil Bauch.

00:03:10: Generell übergewicht können wir hier schon sagen, also speziell Bauch, aber grundsätzlich Übergewicht.

00:03:16: Ganz genau!

00:03:17: Weil wir müssen halt hier wirklich auch unterscheiden... krankhaftes Übergewicht und das kann man eben sehr schnell gerade am Bauch feststellen.

00:03:26: oder habe ich eher die Figur auch.

00:03:29: Ich bin auch eben auch übergewichtig, aber ich hab eher eine Birnenfigur.

00:03:33: zum Beispiel dass sich das Fettgewebe eher am Po ansammelt an den Beinen dann habe ich eventuell gesundheitlich ja gar kein Problem.

00:03:41: So, jetzt ist es aber so.

00:03:42: Ja das

00:03:42: ist ein sehr emotionales Thema.

00:03:44: Es ist wirklich auch immer das erste irgendwie... Das wird dir hundertprozent aufzugehen.

00:03:50: ich möchte mein Bauch loswerden Ich will das Fett am Bauch wegkriegen und es ist ja immer wieder das Wunschthema und ich kann das total verstehen.

00:03:59: Ich glaube, das haben wir beide auch schon in den Folgen gesagt.

00:04:01: Dieses lieben Lernen des eigenen Körpers gehört auch dazu.

00:04:04: also nicht jeder muss Idealwerte haben.

00:04:07: Ganz genau!

00:04:07: Also man sollte hier neutral bleiben.

00:04:10: Das finde ich...also man sollte in Bezug auf die Körperformen eher neutral mit dem Körper umgehen.

00:04:19: Das gar nicht bewerten.

00:04:21: in ja wie soll ich sagen?

00:04:24: Das ist direkt alles sehr krankhaft und schlecht, wenn ich einen etwas schwereren Körper habe.

00:04:31: Das muss es gar nicht sein, dass das krankraft ist.

00:04:33: Es ist nämlich auch noch ganz interessant.

00:04:35: Das hab' ich sehr häufig zum Beispiel.

00:04:36: Ja,

00:04:36: und da finde ich, das ist ja das was wir heute auch klarstellen möchten.

00:04:40: Es gibt halt letztendlich Grenzen, Grenzwerte aus der Gesundheit wo man sagt okay, es gibt bestimmte Abstufungen von Übergewicht, wo es für-und wiedergibt aber was ja nicht automatisch dann... schlecht sein muss.

00:04:57: Aber es gibt halt so ein paar Sachen, die man im Hinterkopf behalten muss und die genauso dann zu dem Thema dazu gehören.

00:05:04: Und der Bauch, das ist eben ein Körperteil was ganz besonders ins Auge fällt.

00:05:10: Also wo wir auch sehr stark emotional darauf reagieren wenn er etwas größer ist.

00:05:16: Beim Po ist es im Moment nicht so der Fall.

00:05:20: also wenn ich den Trends sehe... Das ist ja wirklich die Mode bei den jungen Frauen dass sie eher einen größeren Po haben möchte.

00:05:27: Das war damals als ich in einem neunziger Jahr noch sehr jung war.

00:05:32: da war das überhaupt nicht der Fall.

00:05:33: Und der Trend geht ja jetzt auch leider wieder zu dieser super Skinny-Figur, wie man jetzt eben tatsächlich feststellt.

00:05:41: Dieser trainierte Körper wird ja total gehypt.

00:05:43: also dann auf der trainierte Po und die trainierten Beine.

00:05:47: Habe ich so manchmal das Gefühl es ist einmal das oder in die andere Richtung halt dieses ganz krasse, wieder ganz schlank model Figur und richtig skinny?

00:05:57: Genau!

00:05:59: Aber hin wieher der Bauch soll... Also der soll halt einfach am bestenfalls niemals sichtbar sein.

00:06:07: Der ist auch, wenn er schön trainiert ist, ist er ja in der Regel eben auch sowieso von Natur aus sehr flach.

00:06:12: Ich glaube das Problem ist einfach dass alle sich so diesen ganz schlanken, ganz flachen Bauch wünschen, der dann schön auf Social Media präsentiert wird, der in vielen Fällen halt einfach auch bearbeitet ist oder richtig schön in Szene gesetzt ist, weil auch mit einem trainierten Bauch zum Beispiel ... das kann ich aus Erfahrung sagen.

00:06:31: Es ist so wenn ich dann gegessen habe und entspannt bin, dann hab' ich auf, wie man so schön sagt mehr Bauch als Brust, weil der einfach dann auch entspannt ist und nach vorne geht und da nicht immer super skinny schmale Teile, aber Social Media macht halt echt viel kaputt.

00:06:46: Ja, Social Media!

00:06:48: legt die Filter drüber, das muss man wissen.

00:06:52: Der Körper wird in Pose gesetzt durch den richtigen Lichteinfall.

00:06:59: Die Frauen wissen ganz genau wie sie sich ins Szene setzen können durch ihre Posings, die Sie machen.

00:07:07: Es ist sicherlich getriggert durch die sozialen Medien und das ist ja etwas, was man immer wieder sieht.

00:07:13: Die jungen Menschen oder auch nicht nur die jungen menschen sondern auch wir Frauen in meinem Alter und vielleicht sogar noch älter Wir halten uns eben sehr stark in den sozialen Medien auf Und alles was wir tagtäglich sehen wird plötzlich wahr, wird plötzlich zum Mass-Half und zum Normal.

