#28 PMS: Hormone, Hunger & Stimmung endlich verstehen

00:00:03: Willkommen bei Mahlzeit Mädels.

00:00:05: Deine Hosts Hannah Telling und Kerstin Laubach, zwei Studierter Ernährungsberaterinnen teilen fundiertes

00:00:10: Wissen und

00:00:10: sprechen über alles was Frauen auf dem Weg zu ihrer Wunschfigur wirklich bewegt.

00:00:15: Noch ein kurzer Hinweis bevor es losgeht!

00:00:17: Der Podcast ersetzt keine

00:00:19: medizinische Beratung.

00:00:20: Weitere Informationen zur Folge findest du in den Schaunotes.

00:00:23: Hallo

00:00:30: meine Lieben hallo kerstin

00:00:33: hallo hannah Und hallo an alle Frauen da draußen, die uns regelmäßig zuhören.

00:00:38: Wir grüßen euch!

00:00:40: Wie geht's?

00:00:40: Wie steht es?

00:00:41: Ja bei mir immer also mir gehts ganz gut.

00:00:44: Also ja bin gut in den Tag gestartet ich hoffe du auch.

00:00:48: Ich habe die ganze Familie zum Beispiel Zuhause.

00:00:50: das ist immer sehr schön

00:00:52: für euch im Hintergrund.

00:00:53: wir haben gerade Osterwochenende.

00:00:56: werden wir aufnehmen.

00:00:57: Ja, tatsächlich jetzt!

00:00:59: Wir sind immer ein bisschen vor euch ja dran

00:01:02: und das ist eine schönes Wochenende was jetzt vorsteht.

00:01:10: aber wir machen natürlich auch diese Aufnahmen so zwischendurch extra für euch.

00:01:16: Unser Ostergeschenk ganz verspätet Unser

00:01:21: Osternäschen.

00:01:22: Genau!

00:01:24: Das ist dann, wenn man nach Ostern die Eier im Garten versteckt hat und so nach vier Wochen noch ein Schokoei irgendwo in der Ecke oder der Hund.

00:01:38: Ja heute haben wir noch ein ganz schönes Thema was viele von euch interessieren wird, die noch einen die noch eine Periode haben oder vielleicht auch nicht, weil es gibt tatsächlich auch Frauen, die das Phänomen des PMS, also des Prämeno- mensuellen Syndroms nach der Minopause empfinden.

00:02:02: Darüber wollen wir heute sprechen, was das überhaupt ist.

00:02:04: Weil wir haben ja in der vorletzten Folge über das Thema Zyklus gesprochen wie er so abläuft, was so der normale Ablauf ist.

00:02:12: Da haben wir auch das Thema PMS kurz angeschnitten in der zweiten Hälfte.

00:02:17: ich habe aber das Gefühl dass wir da nochmal drüber sprechen sollten weil gerade das präventuelle Syndrom ja eigentlich nicht dazugehört sondern ihr schon einfach Beschwerden sind, die man dann kurz vor der Periode hat und es betrifft so zwanzig bis vierzig Frauen.

00:02:33: spürbar, aber für den Rest findet es halt auch einfach nicht statt und das ist halt nicht normal.

00:02:39: Es lohnt sich schon das Thema sich nochmal anzugucken sind keine schönen Symptome.

00:02:44: aber man kann auch einiges dafür tun dass man darunter nicht so zu leiden hat.

00:02:48: Da wirst du uns heute abholen.

00:02:49: Du kannst den Frauen wirklich gute Tipps geben wie sie durch diese paar Tage dann vor der Periode kommen

00:02:56: Und auch aus Erfahrung.

00:02:58: Ich habe auch regelmäßig damit zu tun, ist es nicht schön!

00:03:03: Aber ich kann euch da wie gesagt aus eigener Erfahrung aber auch mit Klientinnen sagen dass man das sehr gut steuern kann über äußere... Umstände wie Stress, wie Sport.

00:03:16: Wie Ernährung?

00:03:17: Wie Schlaf und kann ganz viel dafür tun dass man es dann vielleicht auch mal zwei Zyklen gar nicht hat.

00:03:23: Und warum das passiert da würde ich euch heute gerne ein bisschen mitnehmen.

00:03:27: Mir ist nur wichtig, es ist keine Einbildung also PMS ist nicht irgendwie eine Laune der Frauen und das ist nicht weil man schwierig ist sondern es sind tatsächlich funktionelle Beschwerden.

00:03:37: Also ihr bildet euch das nicht ein Das gibt es tatsächlich.

00:03:41: Es gibt auch noch die Steigerung.

00:03:42: das ist das PMDS Prämenstruale Das ist die prämenstuelle dysmorphische Störung Das ist dann tatsächlich klinisch relevante psychische Belastungen Das betrifft drei bis acht Prozent der Frauen und ist dann auch sehr stark ausgeprägt.

00:04:00: Mir ist wichtig für alle, generell wenn es um das Thema Zyklus geht, um die Veränderung des Körpers gerade in der zweiten Hälfte weil sie sich immer blöd anfühlt mit Wassereinlagungen usw.. Das wünsche ich mir für alle Frauen dass wir das nicht als Schwäche sehen Blöd oder als ich fühle mich nicht wohl, sondern dass man einfach versteht das diese hormonellen Veränderungen stattfinden und dass wir da lernen dürfen ein bisschen sensibler mit umzugehen.

00:04:30: Und auch ein bisschen liebevoller mit um zu gehen ist halt bis zu einem gewissen Punkt dazu gehört.

00:04:35: und wie aber auch so ein bisschen kennenlernen Ab wann halt nicht mehr?

00:04:39: Wo sind die, der Kipppunkt wo man sagen kann okay da sollte ich jetzt vielleicht was gegen tun oder mir das nochmal angucken.

00:04:47: Aber zyklus ist normal und gehört nun mal leider für uns Frauen dazu.

00:04:50: Ja und es wird auch... Es wird die Frau noch jeden Monat aufs Neue ereilen.

00:04:55: Das heißt dass diese Tage eben auch zu akzeptieren ist super wichtig also und zwar letztendlich dann auch mit einem positiven Ja, Mindset und nicht zu stark in die Selbstbedauern hineinfallen usw.

00:05:12: Also man kann was dagegen tun auch hier wieder aktiv gegen Steuern oder es in die Hand nehmen.

00:05:18: Da kannst du uns ja mal ein paar Sachen erklären.

00:05:22: wie ist denn überhaupt der Mechanismus dieses PMS, dieses Prämenzoellen-Syntrums?

00:05:29: Wo kommt es her?

00:05:30: Warum haben wir

00:05:31: das?".

00:05:32: Letztendlich hat es mit diesen tollen Schwankungen zu tun, die wir im Zyklus haben.