00:07:32: Und da möchte man hin und dann ist man eben schnell frustriert wenn man sich selbst anschaut und sieht.

00:07:39: ja so sehe ich heute nicht aus und so sehe auch in zehn Jahren nicht aus.

00:07:44: also das ist eigentlich überhaupt nicht drin.

00:07:49: Ja und dann kommt ja auch ich sag mal gerade jetzt ist es immer krasser.

00:07:53: die KIs werden so gut dass du nicht mehr unterscheiden kannst Ist es bearbeitet, ist das überhaupt ein echter Mensch?

00:08:00: Ich habe gestern erst wieder auch aus dem Filmstudio zwar aber auch gesehen wie damit KI gearbeitet wird.

00:08:07: Du hast keine Chance mehr selbst wenn du einen Gefühl dafür hast wo man immer sagt die Gen Z erkennt sie nochmal eher ob es KI ist oder nicht.

00:08:15: Keine Chance mehr gibt den ganzen noch ein halbes Jahr dann ist es scheiß egal ob dass ein echter Erfolg ist oder ein KI generierte Erfolg.

00:08:21: so ist es nicht mehr sehen.

00:08:23: Ja, das ist super traurig.

00:08:24: Und vor allen Dingen wenn du die Frauen mit den super trainierten Bäuchen siehst, die dann auch noch einen Sixpack haben oder... Das ist ja fast nicht drin!

00:08:32: Da kannst du vielleicht auch noch gerade was sagen.

00:08:34: Ich meine, du kommst ja aus dem Bereich.

00:08:36: Du weißt wie hart man trainieren muss um überhaupt so ein... Ich würde

00:08:39: grad sagen also, die gibt es.

00:08:41: ich habe in meinem Umfeld einige Mädels, die eine richtig schönen Bauch haben Die wirklich sehr trainiert sind, die einen Six Pack haben wo man immer sagt, hey das ist so das Idealbild.

00:08:53: Aber auch da ist es so den Preis, den man dafür zahlt, dass zu halten der sehr hoch muss.

00:09:01: und dann rede ich nicht mehr von zwei bis drei mal die Woche entspannt zum Sport gehen sondern da sind wir bei realistisch gesehen fünf sechs Trainingseinheiten die Woche inklusive langen Ausdauereinheiten und dementsprechend auch eine Ernährung, die nicht viele Ausnahmen mehr beinhaltet was auch Spaß machen kann, aber das muss man für sich als Lebensstil quasi wollen.

00:09:28: Nur ich finde es da ganz krass wenn dann jemand rausfällt aus diesem... Ich sag jetzt mal einen Wettkampf zum Beispiel.

00:09:38: Man macht ein halbes Jahr Wettkämpferbereitung und geht dann in eine Phase, wo man nicht mehr so intensiv trainiert.

00:09:45: Dann hat man natürlich nicht mehr den perfekt geschapten Body, den man von sich irgendwie gewohnt war mit, ich sage mal als Frau, es ist ein bis achtzehn Prozent Körperfett, bei dem man jeden Muskel sehen kann.

00:09:56: Und das macht schon viel mit dem Kopf der Frauen, obwohl die immer noch ... Für viele andere Frauen das Idealbild sind und das Zielbild.

00:10:07: Aber weil man für sich ein anderes Vergleichsbild hatte, wird es dann so ein bisschen runter geredet oder ja ich bin im Moment nicht so fit oder mein Bauch ist im Moment nie so wie sonst.

00:10:19: Das ist wirklich... Und dann kommen... Ich meine, Frauen sind dann mit Schwangerschaften wechseljahre, dann wird der Bauch verändert sich?

00:10:26: Ja!

00:10:26: Und ich kann eine

00:10:28: Schwangerschraft

00:10:28: nicht erwarten dass sofort wieder fit bin.

00:10:32: Ich find's so schlimm, wie viel Druck ihr lebt im Freundeskreis oder im weiteren Bekanntenkreis auch.

00:10:38: Manche Mamas sind so schnell wieder fit und echt wo man sagen muss halleluja hammer wie die das schaffen!

00:10:46: Und bei anderen Mädels hey ich hab ein Baby es ist genug Arbeit.

00:10:50: Man muss sich dann nicht noch den Druck machen wenn man das für sich selber möchte weil Sport zum Leben gehört alles gut aber

00:10:57: Und es ist vergleichen,

00:10:59: tödlich.

00:11:01: Es ist eben auch vieles genetisch angelegt.

00:11:04: Das ist ja oft bei vielen Frauen einfach gar nicht drin.

00:11:07: Selbst wenn sie das wollten, könnten die sich auf den Kopf stellen und dann funktioniert das nicht so.

00:11:14: ein Six-Bag zum Beispiel?

00:11:15: Natürlich!

00:11:16: Man muss dazu sagen ich habe das Glück durch die Genetik meiner Eltern.

00:11:21: Ich hab so gut wie keine Fett am Lagerung am Bauch dafür an den Hüften oder an den Beinen.

00:11:27: dann natürlich eher dafür sorgt, dass ich auch wenn ich nicht ganz so mega fit bin Sexpack hab.

00:11:32: Oder zumindest man die Ansätze der Bauchmuskulatur sieht.

00:11:37: und

00:11:38: andere Mädels bei mir im Gymnies sind super fit da siehst du am Bein jeden Muskel.

00:11:41: aber die haben immer noch keinen Sexpack.

00:11:42: das ist aber genetik das wird mal nicht mehr Ende.

00:11:45: Und das ist eben die Frage ob es das auch immer sein muss.

00:11:49: also einfach Deshalb, das ist ja eben das was ich eben auch meinte mit neutral einen Körper bewerben.

00:11:57: Er muss nicht immer super durch trainiert sein im Gotteswillen also du weißt genau wie viel Anstrengung es bedeutet für einen super durchtrainierten Körper zu haben dass das schafft bei weitem kein vor allen hin keine Frau die womöglich noch drei vier Kinder zuhause rumlaufen hat oder auch alleine zwei.

00:12:14: Das darf man auch nicht vergessen.

00:12:15: Also

00:12:16: genau muss

00:12:17: auch sagen ich supplementiere Progesterone Ich muss gut gucken Ergänzungsmittel und so weiter.

00:12:22: Stress ist ein Riesenthema bei mir, dass es auch nicht alles Friedefreude-Eierkuchen gibt.

00:12:30: Und so geht es vielen Sportlerinnen.

00:12:32: Also wenn ich mich umgucke im Umfeld wie viele Mädels ihre Periode nicht haben, da fallen mir jetzt spontan einige ein mit denen ich mich über das Thema schon lange unterhalten habe.

00:12:42: Und die sind nicht im Leistungssport?

00:12:44: Diesen Leistungsspür ist der Hobbybereich.

00:12:46: Also sie sind ambitioniert, sehr ambitioniert und reißend Hammerleistungen haben muss man dazusagen.

00:12:53: Aber das ist schon ein Bereich wo wir halt auch drüber sprechen.

00:12:57: also unter sechzehn Prozent körpervertragsfrau ist nicht gesund.

00:13:02: Genau sowohl dass eine aber wie auch das andere es eben auch nicht gesunden.

00:13:07: Das muss man eben auch ganz klar sagen.

00:13:10: Und dann sind wir natürlich jetzt bei der Body Positivity die auch klar, man soll den Körper akzeptieren weitestgehend wie er ist wenn er dann nicht krankhaft übergewichtig wird.

00:13:23: Also da kann man halt einfach nicht mehr von ... Positivity sprechen, weil das ist nicht positiv.

00:13:29: Das muss man ja eben auch ganz klar sagen!

00:13:31: Das

00:13:31: ist auch die Grenze, die ich eben meinte.

00:13:33: Also ich gehe bei allem mit, niemand muss perfekt durchtrainiert sein... Es ist völlig okay ein bisschen mehr auf den Hüften zu haben und alles.

00:13:39: aber es gibt einen Punkt, bis es für die Gesundheit kippt Und da liegen mir die Frauen dann einfach am Herzen und ich sage, ich will denen gar nichts Böses.

00:13:46: Aber ich sehe am Ende Diabetes, Bluthochdruck Schlaganfälle und Krips Krebs, Demenz.

00:13:54: All diese schlimmen Sachen die niemand haben möchte und was sie alle gemeinsam haben als Hauptrisikofaktors übergewicht.

00:14:01: Und das kann man nicht schön reden.

00:14:04: es tut mir leid wenn man das so sagt aber ist nun mal so.

00:14:07: also dass hat man in der Hand und niemand muss zwanzig Prozent Körperfett erreichen aber zumindest unter der Grenze des Adipösen bleiben

00:14:18: Genau hier frühzeitig wirklich an die Handbremse ziehen.

00:14:22: Man sieht es ja kommen, also wenn man natürlich gibt es viele Menschen, die schon aus der Kindheit heraus mit Übergewicht zu kämpfen hatten, die auch das in der Genetik sogar bracht haben.

00:14:36: dann ist das schwieriger das ist ganz klar.

00:14:39: aber man kann etwas dagegen tun und es gibt so ein paar anhaltspunkte wenn man jetzt nicht unbedingt eine tolle bierwaage hat wie wir das haben du und ich.

00:14:51: wo man das ja ganz genau schauen kann, vor allen Dingen das viszerale Fettgewebe.

00:14:56: Was sich zwischen den Organen befindet – das darum geht es eigentlich!

00:15:00: Das ist der Unterschied zu dem subkotanen Fett-Gewebe, was direkt unter der Hautoberfläche liegt.

00:15:07: Das hier hinter der Muskulatur zwischen den organen und das ist dieses sehr gefährliche Fettgewebe, was eben auch Entzündungen im ganzen Körper bereitet und die Hormone auf den Kopf stellt.

00:15:23: Also das ist wirklich das, was man nicht haben sollte.

00:15:26: also dagegen sollte man kämpfen.

00:15:28: Es muss sich auch keiner schlecht fühlen im Sinne von Angst, auch vor Folgen.

00:15:33: Aber es ist was wo ich immer finde gerade in unserem Berufsstand haben wir eine Aufklärungspflicht und dann kann man das natürlich immer noch für sich entscheiden und niemand sollte deswegen ausgegrenzt werden oder sonst irgendwas.

00:15:47: Aber ich finde man sollte sich dessen trotzdem bewusst sein und das regelmäßig überprüfen, dass man kann ja auch beim Hausarzt zum Beispiel die Leber marscheilen lassen.

00:15:55: Um mal zu gucken hat meine Fettleber die Werte entsprechend... checken, mal zu gucken wie es denn mein Blut wird.