00:05:35: Dann wäre in der Folge drüber gesprochen, dass wir in der ersten Hälfte und in der Follikelphase haben wie viel Östrogehen dann kommt der Eisprung und dann fällt in der Lutealfasen des Östrogen ab und das Progosteron steigt an.

00:05:48: Und das Progestoron an sich macht generell so ein bisschen... ruhiger, macht auch mal müder.

00:05:55: Das hat vor allen Dingen damit zu tun dass Serotonin runtergeht leicht das heißt die Stimmung wird ja eben so ein bisschen ruhiger ist, glaube ich das richtige Wort weil ich möchte es nicht negativ formulieren aber sie schwankt halt auch gut und gerne mal dann.

00:06:13: Das hat dann schon eher mit dem Thema Heißhunger zu tun.

00:06:16: wir sind sensibler was Stress angeht.

00:06:18: das heißt da darf man ein bisschen darauf achten dass man sich nicht zu viel belastet weil die stressanfälligkeit etwas höher ist.

00:06:25: und das gemeine ist dann durch dieses zusammenspiel durch zusätzlich dadurch, dass wir nicht mehr so gut mit Zucker umgehen können.

00:06:34: Das heißt unsere Blut oder Insulin-Sensitivität sinkt.

00:06:39: D.h.,

00:06:39: der Blutzucker ist nicht mehr stabil.

00:06:42: zusammen mit Stress kann das dann ordentlich zur Heizung führen und... ... der Entzündungsprozess des Eisprungs, den haben wir dann quasi so als ... ... Einleitung.

00:06:53: und aber wir sind in der ganzen zweiten Hälfte ... ... etwas anfälliger für Erzündungen.

00:06:58: Wir können dann zum Beispiel auch mit einem harten Training nicht mehr so gut umgehen.

00:07:01: Das heißt wir dürfen auch da ein bisschen auf die Bremse treten... Ich weiß, glaubt mir!

00:07:06: Es fällt auch mir nicht leicht, dass man dann nicht so intensiv trainieren kann wie in den ersten zwei Wochen.

00:07:12: Aber es ist völlig in Ordnung, dann halt einfach mal ein bisschen auf die Bremse zu treten.

00:07:17: Und PMS ist letztendlich immer dann eine Reaktion des Nervensystems darauf, wenn wir übertreiben das heißt wir haben durch das Progestoron sind wir eigentlich ruhiger.

00:07:30: Wir wollen nicht so viel Stress wir wollen nicht Soviel Zucker und wenn es dann doch alles kommt dann über reagiertes nervensystem.

00:07:38: was ist in dem falle kein Hormonfehler, sondern es ist die natürliche zweite Hälfte.

00:07:47: Das ist wichtig zu verstehen.

00:07:48: Hattest du damit Probleme mit dem Zug?

00:07:52: Hast du das gemerkt?

00:07:54: Ich hatte auch dieses PMS sehr stark sogar – das hat dann auch die Familie gespürt!

00:08:05: Ich hatte allerdings nicht mit Heiß-Hungerattacken zu tun.

00:08:08: Ich hatte auch nicht diese Lust auf Süßigkeiten, ich bin nicht über Schokolade hergefallen oder sonstige Zucker.

00:08:16: Also das hatte ich nicht.

00:08:17: aber ja, ich war dann schon etwas leidlich und habe schnell geweint.

00:08:22: also man hat mich schief an oder ich hab mir noch selbst bedauert oder ich bin auch tatsächlich schon mal ganz gerne aggressiv geworden.

00:08:30: Also aggressiv in Form von... Ich war so eine tickende Zeitbombe, ich war unberechenbar.

00:08:39: Ja nee, ich kenne das du oder wird man schlecht blöd angeguckt und dann ist entweder die so was willst du jetzt von mir?

00:08:45: Oder was habe ich falsch gemacht genau!

00:08:48: Und das Schlimme war ja auch, also du warst bei mir, man kennt sich ja selbst nicht mehr... Wenn man sich dann mal in diese Situation versetzt, was hast du jetzt gesagt?

00:08:59: Was hast du getan und wie hast du reagiert.

00:09:02: Und du bist ja wie fremdgesteuert!

00:09:04: Also das ist schon

00:09:05: spooky.

00:09:06: Ich habe für mich auch immer das Gefühl, so ich weiß gerade dass das meine Hormone sind und man kann dann ja aber nicht aus sich raus.

00:09:13: Dann kommt die Regel und man denkt okay du bist nicht verrückt es war einfach nur deine Hormon.

00:09:19: Ja du hast genau... Das ist jetzt dieser kleine Unterschied zwischen uns.

00:09:24: Ich hab damals auch nicht gewusst weißt du?

00:09:27: Also ich hab ja letztendlich auch mit meinem Studium viel später angefangen und überhaupt das ganze Gesundheitssystem.

00:09:33: Das habe ich ja alles viel später gelernt, da war das ja alles schon fast gehalten mit meiner Periode so dass ich das gar nicht in Zusammenhang bringen konnte.

00:09:43: Und wenn man sich damit nicht auseinandersetzt – und dafür sind wir jetzt da, um euch aufzuklären dann draußen – dann ist es befremdlich Und man hat gar keine Ahnung, wie man den Körper positiv beeinflussen kann.

00:09:59: Total!

00:10:00: Ich finde es... aber deswegen ist mir das auch so wichtig dass wir über dieses Thema jetzt noch mal sprechen weil halt bestimmte Symptome auch vom PMS die decken sich mit dem was in der Lutealfase passiert Aber es gibt dann halt den Moment wo's halt einfach zu schief wird und wo wir da tatsächlich von PMS sprechen.

00:10:18: Das ist halt so ganz typisch.

00:10:20: Es sind halt Wassereinlagerungen, Brustspannen, Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme, Müdigkeit also in der zweiten Hälfte vor allen Dingen eine Trägeverdaung.

00:10:30: Man ist aber auch das was wir gerade schon gesagt haben.

00:10:32: man hat halt teilweise diese leichten Stimmungsschwankungen Reizbarkeit Wein ohne Grund Angst!

00:10:39: Man grübelt mehr und zieht sich zurück Aber das macht alles des Progestoron.

00:10:43: Also das ist wirklich ein bisschen... Das Hormon, das dafür sagt, dass man so ein bisschen den Schritt rausmacht aus dem sozialen Umfeld.

00:10:51: Aber halt nur leicht eigentlich in dem Moment wo es wirklich doll wird.

00:10:55: also wir wirklich ohne Grund anfangen zu weinen.

00:10:58: dann dürfen wir von PMS sprechen.

00:11:02: Es ist halt da schwierig so'n bisschen den den Unterschied wirklich zu kennen.

00:11:08: Gemein ist dann immer wenn diese Symptome halt irgendwie dann noch zu Heißfinger fühlen?

00:11:15: Wir sind weniger belastbar.

00:11:16: Das ist so, wir müssen ein bisschen mehr schlafen und das Fiese ist man kann jetzt nicht sagen es liegt daran sondern dass wir wirklich dann mit diesen Dollar ausgeprägten PMS-Symptomen zu tun haben hat immer, ist immer multifaktoriell heißt es so schön

00:11:31: d.h.,

00:11:32: meistens eine körperliche Belastung, eine psychische Belastungen unten ungünstiges Verhalten im Sinne von wir haben vielleicht schlecht geschlafen, schlecht gegessen und zu viel Stress zugemutet.

00:11:43: Und das verstärkt dann eben diese PMS-Symptome.

00:11:48: Das ist mir auch so wichtig dass wir das heute einmal klarstellen.

00:11:50: es ist relativ einfach von diesen Seiten aus also von Schlafernährung und Bewegungen positiv darauf einzurücken.

00:11:59: Ja, dann kommen die Heiß-Hungerattacken.

00:12:01: oft sehr häufig wird ja auch süß gegessen.

00:12:04: Also dann beobachten die Frauen das sie wirklich sehr gerne Süßigkeiten also vor allen Dingen Schokolade zu sich nehmen.

00:12:12: und wenn man dann sowieso schon in dieser miesen Stimmung ist und sich entweder selbst bedauert oder eben auch gerne auf sich selbst rumhackt, dann hat man schon wieder dieses Versagen.

00:12:28: Jetzt habe ich ja schon wieder zugegriffen.

00:12:30: und wenn Frauen in diesem... in der Abnehmstimmung sind, also die möchten etwa ein paar Kilos verlieren.

00:12:36: Dann ist es wieder so ein Gefühl von ich habe versagt und ich kann das nicht immer an diesen Tagen... Und das war ja klar!

00:12:45: ...und schimpfen dann auch noch auf sich.

00:12:48: Das muss man natürlich abstellen.

00:12:50: Also das ist ganz wichtig.

00:12:50: Das ist

00:12:51: dann der Teufelskreislauf.

00:12:52: Da mache ich mir selber noch Stress, mach mir dieselben Vorwürfe und dann geht der Griff zur Schokolade erst recht.

00:12:57: Genau, weil die gibt uns dann das schöne Serotonin und macht uns glücklich.

00:13:02: Für den Moment!

00:13:04: Also auch an alle Herren, die hier heute zuhören... Das ist normal.

00:13:08: Alle Frauen haben das oder können es haben?

00:13:12: Wir hassen nicht euch.

00:13:16: Das sind die Hormone.

00:13:18: Und an alle Herrinnen da draußen sei euch versichert ihr habt keine PMS.

00:13:27: Ihr habt nicht die Ausrede zum Naschen.

00:13:31: Aber

00:13:31: auch dankbar, ich weiß nicht ob es nicht schlimmer wäre wenn die Männer PMS hätten, wenn ich so an die Männer Grippe denke.

00:13:36: Oh ja!

00:13:40: Das ist schon so

00:13:41: gut wie es ist genau.

00:13:43: aber auch an die Frauen.

00:13:44: also PMS ist keine Entschuldigung auf dem Umfeld rumzuhaken Nein.

00:13:50: Bitte guckt, wenn ihr wirklich merkt gerade diese Stimmungsschwankung sind extrem und so wie du auch gesagt hast und die Familie leidet oder der Partner leidet dann ist wirklich ein Moment wo ich sagen kann okay jetzt ist es schon nicht mehr normal und für euch aber auch für euer Umfeld ist es dann schon schön Wenn ihr mal guckt ob ihr vielleicht das eine oder andere vielleicht noch mit angehen könnt.

00:14:15: Leichte bis moderate Symptome sind völlig normal.

00:14:17: Wir werden das nicht eliminieren können, es gehört zum Zyklus dazu.

00:14:21: wir dürfen lernen es anzunehmen vielleicht auch sich mal mit dem Zyklus mehr zu beschäftigen und dann halt zu sagen ich mache in der zweiten Hälfte etwas weniger Sport Ich versuche mir nicht ganz so viel zuzumuten oder versuch nach der Arbeit mir noch drei Termine reinzulegen sondern dann auch mal Das schöne heiße Badewanne, einen entspannten Spaziergang und wirklich diese Ruhe dem Körper dann auch ein bisschen mehr zu geben.

00:14:47: Aber was definitiv nicht mehr normal ist wenn wir halt starke emotionale Symptome haben also dieses dann auch im Umfeld so überzureagieren Konflikte zu suchen oder sich extrem zurückzuziehen.

00:14:59: Oder wenn ich wirklich das Gefühl habe, ich kann nicht zur Arbeit gehen und ertrag das alles nicht mein Chef geht mir so auf den Keks oder meine Kollegen oder die Kunden Und dass wirklich regelmäßig passiert Das darf natürlich unabhängig von PMS auch passieren Aber man ist nur in den zweiten zwei Wochen passiert.

00:15:24: Genau Ja, ich sehe das auch so.

00:15:30: Also,

00:15:30: nehmt es!

00:15:31: Und wichtig ist halt also wenn das wirklich regelmäßig passiert dass das mal ein Zyklus so ist weil ihr wirklich viel Stress hattet oder sowas.

00:15:36: Das ist okay.

00:15:38: Aber wenn ihr wirklich monatlich damit zu tun habt und darunter leidet dann Ist es schwierig und je stärker das dann ausgeprägt ist Dann spricht man halt irgendwann von dieser premenstralen dysmorphischen Störung.

00:15:50: die ist aber dann wirklich mit starkem psychischen Symptom Belegt.

00:15:55: also gerade dieses Rückzug, dass ich nicht mehr rausgehen möchte und da wirklich emotional das Gefühl habe.

00:16:03: Ich komme mit Situationen nicht zurück.

00:16:07: Das ist dann schon schwierig.

00:16:09: Da sollte man sich Hilfe holen.

00:16:12: Mir ist total wichtig, dass es nicht eine Situation ist wo... Und das machen Frauen sehr gerne irgendwie, ich weiß nicht wo das herkommt.

00:16:21: Aber dass wir dann immer beweisen wollen, dass wir stark sein müssen und das alles aushalten.

00:16:28: Das ist nicht unbedingt der richtige Weg also sich dann Hilfe zu suchen ist absolut legitim.

00:16:38: Auch zu sagen, hey das ist mir gerade zu viel.

00:16:40: Kannst du die eine oder andere Aufgabe abnehmen?

00:16:42: Also nein zu sagen.

00:16:44: Es ist ja generell auch ein großes Thema Nein-Sagen-Hilfe suchen Aber zur Zeit wenn man mit PMS zu tun hat auf jeden Fall nochmal größeres Themen

00:16:54: Wenn es so intensiv ist.

00:16:55: Ja also ich kann da jetzt so stark nicht mitreden, also so intensiv war es nicht.

00:17:01: Ich habe das schon gemerkt dass ich natürlich gereizt war und aber ich hatte trotzdem irgendwie Power.