00:16:03: Wie sind meine Zuckerwerte?

00:16:04: Habe ich Bluthochdruck und das sind Sachen die man einfach finde ich aus reiner Selbstfürsorge ja für sich machen kann ohne dass da negativer Druck hintersteht und ohne dass das alles innerhalb von sechs Monaten passieren muss.

00:16:18: weil wenn wir von starkem Übergewicht sprechen dann sprechen wir auch nicht vom Crashdaten sondern von einem ganz liebevollen Und Für Sich und Sein Wohlbefinden umzustellen einer Ernährung und auch einen positiven Umgang mit Essen.

00:16:34: Man kann ja genießen, das schließt das ja alles nicht aus.

00:16:40: Ja, das ist sogar meine ich so eine mit die einzige Chance überhaupt dauerhaft die Ernährungen in den Griff zu bekommen wenn man das ganz positiv und liebevoll und mit Selbstfürsorge, mit diesem Blick auf Selbstfür-Sorge angeht Also der Weg, der Ernährungsumstellung.

00:17:00: Dann hat man wirklich eine Chance das auch nicht nur das Fett loszuwerden sondern auch wirklich dauerhaft schlank oder normal gewichtig zu bleiben weil das ist es was der Körper ja eigentlich möchte.

00:17:12: Das ist ja das Verrückte an dieser Body Positivity Was ich Warum Ich Ist Gar Nicht So Befürworter.

00:17:19: also ich sage auch immer Achtung Weil Der Körper möchte nicht übergewichtig sein.

00:17:28: Das ist ein Zeichen von zu viel, hier kommt einfach zu viel in den Körper.

00:17:34: Es wird zuviel gegessen es wird so viele schlechte Lebensmittel also getränke getrunken zuckerhaltige Getränke Alkohol wie auch immer Ungesundes Essen womöglich und zu wenig Bewegung Und vielleicht auch zu wenig Schlaf.

00:17:49: Also das ist das greift ja alles ineinander was hier im Körper dann eben auch sehr viel Stress bereitet, also wir haben diese vier Säulen.

00:18:00: Schlechte Ernährung zuviel, zu wenig Bewegungen nicht immer aber oft schlechter Schlaf und dann eben auf Stress so.

00:18:08: und das ist doch einfach ein Signal.

00:18:10: es ist ein Signal wenn wir übergewichtig sind und vor allem wenn wir stark übergewichtigt sind dass wir etwas falsch machen Weil der Körper möchte in erster Linie normalgewichtig sein und gesund.

00:18:24: Darauf dahin zielt er, nicht das Ganze positiv beladen.

00:18:32: Absolut!

00:18:32: Und es ist auch völlig normal, dass dieser Weg nicht so einfach ist wie er klingt.

00:18:37: Ich weiß, ich als Ernährungsberaterin häufig von außen mit dem Sport hintergrund ... ... immer dieses Jahr, aber du warst ja nie übergewichtig.

00:18:48: Du weißt nicht wie das ist?

00:18:50: Das stimmt!

00:18:50: Ich war nie über gewichtig.

00:18:52: Ich habe das zum Glück immer dadurch, dass ich in einer... einfach mit der Familie groß geworden bin, wo Sport und Ernährung schon immer viel ... ähm ... ganz anderen Stellenwert hatte als in vielen anderen Familien.

00:19:06: Hatte ich das Problem nie, aber ich hab viele Menschen betreut die damit zu kämpfen haben.

00:19:09: Und wir sehen ja, wie wichtig es dann ist auch sich.

00:19:14: Ich habe viele, die wenn es um schweres Übergewicht gehen auch mit psychologischer Hilfe in Zusammenarbeit arbeiten.

00:19:19: Weil wir wissen alle das da häufig auch nicht... Also es geht ja nicht darum dass die Leute grundsätzlich was falsch machen mit der Ernährung sondern da sind noch mal ganz andere Dinge auch im Hintergrund und ich finde die darf man auch ... auch von außen sehen, dass man sagt okay die machen das ja nicht.

00:19:35: Also man macht es ja nicht aus ... ... Jux und Dollerei weil man gerne ist... ... sondern da stehen noch mal ganz andere Sachen dahinter.

00:19:42: oder vielleicht auch ... ... Dinge, die dafür sorgen, dass ich mich eine Zeit lang nicht so bewegen konnte.

00:19:46: dann kam ein großer Stress dazu, ... ...dann kommt kommunaler Umbruch dazu.

00:19:50: Und dann geht's schneller als man gucken kann, dass Man zehn, fünfzehn Kilo drauf hat und dann ist es nicht so einfach wieder abzunehmen.

00:19:57: Ganz richtig!

00:19:58: Aber

00:19:59: dafür finde darf man dann auch sagen, okay hey ich brauche Hilfe oder ich möchte für mich und für meinen Körper wieder in eine andere Richtung gehen.

00:20:09: Und da gibt es so coole Erfolgsgeschichten und ich finde das immer so schön zu sehen wenn ich dann höre Hey!

00:20:14: Ich bin nicht mehr so müde.

00:20:16: Ich habe wieder mehr Spaß an der Arbeit.

00:20:17: Ich gehe wieder gerne spazieren.

00:20:20: Da steht Sport.

00:20:21: Dann geht man ganz hinten an dass ist wirklich noch mal klar

00:20:25: die Lust.