00:17:07: Also ich muss doch schon sagen vielleicht machen sie mehr.

00:17:10: Genau, also zu schlimm ist es bei mir zum Glück mittlerweile auch nicht mehr.

00:17:13: Ich hatte das ganz ganz schlimmer als ich die Pille genommen hab weil dieses dann war halt auch noch das Oestrogenverhältnis total doof.

00:17:23: Und das hat es wirklich dazu geführt, dass ich wirklich eine Woche geheult habe und eine Woche wirklich reizbar und man nicht mit Samtanschuhen anfassen musste.

00:17:33: Und halt auch bis teilweise drei-vier Kilo zugenommen haben nur durch Wassereinnahungen, als ich war wirklich sichtbar aufgeschwemmt.

00:17:41: Jetzt würde ich sagen, das sind normale Symptome der zweitnälfte, dass man einfach so ein bisschen leichter angegriffen ist, vielleicht mal nicht so gut drauf.

00:17:49: Das ist normal!

00:17:50: Also das ist wirklich auch die Schwierigkeit zu sagen wann es ist PMS und wann es einfach nur die Lutealfase und das Progesterone?

00:18:00: Man kann wirklich erkennen die Hormone haben uns wirklich im Griff.

00:18:05: Man muss es nur wissen man muss es wissen und dann dementsprechend damit dann auch umgehen weil wir kommen daran nicht vorbei.

00:18:14: Wichtig zu erkennen.

00:18:16: Genau und wichtig ist, ich habe zwar zu Beginn gesagt, zwanzig bis vierzig Prozent der Frauen haben PMS also diese stärke ausgeprägten Sachen aber dass wir so ein leicht aufgeblähten Bauch haben, leichte Wassereinlagerung, so ein bisschen müder sind das haben alle Frauen das gehört zum Progestone dazu.

00:18:32: Also das ist auch dann wirklich normal und das müssen wir einfach liebevoll lernen es anzunehmen, dass wir halt nicht den ganzen zyklus einen super flachen bauch haben Sondern dass das halt einfach dazugehört, dass man ab und an da so ein bisschen aufgeschwemmt ist.

00:18:47: Ich sag's ja gut, dass ich daraus bin aus diesem PMS!

00:18:51: Also ich wusste ja nicht worum es geht.

00:18:52: heutzutage würde ich ganz anders damit umgehen aber damals wusste ich das ja nicht noch.

00:18:56: Ja ich bin dankbar, dass sich halt zu dem Zeitpunkt... Das war ja so schlimm mit der Pille und dann habe ich ja Andreas kennengelernt und er hat ja dann mit mir diese Eliminationsdiät gemacht.

00:19:08: Gleichzeitig habe ich die Pille abgesetzt, die Ereminationsdiet gemacht.

00:19:11: Innerhalb von vier Wochen fünf Kilo abgenommen.

00:19:15: Davon drei und ein halb oder vier Kilo in der ersten Woche weil einfach dieses Wasser endlich raus war.

00:19:19: das war so krass!

00:19:20: Ich hatte noch einen BH von früher.

00:19:23: Ich hatte drei Körbchen größer mehr als jetzt.

00:19:27: Das war auch nicht mehr schön.

00:19:28: Wahnsinn!

00:19:30: Ich sehe das bei meiner Tochter, die hat ja die Pille auch abgesetzt.

00:19:33: Die ist nur noch die Hälfte.

00:19:35: Wahnsin, Wahnsinn.

00:19:37: Ich habe innerhalb von kurzer Zeit sechs Kilo abgenommen.

00:19:39: Klar da kam der Stress dabei vom Studium aber ich hab gesagt du siehst nicht mehr so aufgeschwemmt aus.

00:19:46: Du

00:19:46: bist

00:19:46: nicht mehr ein Schwamm.

00:19:48: Du hast tolle Figur und man sieht das total also schöner.

00:19:53: werden die Frauen nicht durch die Pilde?

00:19:56: Ich finde es so interessant, weil eine Freundin von mir hat überhaupt keine Probleme mit der Pille.

00:20:02: Da ist nichts passiert.

00:20:03: Dies kommt leid unverändert und alles gut.

00:20:07: Und ich konnte wirklich den Bipak-Zettel runterbeten.

00:20:10: also das war ganz, ganz schlimm.

00:20:12: Das

00:20:12: ist sehr stark reagiert?

00:20:15: Ja gut!

00:20:15: Dann halt jetzt durch den Sport dann irgendwann in den letzten zwei drei Jahren Also vor allen Dingen in dem Jahr, wo ich dann ja so intensiv Wettkampfsport gemacht hat.

00:20:26: Da war halt das Progestoron zu niedrig und dann kommt auch PMS ganz doll.

00:20:32: Ja gut!

00:20:32: Das war ja dauerhaft zu niedrig.

00:20:34: Ist ja gar nicht hochgekommen.

00:20:36: Genau.

00:20:36: Und seitdem ich jetzt Progestoren nehme geht es mir wieder besser.

00:20:39: Im Grunde genommen hattest du die PMS-Phase wahrscheinlich einfach länger.

00:20:43: also du hatteste ja... Die hatte ja dann wahrscheinlich schon angesetzt nach dem Eisprung.

00:20:48: Hat die ja schon?

00:20:51: Du hast halt wieder dieses gestörte Verhältnis auch von Oestrogen zu Progesterone.

00:20:55: Das ist ja auch wie deine Riesenrolle spielt, also... Oestrogene und Progestorone sind ja per se nicht böse!

00:21:02: Sondern es ist dann wieder das mit der Pille, mit dem gestörten Verhältnis geht's total durcheinander.

00:21:07: Ich hab im Coaching auch das Gefühl dass die Frauen, die in einer Oestrogen-Dominanz diesjahr wissenschaftlich angeblich nicht so wirklich gibt.

00:21:17: Ja, es ist ja ein bisschen wie mit der Nebenirren-Schwäche habe ich manchmal das Gefühl.

00:21:21: Wenn du Ärzte fragst, ist das ja alles...

00:21:25: Aber das ist aber offensichtlich!

00:21:27: Also

00:21:27: auch dieses Aggressivwerden wenn du eine, wenn du hast so einen Auseinanderklafft?

00:21:34: Ja, aber da hab' ich die Erfahrung gemacht dass wenn man dann das Östre gehen, bisschen mit ausleitet, Progestone unterstützt, dann ist PMS auch kein Thema mehr.

00:21:46: Weil normaler Zyklus verläuft eigentlich relativ symptomlos.

00:21:50: Also klar hat man die erste Hälfte ist ein bisschen energetischer und die zweite ein bisschen, bisschen gedämpft.

00:21:55: aber diese großen Ausschläge sind eigentlich nicht normal.

00:21:59: Viele Frauen merken das im Übrigen auch, wenn sie eine Hormonersatztherapie beginnen.

00:22:05: Ich hab das ja überhaupt nicht, Hannah!

00:22:08: Also ich schmiere heute mal einen Hub drauf, morgen mal zwei... Dann nehme ich mein Progesteron und dann vergesse ich's.

00:22:16: Ich fühle

00:22:17: mich immer gleich irgendwie.

00:22:18: aber es gibt Frauen also die sind da so Ich bin ja auch immer sensibel auf Hormone gewesen, aber ich habe das nicht mehr.

00:22:26: Die merken, wenn die so schlecht eingestellt sind mit der Hormonin dann sagt ihr ja jetzt muss ich zwei Hübe... Ich merke überhaupt keinen Unterschied!

00:22:34: Ohne Witz?

00:22:35: Wie kann es

00:22:35: sein?!

00:22:36: Ich hab aber auch eine Kundin, die war aber ganz cool weil sie hat das mittlerweile für sich gut raus und wir hatten telefoniert und ich meinte ja bla bla bla.

00:22:44: Wie ist es?

00:22:45: Meint ihr, eigentlich läuft's ganz gut.

00:22:46: Aber ich hab im Moment so viel Stress und dann sagt sie, ach Mensch, ich hätte ja auch einfach noch einen zweiten Hub von der Ostrogen-Dings nehmen können.

00:22:54: Dann eine Woche später, jetzt gehts mir super!

00:22:57: Also die ist so gut damit.

00:23:02: Ja...

00:23:03: So mache ich das auch.

00:23:04: Also nach Neujahr komm heute machst du mal zwei drauf.

00:23:09: Ich find's auch interessant, weil wenn man sich mit dem Ärzte-Netzwerk um Sheila Dillis auseinandersetzt ist es ja genau da so dass man genau diese Berichte hört und sagt Ja Körpergefühl von jeder Frau.

00:23:24: Und das war so individuell und so unterschiedlich sensibel.

00:23:28: Das

00:23:30: ist völlig in Ordnung.

00:23:31: Das ist

00:23:31: ein Phänomen und das macht das Ganze eigentlich schwierig, du kannst keine Blaupause über jede Frau Chinae

00:23:36: überhaupt.

00:23:37: Es geht einfach nicht.

00:23:38: Aber ich finde es cool da geht ja die Forschung jetzt viel weiter.

00:23:40: Ich muss jetzt auch unbedingt, ich wollte doch noch mal aktuelle Hormonwerte im Blut bestimmen lassen weil man immer sagt Du sollst mit Ende Zwangs wenn Du Werte von Ende zwanzig hast wo's dir gut ging Dann in die Wechseljahre kommst und du hast diese Werte von früher.

00:23:56: Dann kannst du richtig geil einstellen, weil wir dann ja siehst wie weit ist der dein Spiegel zu deinem Normal abgefallen?

00:24:05: Weil es ist schon richtig dass das wo viele Frauen RCA immer so sagen Ja das bringt eh nichts jetzt einfach Blutwerte zu nehmen wenn man keinen Vergleichswert hat.

00:24:14: Das mag auch richtig sein, aber man kann ja trotzdem gucken.

00:24:17: Und weil die so stark schwanken?

00:24:19: Ja.

00:24:19: Das Problem ist eigentlich, weil die Hormone so stark Schwanken... Du weißt gar nicht ob du den richtigen Tag erwicht hast!

00:24:25: Also wenn in der Perimino-Pause bist dann ist das wie Rathemal, weißt

00:24:29: du?!

00:24:30: Dann hast du diese sehr niedrig und dann sagst du an dem einen Tag, ja guck mal mit neunundzwanzig da war das so und am drei Tage später kann es aber sein dass alles oben ist und dann hättest du's dann genommen und sagst ach guck ma da ich bin noch das blühende Leben.

00:24:43: Also das ist das Problem, diese Schwankung.

00:24:46: Aber ja, weil du es nicht ins Verhältnis setzen kannst.

00:24:48: Weil in einem normalen Zyklus nimmst du auch um den neunzehnten bis einen zwanzigsten Tag die Werte, weil dann weißt okay jetzt sollte so und so aussehen... Das ist letztendlich genau das, dass man da guckt wenn's da nicht passt und wir haben dann eine PMS-Symptomatik, kann man relativ sicher sagen ok es liegt an zu viel Öströgen oder zu wenig Burgestolen?

00:25:06: Oder beides.

00:25:10: Ja, ja, ja.

00:25:11: Kann man starten, wenn man möchte.

00:25:16: Lass uns über das Thema Ernährung sprechen!

00:25:19: Es gibt so ein paar Sachen die wir bei PMS wirklich... cool machen kann.

00:25:23: Zum einen Magnesium, das ist schon in den letzten Podcast-Folgen immer mal wieder gefallen.

00:25:27: es ist das Salz der inneren Ruhe und entspannt unser Nervensystem hilft nicht nur gegen Krämpfe sondern auch gegen Stimmungsschwankungen.

00:25:35: wir können da aber wirklich toll einfach überlebensmitte arbeiten und da ist unser Körper jetzt sehr schön schlau.

00:25:41: das sieht man da jetzt sehr gut weil wenn wir Heißhunger haben dann häufig auf Schokolade und im Kakao ist ganz viel Magnesiums drin oder salzige Nüsse Magnesiumquellen.

00:25:52: Also da ist auch, wenn man richtig in sich rein hört kann man da immer so ein bisschen auch sagen hey eigentlich ist mein Körper total intelligent.

00:25:59: Schlauch ja!

00:26:01: Brünes Gemüse hilft aber auch hat auch viel Magnesum oder geben und falls dann Nahrungsergänzungsmittel.

00:26:07: ich packe euch da eine Empfehlung in die Show Notes.

00:26:09: Aber ihr könnt da wirklich viel auch einfach über die Ernährung machen.

00:26:16: Ich sag mal gerade was zu den Frauen, die gerne abnehmen möchten und einfach dann mit sich selbst so hadern wenn sie tatsächlich über die Schokolade herfallen.

00:26:25: Und ich kann das ja auch verstehen.

00:26:26: natürlich kann man sich über drei Tage hinweg das Kaloriendefizit komplett überbocht werfen Wenn nicht mehrere Tafel Schokoladen an Futter.

00:26:36: Natürlich ist es sehr gut so wie du das gerade beschrieben hast.

00:26:39: Ich empfehle meinen Kundinnen, das gebe ich jetzt mal raus.

00:26:43: Dass sie sich das nicht verbieten aber natürlich auch nicht über ihr Ziel hinaus schießen so extrem Wenn man das ja weiß wenn man weiß es kommt jeden Monat Es kommt ja jeden monat Man kann ja damit rechnen Man kennt auch ungefähr die Tage sind es vier fünf Tage vorher wie auch immer Dann sollen sie sich ihre Ration an Süßigkeiten, an Schokolade parat machen für diese Tage.