00:20:26: Aber die Lust an der Bewegung kommt dann auch ja Das kommt dann auch wieder.

00:20:31: Frauen fangen dann wieder an, dass sie laufen... Also das viele möchten dann eben auch mit dem Laufen wieder anfangen.

00:20:36: Die kannten das schon noch aus jungen Jahren und so weiter oder schwimmen, trauen sich wieder in ihren Bikini rein und so.

00:20:43: Das gibt ja ein ganz anderes schönes Körpergefühl.

00:20:45: Ja wenn man ja auch wieder

00:20:46: stolz ist, dass man das schafft also dass man auf den richtigen Weg ist.

00:20:52: eine unheimliche mentale Stärke, wenn man das aus sich heraus geschafft hat an Gewicht zu verlieren.

00:21:00: Also an Fett zu verlierern.

00:21:02: Wenn man die Ernährung umgestellt hat und das ist ja kein nichts Kompliziertes... also Ernährungen haben wir schon hundertmal gesagt, es eigentlich nicht kompliziert ist.

00:21:10: Es ist kompliziert wieder aus diesem ganzen Wirrwarr was uns tagtäglich von den Medien präsentiert wird und in den ganzen Supermärkten präsented wird da den Überblick zu... wieder zu gewinnen.

00:21:23: Aber an sich ist Ernährung überhaupt nichts Schwieriges, aber wir müssen dieses Gefühl wiederentwickeln und wenn wir das geschafft haben und dann aus eigener Kraft die Kilos verlieren, dann gibt uns so eine mentale Stärke – das ist Wahnsinn!

00:21:38: Da können wir Berge versetzen.

00:21:40: Also ohne

00:21:40: Witz?

00:21:41: Ja.

00:21:41: und dann prallen auch, er hoff ich mir immer.

00:21:44: Aber ja im tagtäglichen Alltag auch mitbekommen.

00:21:47: Dann prallen so dumme Sprüche auch ganz anders an einem

00:21:49: ab.

00:21:51: Natürlich sind die Scheiße ganz offen und ehrlich aber das passiert einem im Sportbereich auch dass man sich auf keinen Fall so muskulös werden wie du oder deine Arme sehen aus wie die von einem Mann.

00:22:04: Was glaubst du, was ich schon mir auch schon ansprechen anhören durfte?

00:22:06: Und das gehört... Das ist halt dann genau dieses Thema, weil dich Positivity kehrt vor eurer eigenen Haustür.

00:22:12: Scheißegal!

00:22:14: Ob man in dem Bild desjenigen der voreimen steht zu dünn, zu muskulös, zu dick, zu ... Keine Ahnung.

00:22:23: Diese Leute sind ja häufig einfach umzufrieden mit sich selber und kritisieren an anderen rum.

00:22:28: Ganz genau Jeder soll für sich erkennen, was er will.

00:22:32: Also was er für sich möchte und den Weg einschlagen.

00:22:35: Da ist natürlich wirklich die Frage wieder wo die Positivity möchte ich dieses Übergewicht haben?

00:22:42: Das stelle ich jetzt mal in den Raum.

00:22:43: Ich

00:22:43: glaub das auch.

00:22:45: In der Wahrnehmung auf Social Media ist dieser Begriff einfach falsch und da muss ein anderer neuer Begriff her, dass es auch nicht so... Dass man einfach sagt hey, das hat nochmal was anderes, dass man diese Selbstakzeptanz die dahinter steht, die Message ist ja eine sehr gute Arbeit, die Gesundheit darf man nicht vergessen.

00:23:02: Das finde ich wichtig bei

00:23:03: den ganzen Sachen.

00:23:04: Ganz

00:23:04: genau.

00:23:04: Wobei?

00:23:06: Ja, also man kann... Es ist ein Merkmal für eine Frau wenn sie sich nicht ganz sicher ist.

00:23:13: Wenn es jetzt um die Gesundheit geht und um ihren Bauch wo sie steht.

00:23:17: Also es gibt ja einen Merk mal was man sehr einfach messen kann und das ist einfach der Bauumfang.

00:23:22: so Der sollte ja nicht über Achtzig Zentimeter hinaus gehen.

00:23:26: So jetzt haben wir einige Frauen da isst man ja schnell.

00:23:28: also bei Achtzig Zentimetern ist man schnell.

00:23:30: Frauen in der Periminopause Minopause Da ist man schnell drüber.

00:23:37: und dann habe ich aber doch auch schon oft festgestellt, und zwar über meine Bierwaage dass das viszerale Fett absolut im grünen Bereich war.

00:23:49: Obwohl der Bauchumfang deutlich erhöht.

00:23:53: Also um das noch mal zu betonen, nicht jede Frau die einen großen Bauch hat, hat auch krankhaft erhöhtes Fettgewebe im Bauchraum.

00:24:05: Nein

00:24:06: auf keinen Fall!

00:24:07: Das hat ganz viel damit zu tun wie lagert... also das ist auch wieder Genetik lager ich eher am Bauch, subkutan oder im Viszereinfett-Geweben ein.

00:24:17: aber auch ganz viel Stress spielt eine Riesenrolle.

00:24:22: Also wenn ich viel Stress habe, kommt es auch eher zu wisteralen Verteinlagerungen weil die Rezeptoren dann einfach anders angeknipst werden.