00:27:09: Und die sind da und die sind erlaubt!

00:27:12: Die wissen das ist da, man darf es dazu greifen... Man kann es nehmen, man kann es essen.

00:27:18: Und dann hat man sich auch das Abnehmen nicht komplett, also gar nicht kaputt gemacht überhaupt.

00:27:25: Aber es geht ja um den Kopf, weißt du?

00:27:26: Es geht um den Körper, es geht um dieses Oh ich glaube das ist doch nicht.

00:27:29: und was mache ich jetzt?

00:27:31: Und dann kommt das immer.

00:27:32: Ja, dann ist es aber ist es halt einfach rationiert und womöglich ist es denn gar nicht?

00:27:38: Also an alle Mädels geht nicht darum keine Schokolade mehr zu essen auch wenn ich abnehme oder mir Sachen zu verbieten.

00:27:44: Ich habe zum Beispiel auch wenn hier jetzt im letzten Ernährungskurs auch bei allen Teilen jemand standardmäßig zehn Gramm dunkle Schokoladen jeden Tag im Plan gehabt um einfach so ein bisschen auch zu lernen dass sich diese Genussmomente haben darf.

00:27:58: und das absurde ist ja dann, wenn es nicht verboten ist verliert es total den Reiz.

00:28:02: Das ist das eine.

00:28:03: und diese dumpfe Schokolade hat so einen schönen Genussmoment und gibt eben zum einen ein bisschen Bitterstoffe die halt auch wieder gegen Heißhunger helfen da haben wir auch schon mal drüber gesprochen.

00:28:14: aber halt dann einfach auch Magnesium Aber auch dieses dieses gefühlte Befriedigen der Gelüste.

00:28:22: Ja, ganz simpel!

00:28:24: Und wenn es dann nicht zehn Gramm sondern dreißig Gramm ist das halt so?

00:28:28: Nur von dunkler Schokolade kriegt man potenziell auch nicht so ein Fressflash wie von einer Milka-Tafel

00:28:36: Ja, aber ich sage sogar in dem Moment wenn da zwei drei vier Gummibärchen drunter rutschen dann ist es eben.

00:28:43: Ich

00:28:43: glaube einfach es geht darum das Gehirn etwas zu überlisten und das Gehören weiß ich darf das an den Tagen ganz besonders und ich habe mir das dann parat gemacht in einer kleinen Dose oder in einer Tüte oder wie auch immer.

00:28:56: womöglich kommt es dann gar nicht dazu dass sich dazu greife weil ich ja weiss dass ich mir das erlauben darf.

00:29:03: Das ist auch ein Phänomen so schön.

00:29:06: Manchmal sieht man am nächsten Tag, oh guck schau mal da ich habe meine Ration überhaupt nicht gegessen.

00:29:12: Ja es ist ganz viel Kopf Sache was ihr aber auch machen könnt um den Heißhunger ein bisschen vorzubeugen.

00:29:21: generell das Thema Kohlenhydrate in der zweiten Hälfte.

00:29:24: und da kann ich nur sagen versucht der Blutzuckerspiegel ist empfindlicher konzentriert euch auf die komplexen Kohlenhydrate, Kartoffeln auf Reis.

00:29:34: Die unterstützen einmal das Serotonin aber stabilisieren euch halt auch den Blutzucker Und ich würde sie in der zweiten Hälfte nicht mehr solo essen.

00:29:43: Also auch Obst nur als Nachtisch und wirklich drauf zu achten, dass sich sie mit Eiweiß- und im Idealfall irgendwie auch mit Fett zusammen esse, das ich immer eine vollwertige Mahlzeit habe weil dann der Blutsuchsspiegel halt schön stabil bleibt.

00:29:56: Ich glaube über das Thema Eiweiss müssen wir noch mal sprechen.

00:29:58: Es ist wichtig für die Neurotransmitter es aber ja Basic also einfach in jeder Mahlzahl dabei.

00:30:03: Omega drei ist hier auch wieder Entzündungshemmen Das ist auch das Alltime basic.

00:30:09: Was wirklich noch mal interessant ist, ist Kaffee.

00:30:12: Koffein verstärkt die Symptome häufig und kann auch dann muss nicht vermieden werden aber hilft auch den Land nur zu den Mahlzeiten zu trinken.

00:30:22: Und halt nicht solo oder wie ein Latte Macchiato oder sowas.

00:30:27: das halt zumindest auch da wieder ein bisschen Fett- und Eiweiß mit drin ist und halt ein bisschen runterfahren.

00:30:33: wenn ich sonst irgendwie meine ... Weiß nicht, drei vier Tassen Trinke dann halt nur ein zwei.

00:30:38: Generell mit Kaffee dann auch immer ein bisschen gucken.

00:30:42: Gut Alkohol brauchen wir nicht.

00:30:43: drüber sprechen macht PMS auch schlimmer und sabotiert uns das abnehmen auch gehörig.

00:30:50: also hat sowieso in der normalen Ernährung eigentlich nichts zu suchen.

00:30:53: Es bringt uns auch nicht wirklich in Ruhe.

00:30:56: Also zur Ruhe!

00:30:57: Nur für den Anfang

00:30:59: Macht PMS halt wirklich schlimmer.

00:31:03: Ja, generell ist es halt so, euer Körper braucht eigentlich die gleichen Nährstoffe aber ein bisschen mehr davon oder halt ein bisschen smarter.

00:31:11: Also gerade das Thema Kohlenhydrate muss dann ein bisschen besser getimped werden und sowas wie Magnesiumbedarf und auch die Elektrolyte Kalium hat mir auch schon drüber gesprochen steigt einfach in der zweiten Held.

00:31:22: Phänomen Heißhunger!

00:31:23: Das ist ja etwas womit viele Menschen also... Frauen und überhaupt auch Männer dauerhaft zu kämpfen haben.

00:31:30: Aber hier sprechen wir ja jetzt von der PMS, wo die Heißhunger geholft auftritt.

00:31:36: Wie kommt es denn eigentlich zu diesem starken Hungergefühl?

00:31:40: Was löst das aus?

00:31:42: Also zum einen ist das eine hormonelle Kaskade, die einfach stattfindet, die uns dann halt ungünstig beeinflussen kann.

00:31:49: Unser Serotonin-Spiegel sinkt ein bisschen Unser Energiebedarf geht hoch, was eigentlich sehr schön ist durch das Progesteron.

00:31:57: Das heißt wir haben je nach Frau so hundert bis dreihundert Kalorien mehr die wir von Haus aus verbrennen.

00:32:02: Wir dürfen ein bisschen mehr essen.

00:32:05: Die Insolinsensitivität geht aber runter und wir können mit Zucker nicht mehr so gut umgehen.

00:32:11: Und das Gemeine ist, wir verbrennen zwar mehr.

00:32:13: Aber durch Progesterone haben wir auch mehr Hunger.

00:32:15: Das heißt diesen Mehrverbrauch, den decken wir eigentlich schon durch unser natürliches Bedürfnis dann mehr zu essen.

00:32:23: Wenn wir dann halt Zucker essen, dann schwankt unser Blutzuckerextrem und diese Serotoningelüste sorgen für ich möchte Schokolade haben und nicht Salat.

00:32:34: Dadurch schwank der Blutzucker einfach gehörig.

00:32:36: Und das macht dann immer wenn er dippt... den heißen also wenn wir in diesen unterzucker oder in einer stecknismäßigen unterzucker fallen dann kommt wieder dieses ich erst alles was nicht zurückbeißt.

00:32:59: wichtig ist da jetzt nicht dagegen zu kämpfen also diesen diesen mehr hunger den wir haben der es ganz natürlich da ist es ein bisschen gefragt dass wir ein bisschen mehr vorplanen oder zumindest mal im hinterkopf haben.

00:33:11: Wir können theoretisch mehr Kohlenhydrate essen, wir müssen nur halt aufpassen dass wir sie gut kombinieren.

00:33:17: Warme Mahlzeiten helfen manchen das man vielleicht eine mehr Outen baut.

00:33:21: was aber auch einfach helfen kann ist nochmal ein Snack mehr zu planen.

00:33:26: Wichtig es jetzt hier ganz bedeutend die Regelmäßigkeit der Mahlzeit und kein Zucker-Snack also mit Snack in einer Eiweiß oder Vettel keine Cups.

00:33:39: Frauen, die da sensibel sind.

00:33:41: Ich zähle da auch zu haben meistens in der Folikephase nicht so wahnsinnig das Problem dass sie an Essen denken müssen.

00:33:49: Also, dass man mit drei Mahlzeiten völlig gut durch den Tag kommt und das auch nicht schlimm ist wenn da mal vier oder fünf Stunden Pause zwischen sind.

00:33:55: Vielleicht auch sechs Stunden?

00:33:56: Das ist gar kein Thema.

00:33:58: aber in der Lutealfase es dann wirklich so, dass wir auch mit fünf Mal essen also dreimalzeiten zwei Snacks einfach dieses Hormonwürfer viel besser kontrollieren können.

00:34:10: was man aber zum Beispiel schön als snack machen kann wo wir wieder aufs thema Schokolade kommen ist ein Stück dunkle schokolade mit ein paar nüssen zu essen Weil das ist ein toller Snack, den man so zwischendurch mal machen kann.

00:34:21: Vielleicht auch da mit der Tasse Kaffee als Genussmoment ganz bewusst in Ruhe.

00:34:27: und meistens ist es so wenn wir das Thema Eiweiß Wasser Omega drei Und dann hat diese regelmäßigkeit in Kontrolle haben oder zumindest uns darauf ein bisschen mehr konzentrieren, kommt es gar nicht so zum Kontrollverlust im Sinne von ich habe jetzt so Heißfinger dass ich unbedingt das und das brauche sondern dann ist halt dieses bewusste Genießen von meinen geplanten Sachen Gummibärchen.

00:34:53: Dann kann ich sagen okay ich esse jetzt meine keine Ahnung so eine kleine Tüte Haribo oder sowas und dann ist aber auch gut.

00:34:58: Und man hat nicht dieses Gefühl von Ich muss jetzt immer mehr essen

00:35:03: Wenn es geplant ist,

00:35:05: dann funktioniert

00:35:05: das super.

00:35:06: Ein bisschen

00:35:07: mehr Kopf.

00:35:08: Das hilft aber auf jeden Fall um da dieses Thema gut in Griff zu kriegen.

00:35:11: Ja

00:35:13: also das kann ich bestätigen, dass funktioniert ja wenn wir dem ganzen PMS, also wenn PMS ja jetzt jeden Monat ausgeliefert sind und man so negativ darf man's eigentlich gar nicht sagen.

00:35:26: Ich finde wirklich, wir müssen das

00:35:28: ganz anders

00:35:29: wohnen

00:35:30: ne?

00:35:30: Genau!

00:35:31: Nicht negativ.

00:35:32: Klar ist PMS blöd, aber der Zyklus ist normal.

00:35:34: Das ist halt einfach normal!

00:35:36: Also das ist normal... Wir sind normal so.

00:35:40: Nichtsdestotrotz können wir ja auch sehr gut darauf Einfluss nehmen wenn wir uns das bewusst machen und nicht überrascht sind Wenn PMS dann wieder an der Tür klopft Was können wir denn da machen?

00:35:52: Also was können wir gezielt machen und dass es gar nichts kompliziert ist?

00:35:57: Nein überhaupt nicht.

00:35:58: Es gibt ja dieses schöne Biohacking.

00:36:01: wem der Begriff nicht sagt, es geht da letztendlich darum die Stimmung oder auch das Nervensystem ein bisschen zu regulieren den Stoffwechsel zu regulier natürlich zu unterstützen und im Falle von PMS können wir versuchen Serotonin zu unterstützen.

00:36:16: Das ist eben das was abfällt in der zweiten Hälfte.

00:36:19: Das schaffen wir durch Tageslicht, dass ist auch ein Thema was uns immer wieder begleitet.

00:36:24: morgens gleich raus an die frische Luft leichte Bewegung das hatte ich eben auch schon mal erwähnt nicht maximal ausbelassener macht halt statt dem intensiven laufen lockeren lauf macht beim krafttraining vielleicht ein bisschen weniger gewichten.

00:36:38: satz weniger nutzt die zeit um einmal mit freunden rauszugehen oder mit der familie wirklich soziale kontakte zu pflegen und euch da halt diese glücksgefühle zu holen.

00:36:50: Dieses Bewusstsein, die zweite Hälfte ist dazu da um so ein bisschen bewusst langsamer zu werden.

00:36:55: Sich ein bisschen mehr um sich zu kümmern den Schritt rauszumachen weniger Druck reinzugeben und nicht mit dem Dickschädel durch die Wand zu wollen und sagen ja ich bin aber stark und ich schaff das sondern sich dann halt auch wirklich bewusste einfach mal mehr Schlaf gönnen Eine heiße Badewanne ist wirklich so ein schöner Biohacking-Tipp, der zum Beispiel auch nach einem anstrengenden Tag das Nervensystem so gut runter holt wenn wir einfach in Wärme sind.

00:37:25: Magnesium am Abend ist wie gesagt das Salz der inneren Ruhe was uns hilft runterzufahren.

00:37:32: Wir können natürlich um das Ganze dann irgendwie zu verbinden den Zyklus tracken.

00:37:37: Ich persönlich habe auch eine App, worüber ich das mache und mein Hoop-Armband trackt das automatisch mit was Schlaf und Training angeht und das ist sehr interessant.

00:37:47: da lernt man sehr viel über den eigenen Körper das mal wirklich in Verbindung zu bekommen.