00:24:30: und was mein Lieblingsthema ist, ist Fructose also diese ganzen Zuckerverbindungen, die einfach, weil sie die Leber sehr belasten, dann auch dafür sorgen das Wisteral mehr eingelagert wird.

00:24:41: Auch da kann ich wieder so ein bisschen gucken Da im Frauengenetisch häufig ja ein Vorteil bis halbis Jahr auch diesen Teil der Hüftkurzent gibt, dass man sagt okay wir schauen uns mehrere Werten.

00:24:52: Man muss auch offen und ehrlich sein es gibt mittlerweile auch sehr viele große Frauen in Bereich eins, achtzig, eins, fünfundachtzig.

00:24:59: da kann ich auch eine achtzig Zentimeter nicht anlegen.

00:25:02: Da reden wir dann eher über hundert Zentimeter wie bei Männern weil's einfach von der ganzen Proportion ja noch mal anders ist.

00:25:09: Ja, aber da sind einfach diese Wagen die wir haben genial und die gibt es ja egal wo ihr wohnt.

00:25:15: Die meisten Fitnessstudios haben mittlerweile diese Waken.

00:25:18: Ich würde mal versuchen möglichst große Modelle sozusagen zu bekommen von CK InBody und was ist nicht alles für

00:25:27: Tanita-Anbieter

00:25:28: gibt?

00:25:30: Und dann kann man das schon ziemlich genau feststellen.

00:25:34: So Body Positivity!

00:25:35: Alles schön und gut.

00:25:38: Wie gesagt, wenn jemand wirklich auch zufrieden ist mit seinem Körper wie er ist.

00:25:42: Sich das nicht schön redet dass er sagt naja ich kann da nichts machen weil dem sind da sind wir ja anderer Meinung.

00:25:49: das stimmt nicht es aber alle sind allem eigentlich zu frieden und lässt sich da auch möchte sich da nicht rein reden lassen dann ist das völlig okay.

00:25:57: also jeder sollte dann eben auch zu seinem körper stehen wie er isst und wenn er etwas schwerer wiegt kein wisterales Fettgewebe, was ja hier wirklich gesundheitlich Probleme macht vorhanden.

00:26:11: Das ist ja möglich wenn man alles eher am Po und an den Beinen sitzen hat.

00:26:17: dann ist das völlig okay.

00:26:19: Das soll auch nicht von außen bewertet werden, also das sehe ich ganz genau so.

00:26:23: Aber wie gesagt, dass viscerale Fettgewebe ist halt nun mal ein großes Problem weil es eben zu Bluthochdruck führt, zu erhöhten Fetten den Triglyceriden, zur Insulinresistenz, zu Entzündungen und so weiter.

00:26:37: und das führt ja...das ist ja ein Rattenschwanz!

00:26:39: Es macht uns ja wirklich mit den Jahren immer.

00:26:44: Also es ist halt einfach so und irgendwann wundert man sich, wenn die Zivilisationskrankheiten plötzlich an der Tür klopfen.

00:26:51: Und man vielleicht auch einen Schlaganfall erlitten hat oder wie auch immer.

00:26:55: Das ist

00:26:55: halt vermeidbar.

00:26:56: also das ist ja der große Punkt an dieser Sache.

00:26:59: Man hat daher einen guten Hebel für sich... eine Entscheidung zu treffen, möchte ich das Risiko eingehen oder nicht?

00:27:05: Das ist wie mit dem Rauchen.

00:27:06: Ich kann sagen ja okay ich bin Raucher fertig, es mir egal, ich spiele Loterie aber ich finde es wichtig dass man es weiß

00:27:15: und dass man eben hier eine bewusste Entscheidung trifft für sich, für seinen Körper.

00:27:20: und genau jetzt ist aber natürlich so wenn ich natürlich trotzdem eine sehr gestresste Person bin und ich dauerhaft einen erhöhten Cortisol-Spiegel habe Und das ist mir vielleicht gar nicht so klar.

00:27:36: Es ist wichtig von uns, das zu betonen, dass es keine Chance gibt abzunehmen.

00:27:43: Also eine erhöhtere Kortisolspiegel führt halt...

00:27:45: Das fällt am Baufluss zu werden?

00:27:47: Ja genau.

00:27:49: Genau, abnehmen geht noch.

00:27:51: Aber gerade das Bauchfett ist halt einfach erhöht.

00:27:57: Das wird halt einfach gebildet durch das Cortisolisch.

00:27:59: Achtet mal bei euch im Umfeld darauf!

00:28:01: Wenn ihr Menschen kennt die extrem unter Stress stehen und die schlank sind.

00:28:06: Die haben häufig einen sehr kompakten Korpus wie so ein Kasten viel Fett am Bauch verhältnismäßig und ganz dünne Arme und Beine Weil das Cortisol klaut ganz doll Muskulatur.

00:28:22: Das sieht man in schöner Armen und Beinen, und lagert halt toll im Bauch dann das Fett an genau da wo wir es nicht haben wollen.

00:28:28: Und dass ist auch die Kunst wenn man sagt hey ich will definieren beim Abnehmen.

00:28:33: Dann komme ich auch um das Thema Schlaf- und Stressregulationen nicht mehr rum wenn ich einen flachen Bauch habe.

00:28:39: Genau.

00:28:40: Stressmanagement ist dann ganz, ganz wichtig und das auch nicht abwehren sondern gezielt angehen.

00:28:46: Auch da gibt es ja ganz tolle Möglichkeiten dass man damit lernt umzugehen mit Stress umzugeben Damit der Körper loslassen kann.