00:37:55: für Menschen, die mit Kopfschmerzen z.B.

00:37:56: Züge haben oder Migräne.

00:37:58: das kann auch zyklusbedingt sein und zum Beispiel immer nur in der letzten Hälfte auftreten oder immer nur an den letzten vier fünf Tagen.

00:38:05: es gibt aber auch Adaptogene so was wie Ashwagandha die helfen noch mal bewusst runter zu fahren.

00:38:13: da gibt es sehr tolle Sachen.

00:38:14: auch Reishi zum Beispiel ist auch hier.

00:38:20: Da gibt es ganz tolle Sachen, kann ich euch auch unten nochmal verlinken.

00:38:24: Ich habe da eine Firma mit der ich sehr gerne zusammen arbeite.

00:38:27: Das sind die Smains Brüder sozusagen.

00:38:30: Bei Brüdern sind's glaube ich nicht aber die Smaines Jungs haben tolle Produkte und haben da halt auch auf ihrem Webauftritt.

00:38:38: noch mal viel zu dem Thema wo man sich nochmal einlesen kann was machen diese Vitalpilze eigentlich?

00:38:43: Die muss man... ein bisschen vorsichtiger einsetzen, beim Thema Bluthochdruck zum Beispiel sollte man nochmal Rücksprache halten.

00:38:52: Aber sind tolle Dinge die ich nur empfehlen kann und mit denen ich regelmäßig arbeite und dich auch selber viel nutze

00:38:58: auf natürliche Art und Weise.

00:39:00: ja das ist ganz interessant.

00:39:02: die Vitalpilze Die sind von der Wirksamkeit für den Körper Und also die Pilze sind unserer biochemischen Struktur so ähnlich dass sie viel potenter wirken als zum Beispiel Kalium und Magnesium.

00:39:16: Also da wirklich man auch viel schneller einen Effekt spürt, aber nicht überregulieren sondern sie balancieren.

00:39:24: diese Adaptogene dieses Kategorie Anahrungsergänzungsmittel Ashwagandha zählt ja auch zu die regulieren natürlich den Körper bis zu dem Punkt wo er hin soll.

00:39:36: wenn er da ist würden Sie aber nie drüber gehen.

00:39:38: also der Körper nimmt sich dann das was er braucht aber nicht mehr.

00:39:42: Das macht sie auch relativ sicher, also man muss sich da nicht so einen Kopf machen.

00:39:46: Also ich setze die auch ein.

00:39:47: Ich setze sie auch immer ein und habe da auch ein ganz schönes Präparat am für den Abend.

00:39:54: Also wirklich PMS oder auch die zweite Zyklushälfte ist eine Einladung zur Regulation und nicht zur Selbstoptimierung.

00:40:01: es ist ganz viel sich selber annehmen mit den Symptomen Versuchen zu gucken, dass es nicht so viel ist.

00:40:10: Also sich nicht verrückt machen und auch... Es ist halt auch normal also nicht anfangen jetzt das alles weg regulieren zu wollen sondern halt schauen, dass ich meinen Körper ein bisschen abhole und mitnehme.

00:40:22: Und es ist auch wichtig Ein Verständnis aufzubauen für die Frauen rundum, also vor allen Dingen für die beste Freundin.

00:40:34: Die plötzlich nicht mehr die irgendwie aus die komplett komisch tickt und man das gar nicht versteht und man sich gleich angegriffen führt dann fragt sie doch einfach mal in welchen Teil

00:40:48: des Zyklus

00:40:49: sie sich momentan befindet.

00:40:52: Also auch hier für die Frauen rundum Verständnis aufbringen, weil man darf das nicht so egoistisch sehen.

00:40:58: Allen anderen Frauen geht es eben oder vielen anderen Frauen jetzt genauso wie einem selbst.

00:41:04: aber ich finde halt schon also super wichtig dass man das nicht als Krankheit betitelt.

00:41:13: Ich find das Thema auch im Moment mit diesen menstruationsurlaub und Wir sind normal, zyklische Wesen wenn man das so ausdrücken möchte und es gehört dazu.

00:41:26: Wenn es so schlimm ist dass ich nicht zur Arbeit gehen kann dann stimmt was nicht und das muss sich angeguckt werden.

00:41:32: aber ich finde per se sind wir Frauen ja jetzt nicht krank oder aussätzlich nur weil man die Tage hat oder weil mein Tag vor irgendwie übel auch nicht ist.

00:41:39: also Verständnisschulen ganz viel Aufklärung finde ich gehört in dieses Thema noch mit rein.

00:41:46: natürlich is man nicht so belastbar manche?

00:41:49: Aber wie gesagt, diese Ausprägungen sind so unterschiedlich.

00:41:52: Und manche Frauen merken das minimalst und ansonsten geht es den ganz normal.

00:41:59: Ja!

00:41:59: Das ist etwas ganz Normales und das gehört eigentlich total in die Aufklärung.

00:42:04: Also da hast du wirklich recht über die Aufklarung über den weiblichen Körper, Frauen dass sie wirklich ein Verständnis dafür entwickeln, wie sie funktionieren und wie Sie damit gut umgehen können.

00:42:17: Wir wissen heute darum Das war vor hundert Jahren noch nicht der Fall oder vor fünfzig Jahren vielleicht auch.

00:42:24: und ja, darauf können wir aufbauen.

00:42:27: Ja ich hoffe, dass wir euch helfen den Zyklus ein bisschen besser zu verstehen.

00:42:32: das man dann lernt so ein bisschen auch in die Selbstkontrolle möchte ich nicht sagen.

00:42:38: aber für Sorge.

00:42:39: Ja selbst Fürsorge ist ein schönes Wort.

00:42:42: Ich höre ganz oft meine Vorträge auf mit dem Satz, arbeite mit deinem Körper und nicht gegen ihn.

00:42:50: Und das ist glaube ich ein schöner Abschluss.

00:42:54: In diesem Sinne hört immer gut in euch hinein

00:43:03: Und wenn ihr das nächste Mal Schokolade isst, dann bitte mit einem lächeln und dann denkt ihr an uns.

00:43:07: Ja genau!

00:43:07: Wenn ihr ja Freundin habt wo ihr merkt die hatten für den Teils Hunger zu tun, dann schickt ihr die Folge weiter.

00:43:12: Genau!

00:43:13: Dann geht es auch wieder besser.

00:43:17: Bis dahin wünschen wir euch eine gute Zeit und wir hören

00:43:21: uns.

00:43:22: Wir hören uns, tschau!

00:43:29: Das war's mit Mahlzeit Mädels für diese Woche.

00:43:32: Schaut noch auf den Social Media

00:43:33: Kanälen von Hannah und Kerstin

00:43:34: vorbei, um auf den Laufenden zu bleiben.

00:43:36: Und schaltet nächste Woche

00:43:37: wieder ein!