00:28:55: Ja

00:28:55: einen Sonderfall gibt's ja aber noch wo wir das Bauch fett einfach genetisch bedingt homonell bedingt leider nicht beeinflussen können

00:29:03: In der Menopause.

00:29:06: Perimenopause, Menopause als im Laufe der Perimenopause passiert es einfach dass unsere Hormone ja eingestampft werden.

00:29:16: also das ist nicht mehr die des östrogenes.

00:29:18: Progesseron wird nicht mehr so stark gebildet Muskelmasse wird rigoros abgebaut wenn wir sie nicht benutzen.

00:29:27: deshalb Mädels Krafttraining is king Genau.

00:29:32: Dadurch verändert sich natürlich der Energieverbrauch, wenn wir Muskelmasse verlieren ist es ganz klar dass der Kundumsatz sinkt.

00:29:40: das heißt wir brauchen nicht mehr so viel Nahrung wie das eben oder Energie.

00:29:47: Nicht so eine energiereiche Nahrungssagen was mal lieber suchen.

00:29:51: Der Nährstoff reicht aber nicht energiereich.

00:29:53: Das Fett lagert sich einfach anders an.

00:29:55: also selbst für Frauen die vorher immer einen schlanken Bauch hatten und das eher an den Hüften und am Po hatten.

00:30:01: Da wird es mit den nächsten Jahren kommen, das ist an den Bauch rutscht.

00:30:04: Das isst nun mal leider so... muss man aber auch dazusagen, da hat sich die Natur was beigedacht.

00:30:11: Am Ende ist das Fett am Bauch auch unsere Überlebensversicherung.

00:30:14: wenn ich mit Achtzig oder Neunzig dann doch mal Gott bewahre Stürze und eine Zeit lang liegen muss, dann brauche ich ein bisschen Reserve und da ist das Bauchfett gar nicht so negativ, wenn da ein bisschen mehr Reserve ist.

00:30:27: Ja, erstens das und zweitens hat der Körper sich auch etwas dabei gedacht.

00:30:32: Hier dieses Bauchfett anzulagern weil das ist dann wieder hormonaktiv.

00:30:36: also hier werden dann wieder Hormone gebildet vor allen Dingen das Oestrogen.

00:30:40: Das Oestrogen was ja letztendlich in den Eierstöcken nicht mehr so stark gebildete wird oder so und dann wirklich versiegt soll dann also hier wieder aufgefangen werden, weil das Oestrogen einfach ein sehr gutes, ein Jungpunnen ist für die Frauen und gegen Entzündungen wirkt.

00:31:01: Also möchte der Körper... Das ist

00:31:03: immer spannend zu sehen, dass solche Sachen, wo man denkt wie ärgerlich und warum macht mein Körper das?

00:31:09: Der denkt sich schon was dabei.

00:31:10: Wenn man da den Grund dahinter versteht, dass er hier einfach das fehlende Oestrogen kompensiert, kann man dann den Körper vielleicht auch noch mal ein bisschen Nachsicht zollen und sagen, okay alles gut ich muss nicht mehr Den mega flachen Bauch haben Ich bin happy so wie es ist.

00:31:27: Ja also So muss man's eben sehen bisschen spielerisch Also das ist halt Es ist so ein bisschen annehmen und vor allen Dingen Was aber dann ganz schön ist wenn man dann in die.

00:31:39: Also erstens kann man ja schon in der Perimenopause, also in den Übergang zur Menopause was dagegen tun?

00:31:45: und in der Postmenopause ist eigentlich alles wieder easy.

00:31:49: Das beobachte ich bei den Frauen.

00:31:51: wenn die in der post menopause sind dann können sie wieder wunderbar abnehmen.

00:31:58: Man muss halt einmal durch das Hormonwürfer durch.

00:32:01: Ja genau!

00:32:05: Juti ihr Lieben schöne Folge.

00:32:08: Ich mag das Thema.

00:32:08: Es ist ein schwieriges Thema, aber es ist ein schönes Thema.

00:32:13: Ja genau!

00:32:14: Also es ist halt... Das ist ein sehr schwieriges thema weil es ja eben jede frau betrifft.

00:32:19: Es auch irgendwie sehr büßig immer wieder darüber zu sprechen.

00:32:24: Es wird jede Frau treffen und es wird dich vielleicht auch treffen Hannah?

00:32:28: Du bist ja noch weit weg davon.

00:32:29: Ja,

00:32:30: vielleicht irgendwann.

00:32:32: Aber interessanterweise tatsächlich Frauen, die es immer sehr schlank waren in ihrem Leben, die das gar nicht kannten und plötzlich sagen wow jetzt wo kommt denn dieser Bauch her?

00:32:44: Das Ego ist nochmal auf einem ganz anderen Zettel.

00:32:48: Das ist ja das was ich eben aussagte.

00:32:49: wenn man dann von Wettkampformen in Offseason geht da geht's ja schon los.

00:32:53: Ich kann mich nur mit zwei Prozent mehr bauchvertleben Und es ist Quatsch, also das ist nur für einen selber sichtbar.

00:33:01: Aber alles gut!

00:33:02: Mir ist nur wichtig dass sich hier heute keine Angegriffen geführt hat in der Folge.

00:33:08: Seht es wirklich unsere... Jeder soll sich sowohl fühlen, jeder soll akzeptiert werden in seinem Körper.

00:33:14: Das ist das was unserer Meinung nach Body Positivity ausdrücken sollte.

00:33:17: oder wie's mal gemeint war, dass man niemanden fertig macht wegen... Keine Ahnung mehr Brust, mehr Po, mehr Bauch, mehr whatever, dunkle Haare, hell hare.

00:33:27: Es sagt ja nichts über den Charakter aus, also überhaupt nichts.

00:33:30: Auch nicht über Schwäche.

00:33:32: Genau, habt ein Auge für eure Gesundheit und natürlich liebt euren Körper so wie er ist.

00:33:37: Also das ist überhaupt keine Vorgabe von so oder so sollte euer Körper sein.

00:33:45: Das sind die Gesundheitswerte, die wichtig sind für euch.

00:33:47: Für eine Hormonhaushalt auch um in den Wechseljahren keine Probleme zu kriegen und mit dem Zyklus keine Probleme haben muss einfach um Wohlbefinden geht für einen selber gar nicht in die Außenwirkungen projiziert.

00:34:00: Ja so sehe ich das auch und ich finde einfach dass Bauch fährt an sich als Risikomarker sehen aber nicht unbedingt als Marke.

00:34:08: also lasst euch nicht blenden nur von den sozialen Medien und von Menschen rundum Vielleicht einem etwas Böses wollen.

00:34:16: Genau, und wenn ihr

00:34:17: Lust auf Schokolade

00:34:18: habt dann erst einfach Schokolad.

00:34:26: Nur nicht so oft!

00:34:29: Mit Sport passt das schon.

00:34:31: Mit

00:34:31: Sport, mit Sport genau.

00:34:34: Das ist mein ganzer Antrieb.

00:34:37: es wird sich immer wieder darüber lustig gemacht dass ich dann eine Woche nicht beim Sport bin nur schrot essen trotzdem noch so aussehe.

00:34:43: Das heißt ja nicht immer, weil ich nicht im Fitnessstudium bin.

00:34:46: Dass ich mich gar nicht bewege.

00:34:51: Da ist noch ein Vierbeiner der mich aktiv hält!

00:34:53: Ja, das ist im Übrigen auch ganz toll nur so nebenbei.

00:34:57: Also Krafttraining ist natürlich wunderbar damit wir die Muskeln erhalten.

00:35:01: Auch die Bauchmuskeln, das kannst du vielleicht auch noch gleich was sagen.

00:35:04: Die müssen man nicht hier speziell trainieren aber mit trainieren weil das ist...die wirken ja auch wie ein Korsett.

00:35:10: also das so beobachte ich dass die straffenden Bau halten zusammen und machen den Bauch eben auch flacher.

00:35:20: Also lass ihn flacher wirken.

00:35:22: Das ist ein total geiles Thema, was Bauchtraining

00:35:26: angeht.

00:35:27: Genau!

00:35:27: Darüber müssen wir wirklich unbedingt sprechen bei viele Frauen.

00:35:30: So viel

00:35:30: zu sagen, das kann ich jetzt nicht überreißen.

00:35:33: Weil die gezielt immer ihren Bauch trainieren...

00:35:35: Merkt euch einfach nur diese fünf Minuten App-Workouts, Situps bis zum Umfallen und so weiter.

00:35:41: Das hat nichts mit einem Sixpack zu tun.

00:35:44: Da gibt es andere Übungen.

00:35:46: Aber was eben auch, was super gut funktioniert ist wirklich Bewegung in den Alltag bringen.

00:35:53: Gehen gehen gehen.

00:35:55: wenn du fünf tausend Schritte gemacht hast mach nochmal zweitausend und top Sammelschritte kommen die Bewegungen lauf die Treppe mal hoch wie auch immer.

00:36:05: also das ist sehr sehr förderlich um um das Bauchfett loszuwerden Das wisst ihr alle Fett.

00:36:11: Und Mädels eine bitte noch weil wir gerade das Thema Bauchtraining angesprochen haben.

00:36:14: einen Bauchtraining, um Bauchfett zu verlieren ist das Schlimmste was ihr machen könnt.

00:36:23: Weil was passiert?

00:36:24: Ist dass sich der Bauchmuskel unter dem Fett aufbaut.

00:36:27: Der wird größer!

00:36:29: Der drückt das Bauch fett nach vorne.

00:36:32: und nur weil ich mein Bauch trainiere heißt es nicht, dass das Fett da wegschmilzt.

00:36:36: Ich muss das über Alltagsbewegung-Training...

00:36:39: Einlehrung.

00:36:40: Und

00:36:42: diese ganzen Bauch-Fettkiller Trainingspläne, wo einfach eine halbe Stunde Bauch trainiert wird.

00:36:48: Das ist so Bullshit!

00:36:49: Bitte, bitte, bitte fahrt auf sowas nicht

00:36:51: ein.

00:36:52: Nee aber du wirst ja eine Folge darüber machen oder wir und dann klären wir das

00:36:56: auch.

00:36:57: Tolle Folge.

00:37:00: Super!

00:37:01: Das war ein tolles Thema.

00:37:12: Bis dahin.

00:37:13: Ciao, ciao!

00:37:15: Schaut noch auf den Social Media Kanälen von Hannah und Kerstin vorbei, um auf den Laufenden zu bleiben.

00:37:19: Und schaltet nächste Woche wieder ein!